Да ли је корисно возити бицикл? Стилл! И то не само за возача, већ и за околину. За разлику од аутомобила, бицикл не треба гориво, не загађује атмосферу и једноставно захтева мање материјала за његову производњу. Замислите колико би чистије био ваздух ако би грађани барем понекад на бициклима дошли умјесто аутомобила!
Ово је већ глобална здравствена корист. Што се тиче ефекта на тело једног бициклиста, онда је о томе вредно разговарати детаљније. Сигурни смо да ће након читања овог чланка у вама запалити искрени ентузијазам, чак и ако раније нисте знали клизати.
Ендуранце
Ако се икада возите бициклом до узвисине, савршено добро знате шта је у питању. Чак и добро обучена особа понекад има озбиљне потешкоће покушавајући да превазиђе успон на коњу на два точка. Да ли је вредно рећи да регуларни бициклизам може побољшати перформансе издржљивости неколико пута? И то се тиче целог тела - и мишићи постају јачи, а респираторни систем и срце.
Побољшана координација мотора
Који хвата многе грађане који седе на послу за компјутером, а код куће глатко се крећу од фрижидера до софе. Мислите ли да су неспретност покрета и одсуство било какве спретности последица неуспјешне генетике? А ту и тамо - и овдје игра улогу хиподинамија.
Возећи бицикл, научите да осећате своје тело на потпуно нов начин. Два уска точка су много мање поуздана подршка од ногу које је природа дала, стога много пажљивије пратите положај вашег тела у простору и сваки ваш покрет. Ове вештине ће бити корисне у свакодневном животу: видећете - након неколико месеци редовног вожње, ваши покрети ће постати много самопоузданији и грациознији.
Побољшање визије
Док скијате, изузетно сте усредсређени на пут, а истовремено покушавате да ухватите и слику испред себе и оно што се налази са стране. У исто време, мали очни мишићи раде у необичном начину и постају јачи са временом, а циркулација крви у овом подручју се побољшава, што чак може послужити и за спречавање развоја миопије.
Јачање мишића, зглобова и лигамената
Ако сте видели ноге професионалних бициклиста, онда нећете сумњати да јахање јача мишиће кукова и даје им спортски, напети облик. А корист од бициклизма за жене је и побољшање облика стражњице, јер су ти мишићи такођер укључени у процес педалирања.
Зглобови и лигаменти су такође ојачани током вожње. Посебно је корисно возити се за кољена. Са глатким ротационим покретима, синовијална течност се активно производи, која подмазује зглобове, чинећи их покретнијим и спречавајући њихову превремену абразију. Међу свим врстама физичке активности, бициклизам је најбезболнији ефекат на зглобове (наравно, са исправно подешеном висином седишта), па се, уз пливање, препоручује старијим особама и особама са вишком тежине.
Користи за срце, крвне судове и плућа
- Током интензивног кружења, број откуцаја срца расте, срце почиње да пумпа крв активније. Редовним вежбама срчани мишић постаје јачи и јачи, што помаже у спречавању развоја разних болести.
- Плућа такође раде у побољшаном режиму, њихова вентилација је побољшана. Крв се обогаћује кисеоником, тако да се убрзавају сви метаболички и регенеративни процеси у телу.Ниво холестерола у крви се смањује, што такође помаже да се избегне развој кардиоваскуларних болести.
- Услед појачане циркулације, зидови крвних судова се активније смањују и долазе до тонуса. Ако сте склони проширеним венама (које лако можете видети ако погледате своје родитеље), редовна вожња бициклом може помоћи да се избегне овај проблем у будућности.
Слимминг бике
У зависности од брзине и интензитета вожње, бициклизам гори у просјеку од 290 до 430 кцал на сат. То значи да чак и без промене навика у исхрани, можете изгубити од 1-1,5 кг на месец, ако на бициклу потрошите само један сат дневно. Примамљиво, зар не? Унапређујући своју фигуру, радиш уместо исцрпљујућих тренинга пријатан и узбудљив посао - није ли то сан?
Ако се, међутим, озбиљно ангажујете у исхрани, стварајући недостатак калорија, можете рачунати на невероватне резултате. Истовремено, веома је важно планирати исхрану тако да се бициклистичке обуке удобно уклапају у њу. Дакле, нема мање од сат и по пре вожње да би се избегла мучнина и тегоба у стомаку. Јахање брзо исцрпљује глукозу, стога, планирајући дугу трку, која траје неколико сати, свакако узмите угљикохидратну ужину или барем само заслађену воду.
Иначе, у смислу губитка тежине и опоравка, можете рачунати на исти резултат док то радите на стационарном бициклу. Скоро у свакој теретани. Ако је купите кући, можете тренирати, чак и без гледања гледања омиљених ТВ емисија.
Која је употреба бициклизма?
У контексту правилног начина живота, бицикл и здравље су готово синоними, јер је уравнотежена исхрана и редовна вожња кључ за одличну добробит и привлачан изглед.
Бициклизам, као шетње, јача људско тело, има позитиван ефекат на кардиоваскуларни систем и доприноси убрзаном прочишћавању плућа. Из тог разлога се у све модерне теретане инсталирају треадмиллс и бицикли за вјежбање, иако је боље од пуног хода на свјежем зраку?
Стручњаци кажу да бициклизам помаже у спречавању чак и развоја проширених вена, објашњавајући да се током вожње крв у венама почиње кретати много брже, а константни покрети ногу не дозвољавају стагнацију и стварање крвних угрушака.
Такође, док се крећу на свежем ваздуху, плућа почињу да раде много активније, тако да се брзо уклањају од штетних материја које човек свакодневно удише у прашњавом граду.
Редовито бициклизам обучава издржљивост вашег тела, смањује умор, јача имунитет и ублажава несаницу. Штавише, овај спорт доприноси јачању очних мишића. Гледајући у даљину, бициклист вози своје очи, спречавајући развој кратковидости.
Штетни ефекти бициклизма
Као што је већ поменуто, не само да има позитиван ефекат на бициклисте. Користи и штете таквих путовања у великој мјери овисе о њиховом трајању и стању људског здравља.
Главни разлог негативног утицаја на тело је погрешно и тешко седиште бицикла. Током вожње, тежина целог тела је усмерена ка сакралном форниксу, који није предвиђен за таква оптерећења. Чврста и испупчена седишта доводе до чињенице да се артерије које пролазе кроз карлицу компримују, због чега се проток крви у телу погоршава.
Код мушкараца, репродуктивна функција пати и ерекције се јављају као посљедица стискања крвних судова и нервних завршетака у интимним подручјима.
Код жена, због сталног стискања овог подручја, нестаје осјетљивост интимне зоне, што доводи и до сексуалних поремећаја.
Треба истаћи да се ови проблеми јављају када је бициклизам правилан и дуг. Периодично бициклизам на отвореном доноси много више користи него штете.
Слимминг витх бике
Треба напоменути да редовна вожња бициклом стимулише метаболичке процесе у организму и помаже да се смрша без исцрпљујућих дијета, тако да је овај начин губитка тежине и данас веома битан. Када се вози бицикл, мишићи се брзо пумпају, добијају еластичност, а бројка постаје близу идеалног. Губитак тежине настаје услед сагоревања масти акумулиране у телу.
Многи су заинтересовани за питање: колико калорија се троши приликом вожње бициклом? Тешко је одговорити на недвосмислен начин, јер број спаљених калорија зависи од старости, тежине, висине и интензитета вожње.
Особа која тежи до 50 кг при малој брзини (не више од 15 км / х) гори око 150-240 калорија, брзином од 20 км / х - од 250 до 350 калорија, а вожња преко 25 км / сат омогућава да се ослободите 500 калорија . У исто време, високи спортисти користе много мање енергије, тако да се, како би се смршала, препоручује да се педалирају што је чешће могуће.
Где могу да возим бицикл?
Када планирате свој викенд, многи се питају: гдје возити бицикл? Ако имате сопствени бицикл, избор места за шетњу неће изазвати никакве посебне тешкоће. Ово може бити путовање ван града, измјерена обитељска вожња бициклом кроз шуму или парк, или ће можда нетко одлучити да оде у планине.
А шта је са онима који нису имали времена да дођу до превоза на два точка, али немате ништа против да се возите? У том случају можете користити услуге изнајмљивања бицикала. Лети се отварају простори за закуп на територијама већине паркова, који ће љубазно омогућити превоз за целу породицу, а свако може уживати у вожњи бициклом и лепоти околне природе.
Како одабрати бицикл?
На први поглед, веома је лако изабрати бицикл, само пронађите модел који вам се свиђа. Али, у ствари, овај процес има неке нијансе које треба узети у обзир, тако да је вожња на „пријатељима“ на два точка удобна и не наноси штету здрављу.
Веома је важно изабрати бицикл за висину, јер је премали или, обрнуто, висок оквир сигурно ће погодити кичму.
Ако је особа виша од 185 цм, мора изабрати бицикл са величином оквира од око 54 цм, а за спортисте просјечне висине (170-180 цм) можете одабрати оквир висине 48 цм.
Да бисте изабрали прави бицикл за висину, боље је да користите табелу испод.
Зашто је бицикл бољи од телевизије?
Сјећате ли се како смо још у дјетињству вољели возити бицикл у дворишту, не уморни од педалирања цијели дан? Нажалост, како одрастамо, све мање и чешће проналазимо вријеме за пријатеља с два котача и готово никада не размишљамо о томе да нам је сада потребна само бициклистичка шетња - у периоду сталног стреса и кроничног умора. Долазимо кући са посла или из школе, уморно седимо за компјутером или телевизијом, увјерени да је ово најбољи одмор. Овдје само црвене очи и честа несаница помало наговјештавају да радимо нешто погрешно. Можда вреди потражити другу верзију вечерњег одмора - на пример, бициклизам?
Предности бицикла у нашем махнитом ритму живота су непорециве. Стотине великих компанија које се баве производњом робе за спорт, пружају потрошачима разне бицикле за вежбање. Ко се њима бави у фитнес центру, неко се жури да га купи кући, али ипак, ни најбољи симулатор не може заменити праву вожњу бициклом на свежем ваздуху.Изгледа, у чему је разлика? Али ветар у њеној коси, жуто лишће на плочнику, птице које круже високо на небу - само из свега овога можете се напунити позитивном енергијом и осмехом без разлога до краја дана. Да ли је могуће доћи до тих осећања, седећи на стационарном бициклу у загушљивој соби спортског центра?
А онда, жена на бициклу је веома лепа! Груди напријед, леђа су заводљиво лучни. Бооти - бацк, глатко се креће у времену са кретањем педала. Који ће се човек опирати и неће се дивити лепоти која пролази? Једва да је могуће постићи исти ефекат, седећи код куће на ТВ-у и једући последњи хамбургер. Стога, не размишљајте дуго: бицикл ће помоћи лик, он ће подићи ваше расположење и спасити ваше здравље.
Користи за здравље бицикала
Можда је највећа корист бицикла то што је респираторни систем веома активан током вожње. Прављење дугих вожњи бициклом, чини да наша плућа раде пуном снагом. Као резултат, крв је обогаћена кисеоником који се доводи до ћелија мозга и других унутрашњих органа. Посебно је велика предност вожње бициклом за оне који много пуше: током кретања у плућима долази до прозрачивања, што доприноси ослобађању акумулираних штетних материја које се налазе у дувану.
Ако болујете од проширених вена, морате једноставно пробати бициклирање! Активним ротирањем педала присиљавате крв да пролази кроз вене великом брзином, што помаже у смањењу чворова загушења у крвним судовима. Чак и ако су вам ноге потпуно лишене непријатне венске "мреже", превенција болести у облику редовног бициклизма неће вас повриједити.
Још једна несумњива предност бицикла је побољшање људског кардиоваскуларног система. У тренутку када педалирате, срчани мишић се интензивно смањује - постоји тренинг срца за издржљивост (не ради се, вежбачи се зову кардиоваскуларне машине). Једина ствар: не претјерујте! Ако не израчунате своју снагу и не дате претјераном оптерећењу срца, добићете озбиљне здравствене проблеме умјесто користи.
Ништа мање користи од вожње бицикла до вашег нервног система. Слажем се да бициклизам није само физички напор, већ и одвраћање пажње од проблема и могућност да се опустите сами. Понекад вредне мисли и нестандардна решења долазе управо током лежерне шетње бициклом. Примијећено је да су међу онима који се баве бициклизмом много отпорнији на стрес (а то је дефинитивно плус у нашем лудом времену, зар не?).
Да ли сте знали да бициклизам умерене труднице помаже нерођеном детету да добије исте здравствене и развојне предности као и његова мајка? Научници са Универзитета у Мичигену, САД, открили су да жене које су у позицији да редовно возе умерено бициклизам, лакше подносе трудноћу, а могућност абнормалности у интраутерином развоју њихове деце је 50% нижа. Наравно, не би требало да за управљачем бицикла за жене у последњим фазама трудноће, као и за оне који нису пријатељи са спортом и не осећају се самопоуздано код пријатеља са два точка. Али искусни бициклисти бацају транспорт на два точка током трудноће није неопходно.
Изненађујуће, бициклизам је одлична превенција кратковидости! Чињеница је да током кретања стално гледате у различитим правцима, мењате свој угао гледања и гледате у предмете који су удаљени од вас. Нема потребе да сањате најбољу гимнастику за очне мишиће! Ако нисте у искушењу помисли да ускоро посетите офталмолога да изаберете наочаре или контактна сочива за ваше очи, онда само размислите о свом пријатељу на два точка и идите с њим на веллнесс шетњу.
И наравно, бициклизам је приказан свима који желе изгубити неколико килограма вишка килограма. Када возите брзином од око деветнаест километара на сат, можете запалити шест стотина килокалорија. Поред тога, бициклизам помаже да се убрзају метаболички процеси у телу, а то значи да ћете брже изгубити тежину. На пример, са сталном исхраном, али са дневном вожњом бицикла, годину дана можете изгубити шест до осам килограма вишка килограма. Ако желите да постигнете импресивније резултате, онда треба да додате правилну исхрану спорту. Бициклизам није само рад и физичка активност, већ и угодна забава. Слажем се да губљење тежине, забава - лепо?
Између осталог, дјевојке које воле бициклизам имају добро развијен осјећај за равнотежу и координацију покрета. Да, и брзина одговора коју они имају је много већа од оних који нису упознати са бициклизмом: необичне ситуације на путу, потреба да се брзо донесу одлуке које раде свој посао! И поред свих наведених погодности, можете једноставно проширити своје хоризонте: на крају крајева, не само око куће, већ ћете и јахати! Доћи ће дан када се одлучите возити бицикл изван града да бисте уживали у околним погледима далеко од градске вреве. А ту је и групна вожња у друштву истомишљеника!
О предностима бицикла можете говорити бескрајно, јер поред свих предности које даје нашем здрављу, бицикл је и еколошки најприхватљивији транспорт. Не загађујете околину, а производња вашег пријатеља на два точка троши само око пет посто енергије која се користи за стварање аутомобила.
Користи за бициклистичке активности у здравству
Јача мишићни систем.Овај тип кретања ће бити спас за људе са сједећим радом. Вожња бицикла савршено оснажује тијело, активира и тонизира све групе мишића.
Наравно, највећи позитиван ефекат ће бити за ноге. Ритмички и монотони покрети са педалирањем добро су ојачани куковима, задњицом, потколеницама и доњим дијелом леђа.
Али немојте мучити своје тело претераним оптерећењима. У супротном ћете добити негативан резултат. Чињеница је да млечна киселина, која се производи у мишићима током распада глукозе, неће имати времена да се уклони, а то је испуњено осећајем нелагоде и боловима у мишићима (бол у мишићима). Вози се на своје задовољство. Верујте ми, уобичајена умерена вожња бицикла ће донети многе користи.
Јача кардиоваскуларни систем. Код здравих људи, откуцаји срца су обично 65-72 откуцаја у минути. Као резултат редовног тренинга, смањује се за 8-10 резова - “мотор” почиње да ради ефикасније, позитивне функционалне промене се дешавају у кардиоваскуларном систему.
Таква обука значајно побољшава циркулацију крви и метаболизам. Због тога ће се редовним бициклизмом избјегавати многи проблеми и болести срца (срчани удар, мождани удар, коронарна болест, итд.).
Поред тога, циркулациони систем у целини је ојачан. Примећено је да бициклисти ретко пате од проширених вена. Због циркулације крви нема формирања тромба и нодула који представљају опасност по здравље.
✔Развија ритам дисања, тренира респираторни систем. Због брзог и активнијег дисања, ниво кисеоника у крви се повећава, што побољшава процес метаболизма, плућа су вентилирана, токсини се елиминишу.
Међутим, стварна корист од бициклизма може довести респираторни систем само у природу, а не на прашњаву и загађену улицу.
Ве Побољшати покретљивост зглобова. Од старости, хрскавица у зглобовима кољена може почети да се погоршава, узрокујући бол у колену.Ово је посебно тачно ако особа не води здрав начин живота.
Бициклизам може помоћи да се побољша покретљивост кољена, дајући вам прилику да тренирате и останете активни. Пошто у бициклизму нема такозване "фазе лета", нема негативног утицаја на зглобове. Шта се не може рећи о трчању, кошарци и другим спортовима.
Тхе Побољшава облик, сагорева маст.Вишак масноће гори, вишак течности одлази, а са њим и вишак килограма.
Активна вожња 1 сат је довољна да се сагоре око 400 кцал.
Редовита вожња бициклом је добар начин за борбу против целулита и опуштености коже.
Олакшава стрес и повећава осјећај среће.Бициклизам је једноставан и брз начин да добијете дозу хормона среће. Захваљујући њој добићете нове утиске, бити у могућности да се одвојите од свакодневних брига, доведете мисли у ред и подесите на позитиван начин.
Вес Побољшава сан.Током шетње од тела, хормон стреса је изведен - кортизол, који спречава сан. Тако, бициклизам помаже да се ослободите несанице.
Цонцентратион Повећава концентрацију и стимулише мозак.Корист је због чињенице да се проток крви у мозак повећава, због чега прима део кисеоника и хранљивих материја.
Остале погодности
- заштита животне средине
- уштеда новца (нема потребе за плаћањем гаса, осигурања, паркинга, одржавања, итд.),
- уштеда времена (сада саобраћајне гужве нису препрека),
- помоћи у стварању нових познанстава.
Контраиндикације и повреда
Такво јахање или обука могу бити штетни у случају преоптерећења и игнорисања контраиндикација, које укључују:
- озбиљне болести мишићно-скелетног система,
- анемија која узрокује губитак свијести,
- тешке болести срца
- пролапс бубрега
- оштећење церебралних судова,
- инцорординатион
- хладноћа, грозница,
- епилепсија,
- хеморрхоидс.
Такође је веома важно да изаберете удобно седиште за вас и подесите га како би избегли стагнацију и поремећаје циркулације у перинеуму.
Као и сваки тренинг, бициклизам треба да почне са малим оптерећењем, постепено га повећавајући. Да бисте избегли било какве проблеме, следите ова правила.
Савети за почетнике
1. Прије вожње увијек се загријте. Посебно се односи на шетње на велике удаљености. Захваљујући томе, припремит ћете тијело за терет, загријати га и сачувати зглобове од озљеда.
2. Поделите терет равномерно, слушајте своје тело.
3. Не возите се пуним стомаком. Последњи оброк треба да буде 30 минута пре путовања.
4. Увек носите боцу воде.
5. Подесите седиште и положај тела монитора.
Бициклизам није само спорт и тренинг. Сада је то одређени начин живота. Све је више људи који се крећу по граду. Они бирају здравље и удобност. Водите активан животни стил и ви. Покрет доноси многе позитивне резултате.
Предности бицикла за љепоту и здравље
Сви знају о предностима бициклизма, тако да се са доласком прољећа морате присилити на редовну вожњу бициклом на свјежем зраку, што не само да може погодовати здрављу, већ и учинити тијело млађим 10 година, а лик је још тањи.
У зависности од интензитета скијања, можете изгубити стотине калорија, ако се возите сваки дан 30 минута током недеље, онда се изгуби 2.000 калорија, што значи да ће тежина бити мања од 200 грама. Вожња преко неравног терена и наизмјенично оптерећење на бициклу за вјежбање ће моћи удвостручити резултате у само једном тренингу.
Користећи бицикл редовно, штедимо околину, не загађујемо свеж ваздух издувним гасовима из аутомобила, а ако користимо бицикл као једно од главних средстава превоза, људи ће моћи да сачувају природу за будуће генерације.Последњих година то је постало не само корисно, већ и модерно да буде активно и здраво, тако да је време да се одвојимо од кауча са телевизором и пређемо на бицикл да би добили неке предности од њега. И можете се возити иу лошим временским условима, поготово зато што постоје практичне подлошке за брзо чишћење делова и точкова бицикла.
Већ је доказано да бицикл тренира срце, док редовна вожња смањује ризик од многих срчаних обољења, јер се бициклизам односи на категорију кардио оптерећења, али само на миран и опуштен ритам. Са бициклизмом срце почиње брже ударати и крв се дестилира брже, убрзано дисање доприноси пуњењу крви кисиком. Током кретања сви мишићи раде, а срце делује и активније, тако да они који пате од тахикардије могу заборавити на своју болест. Недељно 30км бициклизма на отвореном ће смањити ризик од кардиоваскуларних болести за пола.
Редовито и лагано бициклизам ће вам помоћи да задржите своје тело у доброј форми, ноге ће се стегнути много тање, дорзални мишићи и стомак ће се ојачати, а путовање низбрдо ће помоћи да се задњица учини лепшом и привлачнијом, јер ће мишићи радити много интензивније. За оне који желе да постигну максимални ефекат од оптерећења циклуса и опипљив резултат који се одражава на слици, потребно је да не будете лењи сваки дан и да педалирате 15 минута брзином од 15 км / х.
Вожња бициклом узрокује више покрета горњег дијела тијела, тако да мишићи лица не раде тако активно као у другим спортовима, што значи да су у опуштенијем стању и не доживљавају притисак.
Како је бициклизам користан за мушкарце и жене?
Вожња бициклом може бити корисна и штетна. Све је важно: колико и како се возите, како се облачите и дишете, који бицикл користите и који терен најчешће возите, као и индивидуалне карактеристике вашег тела. Стручњаци уочавају следеће позитивне факторе такве физичке активности за жене и мушкарце:
- Стабилизација емоционалне и психолошке позадине. Бициклизам даје особи пуно позитивних емоција од пејзажа и нових места, брзине кретања, дружења, победа и нових достигнућа у бициклизму. У процесу разваљају се пуно радости хормона - ендорфина и серотонина. Адреналин се синтетизује и даје пуњење ведрине и активира особу. Посебно у овом случају, велика је употреба бицикла за мушкарце. Уосталом, чести стресови и прекомерни рад негативно утичу на потенцију, која игра важну улогу и утиче на све области живота.
- Повећан волумен плућа и побољшан квалитет дисања. Због интензивних оптерећења, рад плућа је појачан, а њихови дијелови су укључени, који остају пасивни током нормалног дисања. Као резултат тога, добро су вентилирани, што помаже убрзавању метаболизма, уклањању токсина и токсина. Посебно ће бити корисна вожња бициклом за оне који су некад пушили, али су одустали, а само размишљали о томе да се ријешимо ове лоше навике.
- Повећајте издржљивост и повећајте мишићну масу. Оно што је корисно за бицикл за жене и мушкарце је тешко описати, будући да већина бициклиста ради у бициклисту, активирају се метаболички процеси. И дуга путовања (више од 20-30 минута) доприносе повећању издржљивости и отпорности људског организма на инфекције.
- Побољшана визија. Стручњаци кажу да вожња бицикла не може помоћи да се у потпуности ријешите проблема с очима. Али гимнастика за очи, коју несвесно радите током пута, гледајући у даљину, испред вас, ће дати прве позитивне резултате за недељу дана. Таква вјежба за очи помаже да се опусте након дугог боравка испред монитора или ТВ екрана, елиминишући сувоћу и нелагоду.Поред тога, видни вид ће се значајно побољшати.
- Одличан губитак тежине. Изгубити тежину уз редовне вежбе у овом спорту је веома једноставна. Нећете ни приметити како ће ти вишак килограма нестати, а уместо опуштене коже и дебелих набора појавити ће се отпорно и лијепо олакшање.
Класе су добра превенција вегетативне дистоније и других болести срца и крвних судова. А то је нешто што је посебно корисно за мушкарце, јер је према статистикама кардиоваскуларна патологија један од главних узрока развоја еректилне дисфункције.
Такође, овај спорт служи као превенција рака, побољшава мозак и црева, омогућава особи да изгледа и осећа се млађе, штеди време.
За информације. Какве год да су користи од бициклизма нису открили научници, вреди се сетити да тренутни ефекат не можете добити. Потребно је возити најмање 30 минута дневно, 4-5 пута недељно, како би се уочили сви благотворни ефекти наведени на себи.
Предности бицикла за децу
У детињству, људско здравље је положено до краја живота. Веома је важно да дете у овом тренутку добије довољно хранљивих материја и активно се бави спортом. Стручњаци уочавају следеће корисне особине бицикла за децу различитих узраста:
- развој координације покрета
- нормализација метаболичких процеса и токсина,
- побољшана меморија, слух, вид, функција мозга и брзина реакције,
- јачање мишића и одржавање њиховог одличног тона,
- стицање исправног држања и лепе фигуре,
- јачање имунитета, као и побољшање рада свих органа и система.
Осим тога, вожња бицикла за дијете је и исцједак негативних емоција, елиминација анксиозности и умора након дугог школовања. То је и прилика за добар провод са пријатељима и добијање позитивних утисака.
Важно је! Немојте присиљавати дијете да вози бицикл ако га не жели. Искључите га са модерних гадгета само за себе. Купите удобне бицикле за сваког члана породице и идите на бициклистичке излете заједно. Ово не само да укључује дете у користан и занимљив спорт, већ и побољшава микроклиму у вашем дому.
Предности бициклистичке фигуре
Постоје разни начини да се изгубе ти вишак килограма. То су углавном интензивни тренинзи и разне дијете. Бициклизам ће имати користи од губитка тежине. Ревидирајте своју храну и крените бициклизам.
Повећање кисеоника које производи тело, које је најјачи оксидант и разарач масног ткива, рад великог броја мишића, трајање тренинга - све то ће вам омогућити да брзо постигнете жељени ефекат.
Бициклизам убрзава метаболизам. Мјерена вожња од 50-60 минута гори око 300 кцал. И брзо у својој дјелотворности није лошији од трчања - гори више од 600 кцал. Жене ће бити пријатно изненађене што такав спорт неће само смањити количину масног ткива, већ ће помоћи у уклањању целулита. И овај тип масног ткива је најтеже елиминисати другим методама.
За информације. Ако желите да изгубите на тежини, онда поред наставе, промене у исхрани и исхрани, пијте доста течности (најмање 2 литре чисте воде дневно). Прикачите боцу воде на свој бицикл и онда можете утажити жеђ чак и док јашете.
Које групе мишића раде током вожње бициклом
Предности бициклизма су да је неколико мишићних група одједном изложено тешким оптерећењима. Тела мишића који су укључени у педалирање су најбоље укључени. Глутеални мишићи помажу у одржавању неопходног положаја тела и одржавању равнотеже, током путовања остају у напетости.
Руке и рамена су такође напуњена.Ово се посебно осећа када возите брзо, као и приликом окретања и вожње уз подршку на волану. Мишићи горњих екстремитета су активно укључени приликом кретања узбрдо. Када се возите, абдоминални мишићи (посебно коси) и леђа су такође укључени, помажући да се одржи држање и чврсто седе.
За информације. Бициклистичка статистика је мање трауматична него трчање, јер готово никада не изазива дислокације и уганућа тетива. Али ефикасност ових спортова у сагоревању калорија и изградњи мишића је отприлике исти.
Контраиндикације за бициклизам
Нажалост, штета од бицикла је такође могућа. Не можете се бавити овим спортом у сљедећим случајевима:
- стања која изазивају поспаност, губитак свијести, вртоглавицу, губитак концентрације, некоординацију,
- болести зглобова и озбиљне патологије мускулоскелетног система,
- период рехабилитације након повреда, хируршких интервенција, можданог удара и срчаног удара,
- присуство озбиљних болести срца и крвних судова,
- период трудноће (са опрезом).
Али чак и ако припадате групи људи који су контраиндиковани за јахање, није чињеница да ће се повреда бицикла појавити у вашем случају. Посавјетујте се са својим лијечником прије наставе, пронађите доброг тренера који ће пратити ваше стање тијеком вожње и одабрати оптималну схему тренинга за вас.
Вјерује се да је штета на бициклу посебно велика за мушкарце, јер положај тијела доводи до устајалих процеса у здјеличним органима и гениталијама, што доприноси еректилној дисфункцији. Такође, на повећану производњу сперме негативно утиче повећана температура из седла и продужено стискање перинеума.
Али ако тренирате не више од сат времена дневно, а онда направите паузу, онда такав негативан утицај неће утицати на вас. Ризик су углавном они који проводе доста времена на бициклу - професионални бициклисти.
Важно је! Као и сваки други спорт, ово захтева правилност, доследност и постепено повећање оптерећења. Усклађеност са правилима вожње помоћи ће да се избјегну негативне посљедице и добије максимална корист од обуке.
Бициклизам као начин живота
Бициклизам није само тренинг, већ и начин живота - слободан, лак, мобилан. Искусни бициклисти и доктори препоручују да се придржавате ових правила док скијате:
- Не можете јести 1-2 сата пре часа. Можете пити чај или кафу, чисту воду. Ако заиста желите - чашу кефира. Приликом вожње ујутро можете узети лагани доручак.
- Пратите оптерећење и стање зглобова. Ако осећате бол, нелагоду - зауставите се да се одморите.
- Узми боцу воде са собом. Поготово ако се возите у врућој сезони или планирате дуге шетње.
- Држите око на управљачу. Учините то тако да вам буде што удобније, а држање остаје глатко. Подесите седиште тако да се осећате удобно.
- Прије вожње бицикла, мало загријте мишиће и припремите их за оптерећење. Укључите у загревање сет вежби, чучањ, љуљање и увијање са рукама, рад с раменом појасом и флексибилност леђа, ротација глежња.
- Ако пада киша или из неког разлога не можете изаћи ван, онда то радите на бициклу код куће, у теретани или у теретани.
- Вежбајте свакодневно, без обзира на време, расположење или здравствено стање. Али будите благи и избегавајте тешка оптерећења, ако нисте у форми. Препоручљиво је возити се најмање 30 минута 4-5 пута недељно.
- Пази на пулс током путовања. Његова горња граница не смије прелазити 150 откуцаја у минути. Ако се држи испод 120 откуцаја, онда повећајте брзину.
- Уместо брзог педалирања са спором педалом, промените положај тела током путовања да бисте избегли утрнулост, устајале процесе у гениталијама и друге негативне последице.
Важно је! Ако сте љубитељ музике, користите слушалице. То ће задржати енергичан темпо, дати позитивне емоције. Али користите бежичну слушалицу и узмите само једно ухо да бисте приметили опасност у времену, на пример, аутомобил који се приближава и избегавајте га.
Бициклизам је радост и позитивност за сваки дан, прилика да се уштеди вријеме и виде нова мјеста. Осим тога, бициклизам ће помоћи да се елиминишу ефекти стреса, прекомерне тежине, нормализује метаболичке процесе. Корисно је ангажовати их, и мушкарце и жене, и дјецу. Користите такву одличну прилику да побољшате своју форму, а истовремено се добро одморите и проведете време у друштву пријатеља или породице.
