Љето је дошло! Град је већ постао загушљив и врео, а душа чезне за и протеже се до мора ... Увек се припремите за предстојећи одмор унапред како бисте избегли гњаважу и журбу при избору новог партнера - купаћи костим. И сада постаје јасно какве ће модерне жене облачити на најбољим медитеранским плажама веселих обала карипских или сејшелских острва.
Кључна тема летње сезоне је графика. Они су различити, свуда су. Цвјетни и дрвени, етнички и животињски, пругасти и геометријски облици - све је могуће овог љета! Дакле, само напријед - до мора!
Почињемо наше путовање са сликовитим Малдивима, где међу деликатним азурним океаном, кораљима, сунцем и палмама, видимо дивну нимфу, туниски модел, Рим Саиди. Фасцинантан океан, мир и тишина је одлично место за цветне и животињске отиске Флоранге купаћих костима, који вас подсећају на празнике у тропским земљама. Женственост и атрактивност наше тунишке љепоте наглашава добар рез и беспријекоран стил купаћих костима. Последњи додир - парео, торба и шармантан шешир - одличан додатак купаћем костиму.
Куба Запаљиви, енергични и слободни. Да Наша следећа станица је Куба. Пиерцинг плаво небо, тиркизно Карибско море, бескрајне беле плаже и музика. Музика је свуда и свуда - на плажи, у кафићу иу срцу. Овде, на предивним обалама Кариба, наш модел је дивно добар. Сјајни бикини, етно штампе, пруге и геометрија - то је одраз слободног духа и веселе природе. Детаљи су такође важни - они омогућавају диверсификацију уобичајеног и наглашавање стила. Траке, траке и копче - ове сезоне, посебну пажњу посвећујемо прибору и додацима.
И одједном се празници настављају у Црној Гори. Блага медитеранска клима на јадранској обали врло је корисна након ужурбане забаве на Куби. Овдје желите бити мирнији и опуштенији, размишљати и уживати у бескрајној љепоти природе. Величанствене планине, чист ваздух, фантастична природа, запањујућа клима - савршена позадина за оригиналне комбинације купаћих костима - обичних тканина и тканина са принтом, еклектичних мешавина два или више типова узорака у једном моделу: на пример, слатка Вицхи ћелија и биљни орнамент. Идеја комбиновања материјала који су прилично неконвенционални за купаћи костим, као што су плетенина, чипка или кожа, изгледа модерно и модерно.
Још једно одлично решење за било коју фигуру је танкини купаћи костим - оригиналан, удобан и леп. Сада је овај модел на врхунцу популарности. И то не изненађује. Поред лепоте и практичности, овај модел се може сматрати корективно - еластичном и густом тканином посебно креираном да одржи прелепу фигуру. Дакле, овај купаћи костим одговара и власницима витке фигуре, а даме са заобљеним.
У предстојећој сезони 2014. позивамо вас да будете лагани и прозрачни, страствени и заводљиви у исто вријеме! Играјте, истражујте и измишљајте разне модерне комбинације. Свијетле боје, јединствени додаци, цвјетни и етнички отисци креират ће за вас посебно разиграно расположење које ће одражавати сав ваш унутарњи свијет заводљиве и сигурне жене. Лето је време да се покаже фантазија! Дакле, море!
Сазнајте о стању вашег тијела
Прво морате сазнати тренутно стање тијела и контактирати медицински центар. Лекари ће мерити висину, тежину, снагу, волумен плућа, притисак и откуцаје срца, одредити индекс телесне масе, однос коштаног и мишићног ткива, ћелијску активност, количину воде у телу, испитати срце. Након прегледа, лекар ће написати закључак и препоручити вам мењање исхране или обављање одговарајућег спорта за вас.
У Русији, можете бити тестирани бесплатно. Да бисте то урадили, морате контактирати специјализовану државну медицинску установу, која се зове "Центар за медицинску превенцију" или нешто друго. Упутство може дати окружни лекар.
Ако знате стање вашег тела и не желите да идете код лекара, можете прескочити овај корак или сами одредити свој индекс телесне масе: поделите тежину у килограмима по висини у метрима, на квадрат.
Вредности између 18 и 25 показују да је телесна тежина нормална.
Након што проучите своје тело, одредите циљ и наведите критеријуме лепоте које вам недостају: коцкице на штампи, напумпане гузе, велики бицепси, широка рамена или уски струк. У зависности од тога шта желите, морате или да изгубите тежину или да се напумпате.
Редовно вежбање доводи до смањења масне масе, мада због јачања мишића, на први поглед може изгледати да добијате на тежини. Да бисте изгубили тежину, напуните своје тело аеробним вежбама. У овом случају, тело користи кисеоник произведен у процесу дисања. Током аеробних вежби, важно је пратити пулс. Прихватљив коридор за 30-годишњег мушкарца је од 115 до 150 откуцаја у минути, за 50-годишњег мушкарца - 100-135 удараца. Важно је да вежбате најмање 20 минута три пута недељно.
Ако желите да видите коцке на штампи - то је оно што вам је потребно.
Једноставан и ефикасан начин је трчање. Не захтева куповину чланства у теретани или одређену опрему и најприкладнија је за људе са нултом физичком способношћу. Али, као и сваки други спорт, то захтева самоконтролу и дисциплину. Мораћете да се навикнете на правилну технику дисања (научите да дишете кроз нос и уста у исто време), као и да трчите у лошем времену и мразу.
Они који сматрају да је трчање досадно, биће погодни за друге врсте тренинга: бициклизам, пливање или тимски спортови (кошарка, одбојка, фудбал).
Ако је спорт у почетку тежак, почните са дугим шетњама или нордијским ходањем.
Пумп уп
Основа скупа мишићне масе је анаеробна вјежба, праћена пулсом који прелази аеробни коридор. При извођењу анаеробних вежби, крв нема времена да достави кисеоник мишићима. Недостатак атмосферског кисеоника компензује се његовом производњом као резултат дељења гликогена у мишићима.
Постепено, тело складишти више гликогена, повећавајући снагу издржљивости. Раст мишића је одговор организма на оптерећења.
Анаеробна вежба чини мушкарце масивним и моћним, а девојчицама се даје заобљеност на правим местима и одузимају превише.
Најлакши начин за повећање мишићне масе је поверлифтинг. Ово је скуп основних вежби: чучњеви са двориштем, клупе за пресовање или на нагнутој клупи, мртво дизање. Основне вежбе укључују све мишиће.
Захваљујући поверлифтингу, масноћа је такође избачена. Тренинг снаге не само да сагоријева пуно калорија, већ и доприноси већим трошковима енергије изван хале, јер великим мишићима треба много енергије.
У совјетским временима, бодибуилдинг је био познат као бодибуилдинг. За разлику од поверлифтинга, где је главна ствар повећање снаге, бодибуилдинг је дизајниран да створи хармонично мишићаво тело. Поред основних бодибилдера изводе изолационе вежбе на појединим мишићним групама за хармоничан изглед мишића.
Једите добро
Спорт не укључује само вежбе, већ и промене начина живота. Ефективна обука захтева адекватну количину сна, смањење укупног нивоа стреса и правилну исхрану. Аматерски спортисти имају тенденцију да подцјењују важност прехране.
Количина конзумираних протеина, масти и угљених хидрата током дана, калорија, пожељно је редовно бројати. Раније су спортисти снимани у бележници, али сада, захваљујући веб сервисима и мобилним апликацијама, чак и лењи људи могу да контролишу исхрану.
Без обзира да ли желите да изгубите на тежини или изградите мишиће, пијте више воде и једите мање соли, зачињене и пржене.
За сагоревање масти у телу потребно је да направите лак калоријски дефицит. Важно је разумети да уз оштар прелазак на нискокалоричну дијету, тело ће радити у економском режиму. Научници су показали да са нискокалоричном дијетом и дневним аеробним вежбама, заједно са масноћом у телу, мишићна маса такође пада активније него са вежбама, у комбинацији са исхраном да би се одржала тренутна тежина. . .
Постепено смањите унос калорија. За почетак, искључите масне, слатке и брашно и чешће почните јести током дана, али у малим порцијама. Два сата пре и два сата после тренинга, уздржите се од оброка. После шест сати увече, једите нискокалоричну здраву храну: зелено поврће, безмасне намирнице без протеина.
После недељу или две, упоредите тежину са првим. Ако се није променила, можете смањити садржај калорија за 10% и видети како тело реагује после још две недеље.
Да би се мршавила без штете по здравље, могуће је само на 2-4 килограма месечно.
За скуп мишићне масе, једите висококалоричну храну богату протеинима и мало масноће и брзе угљене хидрате. Пре тренинга, јести два сата, након тога - сат и по. Одмах након тренинга, корисно је конзумирати протеин-угљикохидратни коктел. Пред спавање, бодибилдери једу ниско-масни свјежи сир или пију дио пића с казеином, протеином који је садржан у свјежем сиру и полако се пробавља.
Лигхт морнинг
Већ пет година започињем дан са 1-2 чаше воде, затим пијем свјеже исцијеђени сок од поврћа, зелени чоколадни мирис, а касније и порцију воћа за доручак. Ако нема времена за сокове или сокове, а флаше са зеленим соком нису у фрижидеру, ја само узмем са собом крушку, грожђе, јабуку или пар мандарина у уред или такси. Након овог доручка осјећам талас виталности и свјежине. Понекад на одмору покушавам да експериментишем са значајнијим доручком, али сваки пут приметим да се после јутарње каше или другог срдачног доручка, уместо да се крећу и раде ствари, појављују поспаност и тромост. Вјерујем да храна коју тијело треба зарадити, а ако се у 8 ујутро уопће не осјећате као каша, каша ће тијело боље упити до поднева.
★ Након лаганог доручка желите прошетати до веће брзине, прошетати степеницама или изаћи из таксија за пола километра раније како бисте ухватили дио прољетног зрака и сунца.
Ходање брзим темпом
Ходање је један од најхармоничнијих, приступачних и разноврсних физичких напора. Поготово ако у рукама нема тешких торби, а на ногама нема пете. Ходајући жустрим кораком до канцеларије, за време ручка или после вечере у близини куће - седимо толико да морамо да се навикнемо на ходање и ходање, гурајући се из куће и канцеларије на улицу. Да би комбиновали корисне и корисне, у ходу слушам аудио предавања и аудио књиге са слушалицама.
★ Током планинарења, крв се интензивније креће кроз крвне судове и побољшава функционисање свих органа, а ниво холестерола се смањује. Ходање жустрим кораком помаже да се из организма уклоне токсини, јачају наши зглобови и кичма, делује на нас као природни антидепресив.
60 минута у базену
За мене, базен је најбољи начин да се ослободи напетости која се накупила у телу и глави и један од најбољих начина да се тонирају мишићи. Током последњег одмора на још хладном мору, пливао сам сваки дан на базену. За недељу дана пливања, ногу, кукова и леђа добили су савршен тон. У Москви је довољно да барем једном недељно одете у базен да одржите жељени резултат.
★ Ако базен има сауну, можете се знојити након пливања.Главно је да се дуго не сједи у сауни до базена, иначе ће се тијело толико опустити да ће га бити тешко присилити на активно пливање и махање ногама.
Још воде, мање чаја
Хладноћа мање подсећа на себе, што значи да се потреба за загревањем врућим чајем све мање појављује. У пролеће увек почињем да пијем више питке воде него зими. Вода помаже у процесу детоксикације, побољшава варење и утиче на стање коже на боље. Са лимуновим соком, лиметом или додатком сецканог бобица - узмите нешто у канцеларију која додаје пријатан укус и корист води.
Иди у кревет раније и устани раније
Када је, након дуге зиме, јутро коначно почело да доноси радост и поздравља нас са сунцем и пјевањем птица, не желим да пропустим ово дивно време у кревету. Додатни сат ујутро је прилика за шетњу на посао, сунчање на балкону или почетак дана са пуњењем. У прољеће и љето, много је лакше слагати се с природом у ритму него у тамној, хладној зими.
Ура, краставци!
Већ у априлу на тржиштима иу супермаркетима расте разноврсно поврће и зеленило. Поново се појављују укусни краставци, слатки парадајз и мирисни зелени. А број салата у исхрани се повећава сваки дан. Важна компонента било које салате је укусна одећа. Може бити мјешавина нефилтрираног хладно прешаног маслиновог уља и сјецканих ораха, ситно исјецканог младог сира с козјим јогуртом, пестом од босиљка и пињолима, маслиновом пастом или сушеним рајчицама. Ммм!
★ Ако сваки дан једете два великодушна порција салате дневно (један за ручак, други за вечеру), приметићете да желите да једете пржене и слатке све мање и мање, и чешће једите поврће и поврће.
Хидратантна кожа
У прољеће, кожа тражи обнову, а сада је вријеме да се обрати пажња на њен тон и хидратацију, тако да ће од првих сунчаних дана тан лежати равномјерно и лијепо. Ако масажа са сувом четком не постане ваш зимски свакодневни ритуал, у пролеће добијате ову навику. Поред ефекта лимфне дренаже, масажа са сувом четком побољшава тонус коже, благо љушти, додаје еластичност и мекоћу на правим местима. Након масаже са сувом четком и тушем, стављам козметичко уље на моје тијело.
Промените поставке
Уклоните одећу која више не изазива емоције, узмите досадне и непотребне посуде на дацху, избаците стару столицу, оперите прозоре, одјавите се од досадних инстаграм профила, очистите компјутер и очистите меморију иПхоне-а. Пријавите се за бокс, пилатес или пхотосхоп течајеве - узмите нешто ново и дуго жељено.
Припрема за љето у потпуности
Нигдје да се повуче. Команде "на почетку" и "пажња" давно су звучале. И данас већ самоуверено "марш!" Остало је само два мјесеца до љета: окупимо вољу у песницу и почнемо се припремати за најсјајније доба године са позитивним ставом. Нажалост, преосталих осам недеља су катастрофално ниске, међутим, има их довољно да изгледају много ефикасније до почетка празника.
Наравно, тим Лоокеро.цом вјерује да увијек треба бити лијеп, дотјеран, и што је најважније, здрав - иу зимском мразу иу прољетном буђењу. Али! По традицији, љето нам даје много подстицаја да постанемо у форми. Слажем се, тешко је наћи особу која не би волела да мирно лежи на лежаљци за вријеме плазе, ужива у задовољству одмора, а не напети паре у паници "Да ли је мој целулит видљив?"
Хајде да почнемо.
обухвата 5 праваца:
1. Припрема тела (укључујући губитак тежине, ако је потребно).
2. Прелазак на правилну исхрану.
3. Општи опоравак.
4. Побољшање стања коже, косе и ноктију.
5. Ажурирајте гардеробу и козметику.
Да се задржимо на свакој тачки.
Припрема тела
Можда, уочи плажне сезоне, већина нас је заинтересована за рад на физичком облику. Нарочито ако су мјесеци или чак године били неактивни.Али снажна жеља да се побољша облик је први корак у припреми тела за лето. Погледајмо акциони план:
- Идентификујте најпроблематичнија места.
- Пронађите најбоље програме за обуку код куће (добро, постоје онлине ресурси са прилично квалитетним материјалом) или просторија за фитнес која задовољава ваше потребе.
- Радите то најмање три пута недељно и свакодневно радите вежбе за побољшање проблема. Нека мало, али систематски!
- Нађите времена за друге врсте физичких активности: од угодних шетњи на свјежем зраку, активних игара до не баш примамљивих радова на чишћењу куће, врта, поправке.
- Тамо гдје је то могуће, путовање треба замијенити пјешице.
- Терети не би требали бити тешки, али дуги!
Ако већ испуњавате горњих 5 позиција, онда сте у реду, ви сте на правом путу. Без искључивања, идите до циља, и нека његова реализација донесе не само слатки трбушчић, већ и велико задовољство од тренинга. Ако још нисте почели да тренирате - проучите најбоље вежбе за штампу, задњицу и ноге управо сада (као што знате, то су области које већина нас жели „крварити до лета“.
Најбоље вежбе за штампу:
1. Бицицле.
Главна предност вежбања - тренира све абдоминалне мишиће, без изузетка. Урадите то: лежите на поду, савијте ноге (под углом од 90 степени), ставите руке иза главе. Подигните рамена од пода, испружите десно колено до левог лакта и задржите ниво леве ноге. Извршите вежбу, наизменично супротним коленима и лактовима. Да би трбушни мишићи добили више оптерећења, покушајте да подигнете рамена изнад пода. И не стављајте руке на врат! Порастајте прецизно на рачун абдоминалних мишића.
2.Слант твистинг.
Испуњење: савијте кољена на леђима, ноге би требале бити на поду. Баците глежањ левог стопала на десно колено, руке иза главе. Подигните лопатице са пода (притискајући доњи део леђа на под!), А затим закрените горњи део тела дијагонално на лево колено. Истовремено, горња тачка покрета треба да буде што је могуће мање стресна за ефективно тренирање мишића.
3. Увртање уназад.
Ова вежба је фокусирана на оптерећење доњих трбушних мишића.
Извршење: Лезите на леђа, ноге савијене под углом од 90 степени, захваљујући мишићима притиска подигнутим са пода и истегните кољена до рамена. Не носите тежину на врату! Вежбање се изводи правилно, ако осећате како је напет доњи абдомен.
4. Подизање глатких ногу.
Испуњење: лежите на поду, ноге равне, длановима надоле уз задњицу. Полако подигните ноге с пода, подигните их на положај гдје су окомите на под. Држите ову позицију на секунду, а затим врло полако спустите ноге и држите их неколико центиметара изнад пода (неколико секунди). Онда поново подигните ноге. Када се то не може одвојити од доњег дијела леђа.
5. Шкаре (хоризонтално).
Извршење: Лезите на леђа, ставите руке и дланове под стражњицу. Подигните равне ноге 10-20 цм од пода (што је ниже то боље). Затим извршите покрете ногу попречно (притискајући струк на под).
Добро радите како би вам струк био танак, а изгледат ћете сјајно у сезони плаже.
Најбоље вежбе за ноге и задњицу:
1. Чучњеви
Као што знате, најефикаснија вежба за ову зону је да чучнете, али и то морате да урадите исправно:
ставите ноге у ширину рамена, окрените ножне прсте мало према ван,
повуците задњицу назад као да желите да седнете на столицу (колена морају да остану изнад прстију),
ставите дланове на главу, померите рамена назад, спустите их доле.
2. Мост стражњице.
Испуњење: лезите на леђа, ставите руке на дланове са длановима надоле, савијте ноге на коленима, држите ноге равно.Полако подигните кукове (али не откидајте горњи део тела), савијте доњи део леђа и затегните задњицу. Држите ову позицију на секунд и лежите на леђима.
3. Лунгес.
Извршење: усправите се, ноге мало шире од рамена. Лагано савијте колена, лагано савијте леђа у леђа. Направите широк корак напред тако да торзо буде у равном положају и центар гравитације падне на ногу, која је постављена напред. Клекни на колено остављено. У овом случају, угао између потколенице и бутине треба да буде 90 степени. Изађите из чучња и направите корак уназад са предњом ногом (на почетну позицију). Поновите вежбу на другој нози.
Покушајте да извршите сваку вежбу најмање 1-2 минута - док не осетите пецкање у подручју мишића. Постепено повећавајте оптерећење, али запамтите да је најважније да се придржавате правилне технике.
Ако мислите да вам треба више губе на тежини до лета, прочитајте и чланак "Како брзо изгубити тежину без угрожавања здравља?". Садржи 7 важних правила, чија ће имплементација помоћи да се приближимо жељеном циљу.
Поред тога, за вас смо припремили преглед на тему "Најбоље дијете за мршављење".
Правилна исхрана
Правилна исхрана је основа лепоте и здравља тела. Можда, да би се побољшала физичка спремност, није ништа мање важно од обуке тела. Стога је неопходно упорно се навикавати на принципе правилне исхране, о чему смо већ писали у чланку "Правилна прехрана: 7 добрих навика".
А за оне који немају времена да уче и бирају јела, нудимо спреман уравнотежени мени за недељу дана.
Опћи опоравак
Решење за некритична здравствена питања, најчешће одлазимо на каснији / наредни мјесец / на одмор. Мотивисање чињеницом да сада нема времена / расположења / средстава за третман. Понекад се чини да нам луди ритам савременог живота не оставља избора. Али! Здравље људи је било, јесте и увек ће бити највећа вредност. - индивидуални и чак јавни. У ствари, могуће је живјети без свих користи, у потрази за којима заборављамо да се бринемо о себи, али је то немогуће без здравља. Зато, пре свега, нађите времена за превенцију и лечење, а тек онда пожурите да освојите планиране врхове и обавите свакодневне активности - здраве и пуне енергије.
Ако немате ову заиста нездраву навику игнорирања лошег здравља, наставите са читањем сљедеће ставке у нашем љетном програму припреме. Ако постоји - да се данас понашамо!
- Направите листу здравствених проблема.
- Узмите у обзир који од њих можете елиминисати само исправљањем начина живота и који захтевају медицинску подршку (подвлачите их црвеном оловком).
- Наставите са ненаметљивим увођењем добрих навика које могу побољшати благостање.
- Започните претрагу најквалификованијих доктора у вашем граду да бисте решили проблеме означене црвеном бојом.
- Пријавите се за пријем (наравно, узимајући у обзир ваше запослење и финансијске могућности).
- Учините све што је потребно да побољшате своје здравље: будите здрави и лијепи!
И да, урадите то одмах - не одлазите за озлоглашени зној, а још више за љето. Љети је пожељно одморити, а не губити вријеме у редовима у неудобним болничким коридорима.
Побољшање стања коже, косе и ноктију
Прелазак на правилну исхрану и опћи опоравак ће позитивно утицати на стање коже, косе и ноктију. Али вреди посветити посебну пажњу овом питању, рецимо, применити методе директног утицаја.
Наши стручњаци су дали више детаља о њима:
Ажурирајте гардеробу и козметичке торбе
Додајући ову ставку програму припреме за љето, водили смо, шта да сакријемо, хладним прорачуном. Чињеница је да су сада - пар месеци пре врућих пора - летње ствари јефтиније. Већ у јуну, лагана одећа је 40% скупља него у априлу.Узимајући у обзир трендове љета, које диктирају модне куће, као и властите преференције, можете постепено ажурирати своју гардеробу. На пример, покрените куповину са обавезног пописа ствари за лето:
3) пар светлих летњих хаљина / кратких хлачица и мајица,
4) обућа за плажу и лежаљке.
Сада је тешко наћи летње ствари у продавницама, али живећи у доба Ворлд Виде Веба можемо направити успјешне онлине куповине.
Саветујемо вам да прегледате и садржај козметичке торбе, баците све производе који су истекли и покушајте да не одете на лето:
козметика која садржи алкохол,
производи на бази уља.
Већ сада водите рачуна о козметици за његу за љето, проучите новитете и рецензије.
На њему ћемо завршити наш програм. Напомињемо да је циљ не само припрема за љето, већ и (и још важније) увођење исправних навика у свакодневни живот. То јест, нудимо вам не "сезонски рад" на себи, већ нешто што ће вам помоћи да останете здрави и лијепи током цијеле године.
На крају крајева, као што знате, људско здравље је 50% зависно од начина живота, 20% од хране и животне средине, 20% од биолошких и насљедних фактора, а само 10% од медицинске подршке. Сходно томе, водећи прави животни стил, обезбеђујемо себи 50% гаранцију добробити. И зими и лети!
Фаза 1. Јесен. Општа физичка обука.
Задатак: припремите своје тело за озбиљна специфична оптерећења.
Шта је важно разумети. То лепа, ми сматрамо мишићаво тело са малим садржајем поткожног масног ткива. То значи да ће бити логично претпоставити да ће требати напумпати мишиће и уклонити масноћу. Али ово је специфично оптерећење. Да бисмо наставили са њима, морамо да "загрејемо" тело. Као глина прије моделирања. Зашто?
Прво, да не покварите ваше здравље. Припрема тела за озбиљна и често екстремна оптерећења која ће нам бити потребна у наредним фазама треба да се спроводи постепено. То ће заштитити наше системе (мишиће, лигаменте, зглобове и срце) од прекомјерног шока и, као посљедице, повреде.
Друго, развити навику обуке. Ово је веома важна ствар. Није битно - идете у теретану или радите фитнес код куће. Не треба се само навикнути на чињеницу да ће тело сада редовно бити подвргнуто додатним физичким напорима, већ и да формира нови распоред. Нека се и родбина и пријатељи навикну на то. И боље је да се то дешава више или мање постепено. И то не на граници снаге и способности.
Треће, побољшати ефикасност наредних фаза. Без обзира на ваше тренутно стање (брутална сила или подбацивање), једини начин да га побољшате је да тренирате. Пре свега, ко год да сте, морате да прилагодите метаболизам у телу и изађете из минуса на нулу. Танак у овој фази је већ стекао мишић, а маст сагоријева добар део масти. Биће лакше прећи са обичног на спортског човека. Да, и њихове предности и мане ће бити боље видљиве. То ће омогућити да се рад прилагоди у наредним фазама, да се изаберу одговарајући обрасци обуке.
У овој фази, препоручујем вам да одаберете програме обуке за почетнике. Са глатким улазом у процес обуке. И без очигледног нагласка на изградњу мишића или сагоревање масти. Постоји неколико таквих програма на ТраинАтХоме.ру:
Сви ови програми су осмишљени за око 3 мјесеца. И уклопити наше задатке.
Фаза 2. Зима. Скуп мишићне масе
Задатак: хипертрофија мишићних влакана. Писао сам паметним речима тако да се задатак некако разликовао од имена позорнице. У принципу, то је иста ствар.
Чак и ако си девојка са прекомерном тежином, Не бих вам саветовао да занемарите ову фазу. Прелепо дупе, ноге, груди и све остало - то су мишићи. Не кости прекривене кожом.
Штавише - мишићни волумен је веома важан за сагоревање масти. Чињеница је да мишићи захтевају велику количину енергије за њихов садржај.То јест, што више мишића имате, бржи је ваш метаболизам. Спортиста сагорева масноћу много ефикасније него нормална особа, са другим једнаким физичким напором. Чак иу мирном стању (лежи на каучу), он спаљује неколико пута више калорија него особа са неразвијеним мишићним влакнима.
Немојте се плашити да изградите превише мишића! Ово је тема за посебан чланак, али рећи ћу неколико речи. Бојати се изградње многих мишића је исто као и страх од наглог постанка милијунаша. Заспали и пробудили се супер-богати! Какав неред ... За изградњу мање-више пристојног бодибуилдера из корзета, људи троше године и много новца на храну, суплеменате и хемију. То су мушкарци који већ немају проблема са тестостероном. Жене и још више морају скочити изнад главе. Са природним тренингом за здравог човека, добар показатељ раста је 3-5 кг мишића годишње! Зато се немојте плашити да постанете превише мишићави. Као богата. Иако Можете наслиједити новац или освојити лутрију. Са мишићима то се никада неће догодити!
А Зима је најслађе време за добијање мишића. Зими се померамо мало - проводимо мање времена напољу. Истовремено, једемо мање свјежег воћа и поврћа, али више од било које житарице и висококалоричних препарата. То јест, нећемо-ће-ће-акумулирати енергију, која једноставно није гријех не усмјеравати у правом смјеру - раст мишића.
За потребе ове фазе, можемо приступити сљедећим програмима и техникама:
Такође планирам да напишем програм за добијање на тежини у оквиру “Ригхт хоме траининг”.
Фаза 3. Пролеће. Губитак масти
Задатак: губитак тежине.
Сада су сви писмени. Седе на фитнес локацијама, читају чланке и гледају канале познатих спортиста. И чуо је реч "сушење". Дакле овде. Наш губитак масти није "сушење".
“Сушење је припрема професионалних спортиста за такмичења. У овој фази, они се ослобађају не само масти, већ и воде (и са њом могу бити уклоњене све хранљиве материје) и чак одређену количину мишића да би победили на такмичењу. У овом случају, они се не осећају најбоље. И наравно, не проводите своје животе у “осушеној” држави. Једноставно је штетна и не изгледа увек лепо. То је спорт и жртвовање.
За нас треба уклонити превише, а не изгледати као живи приручник о анатомији. Стога ће наша средства бити мање екстремна. И имамо довољно времена. Две ствари ће нам бити довољно:
- Смањите исхрану. Овдје ће бити корисно проучити сљедеће чланке: “Како бројати калорије и БЈУ”, “Свјесна исхрана” и “Како јести мање” т
- Почните да се крећете више.
У ствари, можете изгубити тежину само подешавањем исхране. Ефикасност посебних програма за мршављење (где се много пажње придаје не толико јачини колико кардио и интервалним тренинзима) често доводе у питање присталице чисто тренинга снаге. Али не видим ништа лоше у томе што ћемо тренирати не само снагу, већ и издржљивост. Да и направићемо разне властите процесе обуке. У сваком случају је корисно!
Успут, са добром фигуром, издржљивост у љето, ох, како вам то може бити корисно!
И ту је мали избор кућних фитнесс програма, чији је фокус у великој мери усмерен на сагоревање масти:
Схема наведена у овом чланку не тврди да је универзална. На много начина, све зависи не само од ваших личних задатака у овом тренутку (изгубите те додатне килограме или стећи оне који недостају), већ и од вашег погледа на свет, укуса и идеја о себи сутра. Али једну ствар могу рећи сигурно. Припрема за љето почиње у јесен.
""
