Прича о томе како комбинирати најефикасније вјежбе за губљење тежине код куће у једном комплексу? Шта је најбоље? Све информације о вежбама код куће за ваше руке! Идемо!
Хелло фриендс! У потрази за лепим телом, горњи рамени појас се често губи из вида. Међутим, за потпуну слику потребно је посветити довољно пажње свим главним мишићним групама. Данас ћете се упознати са основним принципима пумпања руку, правилима у процесу обуке, тајнама за постизање максималне ефикасности.
Закони ваше обуке
Прије свега, потребно је јасно формулирати свој циљ. Уосталом, лијеност може уништити све резултате. Немојте се надати да ће једна и по вежба недељно бити довољна да затегне мишиће у подручју руке. Минимални број часова треба да буде најмање 3 пута. Ово је оптимална количина која даје влакнима потребно време за опоравак.
Трајање
Ваша вјежба за мршављење ће трајати око 40 минута. Програм брзог мршављења ће бити на принципу постепеног повећања оптерећења. Требало би да се концентришете на све вежбе што је више могуће. Ако сте у процесу стално ометени, уклањање проблематичних подручја ће трајати годину дана. Свака флексија или продужетак руке мора да се ради свесно са максималном концентрацијом.
Гимнастика
Не заборавите загревање! Настава у теретани или код куће треба да се одвија по истим правилима. Иначе ћете искусити пуно “угодних” осећања или ћете добити повреду која је неспојива са будућим тренинзима. Пре него што се окренете, ваши удови ревно раде како би распршили крв. Дакле:
- ротирајте руке, прсте, ротационим покретима
- неколико пута провјери руке у лакту, донеси рамена на тон,
- неколико минута имитира вјежбе без тежине.
Облик и прибор
Потребна вам је додатна опрема за губљење тежине. Може се купити у спортској продавници. Обратите пажњу на склопиве моделе који ће повећати оптерећење.
Спортска одјећа је гаранција ваше сигурности! Без хаљина и меких папуча. Прво, лишавају вас потребног става. Друго, изгледају веома смешно и ометају нормално кретање.
Вежбе за мршављење руку: најбољи тренинг
Да бисте постигли одређени резултат, морате редовно тренирати своје тијело. Постизање овог циља одвија се у двије фазе:
- уклањање лабавости у рукама,
- јачање мишићних влакана.
Све представљене вежбе могу се лако комбиновати у један програм, изведен са или без бучица. Да бисте боље разумели правилну технику, немојте да будете превише лењи да прегледате фотографије са сликама. Ако је тешко направити самостални програм, онда за жене, видео лекције са Анитом Лутсенко су излет у свијет правог спорта.
По правилу, одсуство свих врста терета одмах се одражава на овом подручју руке. Кожа почиње да нестаје ружно, постоји проблематична област. Стога, не будите лењи, након прве лекције осетићете невиђени тон. Треба вам:
- постави столицу, пожељно стабилну,
- окрени му леђа и ослони се на руке
- исправите ноге напред и лагано спустите само рукама,
- што дубље идете, то је више трицепса.
Нема инвентара, импресивног тренера или тренера! Вежбање се врши на било којој стабилној површини код куће.По први пут ћете имати довољно 4 сета од 10 пута. Ако не можете да урадите толико, урадите колико год вам руке дозвољавају.
Тилтинг армс
Узмите бучице или флаше са водом у руке, вежба се може обавити чак и са вашом омиљеном мачком, ако има довољно тежине. Постаните и поновите:
- ставите једно колено на стабилну површину и сагните се тако да торзо буде паралелан са подом,
- савиј лакат и узми је назад
- Сада га полако исправите да бисте добили осећај како функционише трицепс.
Можда сте и даље заинтересовани за мој чланак - "Вежбе за мршављење са теговима"
Недостатак физичке активности у животу човека претвара било који део тела у неупадљив комад меса. За цртање свих лепих линија, уклањање вишка поткожног масног ткива, потребно је обратити пажњу на главне групе мишића. За леп бицепс треба:
Пријатељи! Ја, Андреј Еросхкин, дат ћу вам занимљиве вебинаре, пријавите се и гледајте!
Теме предстојећих вебинара:
- Открили смо пет узрока свих хроничних поремећаја у телу.
- Како уклонити повреде у пробавном тракту?
- Како да се ослободимо жучних болести и да ли је могуће без операције?
- Зашто снажно повлачим слатко?
- Тумори рака: како да не падну под кирург.
- Исхрана без масти је пречица до реанимације.
- Импотенција и простатитис: разбијање стереотипа и елиминисање проблема
- Како почети да враћамо здравље данас?
- извући испупчене делове тела у себе (задњицу и стомак),
- узмите додатну тежину са длановима горе,
- подигните руке до груди тако да раде само ваши бицепси.
Поновите 4 сета у интервалу од 1 минуте. Веигхт цхоосе мудро! Ако оштетите лигаменте у првој сесији, онда више не можете наставити да тренирате.
Пусхупс и варијације
Многи мисле да је постизање доброг резултата код куће мит. И сада покушајте да исциједите више од 10 пута и схватите колико сте погрешили. Захваљујући овој једноставној вежби, без бучица, цео горњи рамени појас се пумпа преко: подлактице, рамена, трицепса, па чак и ребара. За ово вам је потребно:
- стави нагласак лежећи и исправи леђа
- полако се спустите до најниже тачке, а затим вратите тело у првобитни положај,
- ако је тешко на равним ногама, почните од колена.
Варијација класичне вежбе за мршављење руку назива се “дијамант” због неуобичајеног положаја руку. Како то учинити?
- руке морају бити постављене тако да се палчеви и средњи прсти споје, формирајући троугао,
- изведите 10 пуних склекова.
Четири класична приступа 10-15 пута омогућавају да кожа на рукама и ткиву буде нормална.
Када већ нема склекова, можете користити тајно оружје! Планцк је добра вежба која ће вам омогућити да “завршите” ручке, ставите ноге и притиснете у рад. Што је већа потрошња енергије, брже ћете изгубити тежину. Зато стојте у положају за склекове и држите се пола минута. Главна ствар - гледати плијен, то не би требало сагнути или ставити на врх.
Вариатион №1
Људско тело се брзо навикава на било какав физички напор. Након неколико сесија може се чинити да је потребна додатна тежина. Да бисте изненадили своје мишиће, можете користити корисну динамичку вежбу:
- узми лагане тегљаче у своје руке, усправи се,
- подигните думббеллове дланове према горе, осетите рад бицепса,
- Треба извршити максимални број понављања у минути.
Морате направити најмање 5 приступа са паузом од 30 секунди. Осећат ћете како вам се руке загријавају и загријавају. То ће кожи дати тон, уклонити млитавост.
Варијација број 2
Уз помоћ конопа, готово сваки део тела је укључен у рад. Руке су директно укључене у процес ротације. Постоје специјалне конопце за скакање са утезима које вам омогућују да тренирате руке и подлактице.Таква вјежба је корисна за постављање на почетку вашег програма како би се потпуно загријала мишићна влакна и припремиле руке за теже вјежбе.
Оптимално време за рад са конопцем за почетнике је 10 минута. У том процесу је важно да држите руке у напетости.
Варијација број 3
Једна од најтежих комбинација је бар са пусх-уповима. Константна напетост у рукама омогућава рад цијеле површине. Редослед кретања је једноставан:
- мора бити у бару 10 секунди
- без прекида извршите 10 склекова са пода,
- вратите се на првобитни положај и поновите поново.
Комплекс је потребно извршити до потпуног исцрпљивања. Ваш циљ је да направите 10 летвица и склекова.
Загревање
За коначну консолидацију ефекта потребно је извести малу гимнастику. На тај начин ћете избећи непријатне осећаје следећег дана, повећати ефикасност вежби које се изводе због бољег протока крви у оштећена ткива. Дакле:
- снажно се рукујте да се ослободите осећаја тежине у вашим рукама,
- ставите прсте у браву и исправите руке изнад главе, а затим иза леђа,
- Раширите руке у страну, а затим их затворите испред себе.
Врућа купка или угодан туш ће вам омогућити да своје тијело доведете у мир, ослободите се непријатних осјећаја.
Присутност конгениталних рана или недавно искусних операција вришти да више не треба да наносите штету свом телу. Питајте свог лекара о прикладности ове или оне вежбе. Контраиндикације се односе на:
У потрази за лепотом у теретани, не заборавите да цените своје здравље.
Вежбе за мршављење: корен проблема
Ваше лице је осветљено задовољним осмијехом, јер сте први пут успјели исциједити 10 пута. Међутим, упркос литрима зноја, напор вишка килограма не жели да напусти ваше тело. Зашто се то догађа? Ко је крив за овај проблем?
Неопходно је одмах пријавити да у природи не постоје вежбе које су само један део тела изгубиле на тежини, а друго у уобичајеном стању. Да би се постигао жељени ефекат, потребно је применити комплексан ефекат уз помоћ одговарајуће обуке и исхране. Само смањење процента поткожног масног ткива ће довести до имиџирања мишића у свим областима вашег тела. Идеална шема изгледа овако:
- уклањање улегнућа и вишка масти,
- изградњу мишића у одређеним подручјима
- додавање кардио оптерећења
- правилну исхрану и здраво спавање,
- нема лоших навика.
Откриј тајне
Ако вам вјежбе за мршављење руку из неког разлога нису одговарале, пожурујем да вас задовољим! Мој видео "Активни курс мршављења" Већ је доступно свима на свету. Информације које овај курс садржи могу промијенити ваше разумијевање унутарњих процеса, драстично промијенити ваш прошли живот. Преузмите, гледајте, подесите своју тежину без штете по здравље, штрајкове глађу или чаробне пилуле.
Хвала вам што сте читали мој пост до краја. Поделите овај чланак са пријатељима. Претплатите се на мој блог.
Шта да урадите да изгубите тежину руку
Да бисте имали прелепи облик потребно је да замахите трицепсом, као и мало бицепсом. Размотрићемо корисне поступке који помажу у губитку тежине и једноставним вежбама које ће помоћи да се руке доведу до тона. Јачање ових мишића ће вас спасити од масноће и опуштене коже у подручју трицепса.
- побољшава циркулацију горњих екстремитета
- мишићи ће доћи у тону,
- метаболизам ће се убрзати
- слој масти ће бити мањи
- Имаћете прелепо олакшање за руке.
Веома је важно измјењивати аеробна и енергетска оптерећења. Мишићи руку су међусобно повезани пекторалним и раменским мишићима. Због тога ће вежбање помоћи да се смањи тежина иу раменима.
Главни принцип губитка тежине у рукама није вежба снаге. Ие боље је узети малу бучицу и направити 30 пута. Како узети тежину и подићи је једном
Стога, да не бисте добили превише истакнуте бицепсе, не будите ревносни са вежбама снаге.Ако и даље желите да се напумпате, не заборавите да узмете протеин сирутке. Помоћи ће брзо повратити мишиће и постићи жељену масу. И такође повећајте своју издржљивост. Уосталом, да би се мишићи интензивније укључили.
Масирајте раме и руку
Савршено доводи до тона и смањује масноћу. Наравно да је боље да ову масажу урадите са специјалистом. Пошто ће специјалиста моћи да користи две руке за процедуру. Али могуће је да то урадите сами. Прво једном руком, а затим другом. Пре процедуре треба да ставите уље за масажу или крему на руку. Свака масажа се врши од руку до рамена - тј. боттом уп.
Уље се наноси кружним покретима 2-3 минуте. То вам омогућава да распршите крв и загрејете мишиће. Затим постоје покрете за гњечење, они морају бити учињени с напором. Ова процедура траје до 20 минута. Боље је масирати подлактице и рамена лаганом “пинцх” техником. Завршетак процедуре треба да буде гладак и шамарање, увек према раменима.
Не заборавите на масажу док се туширате. Активно трљајте руке прстима или пазухом четком или сунђером. Поступак треба обавити најмање 10 минута. Након тога на кожу можете нанијети хидратантну крему.
Вакуумска масажа је веома ефикасна у овом случају. Лако је можете направити код куће. Саветујем вам да прочитате овај чланак. За само недељу дана такве масаже, кожа долази у тон. Коначни резултат ће бити видљив у само 10-15 сесија. Слажем се, ово није тако дуго.
Слимминг врап
Ако је потребно затегнути кожу и лагано смањити волумен руку - погодне облоге. На рукама се понашају на исти начин као на стомаку или ногама. Стога ће састав маски бити исти. Прочитајте више о овој методи у чланку о облози за мршављење.
Укратко, умотавање има ефекат сауне. Ова процедура помаже да се отворе поре кроз које ће напустити вишак течности и токсина. У подручју наношења маске ће се повећати одлив лимфе и побољшати циркулација крви. Ово ће стимулисати разградњу масти.
За месец дана са редовним умотавањем, волумен руку ће се смањити за неколико центиметара. Обично довољно 10 процедура за дан или два.
Ако се измјењују различите композиције маски, можете постићи бољи учинак. Антицелулитни производи, креме за подизање, итд. Композиција се може наносити не само на подручје трицепса, већ и потпуно прекрити од рамена до руке.
Ефикасне вежбе за мршављење
Сматрам да је вјежба најучинковитији начин за смањење волумена у било којем дијелу тијела. И остатак средстава не треба занемарити. Они су ефикасан додатак оптерећењима. Није ни чудо да спорташи раде све у комплексу тренинга + масажа + узимање витамина.
Довољно је да одрадите само 10 минута дневно и ваше руке ће увек изгледати прелепо. Тренинг вам омогућава да брзо доведете мишиће у тон
Желим да вам представим најефикасније вежбе. Дио се може обавити без бучица, а друге је боље радити с пондерирањем. Почните са 0,5 кг. Ако нема бучица, узми боцу воде. Немојте одмах пунити руке. Може се чинити да је 1,5-2 кг мала тежина, али је варљива. Ако немате добру физичку кондицију, немојте максимизирати у почетку. Онда ће бити веома тешко да се присилите да поново изводите ове вежбе. Зато - без фанатизма! Постепено повећавајте оптерећење.
Успут, веома добар ефекат на мишиће руку вежби у базену. Поред тога, пливање вам омогућава да затегнете цело тело. Како тачно да се укључите у базен да изгубите тежину, прочитајте у овом чланку.
Думббелл вјежбе
Гурни са столице. Вежбање је корисно не само за мишиће руку, већ доводи до тонуса мишића леђа. Требаће вам столица са чврстим седиштем. Треба да окренете леђа столици и ослоните се на седиште рукама. Тежина тела се преноси на стопала и дланове. Плијен треба да висиш у зраку.Руке морају да се савијају и раскидају у лактовима. Када вам терет изгледа мали - исправите ноге. Ово ће компликовати вежбу.
Директно подизање са површине. Пусх-упови могу бити из радног стола у кухињи. Ослоните руке равно на ивицу стола. Полако савиј руке у лактовима, и са лицем прилази рубу стола. Пази на стомак, мора бити повучен. Вјежба се може комбинирати с кухањем, направити три сета од 15 пута. И имат ћете времена кухати и јести
Класични склекови са пода. Ако никада нисте исциједили са пода, можете почети са зглобовима у крилу. Довољно је направити три сета од по 10 понављања сваки други дан. Резултат ћете видети веома брзо.
Бочна дизалица. Узмите почетну позицију за склекове. Савијте кољена и ставите руке испод рамена. Подигните торзо равним рукама. Затим склоните десну страну паралелно са подом. Штампа мора бити чврста. Задржите 30 секунди, а затим се вратите на почетну позицију. Исто ради за лијеву руку. Ако желите да закомпликовате вежбу, можете узети бучицу од 0,5 кг.
Вежбе са пондерисањем
Вежбе за трицепс. Продужетак руку иза главе добро стеже трицепс. Узми бућицу 0.5-1 кг. Седите на столицу, леђа треба да буду равна. Бућица држи с двије руке. Подигните руке изнад главе, притисните их у уши. Полако спуштајте руке са бучицама назад, савијајући лактове. Поновите вежбу 10-15 пута.
Једноставне маказе за вежбање. Мислим да је ова вежба позната многима. Покрети личе на маказе за резање. Руке повуците десно на нивоу рамена. И једна рука је изнад друге. Затим се узгајају од једне до друге стране. Потребно је да радите вежбу са напором, тако да можете да осетите напетост у вашим рукама.
Кружни покрети руку. Ова вежба се може урадити помоћу бучица или флаше воде од 0,5 л. Ставите ноге у ширину рамена и раширите руке равно. Ротирајте руке са малом амплитудом. Ова вежба доводи до тона много мишића. То ће омогућити да брзо изгубите тежину у рукама и раменима, а да их не пумпате.
Не могу да поделим са вама моје омиљене вежбе из Цинди Вхитмарсх. Познајем их као успомену, радим 10 минута дневно, ево видео снимка.
Познајем их напамет, али укључим тренинг и пали га у потпуности - гарантујем - руке ће ми изгледати чврсто.
За сваки део тела можете да пронађете потребне вежбе и ставите их у ред. Ако су вежбе комбиноване са правилном исхраном, резултат ће вам бити много бржи. Надам се да ће вам мој савет бити користан. Претплатите се на ажурирања и доведите пријатеље. Здраво свима
Вежбе за мршављење на раменима
Све горе наведене вежбе пружају максималну ефикасност за пумпање мишића руку. Да би се пумпају рамена, потребно је извршити нешто другачију природу вјежбе. Размотрите редослед вежби за надувавање рамена.
- Подигните успоне са пода. Најефикаснији задатак за пумпање мишића руку и рамена. Да бисте то урадили, можете извршити склекове у три облика: са што већим шакама, са комбинованим рукама и распоређеним рукама у различитим правцима. Ефикасност губитка тежине и мишићних манифестација већ се осећа на 4-5 дана.
- Вежбајте са бучицама. Да бисте то урадили, ставите руке испред себе, савијте их у лактовима. Неопходно је у таквом положају да подигнете руке до нивоа чела, а затим га спустите. У исто време посматрајте технику и просечну стопу имплементације.
- Кружна ротација зглобова рамена. Можете узети думббеллс у руке и спустити их паралелно с вашим тијелом. Само рамена раде, а руке са теговима раде као терет. Округла рамена рамена се изводе 4 пута напред и исто назад. Број понављања - 2 сета од 20 пута.
Како брзо изгубити тежину у рукама
Танке руке - дивне су, али не могу се похвалити све жене.Да бисте руке ставили у ред, морате провести доста времена: вежбање, дијета, масажа итд. Ако вам је потребно да направите мало тање руке, онда постоје неке трикове како би изгледали добро. Правилан избор одеће и прибора ће вам помоћи у томе.
У хладној сезони уопште нема проблема са пуним рукама: сви дефекти су савршено скривени испод џемпера, топлих џемпера и, генерално, одеће од дебелих тканина. И шта да радимо током лета, када ништа не покривате? Стручњаци саветују да се придржавате следећих правила:
- Носите одјећу дужине рукава.
- Носите одећу са рукавима - батеријске лампе.
- Носите велики накит.
- Носите прибор за руке.
Али ти савети неће бити потребни ако одлучно одлучиш да изгубиш на тежини у рукама.
Шта треба да урадите да бисте изгубили руке
Жене у време губитка тежине подељене су у две групе: једна од њих губи тежину од врха до дна (прва рамена и руке, затим стомак и ноге), а друга одоздо (прве ноге и стомак, а затим руке).
Пуне руке су прилично уочљива мана. Али руке никада неће бити дебеле, ако тело нема један грам масти. А то значи да ће тања фигура, чвршће ваше руке бити. А ако све урадите како треба, онда једноставно не можете остати дебеле руке!
Да бисте изгубили тежину руку и рамена морате слиједити дијету и изводити посебне вјежбе, јер само исправна прехрана и вјежбање ће имати користи. Један није компатибилан без другог. Али као додатно опуштање можете користити масажу.
Вежба за мршављење руку
- Пуне руке не требају вежбе снаге - напротив, само ће им бити боље.
- Изгубити тежину у рукама ће помоћи кардио. Одлична класа на симулаторима.
- Да бисте изгубили те додатне килограме и стегли руке, потребне су вам лагане, али ефикасне вежбе, као што је аеробик или џогинг - захваљујући томе, масти ће се отопити и имат ћете прилику да изградите мишиће и стегнете руке.
Напајање за мршављење руку
- Након што ваше руке изгубе тежину захваљујући кардиоваскуларним машинама или кардио оптерећењима, можете тихо да почнете са вежбама за јачање снаге - то ће вам дати дивно олакшање.
- За олакшање, лијепе руке, потребно је развити трицепс. Ако је у лошем стању, његове руке не изгледају најбоље - кожа се усисава и постаје млитава.
- Најбољи начин за развој трицепса - склекова са клупе. Ово се ради на следећи начин: узмите подршку са клупе, подигните тело горе-доле рукама, савијте лактове. Прво морате направити 2 сета од 5 пута, а затим повећати класу на 3 сета од 15 пута. Вежбајте да изводите сваки други дан. У просеку, један месец је довољан да приметите резултат.
Стретцхинг Слимминг руке
Тренинг снаге је у стању да пумпа руке тако да се то не догоди, морате се укључити у истезање мишића након часа. То ће помоћи да ваше руке постану женственије.
Истезање се изводи након вјежбања како би се опустили и истегнули мишићи. Поступак изгледа овако: да се руке за леђима испреплићу, а затим да се истегну покретним покретима. Прво морате направити једну руку на врху, а затим их замијенити.
Ако требате изгубити тежину руку, истезање треба обављати редовно након вјежбања.
Дијета мршавих руку
Вежба није све, већ само пола успеха. Друга половина је исхрана. Наравно, не треба гладовати, али је неопходно повећати количину конзумираних протеина и смањити количину угљених хидрата. Једите пуно поврћа и воћа, одустајте од брашна и слатког.
Покушајте да једете најмање 5-6 пута дневно. У овом случају, део треба да буде мали.
Иначе, стручњаци кажу да ова салата може да помогне вашим рукама да што боље изгубе тежину.Садржи огромну количину хранљивих материја, тако да се генерално може користити као витаминска салата:
- Парадајз (витамини А и Ц, као и ликопен).
- Слатка паприка (витамин А).
- Јабуке (фруктоза, витамини, антиоксиданси).
- Грожђице (влакна, протеини).
- Пињоли (влакна, минерали, масти).
У салати се такође може распасти: јаје, авокадо, сир, купус, маслине.
Припремите јело на следећи начин:
- Помијешајте парадајз и паприку у коцкице.
- Јаје (ако је у вашој салати) прокухајте, нарежите. (Узгред, можете користити један протеин, јер има масноћа у жумањку).
- Апплес грате.
- Потопите суво грожђе у топлу воду 15 минута.
- Ако се одлучите на салату додати авокадо - нарежите га на комаде, купус - сјецкање, сир - решетку, сипајте сланину из маслина.
- Ставите све састојке у порцију чаше, посипајте орашчићима на врху - довољна је кашика на поду.
Масажа за мршављење руку
- Купите крему за тело и свакодневно је утрљајте у горњи део руку, лагано милујући, пецкавши и тапкајући.
- Обавите руку. Користите кафу, алге, као и специјалне мешавине за оматање и побољшање циркулације крви или за смањење тежине. Амбалажа код куће је сљедећа: сипати 70 г каве (природно, али мљевено) с водом (врућом) у таквим размјерима да постане густа. Узмите мало густе и разблажите гелом или пеном за купање - направите пилинг. Положите руке, умотајте филм, умотајте нешто топло и оставите 50 минута.
- Обратите се терапеуту за масажу који је специјализован за масажу за мршављење - он ће вам помоћи да изгубите тежину чак и на прстима, захваљујући посебном курсу.
Специјалне вежбе за мршављење
Руке за мршављење - питање времена и жеље. Ево веома једноставног, али веома успешног тренинга, захваљујући коме ћете се ослободити масних наслага на вашим рукама. Комплекс вам не одузима много времена - само пола сата дневно и више се не можете бринути да имате проблема са рукама.
- Будите сигурни да пратите дах - немојте га држати, дисати равномјерно.
- Ако желите да пијете - можете да попијете мало воде током тренинга.
- Све вежбе се изводе стојеће и полу савијене ноге.
- Ако говоримо о бучицама, онда морамо почети са тежином од 1 кг, а затим повећати на 2 кг.
- Све вежбе се морају изводити најмање 30 пута.
Низ вежби ради сваки дан.
- Почетни положај (И.П.): стајање, ноге у ширини рамена, једна рука на појасу, а друга у бучици. Руку са бућицом исправите. Подигните бућицу изнад главе, затим је спустите до рамена, ставите је иза главе. Повратак на И.П. Вежбање треба обавити веома споро и спустити бућицу што је ниже могуће.
- ИП: стојећи, стопала у ширини рамена, руке спуштене на шавовима и притиснуте на кукове - свака са бучицом. Савијте лактове, бучице близу рамена, вратите се у И.П. Вежба је спора.
- ИП: стојећи, руке притиснуте на груди, свака са бучицом. Ударите једном ногом и баците руку напред (лева нога - десна рука, десна нога - лева рука).
- ИП: стоји, руке на шавовима, свака са бучицом. Узмите обе руке и једну ногу у исто време. Поновите исту акцију са другом ногом.
- ИП: стојећи, стопала у ширини рамена. Спустите кућиште за око 80 степени. Подигните руке са бучицама до нивоа рамена.
- ИП: стоји, ноге у ширини рамена, у рукама бучице. Подигните се на прсте, подигните руке да бисте се суочили са нивоом.
- ИП: стојећи, руке са бучицама подигнутим на нивоу рамена (паралелно са подом). Савијте лактове за 90 °.
- ИП: стоји, у рукама думббеллс, руке испред њега, савијена у лактовима (устаје као боксер). То бок
Ево неколико вежби које треба да урадите да бисте изгубили руке.
Изгубите тежину у рукама: напојнице за последње
- Вода Покушајте да пијете што је више могуће нормалне воде: у просјеку 8 до 12 чаша дневно.Захваљујући течности у чишћењу тела - ослобађа се токсина, а губитак тежине ће се брже кретати.
- Данцинг Пола сата дневно плесних часова значајно ће побољшати ваше благостање и уредити ваш изглед - нећете ни примијетити како ваше руке губе на тежини.
- Купајте се што је чешће могуће, јер се кожа складишти у течности током хигијенских процедура.
- Одустани од слатких газираних пића.
- Престани пушити!
- Хомеопатија, витамини и додаци исхрани. Данас, за мршављење, постоје разни лекови: они ће вам помоћи да изгубите на тежини, подржите тело и напуните га енергијом и свим неопходним витаминима.
- Ако сте покушали, слиједили сте све препоруке, али вам ништа није помогло (нажалост, постоје такви људи), можете искористити посљедњу прилику - естетску кирургију. Искрено, овај поступак је веома болан и невероватно скуп. На пластичног хирурга потребно је применити само у случају када имате велики губитак тежине, а кожа је врло лабава.
Престани се заваравати
Пре него што прочитам даље, поставићу вам једно питање. Да ли још увек тражите радну дијету или магичну дијеталну пилулу?
Пожурим да те разочарамНе постоји ниједна дијета, која ће вам помоћи да се ослободите вишка килограма дуго времена.
И све "мршављење" које се оглашава на интернету - ово је солидан развод. Трговци праве огроман новац на вашој наивности.
Једини лек који ће вам некако помоћи да изгубите тежину је ТонусФит. Овај лек се не продаје у љекарнама и не оглашава се на интернету, а за диоку сваки становник Руске Федерације и ЗНД-а може добити 1 пакет. БЕСПЛАТНО
Тако да не мислите да улазите у следећи "тањи", ја нећу описати какав је то ефикасан лек. Ако сте заинтересовани, прочитајте све информације о ТонусФит-у. Овде је линк ка званичном сајту.
Наши читаоци пишу
Здраво! Моје име је Људмила, желим да изразим своју захвалност вама и вашем сајту. Коначно, успео сам да изгубим на тежини. Водим активан начин живота, ожењен, живим и уживам у сваком тренутку!
Од детињства, била сам прилично пуна девојка, у школи сам стално била задиркивана, чак су ме учитељи звали помпусхецхкои. било је посебно страшно. Када сам ушла на факултет, престали су да обраћају пажњу на мене, претворио сам се у тиху, озлоглашену, дебелу стрку. Шта није покушало да смрша. И дијете и све врсте зелене кафе, течних кестена, шоколима. Сада се чак и не сећам, али колико сам новца потрошио на све ово бескорисно смеће.
Све се променило када сам случајно наишао на један чланак на интернету. Немам појма колико је овај чланак променио мој живот. Не, немојте мислити, не постоји тајна метода губитка тежине, која је пуна читавог Интернета. Све је једноставно и логично. За само 2 недеље сам изгубио 7 кг. Укупно за 2 месеца за 18 кг! Било је енергије и жеље да се живи, ја сам се пријавио за теретану да бих пумпао дупе. И да, коначно сам пронашла младића који је већ постао мој муж, воли ме лудо, и ја га волим. Опростите ми што пишем тако неуредно, само се сећам свега о емоцијама :)
Девојке, за оне који су пробали гомилу било каквих дијета и метода за губљење килограма, али се нису могли ријешити вишка килограма, узети 5 минута и прочитати овај чланак. Обећавам да нећеш пожалити!
- За почетак, из прехране морамо елиминирати све пекарске производе, слатке безалкохолне напитке и сокове, намирнице, слаткише, слаткише и шећер. Ова категорија производа (изузев неких сорти раженог хлеба) односи се на остатке хране, који не носе никакву добру, само додатне калорије.
- Немојте се ослањати на такве плодове као што су банане и крушке. У принципу, пожељно је ограничити потрошњу воћа у поподневним сатима.
- Покушајте да не једете пржене и дајте предност јелима од куване, пирјане и пари са минималном количином уља.
- Немојте јести 3 сата пре спавања. Све што остаје у стомаку ноћу, претвара се у масноћу тијела, укључујући и руке.
- Немојте јести масно месо и месо од њега. Такође покушајте да искључите кромпир.
Корисни производи за мршављење:
- Било која зрна, чак и бели пиринач ће имати користи од особе која губи тежину. Седење на истој храни од хељде није неопходно, али житарице би требало да постану ваши пријатељи и пријатељи.
- Зелено лиснато поврће - налаз за мршављење руку. Да бисте пробавили исти купус потребно вам је више калорија него што садржи. Салата од киселе или морске траве ће бити најкориснија вечера за мршављење.
- Препоручљиво је заменити месо рибом (нпр. Поло) или користити само пилећа прса, кувана или печена без коже.
- Пијте често и што више воде. Не напуштајте кућу без узимања бочице воде. Не само да гаси жеђ и убрзава метаболизам, већ и смањује апетит ако попијете чашу десет минута пре јела.
Дијета и дијета
Изјава „Ви сте оно што једете“ одражава суштину здраве исхране што је могуће боље. Да бисте смањили количину вишка масти, морате контролисати количину / квалитет конзумиране хране. Направите строги дијететски мени за недељу дана и строго га се придржавајте. Планирајте своју исхрану тако да током дана буде око 5-6 малих оброка. Морате уклонити из исхране све, без изузетка, штетне производе, као и заборавити на преједање. Само у овом случају биће могуће ослободити се несретних додатних центиметара и ставити ваше тело у ред.
Масажа или облога тијела
Угодан масажни поступак опушта мишиће, има лековити ефекат и помаже да изгубите додатне калорије. Истезање руку преко рамена, повећава циркулацију крви у телу. Због тога се активира метаболизам, што ће довести до повећања потреба за ткивом. Да би их задовољио, тело ће усмерити део ускладиштене масти. Тешко је поверовати, али уз здраву исхрану и правилан приступ спорту, процедуре масаже убрзавају процес мршављења рамена и руку за 25-30%.
Дискутујући о томе како смањити руке изнад лакта, не треба заборавити на оматање. Ове процедуре су такође усмерене на побољшање циркулације крви у телу. Модерне жене за мршављење су прилично продуктивно користиле алге, чоколаду, сенф и етерична уља да би омотале руке и рамена. Под условом да се строго поштују правила процедуре, обезбеђен је запањујући ефекат мршављења рамена
Видео: сет вежби за мршављење
Када погледате видео снимке у прилогу, научит ћете како да изгубите тежину у рукама и раменима, изводећи једноставну вјежбу код куће. Искусни стручњаци у области фитнеса ће вам рећи како да се ослободите дебелих руку, без наношења штете телу. Послушајте вриједне препоруке да заувијек заборавите на болну тему вишка килограма!
Зашто имаш масноћу на рукама?
Пуне руке руке нису само са вишком килограма, већ и за људе са прилично добром фигуром и нормалном тежином. Масни слој се најчешће јавља у подручју изнад и рјеђе испод лакта, а разлог томе је укупни вишак масноће у тијелу. Физичка вежба и промене у вежбању омогућавају вам да се брзо решите у готово свим областима, али не на вашим рукама. И ако дуго игноришете проблем, онда руке почињу да изгледају не баш добро одржаване, да кваре фигуру.
Често се проблем манифестује са годинама. Мишићно ткиво после двадесет година се смањује, а тело почиње да акумулира више масти. То је главни разлог што руке постају млохаве.Важан допринос процесу има смањење стопе метаболизма, када се калорије сагоревају у много мањим количинама. Спорија метаболичка стопа је такође неизбежна старост. Укупна вишак масе не игра последњу улогу, па се мора држати под контролом.
Уклоните или избјегавајте лабавост руку помаже вјежбање и активне физичке дневне активности, као и вјежбе које олакшавају масноћу у овом подручју. Не препоручује се да се ограничава искључиво на њих. Потребно је повећати број сагорелих калорија, трчати или чешће шетати на свежем ваздуху.
Сет вежби за танке и лепе руке
Пуне руке не дозвољавају ношење одеће с кратким рукавима или врхом свјетионика. Није потребно трпјети сличну ситуацију. Довољно је промијенити неке од навика вјежбања и научити једноставне вјежбе које вам омогућују да учините ваше руке танким и витким.
Обрнути склекове на једној руци
Циљ је да се ослободи масти на леђима и трицепсима. Ова област је највише подложна накупљању масне масе. Предност оваквих склекова је да не само да масни слој одлази, већ се и руке подижу и кожа се затеже. Вјежба се може изводити на поду или користећи обичну столицу са или без леђа.
Извршење:
- седи на поду, ноге се држе заједно,
- руке су у ширини рамена тако да су прсти окренути према куковима, стопала су испред бокова,
- ноге су савијене у зглобовима кољена, ноге не откидају под,
- руке се исправљају, кукови се подижу, тако да се тежина држи за руке,
- савијањем левог лакта, помажући са десном десном руком, спуштањем кукова, али не додирујући под,
- поновите исте акције, али са другачијом радном руком.
Ако користите столицу, она служи као подршка.
Обрнути склекове са две руке
Примењена од стране спортиста током периода сушења, ова вежба вам омогућава да разрадите трицепс, дајте рукама еластичност. То се може урадити употребом стола или столице, висине око 2 метра. Тежина вашег сопственог тела, која се преноси на трицепс, подиже тонус овог мишића.
Извршење:
- столица или сто се налази у најстабилнијем положају,
- стајати испред стола (столица) на удаљености од три метра, али не ближе,
- Окрените леђа (сто / столица) назад,
- руке држе ширину рамена
- три до четири корака напред
- изравнати тело и савити ноге тако да оне формирају једну линију са површином стола или столице од колена,
- савити лактове и пасти што је могуће ниже,
- повратак на почетну позицију.
Ако радите три сета сваки дан са двадесет понављања у сваком, онда ће ваше руке врло брзо пронаћи жељену хармонију.
Уздужна даска у ходању
Слично као и обрнути склекови, савршено сагорева накупљене масне наслаге и доводи мишиће у форму.
Извршење:
- заузимају позицију лонгитудиналне даске, лежећи на стомаку на поду, држећи руке преко рамена,
- стопала и ноге су међусобно притиснути,
- цело тело треба да буде у правој линији, прсти треба да буду окренути напред,
- и десна рука и лева нога, прераспоређене на леву страну, задржавају се у усвојеном положају,
- поновите исту ствар, али левом и десном ногом,
- повратак на почетну позицију
- стомак се вуче до кичме и карлице
- поново промените положај и направите три корака у страну.
Обични склекови
Они помажу не само да се развију трицепси и групе прсних мишића, већ и да се тонирају руке. Није потребан додатни прибор. Масни проблематични депозити нестају због учешћа тјелесне масе у тијелу. Захваљујући реализацији ове вјежбе, руке постају танке и напете.
Извршење:
- заузети лежећи положај на поду
- стоје у пози за склекове - ноге се држе заједно, руке шире од рамена, лактови треба да буду равни,
- зглобови лакта савијају се и спуштају тело на под, обезбеђујући да стомак не додирне површину земље,
Да би руке биле затегнуте и еластичне, вежба се изводи у три сета по десет пута. Ако су руке близу, онда су такве склекове затворене, а ако су шире од рамена, онда се отварају.
Важно је: Без тренинга, склекови могу бити веома тешки. Да бисте олакшали задатак у првим часовима, помоћи ће вам вјежба из кољена. Тако, тежина тела неће пасти на прсте, као у класичној позицији, већ ће се померити на колена, што ће увелике олакшати извођење склекова.
Бочни склекови
Трицепси раде веома добро и веома су ефикасни у томе да ваше руке буду танке и елегантне.
Извршење:
- лежи на стомаку
- стоје у уобичајеном ставу за склекове, ноге се притискају заједно, руке се шире шире од нивоа рамена, тако да су прсти усмерени не напред, већ са стране
- савијте леви лакат и савијте тело лево,
- вратите се на почетну позицију, поновите исти покрет, али десном руком.
Важно је: Ова вежба је веома ефикасна, али прилично тешка. А ако се даје са потешкоћама, боље је прво направити склекове са колена.
Пусх-упс из регала
Слично класичним пусх-уповима. Једина разлика је што се изводе или са стола или са платформе.
Извршење:
- заузети стојећи положај, руке су постављене на платформу,
- ноге држе заједно, руке шире од рамена,
- леђа не би требало да се савијају, а рамена увек треба да буду равна, што вам омогућава да укључите мишиће руку до максимума,
- пусх-уп.
Када се вежба изводи без потешкоћа, потребно је да урадите три сета од двадесет понављања.
Ротација зглоба
Најједноставнија и најдјелотворнија вјежба за постизање одличних резултата у губљењу тежине. Циљ се постиже само редовним извршењем. Потребно је извршити ротацију са бучицама од по 500 грама или са боцама од 500 мл напуњене водом.
Извршење:
- постају равне, утеге се узимају у руке - флаше или бучице,
- дланови, у рукама држећи боце (бучице), прво се окрећу у правцу, а затим у супротном смеру,
- ротације са сваке стране чине најмање један минут.
Захваљујући ротацијама, не само руке, него и рамена губе на тежини, од којих излазе сви вишкови масноће.
Веома ефикасна кардио вежба. Савршено затеже и јача мишиће руку и изнутра и извана.
Извршење:
- стојте равно, руке држе испред њих на нивоу рамена
- руке су раздвојене и онда доведене испред вас, "стављајући" тако да се створи привид шкаре,
- вратите се на почетну позицију, поновите акцију најмање двадесет пута.
Да бисте добили жељени резултат у најкраћем могућем времену, свакодневно морате направити маказе од 15 до 20 минута.
Продужетак руке у седећем положају
Најефикаснији начин за уклањање масних наслага у рукама, што ће их учинити не само фит, већ и јаке. Изгледаће рељефно и витко.
Извршење:
- узимају у руке 2,5 литарску боцу напуњену водом, која се користи као слободна тежина,
- они седе на столицу, држе леђа усправно, и подижу руке са боцом непосредно изнад њихових глава,
- руке са боцом морају бити равне,
- донеси боцу иза његових леђа, савијајући лактове,
- Потребно је смањити слободну тежину што је могуће ниже,
- подигните боцу изнад главе без наглог покрета, али полако.
Што се детаљније и технички савијају и извлаче, више се ручних мишића разрађује и користи. Потребно је да вежбате сваки дан, изводећи три сета са двадесет понављања у свакој.
Важно је: Сваки приступ мора бити попраћен минутним одмором прије сљедећег. То ће учинити обављање посла продуктивнијим. Бржи резултати омогућавају постепено добијање на тежини.
"Птица-пас"
Ријеч је о сложеној вјежби која помаже да се не носи само са јачањем и тонирањем мишића рамена и руку, већ и са ногама, као и да се савршено савијају леђа. Сањање о предивном држању мора свакако да га редовно изводи.
Извршење:
- стајати на све четири
- колена су постављена испод кукова, руке испод рамена,
- подигните десну руку тако да прсти гледају само напред, исправите је у лакту,
- истовремено са руком, подигните и исправите леву ногу, т
- задржати се на усвојеној позицији неко време, вратити се на оригинал,
- поновите исту процедуру, али на десном ногом и левој руци.
Вежба ради петнаест и двадесет пута.
Пуњење за витка и лепа рамена и руке
То је ефикасан комплекс који помаже да се ослободите масних наслага и опуштене коже на вашим рукама. То је прилично једноставно за научити, не захтијева посјету теретани. Може се обавити у најкомфорнијим условима за себе код куће. Ова вежба је загарантована слимминг руке, затеже прогиб коже. Намењен је за разраду најрањивијег дела руку - горње, на којој се најчешће формирају наслаге масти. Главни услов за постизање гарантованог доброг резултата је редован рад.
Извођење комплекса:
- склони се,
- ноге су постављене у ширини рамена
- руке подижу на ниво рамена, прсти подижу поглед,
- направи кружне покрете рукама око пола минута,
- променити правац, правити кружна кретања у исто време, али већ назад,
- лактови се савијају, прсти показују горе,
- лактови се померају напријед-назад најмање 30 секунди, што вам омогућава да радите и стегнете бицепс савршено,
- затим лактови су спојени, прсти су поново усмерени ка плафону,
- смањени лактови се померају према вилици, враћају се, понављају вежбу пола минута.
Проналажење у вашем распореду за такву наплату неколико минута сваки дан, врло брзо можете дивити витке и затегнуте руке и рамена.
Једите добро
Главни "пријатељ" пуних руку је погрешно формулисана дневна дијета. Чак и ако се масне наслаге појављују само на овом подручју, то значи да у менију постоје штетни производи који доприносе акумулацији масти, нема корисних.
Обавезно укључите у дневни мени више поврћа са воћем. Они вам омогућују да се брзо попуните, замијените производе који су штетни за слику, што узрокује опће смањење уноса калорија.
Повећајте брзину метаболичких процеса и, стога, сагорите више калорија омогућава храну богату влакнима. Помаже да се ослободите масних наслага, дуго се засити. Свака протеинска храна која има мало масти и садржи споро угљене хидрате ће бити одличан додатак правој исхрани.
Радите кардио сваки дан
Физичка дневна активност вам омогућава да се ослободите вишка калорија које долазе са храном. Ако се бавите пливањем, веслањем, пењањем, скакањем конопца или вршите друге врсте кардио, то ће спријечити таложење нових масти и ослободити се постојећих. После извесног времена, биће могуће приметити како ће депозити једноставно почети да нестају.
Шетај више
Потребно је напустити лифт у корист степеница и дати предност шетњама када је могуће избјећи кретање особним и јавним пријевозом.
Вежбе за мршављење руку и рамена, мењање сопствених навика у исхрани и пићу брзо ће постићи жељени резултат. Главно је посматрати правилност. Можете радити и једну и више вјежби одједном. Ако уложите мало труда, онда можете заборавити на млохаве, запуштене, пуне и непривлачне руке.
""
