Масноћа на стомаку и са стране, испупчена испод мајице и траперица - поглед није за слабашне. Али шта да радимо када девојка „одраста“ из свих својих омиљених ствари, претварајући се у пар месеци од витке и бујне лепоте у мрвице? Пресуда је јасна - изгубити тежину, изгубити тежину и поново изгубити тежину. А то не значи да ће лепота дуго морати заборавити шта је укусна и здрава храна. Довољно је да изаберете праву исхрану и развијете сет вежби које ће вам омогућити да брзо сагорите масноћу одвојену током зимских празника.
Правимо дијету или једемо здраву храну
Да ли сте приметили да људи који већ месецима седе на исцрпљујућој исхрани, за то време, изгубе највише пет до десет килограма. Истовремено, изгледају као да су веома болесни: око очију се појављују модрице, кожа постаје веома бледа, образи падају. А понекад од глади руке почињу да се тресу, расположење се погоршава, јавља несаница. Али таквих жртава нема, јер се већ након двије или три седмице тежина враћа у двоструком волумену. Који је разлог?
Дакле, за почетак, треба да схватите да морате да једете све време, а не с времена на време, када стрелица скала показује више него што бисмо желели. Једном и заувек одбијте масне, висококалоричне намирнице. Ако је могуће, купите пароброд у којем се јела припремају без додавања уља. И по изгледу и по укусним производима много су бољи него након дужег пржења у масноћи са концентратима. Једите што више поврћа, воћа, житарица. Преферирајте салате, зачињене маслиновим уљем или лимуновим соком.
Имајте на уму, потпуно напустити брашно се не исплати. На пример, у малим количинама, јести црни хлеб, направљен од целог зрна. Али са лепињама најмање шест месеци морат ћеш рећи збогом. Слатки зуб би требао замијенити слаткиш природним медом и сушеним воћем. Ово је корисније за здравље и доприноси уклањању масти на стомаку и бочним странама.
Такође, користите што је могуће више ферментисаних млечних производа, који ће помоћи да се из организма уклоне токсини и уклоне масти у струку. Ако конзумирате само једну чашу рјаженке или кефира на дан пре вечере, гарантовано је да одбаците додатну тежину без прибјегавања исцрпљујућим тренинзима.
Из исхране треба искључити бели хлеб, тестенину, пасуљ, кафу, алкохол, а не само пржену и масну храну. Доручак се мора састојати од каше са поврћем, за ручак треба да једете течна јела (јухе и боршч), куване у поврћу или пилећој јухи. Можете вечерати само са салатама и воћем.
Пре сваког оброка попијте чашу пречишћене (филтриране) воде без гаса. Ова техника ће вам помоћи да брзо осјетите засићеност и спријечите преједање. Чињеница је да желудац шаље сигнал мозгу да је пун, само четрдесет минута након што је особа појела. И за то време, многе девојке успевају да једу дупло, па чак и троструко.
Тренинзи и спорт: ангажовани смо до седмог зноја
Наравно, могуће је спалити те додатне килограме само уз помоћ дијете, али као резултат таквих експеримената тијело не стиче потребне форме. Напротив, желудац почиње да не исплива, али и стране висе, а постоји и могућност стрија. Стрије се могу уклонити само хируршким путем, што не одлучују многе дјевојке. Зато се процесу губитка тежине треба приступити веома озбиљно.
Дакле, да би се уклонио мали трбушчић, довољно је сваке вечери да замахне штампу десет минута (преклоп, бочно, подизање ногу, бицикл, обично са равним ногама и рукама иза главе). Главна ствар је да се вежбе раде исправно, да се уради неколико приступа, а не да се покуша све у једном седењу. Због тога се препоручује да одете у теретану најмање два пута недељно, тако да вам тренер покаже опрему и контролише вас.
1. Како уклонити абдомен и стране - стручни савјет
Питање "Како уклонити стомак и стране" је посебно акутно у прољеће. Главни кривац за појаву "спасилачке групе" у предјелу трбуха, по правилу, је прекомјерно конзумирање масне и слатке хране. Угљени хидрати и масти се таложе у струку, тј. Тело између унутрашњих органа и мишића чини стратешко складиште за кишни дан. Такође, стомак може бити заобљен због слабих мишића абдомена. То значи да у вашем животу није довољно спорта и да нема оптерећења која могу "спалити" вишак масних резерви.
Да би смршали, постоји главно правило: " Једите мање - више! ". Али све није тако једноставно. Стручњаци у здравој прехрани и фитнес гуруима имају на располагању низ наглашених проблема везаних за рјешавање проблема вишка масноћа на стомаку и боковима, штедећи ваше тијело од могућих штетних ефеката.
Ево строгих постулата који се морају испунити да би лик могао одушевити ваше очи:
- Немојте јести ноћу. Све што се једе непосредно пре спавања одлаже се управо у оним деловима тела у којима га желите уклонити.
- Организујте здраву исхрану. Сви знају о потреби напуштања слатког и слатког, интернет има много рецепата за "магичну дијету" ... Али главна тајна - не прејести! Ако се уздижете са стола мало гладни, онда се једе не формира у масти.
Боље је јести 5-6 пута са скромним дозама, него неколико пута прије јела. Доручак мора бити високог квалитета како би се заштитили од жеље да пресретну нешто што апсолутно није корисно. Током дана можете приуштити уживање у воћу, орашастим плодовима и млечним производима.
Храна за главни оброк је боље изабрати са великим удјелом влакана (јабуке, тиквице, купус, житарице, житарице, зелени). У вечерњим сатима боље је изабрати такозване нискокалоричне производе: кефир, јогурт, воћну салату или поврће. После 19 сати, дозвољена је јабука и чаша кефира.
Немилосрдно искључују газирана пића, слаткише, итд., Киселе производе, садржај масти, као и разне умаке (укључујући и омиљене мајонезе).
- Покушајте да смањите узбуђење и стрес у свом животу. Доктори се не умарају да причају о скоковима хормона кортизола, чији се ниво повећава током стреса, и фаворизује постављање несимпатичних набора на ваш стомак. У тешким случајевима, допуштено је прибјећи употреби седатива (валеријане, матернице, глицина) или практицирања ауто-тренинга.
- Уклоните или ограничите конзумирање алкохола на минимум. Такође повећава концентрацију кортизола. Осим тога, након неколико наочара врло је тешко контролирати количину поједене хране.
- Пијте пуно воде (2 литра или 8 шољица - више волите). Због недостатка влаге, метаболички процеси су инхибирани, а шљаке и токсини чврсто се таложе у тијелу. У таквој ситуацији готово је немогуће да се ослободимо масти. Прилагодите размену воде - узмите диуретике (само немојте претјеривати!).
- Али све горе наведене технике неће радити без спорта. Они који сањају о томе да добију танку силуету свакако вреди радити сваки дан. Какву? Реад он!
2. Које вежбе могу и треба урадити код куће како би се уклонили стомак и стране?
Лакше је губити на тежини стални посетиоци фитнес центара. Али дилема да се ослободимо масти на стомаку и странама заиста решавају код куће.
Елементарне вежбе - Ово је торзија обруча и развој абдоминалних мишића.
Ротација хула-обруча ће припремити абдоминалне мишиће за вјежбе, активира се њихова циркулација крви и оптимизира метаболизам. Вежбање је лако комбиновати са гледањем телевизије. Почетницима је боље да узму лагани обруч, а временом га и утегну. Поставите ноге на ширину која је једнака величини рамена, ротација се врши у смеру казаљке на сату. Укључите се с обручем 20 минута. За музику ће бити забавније.
Онда треба да пређете на комплекс на штампи. Неопходно је извршити вежбе за мршављење стомака и страна: 15-30 понављања у три сета са минималним предахом.
Ефикасне вежбе за мршављење стомака и страна:
- Слопес. Стој с рукама на боковима, полако стави ноге. Наслонимо тело паралелно на под, истегнемо се у правцу леве ноге, руке се протежу у супротним правцима. Онда направимо скретање уназад на десно (као да је страна у исто време), ми враћамо руке на појас. Поновите у другом смеру. Испада дијагонална врста падина.
- Боди турнс. Са претходне позиције окрећемо кућиште лево и десно. Тело испод појаса остаје непокретно.
- Планк са стране. Седите на своју страну, ослоните се на подлактицу. Боди лифт и изравнати као стринг. Држите што дуже можете (оптимално - 2 минута). Преврните и поновите.
- Маказе Лежећи на поду, подигните ноге са пода и убрзајте их.
- Бицицле. Настављајући да лажете, савијте ногу и протегнете колено у правцу супротног лакта, направите другу страну.
- Сиде тилтс. Узми боцу воде (која има бучицу) и наслони се на страну. Поновите за другу руку.
- Склопиви нож. Лежите на леђима, тело је потпуно испружено као конопац (руке се протежу изнад главе). Паралелно, подигните све удове. Покушајте да додирнете прсте прстима.
- Увртање стране. Почетна позиција - исто, ставите руке близу ушију. На правим угловима савијене ноге наизменично леже у супротним правцима.
3. Како брзо уклонити стомак и стране код куће за недељу дана
Како би се ријешила потешкоћа при уклањању абдомена и бочних страна, штавише, брзо је препоручљиво, прије свега, оптимизирати вашу исхрану.
1. Потпуно уклоните једноставне угљене хидрате. То значи, искључити кромпир, тестенину, пиринач (бели), слаткише.
2. Штампа вас неће задовољити својом виткошћу, када вам се стомак растегне, а цријево је пуно хране. Смањите величину порције на пар песница. Већина ове количине треба узети парно поврће.
Приближан мени за дан за оне који желе да уклоне стомак и стране куће:
- Јутро - 1 јабука + каша на обрано млеко.
- Дан - салата од поврћа плус супа или послуживање рибе (или пилетине).
- Евенинг - свјежи сир с бобицама или поврћем с уситњеним котлом, или рибом са салатом.
- У квалитету снацк могуће воће, ораси или јогурт без адитива.
3. Смањите унос соли. Отицање и таложење масних резерви доприноси навици да се храна обилније соли. Одбаците чипс, слану рибу и исте орахе. Со у месним јелима и салатама може се заменити сојиним сосом.
4. Вежбе. Постоји комплекс који ће активно допринети брзом стицању равног стомака. Ове вежбе за мршављење стомака и страна се изводе док леже, сваки за 1 минут најбржим темпом:
- Ноге, савијене под углом од 90 °, наслањају се на под, извлаче желудац до кичме, руке подупиру потиљак. Обавите традиционално увртање, повуците браду до плафона. Леин - чврсто притиснут на тепих или под.
- У коленима савијене ноге постављене под кутом према поду. Додирните лакат десне руке до колена супротне ноге, а на другој страни.
- Ноге се усправљају окомито на под. Цртање кругова кроз зрак у различитим правцима. Запамтите доњи део леђа.
- Лезите на бок са усправљеним ногама и ослоните се на лакат. Пређите ноге, друга рука лежи уз тело.Подигните карлицу док торзо не буде испружен као конопац, а затим га спустите, не доносећи неколико центиметара на под. Трчи на другу страну.
Ове вежбе ће вам сигурно помоћи да уклоните стомак и стране.
5. Сцруб Кофеин помаже брже сагоревање масти. Прочистите од млевене кафе два пута недељно. Још један сигуран начин да уклоните стомак и стране код куће је да улијте 5 капи есенцијалних уља цитруса (грејпфрут, лимун и наранџа) у топлу купку.
5. Како брзо уклонити стомак и стране мушкарца или жене - најбоља дијета за губљење тежине трбуха и страна т
"Како уклонити стомак и стране?" - Ово питање се даје женама чешће него мушкарцима. Постоји ли разлика у томе како изгубити тежину? И они и други морају стриктно да поштују правила како би постигли резултат. Постоји потреба за 3 сата. Неопходно је попити велику количину воде или зеленог чаја (допуштено је у њима растопити нешто меда).
У менију уносимо поврће, производе од житарица и оне које су пуне влакана. То су: житарице, пиринач, махунарке, краставци, купус, морске траве, јабуке, крушке, грејпфрут, поморанџе и зелени. Воће може бити, али као самостални оброк. Салате се могу зачинити маслиновим уљем.
Поред тога, брзи дани дају добар ефекат. Изаберите једну опцију и дневно коришћење:
- 1,5 кг јабука, подељено на 5 оброка,
- 1,5 литара кефира за исти број пријема
- 1,5 кг воћа и поврћа, зачињено биљним уљем, без соли.
6. Производи који се морају одбацити приликом уклањања вишка масти на стомаку и бочним странама
Једноставно покушајте да из менија изузмете одређени број производа, а комплетирањем ових услова, изгубићете тежину и размишљати о мршављењу. 
Листа производа које треба одбацити:
1. Свеетс (укључујући марсхмаллов и цхупа цхупс).
2. Помфрит, чипс.
3. Слатка сода.
4. Чоколадице.
7. Брзо пиво са резанцима.
10. Доручак са зрном. Иако се рекламирају као корисне, имају вишак соли и шећера, а хранљиве материје су хемијског поријекла.
11. Цхеви барс.
12. Купујте јогурт са воћем. Састојци таквог јогурта садрже шећер, кукурузни сируп или вештачке заслађиваче.
13. Хлеб (осим комада проклијане пшенице).
15. Воћни сок из врећице.
16. Спортски напици.
17. Дијететска сода.
7. Закључак
Мислим да сада знате тачно како да уклоните стомак и стране, јер је масноћа у струку терет који носите са собом сваки дан. Оштећује пршљенове и зглобове у ногама, преоптерећујући срце. Проширени трбух је лимитер физичких и менталних способности. Масноћа се накупља не само око струка, већ и унутар тијела. Својим вишком, поремећени су рад органа пробавног система, као и пре него што су болести на дохват руке. Неопходно је да га се отарасимо. А онда ћете постати мање уморни, повећати самопоуздање.
Што прије одаберете опцију која вам одговара, брже ћете остварити своје снове и циљеве, а интензивнији и активнији ваш живот ће постати.
И на крају, предлажем да извршите низ вежби да бисте се ослободили абдомена и страна:
Основа основе
Постоји много дијета за уклањање стомака и страна. Неки у принципу могу коштати само правилну исхрану и вежбање, то је довољно да задржи лик у форми. Али за већину је потребан озбиљан рад на себи: дијета за губљење килограма требала би се комбинирати са спортским оптерећењима, а потребно је и уредити метаболичке процесе у тијелу, проматрати равнотежу воде, те козметичке ревитализирајуће поступке: облоге, масаже итд.
Основно правило губитка тежине: дневно треба конзумирати мање калорија него што потрошите. Али седећи начин живота, неактивност, недостатак физичких напора, напредак који нам је дао много помоћника у аутомобилу - не дозвољавају да се потроши енергија у потпуности, дакле, ако је циљ да се смањи тежина и уклони стомак, стране, затегне фигуру, онда је исправна дијета за губљење тежине желуца - Ово је да би се смањио број потрошених калорија.
Просечна особа треба 2000 калорија
Корисност - како изгубити тежину без исхране и уклонити желудац
Рационална исхрана и вежбање - кључ лепе, витке фигуре, танког струка и равног стомака.Научно је доказано да неки производи регулишу метаболичке процесе у организму, сагоревају масноће из бутина, абдомена, ногу, руку, задњице, помажу у мршављењу:
- Млеко, са изузетком млека.
- Ђумбир - обезбеђује добру циркулацију крви и излучивање желуца.
- Купус: броколи и карфиол - груди са микроелементима и витаминима, бијели купус - четкица за тијело, уклања шљаке.
- Краставци у комбинацији са нискокалоричном дијетом помажу да брзо смршавите и уклоните стомак.
Препоручују се млади плодови, боље јести са кожом
- Зелени чај је снажан сагоревалец масноће, природни кофеин који се налази у пићу отапа поткожне масне наслаге и унутрашњу висцералну маст, због чега се увек препоручује да се додају 3 шоље зеленог чаја у мени за губитак тежине трбуха и страна.
- Грејп за мршављење треба јести са мембранама, пилингом. Због високе концентрације витамина Ц, инсулин се смањује, а флавоноин нирингин је пожељан агенс.
Било која дјелотворна дијета за мршављење трбуха и страна захтијева додатне "помоћнике"
Да бисте убрзали метаболизам додајте у исхрану:
- Цимет, додајте да изгубите тежину у храни и пићу, растопите масне коктеле: 1 шољицу кипуће воде, ½ чајне жличице цимета, 1 чајну жличицу. мед
- Хрен - његови ензими сагоревају маст, остављајући желудац.
- Махунарке - протеински производ, да би га пробавио, тело треба да троши велику количину енергије, а тиме и ефекат губитка тежине.
- Црно вино садржи ресветрол, који разграђује масне ћелије и не дозвољава им развој, потребно је 100 мл дневно за губитак тежине.
- Зобена каша је складиште растворљивих влакана, засићује и даје енергију за физички напор да се уклони стомак.
Дијета у комбинацији са физичким напором - ово је начин да се смрша и добије раван стомак
Начини убрзавања метаболичких процеса за губитак тежине
Чак и најбоље дијете за губљење тежине абдомена и страна морају се правилно пратити, а такође је важно стимулисати рад тела:
- Дијета за мршављење - најмање 5 оброка, у малим количинама.
- Фулл слееп.
- Вода - 1,5-2 литара дневно.
- Вежба, више покрета.
- Масаже и облози.
- Купка и сауна доприносе губитку тежине и смањују желудац.
Вода је потребна за све дијете осим суве
За чишћење
Да бисте убрзали губитак тежине и смањили стомак, морате очистити црева:
- купус, салате, репа, мрква, пожељно зелене јабуке, ананас, грашак, пасуљ, лећа,
- житарице: јечам, просо, зобена каша, хељда, хлеб од целог зрна,
- суво воће, ланено семе, мекиње, семе и орашасти плодови се дозирају,
- природни пребиотици: кисело млеко, кисели купус, чајна гљива, цикорија, лук, бели лук.
Поврће које ће обогатити исхрану влакнима
Избор за ручак:
- запечени или запечени полук, краставац и салата од купуса,
- пилећа прса или ћуретина и лагана салата
Пре вечере, једноставна дијета за мршављење трбуха и страна омогућава да једете наранџу, јабуку или банану.
- кухана лигња, обучена јогуртом,
- марикултурна салата са малом количином авокада, дресинг - лимун и маслиново уље,
- ниске масноће пилетине, рибе, меса и благо запеченог или сировог поврћа.
Важно: Када је дијети забрањено пржити у уљу, производе треба кувати, пећи, кухати на роштиљу, на пари, у лаганом штедњаку.
Када дијета за мршављење, не заборавите бројати калорије.
Слимминг Томатоес
Брза дијета за рајчицу за мршављење трбуха и бочних страна, изражавање оброка 4 дана:
- 1: В - танак комад црног хлеба + сир + средње поврће + кафа без шећера, али са млеком. О - 2 цловес од чешњака фино начин и пржити у жлицу биљног уља, прелијте 150 мл воде, исциједите сок од лимуна 1 жлица. Ја, бибер и со, додајте шпагете у овај сос. За вечеру - тјестенину са спанаћем, 400 г зеленила прелијте кипућом водом + 60 г шпагета, поспите сиром и пеците у рерни.
- 2: ујутро - свјежи сир 80 г с малинама или другима.воће, поподне - кувана пилећа прса 100 г са свежим парадајзом и сеченим першуном, увече - Газпацхо.
- 3: доручак се понавља од 2 дана, ручак - пржити мале зелене паприке и бундеве - 150 г на кашику биљног уља + ситно исјецкани парадајз 100 г + 50-75 г лаганог јогурта + сјецкани бели лук, додајте 60г шпагета у сос, кухајте док не будете спремни, за вечеру, исеците 2 средње парадајза на кришке, 100 грама печених печурака за њих, пирјајте, помешајте са тестенинама и пеците са малом количином сира.
- 4: почетак дана - хлеб, парче сира, парадајз и кафа, у средини - хлеб, сир, кришке поврћа и зелена салата на врху, у вечерњим сатима: 2 средње шаргарепе, сечена и пржена, разблажити 100 мл воде, пирјати 5 минута, зачинити першином босиљак, бибер, со и послужите сос са 60 г готових шпагета.
Дијета за трбух и струк, фотографија прије и послије
Позната дијета која помаже да се смрша и ослободи желуца
Табела бр. 8 је исцељујућа, штедљива дијета за губитак тежине абдомена и помагање да се ослободи масти. Дизајнирали су нутриционисти за гојазне људе и оне који су склони преједању.
Важно: Приликом дијете потребно је пратити садржај калорија, не уносити брзе угљене хидрате и вишак масноћа у менију. Чак и ако је то најстрожа дијета за губљење стомака и страна, мени треба да садржи најмање 1,5 литара воде.
Можете јести за мршављење:
- Риба без масти, месо, живина - 150 г дневно.
- 2 јаја било које врсте.
- Раж и пшенични хлеб, интегрални.
- Кисело млеко без масти, сир, пожељно је искључити.
- Неограничено поврће, већина некухано.
- Дозвољен је круп, али искључити хлеб.
- Компоти без шећера разређени водом од 1 до 1.
Слатко, пециво, димљено месо, полупроизводи - на дијети под строгом забраном. Са таквом разноликошћу, можете створити потпуно задовољавајућу и уравнотежену исхрану и за кратко време се ослободити абдомена и наслага на бутинама, странама, залисцима.
Поврће се препоручује да се конзумира сирово.
Буцквхеат слимминг
Јеловник - ефикасна исхрана за раван стомак и танак струк, уз стриктно поштовање, помаже да се смањи тежина са више од 10 кг у 14 дана.
Кухајте кашу за дан: пола килограма житарица напуните кипућом водом - 1,5 л, таву завијамо у ћебе, ујутро смо спремни.
На крају дијете, само 100 г житарица је довољно да се уклони желудац.
Подијелите цијели дан, за 5-6 пријема, можете додати кефир, плус 2 чаше воде.
Важно: Чврста дијета хељде, иако ефикасна, није прикладна за свакога, стога се требате обратити лекару за губитак тежине прије почетка дијете.
За бољи ефекат губитка тежине, вода се замењује зеленим чајем.
Спорт, користан за струк
- Поле-данце
Нажалост, у Русији Поле-данце се и даље збуњује са стриптизом, јер они верују да девојке у учионици уче да се врте око пола и лепо се пресвуку. У ствари, то је спорт у коме се комбинују елементи аеробика, акробатике, пилатеса, јоге итд. У почетку, постоји загревање, током којег ученици пумпају, развијају мишиће, раде истезање, склекове.
Након загревања, група понавља старе и проучава нове елементе (плетива, визуре, итд.). Дакле, мјесец или два таквог тренинга не само да ће вам омогућити да уклоните трбух, стране, већ и пружите прилику да доведете фигуру у ред - да напумпате мишиће, одбаците тежину. Једини негатив су трајне модрице које ће остати након наставе.
- Трбушни плес
Најсигурнији, најлакши и најугоднији начин да изгубите тежину је трбушни плес (египатски, арапски, турски). Ритмички покрети и напетост одређених мишића ће вам помоћи да сагорите вишак калорија (до 450 на сат), ојачате доњи део леђа и уклоните масноћу из струка. Уосталом, није ни чудо што су сви оријентални плесачи тако елегантни, лијепи и млади изгледају.
У почетној фази, у сваком случају, морате похађати наставу, јер ћете тешко моћи да тренирате без помоћи искусног инструктора. Курс лекција о дисковима може се купити након две или три године, али је мало вероватно да ћете желети да пређете на учење на даљину након колективних плесова.
- Ватер Цлассес
Водени аеробик је погодан за оне који због здравствених проблема имају озбиљне контраиндикације. Укључити се у базен према посебно развијеном програму могу особе било које доби, грађе и пола. Ако истовремено желите да уклоните масноћу и научите да пливате, изаберите пузање или лептира.Ова два типа су подједнако ефикасна у борби против прекомерне тежине (по сесији можете снимити до 600 калорија), док ће побољшања бити видљива у другом трећем месецу тренинга.
Међутим, овај спорт има своје нијансе. Чињеница је да честе посете базену и исцрпљујући часови могу довести до изградње мишића, што је огроман недостатак за крхке жене. Стога, ако не желите да ходате широким раменима и испумпаваним ногама, пратите брзину коју је поставио ваш тренер.
- Трчање
Ако желите да уклоните стомак и стране, то се може урадити јутарњим или вечерњим трчањем. Иначе, како би се избегли проблеми са зглобовима и коленима, препоручује се да се изабере посебна спортска обућа и одећа. Није лоше, ако добијете бициклистичког тренера или траци за трчање, јер је њихово обављање много корисније и сигурније.
Имајте на уму да трчање не помаже да се упумпава штампа, јер у овом случају оптерећење на стомаку и странама није. Његова предност лежи у чињеници да се у двадесет до тридесет минута интензивног вежбања можете ослободити 210 калорија. У овом случају, важну улогу игра начин на који радите све, колико често се заустављате за паузе и терен изабран за то (спуштање, успон, равна цеста).
- Фитнесс
Редовна фитнесс не само да вам омогућава да уклоните желудац, већ и да обезбедите стабилност резултата дуже време. Тако, у будућности, након што изгубите тежину, не морате се ограничавати на своју омиљену храну, довољно је два или три пута тједно да идете у теретану.
Обично у соби има десетак људи, а група са истим проблемима је одабрана. Мало је вероватно да ће клуб за почетнике бити послат онима који похађају часове више од два месеца. С обзиром на карактеристике тела сваког појединца, тренер развија посебан скуп вјежби за сваког појединца. Дакле, ако сте раније били на спорту на “Ви”, у школским и универзитетским годинама, прескочили сте физичко васпитање са чистом савешћу, онда првог дана нећете бити приморани да притискате притисак на бол у абдомену.
- Гим
Мислите ли да "ношење гвожђа" није посао жене? Грешите! Уосталом, уз помоћ конвенционалних симулатора, можете брзо и лако уклонити желудац и напумпати штампу. Успут, у специјализованим институцијама да се потпуно безбедно ангажују. Ниједан стручњак није радио на дизајну сваког инструмента, сва опрема је прошла темељне тестове и провјере прије уласка у дворану гдје људи тренирају.
Сауне, парне купке, купке или брзо губите тежину
Ова метода је погодна само за потпуно здраве људе који немају срчане проблеме. Не можете посећивати купке и сауне поштеног пола током менструације, дојиље и девојчице у позицији, као и подвргнуте хемотерапији и хирургији. Да бисте избегли непредвиђене ситуације, препоручујемо да се унапред консултујете са својим лекаром.
Дакле, висока температура у просторији доводи до повећаног знојења. Протјерана течност и прљавштина треба уклонити помоћу посебних метли за купање, које се лагано лупкају по тијелу. Такођер можете нанијети малу количину природног меда на проблематична подручја, чиме се убрзава метаболизам тијела.
Иначе, у неким установама можете понудити масажу, пилинг и сличне услуге. Одбити такво задовољство не исплати се, јер није само пријатно, већ и корисно. Главна ствар је чистоћа установе и професионалност мајстора који ће се тиме бавити. Међутим, не препоручује се често посјећивати парну собу, јер се ефективност тога смањује.
Реци лоше навике не!
Несаница, стални стрес, погрешан начин живота - све то доводи до гојазности. Стога, ако желите да сами уклоните масноћу и уредите се, водите рачуна о себи. Прво, поставите правило да спавате најмање осам сати дневно.Не могу брзо заспати, у мојој глави милион мисли и идеја? Прошетајте са својим дечком два сата пре спавања на свежем ваздуху, десет минута пре спавања, попијте мало топло млеко. Видећете, заспите чим глава додирне јастук.
Иначе, ноћу се не препоручује гледање ужаса, вијести, трилера, јер ће стрес негативно утјецати на ваше стање. Осим тога, након два сата нервозне напетости, чак и најмиричнијој особи ће се гарантовати ноћне море. А пошто људско тело функционише складно као сат, није вредно питати се одакле долази масноћа у струку.
Друго, напустите викенд на каучу. Сваке суботе и недеље, цела породица иде на излете, иду пјешачење, зими скијање и бициклизам љети. Одржавајте активан начин живота, јер ће вам помоћи да уклоните желудац и нећете дозволити да се масноћа одлаже на струк.
Не надај се насумице, него се побрини за себе
Жене, чије су године дуго прошле ... тридесет година проналазе изговор за своју гојазност у генетици или чак у старости, али никада не кривити себе и своје овисности. Врло често од таквих представника дивног спола можете чути да пластични хирурзи помажу да се уклони масноћа из звезда чији су желудац након четвртог рођења раван. У ствари, спортисти и девојке који су се бавили спортом пре трудноће готово никада немају стрије. Иначе, након неколико мјесеци интензивног тренинга, они се брзо успију претворити у одличан облик.
Што се тиче промена везаних за узраст, онда је случај иу психологији девојчица. Ваш колега изгледа елегантније, јер не уједа на послу са нездравом храном, већ узима салате из куће. Стога, ако се не уклапате у омиљену сукњу, а траперице су закопчане са потешкоћама, не би требали куповати одјећу веће величине. Боље је анализирати зашто сте се опоравили и размислите о томе како уклонити масноћу из струка.
Како уклонити стомак и стране
Физиолошки, ни жене ни мушкарци нису осигурани од таквих потешкоћа као што су прекомјерна тежина. Разлози за многе од њих: погрешна исхрана, стрес, неусклађеност са дневним режимом, седећи начин живота. Ова листа се може значајно проширити, али је боље да се концентришете посебно на то како да се ослободите масти на стомаку. Кључне препоруке за оба пола:
- Покушајте да избегнете стрес. Свако искуство је праћено повећањем нивоа хормона кортизола, који промовише акумулацију масти.
- Бавите се спортом, изаберите активан одмор.
- Елиминишите алкохол. Алкохол такође изазива повећану производњу кортизола. Осим тога, пошто је мало попио, већ је тешко особи да се суздржи у исхрани. Посебно је опасно пиво, у којем има много фитоестрогена. Ови хормони су узрок "пивског" стомака код мушкараца.
- Изаберите посебан сет вежби, развијених да уклоните стомак, стране. Одличан тренинг са хула хоопом. Ефективне су вежбе за штампу, часови веслања, елиптични тренери.
- Не уносите храну богату мастима.
- Једите пуно црвеног и зеленог поврћа без шкроба.
- Попиј још воде.
Како смањити стомак и стране код жена
- Дијета би требала бити усмјерена на сагоријевање масти.
- Једите 4-5 сати пре спавања, не касније.
- Будите сигурни да сте доручковали, пробајте две трећине дневног оброка за исхрану стране са стомаком до поподнева.
- Вјежбајте у теретани, не будите лијени код куће. Радије вежбе које су дизајниране да раде на косим трбушним мишићима, странама, абдоминалним мишићима. Бави се тежином како би се повећала ефикасност.
Правилна исхрана за чишћење стомака
- Правилна исхрана - увек шест пута, у малим порцијама, са једнаким интервалима.
- Немојте прескочити доручак.
- Ручајте прије спавања неколико сати. Ако опет будете гладни, попијте кефир.
- Једите полако, у ситним комадима, темељно жвакајте.
- Пијте пуно чисте воде и обавезно попијте једну чашу пре пола сата.
- Узмите редовне фотографије да бисте пратили своја достигнућа.
Производи који сагоревају масноће на стомаку и боковима
Доказано је да неке намирнице изазивају брз губитак тежине. То значи нискокалоричне намирнице које ће пробавити, а тијело ће морати трошити много енергије. Они убрзавају метаболизам и доприносе развоју хормона који конзумирају резерве масти да расту. Шта можете јести:
- Бугарски бибер
- купус било које врсте,
- репа (чисти од шљаке, има благи лаксативни ефекат),
- краставци,
- бундева (добро задовољава глад),
- тиквице и тиквице,
- лук,
- ватермелон
- ротквица
- спанаћ
- малине,
- целер,
- грејпфрут (нискокалорични производ који дуго сатурира),
- јабуке,
- лигње,
- шаргарепа
- хељда
- боровнице,
- леан бееф
- ћурећи филе,
- беланца,
- ананас (помаже у одвођењу масних наслага)
- бруснице,
- цод
- пасуљ,
- пилећа прса
- авокадо (потискује апетит),
- Киви,
- јагоде
- шљиве
- мелон
- зобена каша
- парадајз,
- сир (садржи липотропне супстанце),
- сир без масноће,
- сир,
- лимун,
- греенс
- зачини за сагоревање масти (ђумбир, цимет, цикорија, сенф, црна и црвена паприка, хрен).
Који производи одбијају уклањање желуца
Постоје људи у исхрани који доприносе таложењу масти. Шта не може бити:
- брашно, посебно колач,
- слаткише
- кромпир
- месне супе,
- конзервирана храна
- масно месо
- димљена јела
- мајонеза,
- брза храна и сва остала брза храна.
Ефикасна дијета за смањивање абдомена и страна
При избору система за напајање електричном енергијом, неопходно је узети у обзир циљ који тежите. Дијета за абдомен и стране сигурно ће морати да укључи у састав производа који спадају у категорију сагоревања масти. Дијета би требала бити одабрана тако да буде уравнотежена, пружа вам потпуни приступ супстанцама и елементима у траговима, промовира цијепање масних наслага на проблемским подручјима. За то нису погодне угљене хидрате, сокови, лубенице. Прочитајте како дати предност.
Малисхева диет
Дизајниран је за три дана и обезбеђује смањење тежине до 5 кг. Мени за први дан:
- Доручак Једно кувано пилеће јаје, чаша незаслађеног чаја са кришком лимуна.
- Ручак 100 г кришке сировог сира, киселе јабуке, чаја.
- Вечера 250 мл пилеће супе са комадом бородинског хлеба, 100 грама бобица по вашем избору.
- Јутро Кувано јаје, слаба кафа.
- Дан 200 г скуте, обрано 1 злицицом. течни мед. 100 г мркве са краставцима.
- Евенинг. 150 г парене рибе, чаша биљног изварка, 175 г купус салате.
Мени трећи дан:
- Доручак Омлет од три беланца, печен у рерни, слаба кафа, јабука.
- Ручак 50 грама Адигхе сира, салата од цикле (0,2 кг), кришка браон хлеба.
- Вечера 200 г воћа, 75 мл јогурта.
Проверите једну од многих опција да бисте се ослободили 10 кг и обезбедили 10 дана. Мени по дану:
- 1 литар немасног кефира. Пуно незаслађеног зеленог чаја.
- Кефир - 500 мл. кувани кромпир посуто копром - 4 ком.
- 500 мл кефира. Свјежи сир без масноће - 0,5 кг.
- 500 мл кефира. Воће - доста.
- Кефир - 500 мл. Парени пилећи филе - 0,5 кг.
- Поновите четврти дневни мени (ферментисани млечни производ, воће).
- Пијте само негазирану минералну воду цијели дан.
- Једите поново на дијети четвртог дана дијете.
- 0,5 литара висококвалитетног кефира. Комад црног хлеба.
- 500 мл кефира. Било која количина киселих јабука.
Буцквхеат диет
Крушке за овај систем хране припремају се сваке вечери, шаржирајући цијелу ноћ врућом водом у омјеру 1 до 1,5. Храна је жестока, дизајнирана је за недељу дана, док је мени сваког дана исти. Посматрајући га, препоручује се да се једе по сату и пије пуно воде. Мени:
- Доручак 200 грама парене хељде.
- Ручак Чаша бујних кукова или зеленог чаја, 0,2 кг хељде.
- ВечераОстатак хељде, шољица јогурта.
Тродневна схема напајања. Сваког дана кувајте 300 г пиринча 10 минута у три чаше воде. Тада четвртина сата инсистира под поклопцем и подели се на три једнака дела. Немогуће је додати со, уље, зачинити гризу. Мени за први дан:
- Доручак Једна порција пиринчане пахуљице, попрскана корицом једне наранџе.
- Ручак 100 мл бујона од поврћа, пиринча, посут зеленом, 100 г салате и салата од краставца са сирћетом.
- Вечера 0.2 л бујон од поврћа, једна рибана мрква са пиринчем.
Дијета другог дана:
- Јутро Пиринач, попрскан биљем са 25 г павлаке.
- Дан Биљни бујон, чаша биљног чаја, пиринач са зеленилом.
- Евенинг. Пиринач, 200 г пари поврћа.
Мени за трећи дан:
- Након буђења. Рижа, здробљена са циметом, један грејп.
- Ручак Биљни бујон, пиринчана каша, 150 г пиринча, лагана салата од обичног купуса и краставаца.
- Вечера Биљни бујон, 150 г пари броколија, кувани пиринач.
Која дијета изабрати за уклањање желуца
Приликом одлучивања о томе који се нутритивни систем треба придржавати, морате пажљиво процијенити своје здравствено стање и могућности. Универзална дијета за стране са стомаком, погодна за све, без изузетка, не. Онај који је добар за једну особу, други може не само помоћи, већ и нанети штету. Само правилно изабрани систем напајања за подизање трбуха и страна ће вам пружити прилику да постигнете свој циљ. Прочитајте о главним карактеристикама најпопуларнијих система.
Дан поста
Суштина ове технике лежи у чињеници да је тачно један дан дозвољено коришћење строго одређених производа, чија укупна енергетска вредност не прелази 1000 калорија. Таква дијета стимулише убрзање метаболизма, због чега може ићи и до једног килограма. Дан поста се дешава:
- Масти: млеко, крема, крема.
- Угљени хидрати: хељда, пиринач, јабука, краставац, лубеница, воће и поврће.
- Белков: кефир, риба, сир, месо.
Максималан број дана поста тједно је два. Дневни оброк треба поделити на истих 6 порција. На дан исхране не треба се бавити спортом, ментално и физички претерати. Следећег дана треба да једете нискокалоричну храну, умерене порције. Предности:
- побољшање метаболизма
- велики губитак тежине
- нормализација минералне и киселинско-базне равнотеже.
- тешко је носити дане поста,
- могући бол у стомаку, пробавне сметње.
Инстант програми су дизајнирани за оне који требају изгубити тежину у рекордном времену. Дијета за 3 дана ће помоћи изгубити као резултат 2-5 кг. То је тешко, али ефикасно. Ако се након тога поново поједе случајно, онда се тежина поново брзо скупља. Постоје различите опције менија, али најпопуларнија је она у којој је први дан протеински, следећи је угљени хидрат, а последњи је воће и поврће. Дијелови кефира и краставаца су такођер тражени.
Предности губитка тежине у три дана:
- тежина брзо нестаје
- током исхране, токсини, шљаке се уклањају из тела,
- релативно лако толерише.
- тежина се брзо враћа,
- тело не добија довољно елемената у траговима и витамина,
- мучнина, може доћи до главобоље.
На тродневну дијету не можете седети на:
- хроничне болести срца или бубрега,
- недавна грипа, прехладе,
- хормонални поремећаји,
- трудноћа, дојење,
- болести пробавног тракта,
- претерано вежбање.
- Неопходно је јести фракционисано, према распореду. Свака порција не прелази 200 г.
- Унесите у исхрану пуно протеинских намирница. Месо без коже, морски плодови, свјежи сир, јаја.
- Обавезно укључите у исхрану морску рибу, маслиново или ланено уље.
- Узми житарице од житарица.
- Свакодневно једите поврће и воће.
- Пијте пуно воде.
- Одбацити слаткише, печење, шећер, мајонез и друге масне умаке, димљено месо, путер, алкохол, слатке сокове и сокове, конзервирану храну.
Дијета за губитак килограма за тједан дана није погодна за особе са:
- гастритис, улкус,
- трудне и дојеће,
- у периоду прехладе и других болести које ослабљују организам.
- Недељна исхрана без претеривања помаже да се затегну проблематичне области и помаже да се смањи њихов обим.
- Преноси се врло лако.
- Сматра се нежном.
Електроенергетски систем је пројектован за месец дана. Лагана дијета је погодна за почетнике, водећи сједећи начин живота. Са примерним менијем који ћете видети у наставку, главни захтев је да се направи порција чија тежина не прелази 150 г. Дијета се састоји од јефтиних производа, што чини дијету доступном свима. Могућности доручка:
- винаигретте са укусом маслине,
- сир са ниским садржајем масноће,
- 3 кувана јаја са салатом.
- супа од купуса са киселим купусом на води, комад рибљег паприкаша са поврћем,
- супа од репе, кувана говедина,
- пилећа јуха са комадима груди, сир,
- боршч на поврћу, чорби или риби.
- хељда без уља на води, кувано поврће,
- печена морска риба са пирјаним тиквицама и парадајзом,
- кухане лигње,
- Винаигретте са маслацем, комад куване пилетине.
Пружа се неколико недеља, али се веома лако толерише и практично не изазива нелагоду. Спаринг дијета нуди овај мени:
- 1 и 8 дана. Једите кришку хлеба са прстеном од парадајза, јабуке и 100 мл рјаженке. У поподневним сатима, испробајте кувану пилећу ногу без сланине, салату од шаргарепе, лепињу од брашна од целог пшеничног брашна. У вечерњим сатима паприкаш са парадајзом.
- 2 и 9 дана исхране. Парена пилећа прса са шампињонима за доручак, дијетни борч, парче сира и једноставна поврћа салата током дана, печени кромпир и бела риба са пасуљем пре спавања.
- 3 и 10 дана. Доручкујте са три кувана јаја и чај са тостом, ручајте са салатом од поврћа, куваним пасуљем и комадом диња, ручајте са куваном говедином са парадајзом.
- 4 и 11 дана. Јутарњи тост, парадајз и слани сир. Ручак - пилећи резанци, комад шунке и лагана салата са конзервираном туном. Вечера - говедина, мало пире кромпира.
- 5 и 12 дана. Ујутро, део житарица и банана, дан салате од поврћа, шкампи, чиста супа, вечера - кувани пасуљ, неколико штапића, зелени грашак.
- 6 и 13 дана. Једите сендвиче са зеленилом и јогуртом, вечерајте на бифтеку, вечерајте на куваној пилетини и пасти са парадајз сосом.
- 7 и 14 дана. У јутарњим сатима воће и јогурт, поподневни сендвичи са листовима зелене салате, кувано месо, сјецкани купус, у вечерњим сатима паприкаш, парадајз, целер и лук и мало печеног пилећег филеа.
Видео о томе како јести, уклонити стомак и стране
Погледајте неке видео снимке који ће вас инспирисати да изгубите тежину. Након прегледа видеа, схватит ћете да је дијета за уклањање желуца и бочних страна фантастично учинковита и стварно помаже да изгубите тежину и исправите проблематичне дијелове тијела. Захваљујући овим видео снимцима, схватићете да је ваша фигура у вашим рукама, а свака особа која се за њу труди може изгубити тежину.
Правила абдоминалног мршављења
Исхрана за смањивање абдомена захтева нормализацију метаболизма. Ово је олакшано укључивањем у исхрану велике количине влакана - главног непријатеља масних односа у абдомену. Ова компонента у храни је и начин чишћења црева, уклањања токсичних супстанци, јачања метаболичких процеса, губитка тежине, уклањања страна, желуца. Препоручује се богат доручак, просек за калоријски ручак, минимум масне хране за вечеру. Време чаја, лагани оброци током дана су дозвољени, а дневна количина воде од око два литра ће помоћи у процесу губитка тежине.
Фракцијска исхрана
Посебан систем исхране, који подразумева поделу исхране на мале порције, успешно се успоставио у принципима мршављења, стомака, страна.Фракцијска исхрана за мршављење је дизајнирана за паузу између оброка максимално четири сата. Он убрзава метаболичке процесе, побољшава апсорпцију супстанци. Главна ствар је да повећана учесталост храњења омогућава интензивирање процеса варења хране и брзу обраду масних резерви. Једите чим се осјећате гладни, престаните јести чим будете пуни.
Унос калорија
Смањење уноса калорија треба обавити мудро. Не ограничавајте одмах своју дневну норму на ефективну, али опасну ознаку од 900 кцал. Приликом израчунавања дневне калоријске вриједности, размотрите начин живота, жељене коначне показатеље тежине и тип тијела (соматотип) - мали, средњи или велики. Потоњи у најбољем облику могу бити тежи 10% изнад норме. Важно: без обзира колико желите да изгубите на тежини, ни у ком случају не спуштајте бар испод 1000 калорија - за девојке, 1200 - за мушкарце.
Прехрамбене намирнице
Одређивање који производи доприносе мршављењу абдомена и струка, чине прави избор. Једите следеће:
- шпароге, тиквице, тиквице, целер,
- јабуке, папаје,
- ђумбир, лан, сенф,
- репа, репа, тиквице, патлиџан,
- бруснице, малине, јагоде, ананас,
- бибер (чили, бугарски),
- цитрусно воће (грејп, мандарина, лимун),
- зачини (цимет, ким, коријандер),
- купус (броколи, карфиол, бијели купус, Пекинг),
- зеленило (кисељак, спанаћ, лук, копар).
Шта не јести када губите тежину трбуха
Питање о томе које производе искључити да би се уклонио желудац, вреди изгубити тежину што је могуће више. Листа забрана укључује производе:
- задржавање течности у телу - са претерано сланим или слатким укусом,
- млечни производи, чија ферментација поспешује надимање уз повећање запремине,
- газирана пића, алкохол.
- масна пржена храна
- паста, гриз,
- сокови из концентрата
- бели хлеб, пекарски производи.
Шта пити за чишћење стомака
Како, наравно, уклонити желудац са дијетом. О пићу које промовише губитак тежине, реци ништа мање. Уклоните масноћу са стране и абдомена помоћу нормализације равнотеже воде. Вода, чај, свеж сок у умереним количинама. Биљне инфузије су одличне методе за уклањање килограма, центиметара на странама. Многи су ценили употребу горућих компоненти: ђумбир је у последње време био популарно пиће. Припрема је једноставна - прелијте врућом водом преко нарибаног коријена ђумбира, оставите да стоји. За окус и активирање мршављења користите лимун, мед.
Дијета за раван стомак и стране
Укључује увођење свих принципа правилне исхране дијетама за смањење абдомена. Нема посебних тајни: одбацити тежину и центиметре са стране, желудац може бити само устрајност и потпуна промјена у свјетоназору. Могуће је променити навике, главна ствар је покушати уравнотежити мени за мршављење. Одлучивши се на исхрани, држите се стално, како не бисте изазвали поновни раст страна, абдомена.
Како уклонити стомак мушкарца
Дијете за мушкарце из трбуха и страна су нешто другачије од жена, због специфичности физиологије. Јака половина треба више калорија. Да би се одагнала тежина, уклонили дебели стомак и досадне стране мушке публике допустит ће одбацивање "непријатеља" мушке фигуре - пива, чији литар садржи око четвртину дневног уноса калорија. Приликом одлучивања о томе како правилно јести, уклонити желудац, стране мушкараца, препоручује се да се придржава сљедеће везе:
Тједна дијета за мршављење трбуха
У комбинацији са физичком вежбом, мени за исхрану абдомена и бочних страна дизајниран је за сагоревање поткожног масног ткива, уклањање вишка килограма, смањење величине струка и опште губитак тежине. Препоручује се да почнете да мршавате стране и трбух за 7 дана и користите следећи недељни мени.Помоћи ће против вишка волумена у струку и допринијети формирању равног, привлачног и тонираног абдомена. Листа исхране за сагоревање масти у желуцу је следећа.
- Једите доручак са тостом (интегрално брашно) и немасним јогуртом (не више од 200 мл).
- Оброци за ручак укључују укусну салату, која укључује купус, краставце и паприке. Осећај ситости ће дати кувани пиринач (не прелази 150 г).
- Вечера са куваним пилећим месом или говедином (100 г), допуњена прилогом од патлиџана - одличан избор за оне који желе да скину стране и изгубе тежину.
- Започните јутарњи доручак с ниским удјелом масноће свјежег сира и шалицу зеленог чаја, дозвољена је слаба кава, ако је стварно тешко.
- Вечера је сасвим задовољавајућа: порција пиринча и куване говедине (100 г сваког јела).
- Ручајте на салати од парадајза, лук и прелив од биљног уља (волумен сервирања 200-250 г) уз чашу сока од парадајза.
- Доручак - средина седмице треба почети са куваном ћуретином са зеленим чајем,
- Оброци за ручак - избор ће се кухати или кухати у двоструком котлу рибе с ниским садржајем масти (довољно је 150 г), допунити паузу за ручак салатом од ферментисаног купуса - одличним масним пламеником, који помаже да се уклони трбух.
- Можете вечерати с пиринчем и јабуком, а прије спавања допустити чашу сока од јабуке.
- Започните дан да изгубите тежину, доручак, препоручљиво је укључити кувану телетину (око 100 г) са чајем или кафом.
- Наставите да руцате за порцију супе од поврца, скувану у невезаној јухи, гризуци хлеб са мекињама.
- Да би завршили у четвртак, нутриционисти нуде порцију куханог пилећег меса у количини од 150 грама, уз додатак прилога од куваног пиринча.
- Завршите радну недељу са доручком у једној шољици обраног јогурта и тоста.
- Храна за ручак за мршављење: два печена кромпира средње величине са салатом од шаргарепе, обрађена са павлаком и немасном рибом (кувана, наравно) - 150 г
- Препоручује се вечера са куваном телетином (не више од 100 г), за прилог - салата са свежим поврћем (као опција - бибер, парадајз и краставци).
- Викенд стручњаци за процес губитка тежине дају опуштање. Додајте скроман доручак са немасним тврдим сиром, али не више од 100 г, са тостом и зеленим чајем.
- Ручајте кашу са салатом од поврћа са краставцима, парадајзом, луком и паприком.
- Вечера - говедина са купусом и свежа салата од краставаца, зачињена биљним уљем (идеално маслиново).
- "Слатки" дан почиње јајетом са биљним чајем и бонусом од два комада зобених колача.
- Ручак - месо на пари (пилетина, говедина или пуретина) са кашом или куваним или печеним кромпиром.
- Оброци за вечеру - опет слаткиши: воћна салата од крушака, јабука, шљива, агрума, прије тога користите кувано пилеће месо (око 200 г).
