Како се ријешити страха 6 учинковитих начина

Настављамо анализу теме "Енергетски хранитељи". Данас ће бити вруће ... Главни лик овог видеа је ФЕАР. Његова популарност и слава је невероватна. Он је испунио све области нашег живота. Не можете се сакрити од њега испод ћебета или чак у оклопном возилу. Бојим се новог, бојим се критичара, бојим се да ћу изгубити посао, бојим се сиромаштва, бојим се усамљености, бојим се шефа, бојим се да ћу упознати дјевојку, а још се бојим десетак њих. Како се ослободити страха?

Када је у питању страх, на памет ми долази једна дивна анегдота. Враћам се кући ноћу ... девојка је била испред ... изгледао је округло, убрзао сам корак ... такође сам убрзао ... трчала је ... и трчала ... вриштала је - и ја сам вриштала ... Не знам од кога смо бежали, али било је стварно застрашујуће ...

Не би било смешно, али у овој шали је цела суштина наше реакције на страх. Много је лакше побећи него схватити од чега бежиш. Зато данас предлажем да погледам страх у очи и, како каже Миша Галустјан: "Разумите и опростите му".

Како се ослободити страха?

Одмах ми дозволите да растерам неколико митова о страху:

Мит 1: Човечанство је подијељено на неустрашиве и оне који се боје. Потпуна бесмислица. Све се боје, али реакције на страх су различите.

МИТ 2: Можете се ријешити страха једном заувијек. Још једна глупост. Да бисте се потпуно ослободили страха, морате уклонити мозак. Можете се само сложити са страхом, схватити његову природу и на шта нас упозорава. Предлажем да се овај мит разјасни детаљније.

Замислите такву слику. Управо сте купили потпуно нови аутомобил у кабини. Сједили су за воланом, покренули мотор, намирисали нови кожни интеријер ... Али шта је то? Пим, пим, пим, пим ... Путно рачунало упозорава да требате причврстити сигурносни појас. Зашто то ради? Да спасите свој живот!

Шта то радиш? Вежите сигурносни појас, али не питајте, искључите путни рачунар ... Ако се особа искључи из страха, скочиће у провалију, попети се у прокувану воду, прећи улицу са великим прометом, покупити лава и још много тога.

Зашто ово радим? Страх је исти звук вашег компјутера који вас упозорава да:

1. Да урадим нешто ново.
2. Урадићете оно што сте ви или неко из вашег круга већ учинили, али покушај је завршен неуспјехом.

Све ове ситуације за твој мозак изгледају као опасност. А његов главни задатак је да вас спаси. По мом мишљењу, разумевање како функционише мозак је најбоље објашњење зашто особа доживљава страх. Дозволите ми да покушам да то покажем без претераних израза.

Замислите да је ваш мозак троспратна зграда. Секретар седи на првом спрату, менаџер седи на другом спрату, а ти (господар свог живота) седиш на трећем. Сваки спрат (ниво) је одређени филтер онога што долази на сам врх. Постоје и три нивоа у људском мозгу: први је мозак примитивног човека, други је емоционални ниво, трећи је рационалан.

Када зовете било коју компанију у коју одмах падате? Тако је, секретару који одлучује да ли ће се пребацити на руководеће одељење или не. Ако се пребаците на менаџере, преговарате са њима. Они висе све предности и недостатке преносе или не преносе информације главном шефу, за шта увек постоји последња реч.

Сличан начин да урадите своје идеје и акције. Прво, достижу ниво секретарице (најстарији део мозга, стар око 100 милиона година - мозак примитивног човека). Главни задатак секретара је да се стара о телу и заштити га од опасности. Одавде долази први знак страха иу неким случајевима није неразуман. Замислимо ову ситуацију. Ставиш чајник на шпорет.Када вода кључа, узимате је голом руком и осетите како је врућа. Цоол је радио твоју "секретарицу". Одмах је реаговао и спасио вас од опекотина.

Проблем секретара је у томе што он често збуњује замишљене и стварне пријетње и спречава било какве промјене све док не осигура да тијело није у опасности.

Једна ствар је врући чајник, а други су идеје које вам долазе на памет. Они такође добијају прво секретарицу, која одлучује да ли ће ову идеју прескочити на виши ниво или не.

Како превазићи ниво секретарице? Ја увек саветујем да "једем слона у малим комадима" на мојим тренинзима како би постигли циљеве. Како је Морате чак и највећи циљ свести на низ дневних елементарних акција. Једноставно речено, разбијте велику мету на мале комадиће. Размотрите пример ... Одлучили сте да кренете у теретану. Дошли су, а ти безглави тренер показује на шанку тежине 100 кг. Како ће реаговати ваш мозак? Одмах сликајте, док лежите згњечени шипком итд. Натераће те да побегнеш са симулатора. Стварно? Да ли то значи да никада не можете узети ову тежину. Наравно да не, али треба да почнете мало - од врата и додајте 1-2 кг тежине на сваком тренингу. Са таквим темпом, за годину дана ћете чучати са тежином од 100 кг и то ће бити нормално (не вјерујте? Годину од 52 тједна од 1,5 кг = 78 кг + врат 20 кг = 98 кг).

Закључак? Да бисте своју идеју спровели кроз ниво секретарице, морате показати мозгу тривијалност ваше идеје. То је само 1,5 кг тежине ... Страх је нестао на овом нивоу, ваша идеја је преусмерена на виши ниво.

Ваш менаџер у мозгу (овај одјел мозга, стар око 50 милиона година, је емоционални дио мозга). На овом нивоу већина ваших жеља и жеља „умире“.

Главни задатак овог одељења је да сачува уобичајени образац понашања. Ово одељење покушава да блокира све промене у животу. Највећа опасност на овом нивоу је повезаност са прошлошћу. Ако је ова ситуација била раније и добро завршена, ово одељење преноси идеју без успоравања до најважнијег шефа (до трећег нивоа) са пресудом: “Тестирано и сигурно”. Али ако неки догађај или покушај не успе, ово одељење ће вас присилити да поново проживите ситуацију, као да се то сада догодило. Емоције ће вас покрити и нећете моћи да размишљате и доносите одлуку.

Најважнија ствар коју морате урадити на овом нивоу је да смирите своје емоције. Дубоко удахните и издахните. Дишите док се пулс и дисање не врате у нормалу. Није помогло - брзо отићи у шетњу. Ходај, диши. Смири се?!

Када се емоције повуку, трећи спрат је повезан (рационални део мозга је стар око 2,5 милиона година) је господар живота. На овом нивоу, постоји трансформација вашег размишљања. То је трећи ниво који нас дефинира као особу, а не као емоционалну животињу. Он може да визуализује будућност онако како би желео да је види. Обично каже: “Гледајте, ако спроведемо ову идеју, доћи ће до таквих позитивних промена у нашем животу. Ово је нова слика која инспирише и даје енергију. Страх је нестао и ви почнете да примењујете ту идеју. Или обрнуто, на овом нивоу ћете одлучити да се не укључите у реализацију ове идеје, јер идеја није баш.

Надам се да ће вам разумевање како ваш мозак функционише помоћи у преговорима са страхом, а ваш живот ће личити на игру у којој треба да гурате идеју до нивоа до трећег спрата.

Да сумирамо. Имате идеју? Страшно? Увек имате избор: дати страх да уништите свој живот, или да преговарате са њим. Да бисте то урадили, урадите четири једноставна корака:

Корак # 1: Подсетите се да је страх природан пратилац вашег живота. Он не жели да вам науди, његов задатак је да обезбеди тело максималну сигурност.

Корак 2: Подијелите свој велики циљ у мале елементарне кораке.Згњечи док мозак не каже: "Чу, то је елементарно Ватсон."

Корак број 3: Смирите своје емоције. Дишите, ходајте и запитајте се главно питање:

• Шта је најгоре што се може догодити ако покушам да имплементирам ту идеју?
• Шта се дешава у мом животу ако не имплементирам ту идеју?

Корак # 4: Наставите са тренутном акцијом. Не у понедељак, не сутра, не на пун месец. Уради то одмах.

Хвала свима који су читали чланак до краја! Надам се да вам је била корисна. Ако је тако, подијелите га с пријатељима на друштвеним мрежама. И пишите у коментарима, волите моју идеју или се не слажете с тим.

Желим вам сву оличење великих идеја! Док се не нађемо поново, пријатељи.

МЕТОД 1: САМО УЧИНИ (само уради)

Развијте навику понашања без обраћања пажње на нове страхове. Схватите да је страх само једноставна реакција која се рађа као одговор на ваше напоре да учините нешто ново. Страх такође може доћи од покушаја да се уради нешто против ваших увјерења. Видите, за било коју особу, у одређеном временском периоду, формира се његов лични поглед, и када он покуша да га промени, увек мора да прекорачи страх и мора да превазиђе тај страх. У зависности од моћи сваког веровања, страх може бити или јак или слаб.

Нисмо рођени успјешни. У суштини, ми смо одрасли не као успјешни људи, дакле, ако желимо да би испунили наше циљеве и снове, морамо научити да победимо страх. Мора бити у стању да делује, без обзира на страх. Шапните себи: "Да, признајем да сам уплашен, а ипак ћу ићи и урадити то." И док оклевате, ваш страх се радује и постаје моћнији. Што дуже оклијеваш, то више испуњава твој ум, али чим подузмеш акцију, страх ће одмах нестати. Страх расте пред вама у облику бетонског зида, али чим почнете да изводите први корак напред, испада да је овај зид илузија, и као резултат тога једноставно не постоји. Прихватите свој страх и трпите га и коракните према њему. Нема потребе да се борите с њим. Потврдите: "Да, признајем да сам уплашен." И у овом признању није мало лоше, јер сте ви само особа која има право да се плаши. Када исповедите свој страх, он ће се радовати и радовати се победи, а онда ће почети да слаби. А ви наставите са акцијом.

Како превазићи страх?

МЕТОД 2: ОЦЕНИ НАЈВЕЋИ РАЗВОЈ МОГУЋИХ ДОГАЂАЈА

Можете покушати да превазиђете страх логиком. Када дође до страха, размислите о најгорем сценарију ако одједном одлучите да се понашате, без обзира на страх.

И опет застрашујуће? Након што процијените најгори могући сценариј, ваш страх ће нестати. Чак и најгора опција није тако страшна као неизвесност (страх се увек појављује пре њега) и сам страх. Страх престаје да носи претњу након што стекне одређену особу. Најмоћније оружје страха је, као што сам рекао, несигурност. Изгледа тако гломазно да изгледа као да не можемо преживјети оно што ће се догодити на крају.

Ако сте, након процене најгорег сценарија, још увек уплашени, можда је опција веома лоша. У овом случају размотрите да ли постоји претеривање у вјероватноћи појаве догађаја који ће се појавити као резултат ваших поступака. "Без обзира на страх." Ако је процена заиста стварна и страх више не пролази, онда је вредно размотрити да ли или не. Уосталом, страх се не појављује баш тако. Страх је природна одбрамбена реакција. Можда треба да одустанете од даље акције?

Дозволите ми да вам дам неколико ситуација када је страх оправдан, а када - не.

1.Ти имаш већ 38 година, а још си самац, и не можеш одлучити да своју јединствену девојку, коју заиста волиш и са којом си већ неколико година, заједно радиш. Наравно, постоји страх, јер понуда коју направите први пут. Можда вас је претходна дјевојка одбила и зато се бојите, јер не желите још један неуспјех. Шта ти се најгоре може догодити? У реду Она ће те одбити. Да ли је стварно застрашујуће? Не Одбија, онда морате тражити другу. Свемир вас боље познаје, можда ова девојка није пар за вас, али негде тамо ћете наћи једну и једину. У таквој ситуацији лако можемо превазићи страх.

2. Жељни сте да научите да скијате. Попео си се на висок и стрм брдо. Наравно, како се не можете бојати. Која је најгора опција за вас да се догоди ако кренете доље? Сломиш 100 кости! Да, прилично реалан и веома лош сценарио. Наравно, можете се надати за срећу и још почети да се спуштате, користећи метод превазилажења страха, што је горе описано. Када почнете да се спуштате, ваш страх ће нестати у трену. Али можда боље да слушаш свој страх? Можда је боље ићи пјешице низ планину и скијати се на мјесту гдје је сигурно и нећете се толико плашити да сиђете?

Оцените свој страх, јер је разумно. Ако је заиста разуман, боље га је слушати, јер је он твоја одбрамбена реакција, која те може спасити од зла. Ако то није разумно и најгора опција не изгледа тако застрашујуће, онда наставите.

МЕТОД 3: ОДЛУЧИВАЊЕ

Да, то је тачно, ваша одлука вас присиљава да сакупљате своје мисли и чините оно чега се бојите. Када се правилно поставите да то урадите, страх ће побећи. Страх живи само на мјесту гдје постоји неодлучност или неизвјесност. Страх настаје као резултат сумње, гдје заједно иду руку под руку. Ако елиминишете сумње, једноставно нема места за страх. Овде решење долази до решења. Када одлучите нешто да урадите, сумње испаравају одмах. Све сте донели одлуку, а то значи да нема повратка. Зашто страх има такву моћ? У свијести изазива негативне слике онога што нам није потребно, и ситуације у којима осјећамо нелагоду. Чим се појави страх, особа почиње да претвара сценарије неуспеха и неуспеха у свом уму. Такве мисли одмах утичу на емоције на негативан начин, и након што све наше емоције управљају читавим нашим животом. У недостатку позитивних емоција, губимо одлучност да се понашамо, а током недјеловања укоравамо се у властиту безначајност. Зависи од ваше одлучности, да ли сте добили страх или сте ви. Страх вас усредсређује на негативна кретања околности, док вас одлука фокусира на позитивне. Када донесете одлуку, фокусирате се на то колико ће бити сјајно када превазиђете страх да ћете као резултат добити како се ваш живот мијења на боље. Ово ствара позитиван став и главно је да је ум испуњен угодним сценаријима, једноставно нема мјеста за страх и сумњу. Али запамтите, ако чак и једна негативна мисао уђе у главу (посебно мисли повезане са страхом), стотине таквих мисли ће се одмах појавити.

Пробајте овај метод. Реци себи: "Упркос чињеници да се бојим, ипак сам одлучио да урадим ово и то." Очи се плаше, а руке раде.

МЕТОД 4: ПРИПРЕМА.

Сада знате шта се бојите. Ово је велики плус. Сада се можете припремити да побиједите овај страх једном за свагда. Припрема се састоји из две фазе:

У фази анализе, правилно анализирајте свој страх. Одговарајте искрено на своја питања

1. Од чега се заправо плашим?
2. Зашто се плашим овога?
3. Да ли се исплати плашити?
4. Да ли тај страх има рационално објашњење (основу)?
5. Шта је за мене застрашујуће: урадите ову акцију или да не могу постићи свој циљ?

Поставите себи таква питања колико год је то могуће и она питања која сматрате неопходним. Пажљиво анализирајте свој страх. Анализа је само прва страна медаље.Страх су осећања (емоције), а анализа се изводи на логичком нивоу. Емоције увек добијају (јер јача) логику. Можете анализирати све и схватити да ваш страх нема смисла, и да ћете се ионако и даље бојати.

Прелазимо на другу фазу - презентацију. У овој фази ћемо се борити против страха, не са разумом (логиком), већ са емоцијама (осећањима). Поглед је само визуализација. Знате од чега се тресу кољена, па седите у удобну столицу и опустите се и почните да скролујете у глави док радите оно чега се бојите! Дозволите ми да вас подсетим да ум не разликује имагинарне догађаје од стварних. Након што опетовано савладате страх у вашој глави, биће вам много лакше да се носите са овим задатком у стварности, јер на подсвесном нивоу образац догађаја већ је ојачан када радите ову конкретну акцију. Метода самохипнозе је веома моћна. Шта год да се деси, увек га можете користити и увек ћете бити успешни. Можете користити друге методе самохипнозе, али оне нису толико ефикасне против страха. Најбољи метод је визуализација. Видећете да ће вам након једне десетоминутне визуелизације бити много лакше да превазиђете страх.

И на крају желим да вам дам једно упозорење. У чланку пишем да се борите против страха, али у стварности ни у ком случају и никада ни под којим околностима, не бори се с њим. Када се борите са страхом, она постаје још јача од њега и још више овладава вашим умом. Када се појави, прихвати и прихвати. Ако то себи кажете "Страшно се бојим"То не значи да сте слаби. Сви се плаше нечега, а само успешни људи су научили да делују упркос томе. Мушкост није недостатак страха, већ способност да се понаша у његовом присуству, без да се обрати пажња на њега. Када признате да сте уплашени, можете пребацити своје мисли на нешто друго и одвратити му пажњу. Када се борите с њим, он почиње да троши енергију из вас, и то вас само чини јачим. Уништавате страх само када га потпуно игноришете и ометате нешто друго.

Одакле долазе страхови и фобије?

Страхови психолози су подељени у две главне групе:

Први је у свакој особи и преноси се на нивоу гена. Они помажу особи да избегне опасност, да спаси живот себе или својих вољених. На примјер, нећете објесити на ограду балкона на 7. кату.

Зашто? Уосталом, то је опасно за живот - можете се сломити и сломити. Саме рационални страхови Они ће вас натерати да се приближите нечему опасном: отровна змија, предатор, зли пас. Дакле, такви страхови обављају своје функције:

• заштите,
• ослобађање од невоља
• послани на праве акције и дела.

Али друга група - ирационални страхови - уплашити људе од онога што заиста није. То су измишљени страхови. Како се појављују?

Када неко не ријеши неке унутрашње проблеме, одгоди га за касније, он се у нечему боји нечега. Али не радећи на себи, тај страх се деформише и улази у подсвест, изазивајући ирационалан страх.

На пример, младић се увек плашио људи, друштва, тена и није могао да пронађе заједнички језик са вршњацима. Али стално га изнутра одлажући забрињавајући његов страх: "Онда ћу размислити шта да радим с тим."

Прави страх је на крају отишао у подсвест. И појавио се ирационалан страх - страх од висине. Сада се овај младић боји чак и да стоји на столици.

Ово је претјеран страхкоји се, као резултат деформације његовог страха - страха од људи и не на врхунцу у комуницирању с њима - претворио у такав измишљени страх - страх од висине.

Шта је опасно живјети у страху и како превазићи тај осјећај? Сазнајте на видео снимку:

Врсте фобија

Дуготрајан, неразуман страх у психологији се зове фобија.

Тај страх доводи до продужене анксиозности, до очекивања најгорег.

Личност особе почиње да се деформише. Страх га прогања свуда.

Затегните се овим стањем не би требалојер патолошке промене у свести иду даље, што може довести до душевне болести. Све људске фобије се могу поделити на главне класе:

• аицхмопхобиа - страх од оштрих предмета,
• акуапхобиа - вода,
• друштвена фобија - друштва
• акрофобија - висина,
• зоофобија - животиња,
• клаустрофобија - затворени простор,
• етнофобија - одређена раса и тако даље.

Могу ли да се борим сам?

Човек је рационално биће. Може да анализира своја стања и емоције. Према томе, он може сам да се носи са својим страховима и фобијама.

Главна ствар у циљу освајања страхова и узбуђења:

1. Човекова жеља.
2. Способност анализе.
3. Способност да се донесу исправни закључци.
4. Радите на себи.

Ако осећате да не можете да се носите сами, консултујте психологакоји ће вам понудити неколико начина да се ослободите страха и фобија.

Ако осетите снагу. Онда почните да се отарасите непотребних страхова и тјескоба које вас спречавају да живите.

За ово:

1. Искрено реците себи шта вас плаши.
2. Научите да се опустите колико и плима страха.
3. Током релаксације, покушајте да схватите - да ли је заиста тако страшно и непредвидиво.
4. Покушајте се опустити и правилно дисати.

Најтеже је да се ослободите фобија и да се опустите. За ово ће вам помоћи:

• музика,
• умирујући звуци
• једнолико мирно дисање
• удобан положај
• способност да се представимо у овом тренутку у најповољнијем окружењу за себе.

Не може се свако опустити и постепено смањивати страх. Дакле, психолог у овој ситуацији је ваш најбољи асистент.

Уз правилно вођење таквих сесија страх ће се смањити, и буквално за месец дана нећете осетити нападе панике и нападе страха.

Како се манифестује страх или анксиозност, како се понаша према особи и како га се отарасити? Коментар психолога:

Које методе укључују третман?

Како излечити или потиснути страх? Са професионалним третманом доживите искуства Користе се разне модерне технике. - почевши од хипнозе и завршавајући медицинском техником.

Али ако се на време обратите специјалисту, а лекови вам се не покажу, онда специјалиста може да примени друге методе лечења страха:

1. Десензитизација је врста проучавања ситуација које изазивају страх.
2. Експозиција - сусрет са страхом у оку.
3. Хумор је способност да се смејете вашим страховима и себи.
4. Прогресивно опуштање мишића.
5. Укључено моделирање игра ситуацију која изазива страх.

Терапија виртуална реалност - преношење страха на игру са фиктивним или фантастичним глумцима који нису у природи.

Такође, лекар може понудити да на папиру наведе све, нацрта дијаграме различитих ситуација и начина да се из њих извуку. Онда ће се визуелно видети да заправо има много излаза - изаберите било који.

Може се понудити техника заснована на логицикада се сви страхови скицирају схематски, биће предложена шема опција за њихово превазилажење.

Логично, пацијент ће на крају доћи до закључка да су страхови само у његовој глави, нигдје другдје. Они су далековидни и далеко од стварности.

Основни принципи превазилажења

Бојим се свега: како се ово може ријешити?

У зависности од разлога за појаву страхова, и, по правилу, свих страхова из детињства, неопходно је идентификовати главни метод рада са тим страхом.

Али из било ког разлога и било које технике постоје одређене принципе за превазилажење страха:

1. Макни се од негативних мисли.
2. Размишљајте позитивно о више.
3. Почни сањати о нечему.
4. Поставите циљ.
5. Ухватите се за негативне мисли, зауставите се и преведите их на позитиван начин (на пример, сада не могу да идем са пријатељем, али дефинитивно ћу то урадити после часова).
6. Неугодне вести доживљавају као промену на боље.
7. Чак и подлећи негативним догађајима са мишљу "то значи да је из неког разлога потребан."
8. Знати како се смејати себи - смијешно, па не и страшно.
9. Немојте стати тамо, наставите.

Како уклонити анксиозност и страх из подсвијести код куће? Хипноза:

Од застрашујућих мисли

Нажалост, наше телекомуникације су пуне хорор филмова, укључујући филмове, игре, као што су зомбији, улични плакати, онлине слике и тако даље.

Можемо видите нешто застрашујуће и заборавите на неко време о томе.

Али онда се у мојој глави појављују страшне слике и појављује се страх. Прва ствар коју треба учинити је укључити логику. Седи смирите се и запитајте се 3 питања:

1. Зашто сада размишљам о томе?
2. Шта ме је навело на ове мисли?
3. Који је био узрок таквог размишљања?

Одговарајући на ова питања, схватићете да је, на пример, недавно гледани хорор филм преобликован у страшне слике и страх.

Направите прави закључак - одбаците оно што вас узбуђује и изазива неугодне, застрашујуће слике.

Од само-сугестије

Говорећи о психосоматској природи болести, лекари мисле на психичко и ментално стање особе која је изазвала болест. Доктори верују да све болести долазе из стања нервног система. Зато Главни услови за добро здравље и недостатак страха:

• миран
• поисе
• способност да се ослободи стреса вежбом,
• активни стил живота
• правилну исхрану.

Ослободите се само-сугестијеукључујући страхове, могуће на различите начине:

1. Размислите више о позитивном.
2. Дођите до извора страха и наведите главни разлог на листу. Тада се ријешите овог узрока, радите на себи уз помоћ стручњака или самостално.
3. Узмите себи нови занимљив посао.
4. Прочитајте више позитивне литературе, гледајте добре филмове.
5. Сматрајте потешкоће као неопходно искуство у вашем животу.

Другим ријечима - побјегните од негативног, потражите позитивно чак иу не баш лијепим стварима, поставите се на позитиван начин, организујте своје размишљање тако да увијек имате добро расположење.

Од анксиозности и унутрашњег стреса

Анксиозност код особе може се јавити периодично. када се деси стресна ситуација, ако је анксиозност ваш стални пратилац, онда психолози говоре о такозваној анксиозној особи која је већ забринута и ван обичних - из навике.

Постоји унутрашњи стрес, који може бити праћен знојењем, црвенилом, болним симптомима. Морамо спријечити ову државу.. За ово:

1. Правовремено ријешите мале проблеме, немојте их спасити.
2. Избегавајте негативне мисли тако што ћете се састати са пријатељима, читати омиљене књиге, путовати итд.
3. Поштујте дневни режим и проведите добар ноћни одмор.
4. Нађите своју омиљену фразу са позитивним значењем (по могућности без честице „не“), изговорите је најмање 21 дан.
5. Трчи.
6. Узми контрастни туш.
7. Слушајте омиљену музику и тако даље.

Постоји много начина да се избегне негатив. Не допустите да вам се страх смири у глави.. Превладавајте себе, радите на себи, свака мала побједа ће вам помоћи да одагнајете све негативне мисли и ослободите простор за:

Како волети себе и повећати самопоштовање? Савети за жене на нашем сајту.

Вежба

Шта урадити да би се превазишао осећај анксиозности? Вежбе за ублажавање анксиозности код одраслих:

1. Вјежбе дисања осмишљен да слуша себе и осећа твоје тело и ум. Сједни, затвори очи. На рачун "једног, два, три" дубоко удахните. Задржи дах. На рачун "4-12" - издисати, можете повремено. У овом тренутку осетите све органе и ћелије тела.
2. Нацртај борбу са страхом. Да бисте то урадили, напишите фразу која је основа вашег страха. Затим нацртајте слику која се смеје или елиминише.
3. Дијалог са страхом - ово је писање текста. Пишете о томе шта вас мучи. Било које речи. Било који вокабулар. Онда напишите од вашег противника шта он каже или ради (по вашем мишљењу). Поново напишите оно што кажете, и тако даље. Доведи причу до краја. А онда можете читати и смејати се. Страх или љутња, стрес ће нестати.

Волите себе, јер сте код куће - један, тако јединствен, индивидуалан, необичан, талентован.

Не бојте се бити оно што јесте. Природност је увек привлачила људе и гурала у страну страхове, сумње, узнемиреност.

Како превазићи страх и узнемиреност у себи? Вежба:

Одакле долази страх?

Од давнина, механизам настанка страха је имао заштитну функцију. Он нас је заштитио од опасности. Многи људи се инстинктивно плаше змија, јер је овај квалитет наслеђен од њихових предака. На крају крајева, они који су се плашили тих животиња и, као резултат тога, били су избегнути, били су склонији да не умру од отровног угриза него они који су показивали неустрашивост према пузећим створењима. Страх је помогао онима који су га искусили да преживе и пренесу овај квалитет свом потомству. На крају крајева, само се живи могу репродуковати.

Страх чини људе жељним да побегну када наиђу на нешто што њихов мозак сматра опасношћу. Многи људи се боје висина. Али они не могу да пропусте да погађају ово док се не појаве први пут. Њихове ноге ће почети да инстинктивно слабе. Мозак ће дати аларм. Особа ће страсно жељети напустити ово мјесто.

Али страх помаже не само да се заштити од опасности током његовог настанка. Омогућава особи да избјегава чак и потенцијалне опасности гдје год је то могуће.

Онај ко се смртно боји висине, неће се више пењати на кров, јер ће се сетити какве су се јаке непријатне емоције осећале када је био тамо последњи пут. И тако ће се вероватно спасити од ризика смрти услед пада.

Нажалост, још од времена наших далеких предака, околина у којој живимо се много промијенила. А страх не испуњава увек циљеве нашег опстанка. Чак и ако одговара, то не доприноси нашој срећи и удобности.

Људи имају много социјалних страхова који их спречавају да остваре своје циљеве. Често се боје оних ствари које не представљају опасност. Или је ова претња занемарљива.

Вјероватноћа да се умре као посљедица судара путничког авиона је око 8 милиона. Међутим, многи људи се плаше да путују авионом. Упознавање са другом особом није претјерано опасна, али многи мушкарци или жене су веома забринути када су блиски другим људима.

Многи уобичајени страхови могу постати неконтролисани. Природна брига за сигурност ваше дјеце може се претворити у акутну параноју. Страх од губитка живота или повреда себе понекад се претвара у манију, фокус на сигурност. Неки људи доста времена проводе у повлачењу, покушавајући да се заштите од опасности које наводно вребају на улици.

Видимо да нас природни механизам настао еволуцијом често спречава. Многи страхови нас не штите, већ их чине рањивима. Дакле, морате да интервенишете у овом процесу. Онда ћу вам рећи како да то урадите.

Метод 1 - Заустави страх од страха

Први савети ће вам помоћи да правилно схватите страх.

Питате ме: „Само желим да престанем да се плашим мишева, паукова, отворених или затворених простора. И предлажете да једноставно престанете да се плашите самог страха? "

"Тако је!" - одговорићу. Онда ћу објаснити шта конкретно мислим.

Какву реакцију изазива страх неке особе? Као што смо раније сазнали:

1. Жеља да се уклони субјект страха. (Ако се неко боји змија, хоће ли побјећи? Када ће их видјети
2. Неспремност да се понови овај осећај (Особа ће избећи змије где год је то могуће, не градити кућу у близини свог брлога, итд.)

Ове две реакције нам говоре наше инстинкте. Особа која се плаши смрти као резултат авионске несреће инстинктивно ће избећи авионе. Али ако изненада мора негде да лети, покушаће да учини све како не би имао осећај страха. На пример, напит ће се, попити таблете и замолити некога да га смири. Он ће то учинити зато што се боји осећаја страха.

Али у контексту контроле страха, ово понашање често нема никаквог смисла. На крају крајева, борба са страхом је борба са инстинктима. А ако желимо да победимо инстинкте, не треба да се руководимо њиховом логиком, што је назначено у две горе наведене тачке.

Наравно, током напада страха, за нас је најлогичније да побегнемо или покушамо да се отарасимо напада страха. Али ова логика нам је шапутана нашим инстинктима, које морамо победити!

То је због чињенице да се током напада страха људи понашају као што их сугерише „изнутра“, не могу се ријешити тих страхова. Они иду код доктора, пријављују се за хипнозу и кажу: „Никада више не желим да ово доживим! Страх ме мучи! Желим потпуно престати да се плашим! Ослободите ме тога! “Неке методе могу им помоћи неко вријеме, али ипак, страх им се може вратити у једном или другом облику. Зато што су слушали њихове инстинкте, који су им говорили: “Бојте се страха! Можеш бити слободан само када га се отарасиш! "

Испоставља се да се многи не могу ријешити страха, јер се прије свега труде да се ослободе страха! Сада ћу објаснити овај парадокс.

Страх је само програм

Замислите да сте измислили робота који пере подове кућа, укључујући и балкон. Робот, користећи одраз радио сигнала, може процијенити висину на којој се налази. И тако да није пао са ивице балкона, програмирали сте га тако да му мозак шаље сигнал да престане ако је на ивици разлике у висини.

Напустио си дом и оставио робота да изађе. Шта сте нашли када сте се вратили? Робот се смрзнуо на прагу између собе и кухиње и није могао проћи кроз њега због мале разлике у висини! Сигнал у његовом мозгу наредио му је да престане!

Да је робот имао "ум", "свест", схватио би да нема опасности на граници две собе, пошто је висина мала. И онда је могао да га помери, упркос чињеници да мозак наставља да даје знак опасности! Свест робота једноставно не би послушала апсурдне наредбе његовог мозга.

Код људи постоји свијест која такођер није дужна слиједити наредбе свог “примитивног” мозга. И прва ствар коју треба да урадите ако желите да се ослободите страха јесте да престанете да верујете у страх, да престанете да га доживљавате као водич за акцију, престаните га се бојати. Морате се понашати мало парадоксално, а не на начин на који вам инстинкт говори.

На крају крајева, страх је само осјећај. Грубо говорећи, то је исти програм који робот из нашег примјера изводи када се приближава балкону. То је програм који ваш мозак почиње на хемијском нивоу (користећи адреналин, на пример) након што прими информације од ваших органа перцепције.

Страх је само ток хемијских сигнала који се трансформишу у команду за ваше тело.

Али ваш ум, упркос раду програма, може да разуме за себе када је суочен са стварном опасношћу, иу којим ситуацијама се бави неуспехом у "инстинктивном програму" (о истом неуспеху који се десио са роботом када није могао да се попне) преко прага).

Ако имате страх, то не значи да постоји опасност. Не треба увек да верујете свим својим чулима, јер вас често варају. Не бјежите од непостојеће опасности, не покушавајте некако смирити тај осјећај. Само покушајте мирно сачекати док се не појави "сирена" ("аларм! Спасите се!"). Често ће то бити само лажна узбуна.

И у том правцу морате се прво померити ако желите да се ослободите страха. У смјеру допуштања да ваш ум, а не "примитивни" мозак, доноси одлуке (уђите у авион, приђите непознатој девојци).

Уосталом, у том осјећају нема ништа страшно! Не постоји ништа страшно у страху! Ово је само хемија! Ово је илузија! Не постоји ништа страшно, да понекад доживите тај осјећај.

Они се боје - то је нормално. Нема потребе да се настојимо одмах ослободити страха (или онога што овај страх изазива). Јер ако размишљате само о томе како да га се отарасите, идете с њим, слушате оно што вам говори, ви га слушате, схватате га озбиљно. Мислите: "Бојим се да летим авионом, тако да нећу летјети" или "Летјет ћу на авиону само када се престане бојати летења", "јер вјерујем, бојим се и бојим се тога". И онда наставите да храните свој страх! Можеш престати да га храниш само ако престанеш да га издајеш.

Када помислиш: “Бојим се да летим авионом, али ћу ионако летјети на њему. И нећу се плашити напада страха, јер, то је све о осећању, хемији, игри мојих инстинката. Нека дође, јер у страху нема ништа страшно! ”Онда престајете да се покорите страху.

Ослободићете се страха само када престанете да га се отарасите и живјет ћете с њом!

Разбити зачарани круг

Већ сам говорио о овом примјеру из свог живота и поново ћу га поновити. Направио сам први корак ка томе да се ослободим нападаја панике, као што су изненадни напади страха, само када сам престао да се фокусирам на то да га се ријешим! Почео сам да размишљам: “нека напади дођу. Овај страх је само илузија. Бићу у могућности да преживим ове нападе, у њима нема ништа страшно. "

И онда сам престао да их се плашим, постао сам спреман за њих. Четири године сам ишао с њима, размишљајући: "Када ће се то завршити, када ће напади нестати, шта да радим?" Али када сам примијенио тактику против њих, супротно од логике мојих инстинката, када сам престао да јурим страх, само почео је да одлази!

Наши инстинкти нас заробљавају. Наравно, овај безумни програм организма је усмерен на то да му се подредимо (грубо говорећи, "инстинкти" желе да их слушамо), тако да се плашимо појаве страха, а не да га прихватимо. Али то само погоршава целу ситуацију.

Када се почнемо бојати својих страхова, схватити их озбиљно, само их учврстимо. Страх од страха само повећава укупну количину страха и чак изазива сам страх. Особно сам се увјерио у истинитост овог принципа када сам претрпио паничне нападе. Што сам се више плашила нових нападаја страха, то су се чешће догађали.

Страхом од напада, само сам наговарао страх који се јавља током напада панике. Ова два страхова (сам страх и страх од страха) су повезани позитивним повратним информацијама и међусобно се појачавају.

Човек који их је загрлио пада у зачарани круг.Он се плаши нових напада и тако их изазива, а напади, пак, изазивају још већи страх од њих! Можемо изаћи из овог зачараног круга ако уклонимо страх од страха, а не сам страх, као што многи желе. Пошто можемо да утичемо на ову врсту страха много више него на њен чисти облик.

Ако говоримо о страху у његовом "чистом облику", онда то често нема велику тежину у укупном агрегату страха. Желим да кажем да ако се не плашимо њега, онда нам је лакше да преживимо ова непријатна осећања. Страх престаје да буде "застрашујући".

Не брините ако вам ови закључци нису потпуно јасни, или заиста не разумете како да постигнете такав став према свом страху. Ово разумевање неће доћи одмах. Али можете боље да разумете ово када прочитате моје следеће савете и примените њихове препоруке.

Метод 2 - Перспективе размишљања

Цитирао сам овај савјет у свом посљедњем чланку о томе како се ријешити љубоморе. Овде ћу се детаљније фокусирати на ову тему.

Можда овај савет неће помоћи да се ухвати у коштац са сваким страхом, али ће уз извесну узнемиреност дозволити да се суочимо са тим. Чињеница је да када се бојимо, ми, по правилу, размишљамо о самом тренутку остварења нашег страха, а не о ономе што можемо очекивати у будућности.

Претпоставимо да се плашите губитка посла. Пружа вам удобне радне услове, а плата на овом месту вам омогућава да купите ствари које желите да имате. Када помислите да ћете је изгубити, ви сте покривени страхом. Одмах замислите како ћете морати да тражите други посао који је можда горе плаћен од оног који сте изгубили. Нећете бити у могућности да потрошите толико новца колико сте навикли да трошите, а то изазива забринутост.

Али уместо да замислите како ће бити лоше за вас, када изгубите посао, размислите шта ће се даље десити. Ментално пређите линију коју се плашите да пређете. Претпоставимо да изгубите посао. Запитајте се шта ће се десити у будућности? Замислите своју будућност током дугог временског периода са свим нијансама.

Почећете потрагу за новим послом. Није потребно уопште да нећете наћи посао са истом платом. Постоји шанса да ћете наћи чак и мјесто које има веће плаће. Не можете са сигурношћу знати колико сте спремни понудити специјалисте вашег нивоа у другим компанијама, све док не одете на интервју.

Чак и ако морате да радите за мање новца, шта онда? Можда нећете моћи да посетите скупе ресторане неко време. Купићете јефтинију храну од оне коју сте купили раније, радије ћете се одморити у иностранству у кућици са собом или пријатељем. Разумем да вам се сада чини застрашујуће, јер сте навикли да живите на другачији начин. Али човек се увек навикне на све. Доћи ће вријеме и навићи ћете се на њега, баш као што сте навикли на многе ствари у свом животу. Али, сасвим је могуће да таква ситуација неће трајати цео живот, моћи ћете да постигнете повећање новог посла!

Када му дете одузме играчку, он удара ногом и плаче јер не може да схвати да ће се у будућности (можда за пар дана) навикнути на одсуство ове играчке и да ће имати друге занимљивије ствари. Зато што дете постаје талац својих тренутних емоција и не може размишљати у будућности!

Не претварај се у ово дете. Мислите о својим објектима страха конструктивно.

Ако се бојите да ће вас муж издати и отићи до друге жене, помислите шта? Милиони парова се распадају и нико не умире. Патећеш неко време, али онда ћеш почети да живиш нови живот. Уосталом, свака људска емоција је привремена! Не бојте се тих емоција. Они ће доћи и отићи.

Замислите праву слику у глави: како ћете живјети, како ћете се извући из патње, како ћете створити нова занимљива познанства, како ћете имати прилику да исправите грешке из прошлости! Размислите о изгледима, а не о пропустима! О, нова срећа, не патња!

Разумем да је веома тешко размишљати о изгледима да изгубимо нешто вредније од посла или романтичних односа, на пример, смрт вољене особе. Или сопствену смрт. Али и поред тога, људи се могу помирити и живјети свој живот. То може бити тешко разумети.Али ово је начин да се ослободите свих својих страхова.
Ништа није заувек и морате бити спремни за то. О томе сам детаљније писао у својој краткој причи „Како сам научио да се не бринем и заљубио се у ноћење у планинама“.

3. метод - Спремите се

Када сам нервозан, јер сам у авиону који се спушта, помисао на статистику авионске несреће ми не помаже много. Па шта, та катастрофа се ретко дешава? Па шта је са чињеницом да аутомобилом да дође до аеродрома према статистикама више је опасности за живот него летети авионом? Ове мисли ме не спашавају у оним тренуцима када се авион почиње трести или се наставља кружити изнад аеродрома. Свако ко искуси тај страх ће ме разумети.

У таквим ситуацијама, страх нас наводи да помислимо: "Шта ако сам на једном од осам милиона летова који би требали бити катастрофа?" Уосталом, мало је вероватно да је то немогуће! У овом животу, све је могуће, тако да морате бити спремни на све.
Покушаји да се увјерите, као што су: "све ће бити у реду, ништа се неће догодити" обично не помажу. Јер такве опомене су лажи. А истина је да се све може десити, све може! И морате га узети.

"Не баш оптимистичан закључак за чланак о ослобађању од страха" - помислићеш.

Заправо, све није тако лоше, спремност помаже да се превазиђе страх. И знате, који ми пут мисли помаже у тако интензивним летовима? Мислим: „Авиони су ретко сломљени. Мало је вероватно да ће се сада нешто лоше десити. Али, ипак, то је могуће. У најгорем случају, умрећу. Али ипак морам једном умрети. Смрт је ионако неизбежна. Завршава сваки људски живот. Катастрофа ће једноставно приближити оно што ће се десити са 100% вероватноћом. "

Као што видите, да будете спремни, то не значи гледати на ствари са осуђеним погледом, мислећи: "Ускоро ћу умрети". То једноставно подразумева реалну процену ситуације: “није чињеница да ће доћи до катастрофе. Али ако се то деси, нека буде тако. "

Наравно, то не уклања страх у потпуности. И даље се плашим смрти, али ми помаже да будем спреман. Која је сврха бриге за цео свој живот о томе шта ће се десити? Боље је бити барем мало спреман и не размишљати о својој смрти као нешто што нам се никада неће догодити.
Разумем да је овај савет веома тешко применити у пракси. Штавише, не желе сви да мисле о смрти.

Али често пишем људе које муче највише апсурдни страхови. Неко се, на пример, плаши да изађе, јер верује да постоји опасност, док је код куће много безбедније. Овој особи ће бити тешко да се носи са својим страхом ако чека да тај страх прође како би могао да изађе напоље. Али, можда ће му бити боље ако мисли: „Нека опасност буде на улици. Али не можеш увек да седиш код куће! Не можете се потпуно заштитити, чак ни док сте у четири зида. Или ја излазим и стављам се у опасност да умрем и повриједим се (ова опасност је мала). Или ћу остати код куће до смрти! Смрт која ће се ионако десити. Ако сада умрем, умри. Али највероватније се то ускоро неће десити. "

Ако људи престану толико да се задржавају на својим страховима, и бар се повремено могу суочити са њима, схватајући да иза њих нема ништа осим празнине, онда страхови више неће имати толико моћи над нама. Не можете се толико плашити да ћете изгубити оно што губимо.

Страх и празнина

Пажљиви читатељ ће ме питати: „Али ако ову логику доведете до крајњих граница, онда се испоставља да ако нема сврхе у страху да изгубите оне ствари које још увијек губимо, онда нема сврхе да се било чега страхујете! Уосталом, ништа није заувек! ”

То је тако, иако је супротно обичној логици.На крају сваког страха вреба празнина. Немамо чега да се плашимо, јер су све ствари привремене.

Ова теза може бити веома тешка за интуитивно разумевање.

Али ја нисам превише заинтересован за ваше разумевање на теоријском нивоу, већ за његово коришћење у пракси. Како? Сада ћу ти објаснити.

Ја лично користим овај принцип редовно. И даље се плашим многих ствари. Али, присјећајући се овог принципа, разумијем да је сваки мој страх бесмислен. Не бих требало да га "храним" и да се са њим понесем. Када размишљам о томе, налазим снагу да се не покорим страху.

Многи људи, када се нешто јако боје, подсвјесно вјерују да се "требају бојати", да постоје заиста застрашујуће ствари. Они мисле да у односу на те ствари није могућа друга реакција осим страха. Али ако знате да је страх у принципу у овом животу, нема ничега, јер ће се све тако догодити једног дана, ако схватите бесмисленост, "празнину" страха, ако схватите да не постоје стварно страшне ствари, већ само субјективна реакција на њих ствари, онда ће се лакше носити са страхом. Вратит ћу се на ову точку на крају чланка.

Метод 4 - Гледајте

Следећих неколико метода ће вам омогућити да се носите са страхом у тренутку његове појаве.

Уместо да се препустите страху, само покушајте да гледате са стране. Покушајте да локализујете тај страх у својим мислима, да га осетите, као нека врста енергије која се формира у одређеним деловима тела. Ментално усмјерите свој дах на ова подручја. Покушајте да ваше дисање успорите и смирите.

Не упуштајте се у страх својим мислима. Само гледајте како се формира. Понекад помаже да се потпуно уклони страх. Чак и ако страх не прође, не брините. Постајући страствени посматрач, постајете свесни свог страха, као нешто изван вашег "ја", као нешто што више нема такву моћ над овим "ја".

Када посматрате, страх је много лакше контролисати. Уосталом, осећај страха се формира као грудва снега. У почетку сте само уплашени, онда вам се све врсте мисли почну увлачити у главу: "шта ако се догоди невоља", "која је врста чудног звука настала када је авион слетио?"

И ове мисли увлаче страх, постаје још јачи и изазива још више узнемирујућих мисли. Поново се налазимо у зачараном кругу!

Али, посматрајући осећања, покушавамо да се ослободимо свих мисли и интерпретација. Нашим страхом не хранимо својим мислима, а онда постаје слабији. Не допустите да ваш ум појачава страх. Да бисте то урадили, једноставно искључите размишљања, процене и тумачења, и пређите на режим посматрања Не размишљајте о прошлости или будућности, останите у садашњем тренутку са својим страхом!

5. метод - Дишите

Током напада страхова, покушајте да дишете дубоко, узимајући дуже дисање и издисаје. Дијафрагматско дисање добро умирује нервни систем и, према научним истраживањима, зауставља "хит-ор-рун" реакцију, која је директно повезана са осећајем страха.

Дијафрагматично дисање подразумева да дишете у стомаку, а не у грудима. Фокусирајте се на то како дишете. Размотрите време удисања и издисања. Покушајте да ово време буде једнако за удисање и издисање и довољно дуго. (4 - 10 секунди). Дисање би требало да буде удобно.

Метод 7 - Запамтите како се ваш страх није остварио.

Овај метод помаже у суочавању са малим и репетитивним страховима. На пример, стално се плашите да можете да увредите неку особу или да на њега оставите лош утисак. Али, по правилу, испоставља се да ваш страх никада није остварен. Испоставило се да никога нисте повриједили, и само сте се уплашили.

Ако се ово понавља с времена на вријеме, онда када се опет бојите да сте нешто погрешно рекли када комуницирате, сјетите се колико често ваш страх није остварен. И највјероватније, схватит ћете да се нема чега бојати.

Али будите спремни на све! Чак и ако постоји могућност да вас је неко увриједио, онда невоља није велика! Направи то! Не придајте велику важност ономе што се већ догодило. Већина ваших грешака се може исправити.

Метод 8 - Третирајте страх као узбуђење

Запамтите, написао сам тај страх - то је само осјећај? Ако се нешто бојите, то не значи да постоји опасност. Овај осећај понекад не припада стварности, већ је само спонтана хемијска реакција у вашој глави. Уместо да се плашите ове реакције, третирајте га као узбуђење, као слободну атракцију. Не морате да плаћате и угрожавате себе скакањем са падобраном да бисте добили адреналин. Овај адреналин се појављује на равном месту. Лепота

9. метод - Прихватите свој страх, немојте се опирати

Говорио сам о техникама које ће вам помоћи да се брзо суочите са својим страхом у тренутку његове појаве. Али немојте се везивати за ове технике. Када људи чују како да контролишу страх или емоције, они понекад упадају у замку веровања у самоконтролу. Почели су да мисле: “Ура! Изгледа да се страх може контролисати! И сада знам како то да урадим! Онда ћу га се дефинитивно отарасити! "

Почињу се јако ослањати на ове технике. Понекад раде, понекад не. И када људи не успевају да се носе са страхом користећи ове методе, они почињу да панике: “Не могу то контролисати! Зашто? Јуче је успело, али не данас! Шта да радим? Морам некако хитно да се носим са тим! Морам ово контролисати! "

Они почињу да доживљавају и тако само повећавају страх. Али истина је да се не може све контролисати. Понекад ове технике дају ефекат, понекад неће. Наравно, покушајте да дишете, гледајте страх, али ако то не прође, нема ништа страшно у томе. Нема потребе за паником, нема потребе да тражите нови излаз из ситуације, оставите све како јесте, прихватите свој страх. Ви се у овом тренутку не морате "отарасити" тога. Ријеч "мора" уопће није примјењива овдје. Јер сада осећаш како се осећаш. Шта се дешава, догађа се. Прихвати и престани се опирати.

10. метод - Не будите везани за ствари

Следеће методе ће вам омогућити да уклоните страхове из свог живота.

Као што је Буда рекао: "Основа људске патње (незадовољство, неспособност да дође до коначног задовољства) - везаност (жеља)." Везаност се, по мом мишљењу, схвата више као зависност од љубави.

Ако смо чврсто везани за нешто, на пример, морамо произвести ефекат на супротни спол, да бисмо постигли трајне победе на љубави, то ће нас довести до стања сталног незадовољства, а не среће и задовољства, као што нам се чини . Сексуално осећање, само-замишљање је немогуће потпуно заситити. Након сваке нове победе, ова осећања ће захтевати све више и више. Нови успјеси на пољу љубави с временом ће вам донијети све мање задовољства ("инфлација ужитка"), док ће нас неуспјеси натјерати да патимо. Живјет ћемо у сталном страху да ћемо изгубити свој шарм и привлачност (и прије или касније све ће се то догодити с доласком старости) и опет ћемо патити. У време када неће бити љубави, нећемо осетити радости живота.

Можда ће неким људима бити лакше да схвате везаност кроз пример новца.Све док се боримо за новац, чини нам се да ћемо, зарадивши одређену количину новца, постићи срећу. Али када постигнемо тај циљ, срећа не долази и желимо више! Потпуно задовољство је недостижно! Јурили смо шаргарепу на штап за пецање.

Али за вас би било много лакше да нисте толико везани за то и да сте се радовали ономе што имамо (није потребно престати тежити бољитку). То је Буда мислио када је рекао да је узрок незадовољства везаност. Али везаности не само да доводе до незадовољства и патње, оне стварају страх.

На крају крајева, бојимо се да изгубимо управо оно на што смо толико везани!

Не кажем да морате ићи у планине, одустати од свог личног живота и уништити све везаности. Потпуно ослобођење од везаности је екстремна настава, погодна за екстремне случајеве. Али упркос томе, савремени човек може извући неке користи из овог принципа за себе, без ићи у крајности.

Да бисте искусили мање страха, не морате да се бавите неким стварима и ставите их у основицу свог постојања. Ако мислите: “Живим за посао”, “Живим само ради своје дјеце”, онда можете имати јак страх од губитка ових ствари. На крају крајева, да их све смањите.

Зато покушајте што више диверсификовати свој живот, пустити пуно нових ствари у њега, уживати у многим стварима, а не само у нечему. Будите сретни због чињенице да дишете и живите, а не само зато што имате много новца и имате привлачност за супротни пол. Иако, као што сам рекао горе, последње ствари вам неће донети срећу.

(У том смислу, везаности нису само узрок патње, већ и њена посљедица. Људи који су дубоко несретни изнутра почињу очајнички држати се вањских ствари у потрази за задовољством: секс, забава, алкохол, нова искуства. Али сретни људи су обично више Основа њихове среће је сам живот, а не ствари, стога се не плаше да их изгубе.

Приврженост не значи одсуство љубави. Као што сам горе написао, више се схвата као зависност од љубави. На пример, веома се надам овом сајту. Волим га развијати. Ако му се нешто лоше догоди, то ће бити ударац мени, али не и крај мог живота! Уосталом, у мом животу постоји још много занимљивих активности. Али моју срећу не стварају само они, већ и чињеница да живим.

Учити бити срећан није лако. Не можете само рећи, бити срећни што сви одмах стигну у ово стање. Многи чланци на мом сајту су посвећени овоме, посебно чланак о томе како постати срећна особа.

Метод 11 - Подигните свој его

Запамтите, нисте сами на овом свету. Цело постојање није ограничено само на ваше страхове и проблеме. Престаните да се фокусирате на себе. Постоје и други људи на свету са својим страховима и бригама.

Схватите да око вас постоји огроман свет са својим законима. Све у природи је подложно рођењу, смрти, распадању, болести. Наравно у овом свету. А ви сте сами део овог општег поретка, а не центар!

Ако се осећате у складу са овим светом, не супротстављајући се њему, схватите своје постојање као саставни део природног поретка, схватит ћете да нисте сами, да се, заједно са свим живим бићима, крећете у истом правцу. И увек је било, заувек и увек.

Са овом свешћу, ваши страхови ће нестати. Како постићи такву свијест? Мора доћи са развојем личности. Један од начина да се ово стање постигне је практиковање медитације.

Метод 12 - Медитирајте

У овом чланку сам говорио о чињеници да се не можете идентифицирати са својим страхом, да је само осјећај да морате бити спремни за све, да не можете ставити свој его у средиште свог постојања.

То је лако разумјети на теоретском нивоу, али није увијек лако примијенити у пракси. Није довољно једноставно читати о томе, потребно је практиковати га, дан за даном, примјењујући га у стварном животу. Нису све ствари на овом свијету доступне за "интелектуално" знање.

Тај став према страховима, о којем сам говорио на почетку, треба да буде одгојен у себи. Начин да дођемо до ових закључака у пракси, да схватимо да је страх само илузија, је медитација.

Медитација вам омогућава да се "репрограмирате" на такав начин да будете срећнији и слободнији. Природа је одличан "дизајнер", али њене креације нису савршене, биолошки механизми (механизам страха), који су радили у каменом добу, не раде увек у модерном свету.

Медитација ће делимично исправити несавршености природе, променити ваше стандардне емоционалне реакције на многе ствари, одмакнути се од страха на смирење, доћи до јаснијег разумевања илузорне природе страха, схватити да страх није део ваше личности и ослободити се њега!

Уз помоћ праксе, можете пронаћи извор среће у себи и не искусити јаке везаности за различите ствари. Научићете да прихватате своје емоције и страхове, а не да им се одупирате. Медитација ће вас научити да посматрате ваш страх извана, без да будете укључени у њега.

Медитација ће вам помоћи не само да дођете до неког важног схватања о себи и животу. Научно је доказано да пракса умирује симпатички нервни систем, који је одговоран за осјећај стреса. То ће вас учинити опуштенијим и мање под стресом. Она ће вас научити да се дубоко опустите и ослободите се умора и напетости. И то је веома важно за људе који се плаше.

Можете слушати моје кратко предавање о томе шта је медитација, пратећи линк.

Овде можете прочитати како правилно медитирати.

Метод 13 - Не дозволите да вас се плаши

Многи од нас су навикли на чињеницу да сви около говоре о томе колико је страшно живјети, какве страшне болести постоје, дахтати и уздисати се. И ова перцепција се преноси на нас. Почињемо да мислимо да постоје заиста застрашујуће ствари које "морамо" страховати јер их се сви плаше!

Страх, изненађујуће, може бити због стереотипа. Они се плаше смрти природно, и скоро сви људи се тога плаше. Али када видимо константне жалости других људи о смрти најближих, када посматрамо како се наш старији пријатељ не може помирити са смрћу свог сина, који је умро пре 30 година, онда почињемо да мислимо да то није само застрашујуће, већ ужасно! Да нема шансе да се то види на било који други начин.

У ствари, ове ствари постају тако страшне само у нашој перцепцији. И увек постоји могућност да се према њима поступа на другачији начин. Када је Ајнштајн умро, он је смирено прихватио смрт, третирао је као непроменљив ред ствари. Ако питате духовно развијену особу, можда религиозног аскета, убеђеног хришћанина или будиста, док се он односи на смрт, он ће сигурно бити смирен у вези овога. А то није нужно повезано само с чињеницом да први вјерује у бесмртну душу, постмортално постојање, а други, иако не вјерује у душу, вјерује у реинкарнацију. То је због чињенице да су духовно развијени и укротили свој его. Не, не кажем да је неопходно тражити спасење у религији, покушавам да докажем да је другачији став према оним стварима за које сматрамо да је ужасан, а то се може постићи духовним развојем!

Не слушајте оне који говоре о томе како је све страшно, ови људи гријеше. У ствари, у овом свету скоро да нема ствари за које би се требало плашити. Или уопште не.

И мање гледати ТВ.

Метод 14 - Избегавајте ситуације у којима се јавља страх (.)

Означио сам ову ставку са три узвичника, јер је ово један од најважнијих савета у овом чланку. Независно сам се дотакао овог питања у првим параграфима, овдје ћу се детаљније фокусирати на то.

Већ сам рекао да су инстинктивне тактике понашања током страха (да побегну, да се плаше, да се избегну неке ситуације) погрешна тактика у контексту задатка да се ослободимо страха. Ако се плашите да напустите кућу, онда се никада нећете носити са тим страхом ако тако останете код куће.

И шта да радим? Излази на улицу! Заборави на свој страх! Нека се појави, не плашите се њега, пустите га унутра и не опирите се. И не схватајте то озбиљно, јер је то само осећај. Моћи ћете да се отарасите свог страха само када почнете игнорисати чињеницу његовог изгледа и живите као да нема страха!

• Да би се победио страх од летења на авионима, потребно је летјети на авионима што је чешће могуће.
• Да бисте победили страх од потребе за самоодбраном, морате се уписати у секцију борилачких вештина.
• Да бисте победили страх од сусрета са девојкама, морате упознати девојке!

Мораш да радиш оно што се бојиш! Нема лаког начина. Заборавите на “морати” да се што пре ослободите страха. Само се понашај.

Метод 15 - Ојачајте нервни систем

Колико сте под страхом зависи у великој мери од стања вашег здравља уопште, а посебно од здравља вашег нервног система. Стога, побољшајте рад свог нервног система, научите да се носите са стресом, вежбањем, јогом, престаните са лошим навикама. Ове тренутке које сам раставио у другим чланцима, о томе нећу писати овдје. Јачање тела је веома важна ствар у борби против депресије, страха и лошег расположења. Молимо вас да то не занемарите и не ограничавајте се само на “емоционални рад”. У здравом телу, здравом уму.

Закључак

Овај чланак не позива да се уроните у свет слатких снова и сакријете се од страха. У овом чланку покушао сам да вам кажем колико је важно научити суочити се са својим страховима, прихватити их, живјети с њима, а не скривати се од њих.

Нека овај пут није најлакши, али само је исправан. Сви твоји страхови ће нестати само када престанеш да се плашиш самог осећаја страха. Када завршиш са поверењем у њега. Када му не дозволите да вам каже како да дођете до места одмора, колико често да изађете, са људима са којима треба да комуницирате. Када почнете да живите као да нема страха.

Тек тада ће отићи. Или неће отићи. Али то вам неће много значити, јер страх за вас ће бити само мала препрека. Зашто дати важност малим стварима?

Одакле долазе фобије, неурозе, напади панике?

Одговор на питање, који је узрок развоја неуротских страхова, променио се током година: психолошка наука не стоји мирно, откривајући нове факторе. Најочигледнији извор неурозе је психолошка траума. На пример, клаустрофобија (панични страх од затворених простора) може да се формира као резултат особе која је под клизиштем. Међутим, један хит у акутној стресној ситуацији је далеко од најчешћег фактора у развоју неуротичног поремећаја.

Много чешће, мањи стресови доводе до неурозе, непримјетно поткопавајући тјелесне силе. Главни кривац, неуморно поткопавајући нервни систем, сматра се нерешеним унутрашњим сукобима.

Постоје три типа унутрашњих конфликата и, сходно томе, врсте неуроза:

1. Хистерична неуроза. Манифестује се у игнорисању објективних услова стварности, претераних захтева према другима, недостатка самокритичности и потешкоћа са одвраћањем жеља. Тантруми имају тенденцију да несвесно манипулишу другима, узрокујући да се осећају кривим и сажаљењем према себи.Психосоматске манифестације хистеричне неурозе су идеалан алат да добијете оно што желите од ваших блиских особа и да оправдате своје себично понашање.
2. Опсесивно-психастеничка неуроза. Одликује се контрадикцијом између потреба, жеља и моралних ставова. То доводи до повећане самоконтроле, преопрезног понашања (опсесивна неуроза и неуроза страха).
3. Неурастенска неуроза. Манифестирају се у претераним захтјевима на себе, болној жељи за успјехом без узимања у обзир стварних могућности тијела и личности. Формирање ове неурозе донекле доприноси махнитом ритму савременог живота.

Особа може одмах трпјети од неколико типова интраперсоналних сукоба. Међутим, немогућност помирења постојећих контрадикција не завршава се увек неурозом. Научници указују на још један фактор који значајно повећава шансе за обољевање од напада панике - генетска предиспозиција.

Акутна реакција на стрес карактеристична је за асенетике. Њихов нервни систем је преосетљив, брже исцрпљен. У одсуству негативних фактора, астеник може безбедно да живи цео живот, не знајући шта је неуроза. Ако се било какве друге неповољне околности (стрес, психотраума, интраперсонални сукоби) додају конгениталној слабости нервног система, онда психа лако пропадне.

Следећи симптоми су карактеристични за било коју врсту неурозе:

• емоционални стрес (депресивно расположење, општа не-објективна тјескоба и специфични страхови)
• поремећај спавања (несаница, ноћне море),
• поремећаји кретања (нервни тики, хиперкинеза),
• мигрене које се јављају са нервном напетошћу (преглед, учинак у јавности, итд.),
• психогене кожне реакције (неуродерматитис, псоријаза, уртикарија),
• гастроинтестинални поремећаји (дијареја, констипација, апетит вука, анорексија)
• Соматовегетативни поремећаји (знојење, напади грознице, мучнина, поремећај срчаног ритма, отежано дисање, несвестица).

Вегетативне кризе (напади панике) су такође карактеристичне за неуроцирцулаторну дистонију и ИРР. То јест, напади панике развијају се не само у позадини страха и менталних поремећаја, већ могу бити резултат хормонских поремећаја, органских оштећења централног нервног система, инфективних болести, интоксикације, физичког пренапрезања и хиподинамике.

Лечење страха, неуроза, напади панике

Обично, када се особа први пут сусреће са нападима панике, окреће се кардиолозима, неуропатолозима. Међутим, на крају, главни терет у лечењу неуроза пада на рамена психотерапеута и психијатара. Стручњаци утврђују узроке страхова, нападе панике и одабиру одговарајуће методе терапије: терапија лековима, физиотерапија, рационална психотерапија, метода десензибилизације, хипноза, арт терапија.

Терапија лековима

Важно је напоменути да антидепресиви и средства за смирење не третирају страхове, неурозе и нападе панике. Њихово деловање је дизајнирано само да инхибира рад централног нервног система и стабилизује аутономни нервни систем. Ако се уз узимање лекова за елиминацију неурозе не предузму друге акције, вероватно је да ће се анксиозност, страхови и напади панике вратити са новом силом након повлачења лека.

Употреба фармаколошких агенаса је оправдана, јер помажу у одржавању емоционалног стања особе у норми и заустављају нападе панике током периода погоршања неурозе. Међутим, пилуле за страх имају много контраиндикација и нуспојава, укључујући формирање хемијске и психолошке зависности.

Како се носити са паником и страхом без дроге?

Боље је контактирати стручњаке који нуде помоћ да се ријеше страха без лијекова.Главни задаци психотерапије неуроза су:

• превазилажење интраперсоналних сукоба,
• формирање здравог самопоштовања
• успостављање адекватних захтјева за себе и вањски свијет,
• тренинг саморегулације у нападима панике.

Један од најефикаснијих метода за исправљање интраперсоналних сукоба, неуроза и страхова од панике сматра се когнитивним приступом. Са становишта когнитивних психолога, унутрашње контрадикције су засноване на лоше координираним идејама о свијету. Неспособност да се даје предност не једном од доступних решења проблема узрокује да особа буде под сталним стресом.

На примјер, жена се брине о свом старијем оцу, проводи на њој сво слободно вријеме и стога не може уредити свој особни живот. Упркос чињеници да се отац може смјестити у специјализирану установу или послати на неко вријеме да живи са другим рођацима, жена не одлучује о овој опцији. Инсталација омета то што захвална дјеца то не чине. Она се такође може почети окривљавати за понављајуће осјећаје иритације према свом оцу. Негативна осећања су истерана из свести, али и даље имају негативан утицај на тело. Развију се психосоматски поремећаји, укључујући нападе панике.

Лечење неурозе и сличних напада панике је да се промени један од слабо конзистентних елемената у свести: жеља да се одмах организује лични живот или разумевање дјететове дужности. Свако веровање је подложно променама, ако га доводите у питање. У овом примјеру, страх да ће бити лоша кћерка може се распршити кроз искрен разговор са својим оцем. Уосталом, можда ће се радо сложити да живи у пансиону за старије особе како би могао комуницирати са својим вршњацима.

Радите са когнитивним дисторзијама

Дакле, кључну улогу у развоју паничних страхова, фобија, неуроза не играју саме животне околности, већ наш однос према њима. На примјер, није сама потреба да се говори у јавности која изазива страх и панику, већ наше мисли и очекивања у вези са јавним наступом.

Није увек лако разумети зашто имамо ове или друге негативне асоцијативне односе, производећи страхове и панику. Психолози сматрају да већина психолошких проблема, неуроза и фобија генеришу основна негативна увјерења:

• мисао “Нисам добро” и њени деривати,
• негативна поставка "Остали нису у реду"
• панична мисао "Свет није у реду".

Та уверења се, по правилу, асимилирају још у детињству, остају у нашем несвесном, подривају осећај благостања и приморавају нас да стално будемо у самоодбрани (неуроза страха) или повећаној самоконтроли (опсесивна неуроза). На примјер, увјерење особе да му нешто није у реду, да је он лош, чини га паничним због својих многих жеља и природних манифестација личности.

На развој неуроза и страхова утичу и одређене културне предрасуде. Као главни психолози разликују се инсталација "мора":

• мушкарци не плачу,
• девојка треба да се понаша скромно
• човек мора да ради напорно
• Морам бити на првом мјесту
• жена треба да створи породицу до 30 година.

Без подвргавања таквих друштвених стереотипа критикама, особа покреће његову личност у преускоме оквиру. Сваки пут, одступајући од тврдих правила "као што би требало", он ће неизбежно осећати страх и панику. Стога је понекад корисно ревидирати своја увјерења.

Набавите нотебоок да ради са мислима које изазивају страх и нападе панике. На првој страници напишите оно чега се бојите. Какав год да је предмет вашег страха, он је увек повезан са непожељном ситуацијом за вас. На пример, прогањају вас исти панични страх од јавног говора.Детаљно описујете које страшне ствари се могу догодити на сцени: можете се спотакнути док идете на позорницу, заборавити текст, рећи нешто глупо. На тебе ћеш се лоше одазвати, бооед, шеф ће бити несретан. То је све што не желите, оно што желите да избегнете.

Затим окрените страницу и опишите шта желите. Не, не желите да говорите јавно. Заправо, сањате да сте добро третирани, да вас ваш послодавац поштује и сматра вас компетентним запосленим. Док набрајате своје жеље, различите "али" ће се неизбежно појавити - то су мисли које треба променити.

"Желим да ме третирају са поштовањем, али ако будем лоше, даћу људима разлог за исмевање."

Деструктивна веровања која изазивају панични страх:

1. Нечији неуспјех нужно узрокује исмијавање.
2. Људи то раде само и траже разлог да се извуку.
3. Утисак о особи је створен једном акцијом.
4. Да те волим, мораш увек бити на врху.

Већ у овој фази рада са страхом, многи завршавају у инвестицијама када примећују апсурдност таквих пресуда. Али можете ићи даље и играти игру: “Шта ако. ".

1. Позитивна мисао: "Шта ако у дворани има људи који знају и страх од јавног говора?"
2. Позитивна мисао: "Шта ако саосећам са својим неуспехом?".
3. Позитивна мисао: „Шта ако сам вредна на послу и за друге квалитете, а не само за усавршавање говорништва?“
4. Мисао која смањује страх: "Шта ако су вас замолили да говорите конкретно за мене, јер су други запослени мање поверени?"
5. Надајућа мисао: "Шта ако добро радим?"

Откуцајте мисли које вам помажу да ублажите панику и осећате се боље. Треба их узети као аксиом, претворити у ваша нова увјерења. Мека промјена инсталације ће помоћи у тражењу физичких доказа одабраних мисли. Наша психа је уређена тако да примећујемо само оне појаве, чија је вероватноћа дозвољена. Дајте свом мозгу задатак проналажења доказа о новој идеји, и она ће се носити с тим.

На пример, имате панични страх од паса. Пре него што одете у кревет, упутите се ментално на несвесни део ваше психе. Рецимо да желите пронаћи доказе да пси нису тако опасне животиње као што мислите. Ваш мозак ће радити у правом смеру, и током наредних неколико дана ћете приметити информације које одзвањају са идејом коју предајете.

Видјевши пса на улици, изненада примијетите не само његову импресивну величину и уста без њушке, већ и пријатељски махање репом. Летећи кроз друштвену мрежу, "случајно" обратите пажњу на видео о томе како пас учи дете да пузи. Генерално, наћи ћете на десетине доказа да је пас пријатељ човека. Али овај пут веруј. Зато што су били у улози истраживача и нису покушавали да смире страх бесмисленим понављањем речи које вам ништа не значе.

Потребно је увести у подсвест једну или две снажне мисли које афирмишу живот, јер оне подразумевају позитивне промене у целокупној структури личности. Ово објашњава ефикасност и брзину хипнозе у лечењу неуроза, страхова, напада панике.

Како се ријешити панике и страха кроз хипнозу?

Хипноза се користи од стране психотерапеута како би се повећала ефикасност когнитивно-бихевиоралне терапије неуроза и здравих реакција понашања у подсвести клијента. У трансу, особа губи критички однос према информацијама које пружа терапеут. Као резултат, нове идеје које се супротстављају страху перципирају се лакше него у нормалном стању свести.

Метода такође помаже у лечењу фобија и паничних напада изазваних психотраумом.Технике регресивне хипнозе омогућују активирање дубљих слојева памћења, проналажење информација о болним искуствима потиснутим у подсвијест и рад кроз њих уз помоћ специјалисте, на примјер, хипнотичке Батурин Никите Валериевицх.

Прочитајте више о томе како да се ослободите панике и страха због хипнозе.

Како се ослободити опсесивних мисли и страхова?

Да би се елиминисале опсесивне и страшне мисли, користи се метода бихевиоралне психотерапије која се назива "зауставити мисли". Заустављање мисли је лакше ако се проблемска ситуација прво створи само у машти. Замишљајући себе у условима у којима се обично јављају алармантне мисли и паника, потребно је тренирати да пређе на позитивне или неутралне мисли.

У другој фази поставите подсјетнике на телефон у релативно кратким интервалима. Усредсредите се на мисли које изазивају страх и панику, а када се аларм активира, реците “Стоп!” Гласно и покушајте да скренете вашу пажњу на позитивно.

У последњој фази, речи "Стоп!" Се изговарају само за себе. Визуализација помаже у савладавању методе заустављања мисли. На пример, морате представити опсесивну мисао у облику лопте која лети у небо.

Такође се можете ослободити анксиозних мисли и опсесивних страхова уз помоћ медитације. Треба да нађемо мирно место где се нико неће мешати, седети удобно, затворити очи и фокусирати се на своје дисање. Сваки пут када схватите да размишљате о нечему, морате пажљиво да скренете пажњу на удисање-издисање. Медитирајте око 15-20 минута сваки дан током једног месеца, и приметићете колико ћете лакше добити контролу над својим емоционалним стањем.

Напади панике и страх: како се отарасити?

Следеће методе ће помоћи да се нормализује емоционално и физичко стање у време напада панике.

1. Метода "уземљења". Током напада панике, усмерите сву своју снагу на следећи задатак: наћи око себе пет објеката које видите, четири предмета које можете додирнути. Нађите три предмета који су способни да праве звукове, а два која могу бити мирисана. На крају, изаберите једну ставку коју можете да пробате. Обављање задатка ће вам одузети ум и паника ће се повући.
2. Контрола даха. Током напада панике, може доћи до респираторне инсуфицијенције, што доводи до хипервентилације и несвестице. Дакле, у нападу панике, важно је да дише свесно. Да бисте почели, покушајте да задржите дах. То ће вам помоћи да се носите са осећајем да се гушите. Удахните дијафрагму: ставите руку на стомак и постарајте се да се она диже током удисаја. Дубоко удахните за четири тачке, одложите на пар секунди и издахните тако полако.
3. Олакшање напетости мишића. Док удишете, стисните руке у песнице, стегните мишиће, замишљајући да започињете борбу и опустите се док уздисате.
4. Ако видите да се буквално тресете од страха током напада панике, не покушавајте да се суздржите. То значи да је напон већ достигао свој врхунац, адреналин је ушао у крвоток, а потребно је енергично испразнити. У таквим случајевима, боље је да се почне активно кретати: ходати жустро, трчати, ударати песницама о јастук, викати.
5. Техника визуелизације. Осјећајући вал страха и панике, затварајте очи и замислите у својој машти мјесто гдје се осјећате сигурно и сретно. Ово може бити ваш дом, предивна села или руке вољене особе. Можете замислити свог психотерапеута поред вас и "слушати" оно што вам савјетује да урадите како бисте савладали страх од панике.
6. Плаилист у случају панике.Сматра се да током напада панике најбоље доприносе музичке композиције са измјереном брзином, које одговарају срчаном ритму у мирном стању тијела (не више од 60 откуцаја у минути). Али можете покушати да укључите ритмичну мелодију, ако је повезујете са пријатним мислима. И најбоље од свега, током напада панике, слушајте музику на коју сте навикли да медитирате или практикујете јогу. Условљени рефлекс ће радити и ваше тело ће се аутоматски опустити.
7. Помозите пријатељу. Предвиђајући још један напад напада панике, позовите некога из породице и затражите да вас одврати од разговора. Ако је вољена особа изненада недоступна, не брините - позовите телефонску линију. Оператер хитне помоћи зна шта да ради док се успаничи и помаже вам да се носите са страхом.

Суочавање са паником и страхом: савет психолога

Борба са нападом панике у време напада страха је, искрено, касно. Ако одржавате своје тело у стању хроничног стреса, глупо је клонити се да ће вас погоршање неурозе заобићи.

Започните превентивне мјере чим отворите очи ујутро након спавања. Нема поразних мисли и нерава за рад. Слатко се растегне и лежи у кревету још пет минута. Обећајте себи да где год да идете данас и шта год радите, посветићете сву своју пажњу стварима које подижу ваш дух.

Немојте мислити на комшију који вас из неког разлога није поздравио када сте напустили врата, већ о лепом јавору који расте у вашем дворишту. Не фокусирајте се на дугме које сте заборавили да зашијете на капут, већ на то колико је топло и удобно. По жељи можете пронаћи позитивне тренутке у било којој појави или особи. Намерна потрага за малим стварима које вас одушевљавају ће промијенити ваш дан до непознавања. Живот без тјескобе, без неуобичајене драме може чак изгледати чак и досадно.

Да ли те је нешто одвело? Склони тантрум до вечери. Само реците себи да ћете са сваком одговорношћу третирати урањање у понор страха, панике и очаја вечерас, тачно у 5:50 по Москви, али за сада ћете бити заузети важнијим стварима. Задржите обећање и покушајте да се доведете у панику у заказано време. Жалите се на судбину, театрално заврните руке, покушајте да плачете.

Када завршите, урадите неки физички посао: очистите кућу или идите трчањем. Физичка активност помаже телу да се ослободи остатака емоционалног стреса, тренира крвне судове и бори се против васкуларне дистоније - честог пратиоца напада панике.

Масажа уклања стезаљке у мишићима како би се савладали напади панике. Посебно је корисно гњечити рамена, главу, врат и овратник. Масажа у овом подручју побољшава мождану циркулацију, елиминише главобоље, ублажава осећај умора.

Избегавајте стимулансе (алкохол, кофеин, никотин). Постоји заблуда да пушење смирује живце, а алкохол помаже да се ухвати у коштац са анксиозношћу и страхом од панике, али управо супротно. Такве супстанце само отпуштају нервни систем, имају деструктивно дејство на крвне судове и повећавају шансе за нападе панике.

Припремите се за кревет. Ако болујете од несанице због неурозе, уместо да гледате филм са богатом причом о ноћи, боље прошећите на свјежем зраку или се опустите. Ако патите од напада панике ноћу, покушајте да спречите нападе страха и панике са медитацијом за здрав дубок сан: