Борба против зависности од хране

Храна за модерну особу је одавно престала да буде основна потреба. Оброк за многе је постао процес уживања у задовољству. Романтика са храном - како разбити зачарани круг?

Запамтите рекламу са задивљујућим Антониом Бандерасом. Покушава да заврши своју романсу у ресторану са ружичастом укусном крофном, кремом за крему и сладоледом. Прекидајте везу у глатком посуду за помоћ при жвакању гуме. Ох, ако је у стварном животу све било тако једноставно!

Наташа не може да живи без чоколаде. Једе једну плочицу дневно. Даили Од развода. Тачно годину дана. А она не замишља дан када у њеној торбици неће бити шуштавог паковања са слатком посластицом. Са тренутним задовољством описује тренутак свог упознавања са новом чоколадом: „Када је исперете врућим чајем, мрвице карамела експлодирају на језику са малим ватрометом, дајући додатан укус, а затим полако излазе, тоне у вискозну маслац на језику. То је само екстаза! "

Наташа би за себе пронашла новог партнера и искусила екстазу с њим, али се плаши да ће поново преживјети издају. Чоколада је савршен партнер. Увек близу. Такође даје екстази. И тихо и не захтева ништа заузврат.

Иринин рад није стандардизован и повезан је са дневним роковима. Она може да заврши свој радни дан у 19 сати, а можда у 11. Има породицу. Али тамо је не хвале због чињенице да напорно ради и зарађује много. Пате од њеног "радохолизма". Због тога се она потиче на сваки радни дан који траје дан у једном италијанском ресторану. Понекад у друштву колега, понекад сам. Ира каже да јој је потребан овај тренутак преласка са посла на дом, иначе ће сву стрес и негативност довести до блиских.

Ирина једе праву салату, а онда се награђује за издржљивост са великим колачем од сира. То је њена слабост. Они су верни једни другима 15 година и стекли су 15 килограма заједно. Немогуће је одвојити се када имате толико заједничког!

Катерина ради код куће. Она је велики дизајнер књига, прави уметник, естет и хедониста. У младости је била прелепа. Али фатална романса са кул старим музичарем се нажалост окончала: завршио је у борби за пиће, а она - у хостелу другог града са бебом у наручју. Тамо је упознала Валеру. Ништа необично. Уобичајена службеница са стабилном малом платом, са дединим станом и великим тужним, љубазним очима. Одвео ју је са дететом, заљубивши се у њену креативну фрактурну природу до смрти, и била је испуњена осећајем нежности и захвалности. Једино чега се Катерина увек плашила био је нови, преплављујући роман, уништење тако крхког стабилног света. Родила је још двоје деце и добила сигурног љубавника - фрижидер.

Стрелица вага је одавно прошла за стотину, али њен муж је воли као и раније. Са сваким додатним комадом торте, са сваком чашом вина, са сваким делом деликатесног сира и кобасице, Катерина се креће све даље и даље од слике те фаталне лепоте која може окренути било кога.
Не могу да станем!

Психолози данас са алармом говоре о такозваном принудном преједању. Човјек би био сретан да се суздржи, и чини се да осјећа да није гладан, али није у стању да се заустави. Јер око невероватне хране. Примамљива светла ресторана заводе, феноменалан избор хране чини вашу главу завртљивом, рекламне провокације, профитабилне промоције се стишћу. И то је све: почнеш да разбијаш храну! Опет је променио уобичајену зобену кашу и хељду са пилећим прсима!

Између осталог, према психолозима, постоје људи који су од рођења предодређени за прождрљивост.Они имају посебан однос према свим телесним задовољствима, а за храну - два пута. Становници их називају гурманима, а психолози их називају сензорним типовима. Није њихова кривица што, из природе, разликују најмање нијансе укуса и мириса, могу, затвореним очима, разложити компликовану рецептуру у састојке. Ако неко претвори љубавну аферу у храну, то су они. Такви људи сами једу са невероватним задовољством, а други се хране тако да је немогуће заборавити ову гозбу. За њих је сваки оброк прави одмор. Они уопште не разумеју како се највеће задовољство једења може назвати "јело", као што је узимање неке пилуле.

Разбиј зачарани круг

Из било ког разлога ви нисте уврнули романтику са храном, можете је сломити само уз помоћ свјесног става према процесу. Водите дневник хране, једите строго према сату, снимајте, из ког разлога данас преједете. Често, свјестан однос према проблему је први корак ка његовом рјешавању. А када укусна храна престане да буде најбољи пријатељ, партнер и вољена особа, нећете се осећати, испадати са празног тањира, да је смисао живота за данашњи дан изгубљен.

Суштина болести и узроци проблема

Психологија идентификује такав термин као „зависност“, што значи зависност. Стручњаци кажу да овисност о храни не разликује се од алкохолизма или овисности о дрогама. Ако је наркоману потребна “доза”, а алкохоличару је потребна пуна чаша, онда “подгиолик” треба храну. Процес уноса хране је готово неконтролисан, ау одсуству потребних производа у фрижидеру или ормарићу, наркоман погоршава његово расположење, раздражљивост и прекомјерну емоционалност.

Особа која пати од овисности о храни почиње да једе много више него што му је потребно за нормално функционисање. Такви људи су склони преједању, а процес исхране деликатеса се обуставља само када болесник постане физички болестан.

Постоје две врсте опсесивних потреба (зависности) - хемијске и емоционалне. А ако се први односе на алкохол и дроге, онда ово друго само карактерише понашање када особа покушава да компензира дефицит одређених емоција уз помоћ неких акција (иу овом случају, хране).

Који се производи могу приписати опасним

Постоје одређене добре ствари које заправо могу да изазову зависност, што је веома тешко решити. Оне укључују:

Као прво, то су слаткиши. Сви знају за супстанцу као што је серотонин, која може изазвати радост и друге пријатне емоције. Употреба "шећерних" десерта доприноси развоју овог једињења, и тек након што их поједе, јавља се осјећај задовољства. Ако не добијете радосне емоције у свом животу, ускоро ћете постати зависни од колача и сладоледа.
Потенцијално опасни производи који садрже какао зрна. То укључује какао, чоколаду и, наравно, кафу.
Такође треба да будете опрезни са брзом храном. Сва ова јела садрже значајан број појачивача укуса који могу узроковати овисност о храни.

Да се не би кукали и не тражили информације о томе како да победимо зависност од хране, препоручујемо да слушате мишљење нутрициониста и одбијате штетне додатке:

мононатријум глутамат,
фруктозни кукурузни сируп,
вештачки заслађивачи.

Ово последње заиста смањује калоријски садржај ваших омиљених газираних пића, само што они не помажу телу. Осим тога, ове синтетичке супстанце значајно повећавају апетит.

Ефекти зависности

Пре него што разговарате о томе како да превазиђете зависност од хране и да се ослободите опсесивне жеље да бројите калорије или ухватите невоље, потребно је јасно разумети на шта доводи „прехрамбени ђумбир“. Мислите да је најгоре 5-7 кг.претежак? Нажалост, "бочни" ефекти могу бити много застрашујућији. Оне укључују:

гојазност
болести зглобова и мускулоскелетног система,
озбиљни проблеми у раду унутрашњих органа,
развој дијабетеса,
повишени ниво "лошег" холестерола у крви,
привремено зауставити дисање током сна.

Знаци зависности од хране

Постоје многи знакови зависности од хране. Можда болујете од ове болести ако:

током последњих неколико година, обим ваших порција се значајно повећао,
престанете да једете тек након што се разболите,
не можете прошетати поред супермаркета или мале продавнице без одласка тамо и не купити ништа,
почнеш да купујеш неке ствари већ на излазу из продавнице, па чак и ако уопште ниси гладан,
можете јести да се смирите, ослободите се осећаја усамљености или анксиозности,
осећајући осећај пунине, наставите да једете храну све док не поједете све до последње мрвице.

У свим овим случајевима, особа која пати од овисности о храни разумије да превише једе и да се његове навике требају мијењати, али не може ништа учинити у вези са собом. Ако имате барем неке од "симптома", онда ћете вјероватно патити од овисности о храни. Како се ријешити овог проблема?

Нутритивно понашање: разлика између болесних и здравих

Имајте на уму да ако сте навикли на укус одређеног производа и стално га конзумирате, то не значи да сте развили зависност од хране. У ствари, ово је само твоја зависност. Постоји велики број људи који воле одређена јела или храну. На пример, ујутру кафа, пица, сир са црним хлебом или плодовима мора. Све ово се односи на потпуно нормално понашање у исхрани.

Али постоји и обрнута страна медаље, када можете говорити о постојању зависности, од које је потребно да се ослободите. На пример, ако не једете због осећаја глади, већ да би сте ухватили стрес или проблем, недостатак љубави или новца, или када вас мучи осећај кривице. На тај начин покушавате да добијете позитивне емоције и "задужење". За кратко вријеме, овисна особа примјећује да се порције повећавају, и он све више користи такву “терапију храном”.

Како превазићи овисност о храни

Хајде да разговарамо о препорукама нутрициониста и дајемо основне савете психолога који ће помоћи да се смањи конзумација хране, од које сте развили зависност

Као прво, морате схватити да сте зависни од хране. Друго питање је како га се ријешити. Прво морате разумети шта је изазвало њен развој. Неки људи су навикли на овај начин бјежања од стварности. На пример, узроци "исхране пиштољем" могу бити скривени не само у недостатку позитивних емоција, већ иу здравственим проблемима. Изненађен? Заиста, људи који имају нешто у болу покушавају да буду ометени тортом или помфритом.
За самопровјеру препоручујемо да започнете дневник прехране. Током дана, запишите све што сте ставили у уста. Ако већина дијета садржи прецизно забрањене делиције, онда запамтите разлоге за ваше понашање у исхрани. Анализирајте можете ли третирати овисност о храни код куће. Независно, можете превазићи болест у случају да се потрудите на себи и да се одрекнете другог дела посластице. Уместо тога, попијте чашу закисељене воде.
Успут, о води. Стручњаци саветују да почнете да заваравате своје тело. Уместо толико жељених слаткиша, "третирајте" га са две чаше воде. Учините то прије сваког оброка, као иу вријеме када осјећате да сте у журби. То ће помоћи да се ослободимо "болести".
Ако желите да разумете како да победите јаку зависност од хране, анализирајте свој дан. Вероватно ћете јести док гледате ТВ или друштвено умрежавање. Психолозима се саветује да почну јести у тишини, а да их не ометају друге активности.
Из хладњака се спустио - из ума. Делимично уклоните из кухиње све производе од којих сте овисни. И током недеље, не гледајте у одељења супермаркета у којима се налазе.
Стручњаци вјерују да не можете потпуно напустити "забрањено воће". Уклоните чоколаду или крафне - а поремећај је неизбежан. Осим тога, ви ћете јести много више. Уосталом, тело је примило команду да је ограничено. Многи људи се радикално боре са проблемима. Треба да изгубите на тежини - одбијте да једете или седите на тврдој дијети. У случају таквог поремећаја у исхрани није опција. У вашем случају, кварови су изузетно опасни.
Емоционалну зависност од забрањене хране треба постепено замијенити угодним емоцијама које произлазе из комуникације с другима, занимљивог рада или хобија.
Третирајте зависност од физичког напора. Спорт би требао постати саставни дио вашег живота, јер уклања извор проблема овисности о храни. Чињеница је да се уз редовне тренинге производи хормон радости, тако да ће све негативне емоције остати у теретани, а ви ћете осјетити талас снаге и виталности. Ако се на овај начин борите са "болешћу", одустаните од мисли да се кажњавате због прождрљивости.
Веома је важно да особа која пати од овисности о храни нађе истомишљенике с којима ће се лакше ријешити болесне маније. Можда нећете ометати посету клубу анонимних "пишеколикова". Или можете рећи вашој породици о свом проблему и затражити подршку од њих. Понекад са добро координираним тандемом, помоћ специјалисте можда није потребна.
Ако је ваша психолошка зависност од хране настала услед јаког стреса или нервне напетости, онда почните да вежбате ароматерапију, узимате масажу или друге спа третмане. То су ефикасне методе које се боре против негативних емоција и опуштају не само ваше тело, већ и ваш мозак. Отклањање зависности од хране може укључивати и акупунктурне сесије, јогу и медитацију.

Сада знате шта је овисност о храни и који симптоми могу указати да вам је потребна помоћ специјалисте. Уосталом, пре свега, то је психолошки проблем. Такође се надамо да ће вам наш савет како се носити са овисношћу о храни помоћи да се ријешите проблема, побиједите га и коначно почнете живјети пун живот.

Не заборавите, храна је заиста неопходна особи за нормално постојање његовог “биолошког свемирског одела”, али не бисте требали постати роб хладњака и стомака. Вјерујемо да је умјесто редовног пакирања чипса или срдачног ручка у КФЦ-у боље провести вријеме са својом обитељи, започети нови хоби или организирати опуштајућу вечер у купаоници.

Шта је овај феномен?

Сличност са наркотичном и алкохолном зависношћу не може се порећи. Овисност о храни је болест у којој "зависник" жуди за храном, баш као што кокаин жуди за кокаином. Храна "зависници" уживају у производима и стога настављају да изнова и изнова траже и постижу ове пријатне, угодне сензације.

Користе храну да утопе бол, љутњу и депресију. Храна "овисник" је често опсједнут, неспособан да контролира понашање, чак и ако је добро свјестан негативних посљедица својих поступака.

Вриједи напоменути да је овисност о било којем производу, као што је манго, једноставно обиљежје прехрамбеног понашања. Али овисност о храни, о чему ће бити речи у наставку - то је прилично озбиљан проблем и не треба га игнорисати.

Како се манифестује?

Размотрите главне карактеристике зависности од хране:

Након што се осећаш пуно, још увек једеш.
Увек једеш много више хране него што је планирано.
Временом имате све већу потребу за више хране како бисте постигли емоционално задовољство.
Чак и ако сте себи дали инсталацију "мало јести данас", ускоро ће се појавити неки изговори (данас није добар дан, итд.) И настављате да једете.
После још једне додатне хране, осећате се кривим, али још увек једете.
Почните да се преједате чак и ноћу, док нико не види.
Када се уздржите од преједања, доживљавате симптоме повлачења (стрес, љутњу, депресију, моћ неконтролисане жеље).

Шта је овисност о храни?

Ова болест је опаснија од пушења дувана, алкохолизма и наркоманије. Прождрљивост увек иде руку под руку са вишком килограма, а он често постаје узрок кардиоваскуларних болести.

Од прошлог века, ова група болести је најчешћи узрок смрти људи. Ево шта још морате знати о овој болести:

Овисност о храни се може добити прије било кога другог. Ако већина људи покуша пиво и цигарете у тинејџерским годинама, онда се зависност од хране може појавити у раном детињству,
Због раног почетка зависности, веома је тешко напустити ову зависност,
Многе модерне намирнице садрже супстанце које доприносе развоју зависности.

Како разумети шта је постало овисник о храни?

Симптоми се лако дијагностикују ако их имате једно или више од следећег, немогуће је одложити са одлучним радњама:

Дословно све мисли врте око хране, особа мисли о томе пречесто,
Усхићено расположење или депресивно - није важно, у сваком случају желите да поједете своју омиљену посластицу,
Предвиђање оброка повећава ниво ендорфина у крви и изазива осећај еуфорије:
Није препоручљиво излазити или одлазити у посјету ако није могуће јести,
Чак и лагана глад има веома негативан утицај на емоционално и физичко стање,
После чинова „храњења хране“ осећа се осећај кривице и стида,

"Робови хране" су слични обичним робовима. Разумеју ужас своје позиције, али не могу наћи снаге да започну борбу и жртвују се ради победе. Хиљадама година универзални рецепт за успех се није појавио - борите се или се понизите.

Психолошки проблем са храном

Ово је главни узрок овисности о храни. Проблеми у психологији зависности од производа могу бити:

Емотионал овереатинг. То је када особа “ухвати” стрес и уопште негативне емоције. Такође, научници указују на директну везу између депресије и прекомерне тежине, када један узрокује други и обрнуто
Ниско самопоштовање и проблеми са проактивношћу. Дуги период је био мишљење да је комплетност узрок ниског самопоштовања. Међутим, недавне студије показују да однос може бити супротан: код дјеце са ниским самопоштовањем у одраслој доби, тенденција да се предебели. Људи чији карактер нема такав квалитет као проактивност чешће су претежак,
Насиље доживљено у детињству. Ово није само најтежи шок за ум детета, већ и ризик од гојазности у будућности.

Отклањање овисности о храни - корак по корак технологија

Да не бисте уништили своје тијело и не нарушили здравље, потребно је извести низ мјера:

Очисти ми главу. Морамо искрено и искрено признати себи - који је прави узрок овог проблема. Могуће опције су наведене горе. Бити искрен до краја је најтеже
Поставите себи врло специфичан и мјерљив циљ.То може бити смањење трошкова хране због одбацивања штетних производа или повратка на нормалну тежину,
Научите да планирате. Не ради се само о осмишљавању здраве прехране и режима прехране, већ ио планирању свих области вашег живота,
Пронађите нови хоби. Требало би да буде заиста занимљиво и одвратно од мисли о храни. Ако сте дуго сањали да научите свирати укулеле, сада је право време,
Попиј још воде. Не зелени чај, не кафа без кофеина, или чак свеже исцијеђени сок, али чиста вода,
Будите физички активни. Не нужно од следећег понедељка да идете у теретану и радите тамо до исцрпљености, можете почети са планинарењем ујутро.

Не довршавајући све ове кораке, не препоручује се употреба медицинских лијекова.

Кодирање од овисности о храни: рецензије

Искуство људи који су прошли поступак кодирања могу се груписати у неколико категорија:

Помогло је, али се тежина вратила под утицајем спољашњих подражаја: стресова и брига због кретања, промене посла, итд.
Резултат је био, али није дуго трајао, и као резултат тога, тежина је била иста,
Апсолутно нису уследиле никакве промене, ни позитивне ни негативне - новац је одлетео
Циљ је постигнут, али са споредним ефектима у облику погоршања здравља,
Ефекат кодирања је надмашио сва очекивања и изазвао потпуну аверзију према храни, анорексији и обавезном психијатријском третману.
Кодирање из одређених производа (брашно, слатко) довело је до тога да су само ови производи жељели јести.

Ако цртамо аналогије са алкохолизмом, онда видимо да велики број клиника и приватних професионалаца за кодирање не смањује ниво конзумације алкохола у земљи. Судећи по прегледима, зависност од хране се такође ретко може третирати кодирањем.

Како долази до овисности о храни?

Слажем се, многи људи нису равнодушни према храни, али зависност од хране је само мали проценат случајева. У чему је разлика? Зависност од хране је стање у којем особа не једе због физиолошке потребе за храном, већ да би ријешила своје психолошке проблеме, а узроци тих проблема могу бити различити. Можда покушава да се носи са анксиозношћу и анксиозношћу, да пронађе нешто што треба да уради или да ужива. По правилу, особа се окреће храни када не може остварити горе наведене циљеве на било који други начин.

Психологија овисности о храни увијек је повезана с осјећајем празнине унутар особе. Његова унутрашња стварност се доживљава као “празна” или “неиспуњена”, а тјелесне сигнале те празнине тијело чита као знак глади. А пошто је ово глад, увек је можете угасити храном. Као резултат тога, један од најбржих начина за попуњавање празнине и уживање је храна. Након јела, особа мијења своја осјећања, доносећи удобност унутрашњој стварности. Дакле, постоји зависност од хране.

Психолози описују низ разлога који доприносе настанку зависности од хране:

Недостатак сврхе и смисла у животу. Постоји покушај да се празнина испуни храном, јер много је лакше него тражити праву сврху и смисао живота.
Ситуације губитка и разочарења - развод или, напротив, када се жена ожени и „циљ“ испада да је „постигнут“.
Криза. Постоји значајна претња повезана са постизањем важног циља или стављањем његовог значаја у питање. Примјери таквих ситуација су пријелазно доба, борба за љубав и пажњу родитеља, пријетња отпуштања, итд. ...
Храна као средство за постизање другог циља. На пример, мало дете тежи да једе све, чак и ако не жели - на тај начин прима љубав и одобрење својих родитеља. Онда је ово понашање фиксирано за живот.

Без обзира на то који разлог потиче појаву овисности о храни, у особи се касније формира нова унутрашња стварност. Она, као слој масти, штити особу од анксиозности, празнине и психолошке нелагоде. Она је та која мења однос са храном, претварајући је у смисао живота. Тако почиње "љубавна афера са храном".

Све што је повезано са храном, засићењем, укусним ужицима, испоставило се да је важно, изазива узбуђење и радост. Све што није повезано са храном баца се из живота, укључујући све оно што има непријатан садржај. Пре свега, уз помоћ исхране, особа покушава да "пробави" негативне емоције. Генерално, све што указује на проблеме и помаже у њиховом рјешавању је потиснуто. Избор се сужава на храну и одређен је само његовом пожељношћу и расположивошћу. Прехрана постаје замена за живот и његове циљеве, као суштинска вредност.

Нову унутрашњу стварност карактеришу следеће карактеристике:

Смиреност, недостатак анксиозности и психолошке нелагодности.
Задовољство, потрага за задовољством, разноврсношћу и слављем.
Илузија интеракције, контакт са другима, замена односа са људима у вези са храном.
Осјећај одабира, богатство и елитизам због традиције и културе конзумирања хране.
Жеља за повратком у дјетињство, посебно у дјетињству, када је храна главно занимање и циљ. Преко њега, дете учи свет, задовољава жеље, успоставља и одржава односе са људима, посебно са мајком.
Искривљавање идеја о вашем телу. Особа можда уопште не опажа сигнале из свог тела, искључује га из нове унутрашње стварности.

Зависност од хране је карактеристична за децу из тешких породица. По правилу, они имају деспотску, неодољиву иницијативу или хладне, нељубазне, непажљиве родитеље. У породици често постоји забрана изражавања емоција, посебно негативних. На пример, дете за израз беса се кажњава или презире. Односи са мајком су од посебног значаја у развоју понашања у исхрани. Кажњава или охрабрује дијете да се храни, мајка га учи да манипулира, искривљује процес исхране. Наметањем ритма храњења према жељама детета, мајка му намеће неповерење у себе и свет око себе. Жеља да се дете "поједе све" формира навику преједања. Исхрана као реакција на стрес јавља се у дјетињству и постаје навика која прелази тражење продуктивније методе суочавања са стресом. Као резултат тога, преједање се одвија не у случају тешке глади, већ у ситуацијама анксиозности, напетости и нелагоде.

Зависност од хране је карактеристична за жене чешће од мушкараца. То је због неколико разлога. Прво, храна у ʻивоту ʻене заузима ве} е мјесто него у ʻивоту му {карца (ми, ми ~ есто постајемо дома} ине ку} е, купујемо и кухамо храну). Друго, због веће бриге, жене су подређеније и пасивније у детињству, односно склоније су зависности (зависност од хране је једна од најмање окривљених у модерном друштву, барем за жене).

Знаци зависности од хране:

сталне мисли о храни - шта је укусно кухати, шта јести данас,
импулсивно понашање у исхрани - пролазак, особа ће сигурно јести слаткише остављене на столу,
проблеми са самоконтролом у односу на храну - особа не може одолети и не јести цијелу кутију умјесто једне или двије слаткише,
жеља да се утјеши "укусним" у неугодној или тешкој ситуацији,
недостатак омиљене хране доводи особу у стање близу "разбијања" - постаје раздражљив, има непријатне телесне сензације,
жељу да се повуче са храном
лажи о томе колико је данас јео - скривајући превише или премало хране,
осећам се кривом након јела
неспремност да поделите своју омиљену храну,

Врсте поремећаја у исхрани

Можда мислите да када говоримо о зависности од хране, то се углавном односи на преједање и прождрљивост. Међутим, ово није једина опција за искривљени однос са храном. Психолози, а понекад и психијатри, описују још неколико варијанти овисности о храни, када се чини да га особа која узима унос хране спрема од унутрашње нелагоде:

Када се фокусирамо на пријатан укус у неугодној ситуацији, то помаже да се уклони негативна искуства из свести. Говоримо о "специјалним" производима - кави, чају, суши и, најчешће, чоколади. Овисност је због чињенице да чоколада доноси велико задовољство особи која га једе, а јело се често претвара у игру. Пост

По правилу, то је посљедица одбијања хране да би се промијенио изглед. У неким жалосним случајевима, она достиже степен менталног поремећаја - анорексија. Њени психолошки знаци укључују избјегавање хране која, по мишљењу дјевојчице, „испуњава“ њу, искривљену перцепцију властитог тијела (чини се дјевојци да је дебела, иако то апсолутно није случај), порицање проблема, страх од панике да се поправи. Особа постаје раздражљива, депресивна и осјетљива. Постоји изненадна заинтересованост за све што се односи на храну (часови кувања, читање релевантне литературе, интересовање за исхрану, итд.).

Постоје промене у понашању и односима са другима: девојчица је одсутна са састанака и породичних вечера, престаје да комуницира са вољеним, има тенденцију да се бави спортом ван куће или седи у купатилу већ дуже време. Психолози називају факторе ризика за адолесценцију и младе (неодрживо самопоштовање, подложност утицају), лошу психолошку климу у породици, перфекционизам, комплекс инфериорности, осећај сумње у себе и непоштовање захтева других. Нервозна булимија

Девојке које пате од ње, пароксизмално апсорбују огромне количине хране, једу стално, без прекида чак и ноћу. Напад глади је обично болан и карактерише га нагло повећање апетита, општа слабост, бол у епигастричном региону. Девојке са булимијом често прибегавају контроли телесне тежине изазивајући повраћање или коришћење лаксатива. Нервозна булимија и анорексија се често комбинују, јер они имају сличне узроке и механизме појаве.

Психолошке препоруке

У случају анорексије, булимије и друге овисности о храни која омета ваш нормалан живот, требате што прије контактирати специјалисте (психотерапеута или психијатра), јер је то озбиљан ментални поремећај који, ако се не лијечи, може довести до озбиљних физичких болести. Било би боље, нећемо отежавати проблем и ријешити га се уз помоћ стручњака!

Ако "чујете" само прва алармна звона и будете сигурни у своје вољне способности, онда наш савет може бити добар одговор на питање како да се сами ослободите зависности од хране:

Искрено одговорите себи, што вам даје тренутну навику и изглед. Највјероватније, ово је прилика да се изолујемо од вањског свијета, разлог да не чинимо ништа или да покушамо изазвати симпатије и симпатије. Одредите шта заиста желите у тренутку када долази глад.
Циљајте на промену у животу, а не на изглед. Схватите да имате прилику да се промените и видите себе као нову особу у процесу промене.
Дефинишите достојан циљ који желите да постигнете - оно што ћете добити када се ваш изглед промени.Користите “позитивни” кључ, речи “лике”, “лове”, “бецоме” и било које друге пријатне и атрактивне слике. Уклоните речи „изгубите тежину“, „ослободите се“ и „побољшајте“.
Оживите циљ. Замислите се са новим изгледом у свим детаљима: вашем телу, лицу, само-перцепцији, новој одећи. Осетите позитивне емоције повезане са новим изгледом: радост, удобност, задовољство. Повремено се уроните у ово пријатно стање и замислите себе као таквог.
Одредите односе са људима - немојте јести када желите љубав и комуникацију, за статус или из уљудности. Комуницирајте уместо да једете.
Вежбајте своје навике у исхрани и понашање. Једите само у случајевима праве глади (нефизичка глад је похлепна, задовољна не само храном, већ и нечим слатким или масним). У случају негативних емоција, настојте да изразите емоцију, а не да је “ухватите”. Завршите оброк након што глад нестане.
Радите са својим негативним мислима и ставовима. Пронађите их и направите листу „за“ у њихову корист и листу „против“ њих. Прочитајте спискове и донесите рационалну одлуку.

Који су разлози?

Психолошка овисност о храни врло чест проблем. Колико често је то стални стрес, збуњеност на послу и лични живот, неуспјех и фрустрација због лошег времена тјера нас да нас утјеши нешто укусно.

Баш као што добро расположење и велика срећа доприносе чињеници да одмах трчимо да је прославимо. И наравно, храна и слатки напици. Ово је класичан психолошки проблем.

Физичка бол Болести тела, бол и нелагодност такође могу изазвати жељу да се њихово стање ублажи једењем.

Болести психе. Код људи који пате од менталних болести, зависност од хране се развија веома често. Једење за њих постаје једини процес који је њима подложан.

Ослободити се других навика. На пример, замена пушења било којим производом.

Врсте овисности о храни

Хиперфагија - особа преједа и не може да контролише количину која се конзумира ради подизања расположења. Често, када хиперфагија покуша да смрша, они се држе дијете, али као резултат тога додају још неколико килограма.
Булимија је потенцијално опасна по живот болест у којој особа једе храну да би превладала глад, али изазива повраћање да би се спречило добијање на тежини.
Анорексија је прогресивна и често фатална болест у којој је особа опседнута контролисањем уноса хране како би одржала хармонију. Такви људи често имају искривљен поглед на своју физичку слику, виде се као дебели, чак и када су искрено исцрпљени.

Како се ослободити овисности о храни самостално и уз помоћ рођака

Многи су заинтересовани да сами превазиђу зависност од хране, тражећи неке корак по корак упутства и прегледе. Нажалост, ослобађање од овисности о храни није лак и дуг процес, успјех и дужина који овиси о многим индивидуалним факторима.

Али можете играти значајну улогу у томе. Прво морате урадити три важне ствари, а затим наставити са сљедећим методама које описују како се носити са овисношћу о храни.

Препознајте проблем. Да бисте кренули путем опоравка, прво морате препознати да вам је потребна помоћ.
Ослоните се на подршку породице и пријатеља. Поделите своја искуства са њима, а заузврат ћете добити подршку која ће вам помоћи да кажете „не“ у посебно тешким ситуацијама.
Још један одличан начин је пронаћи пријатеља у несрећи и заједно проћи кроз све тешкоће.

Како поразити овисност о храни, треба помоћи савјетнику психолога

Пронађите терапеута који ради са овисностима о храни. Када схватите да имате проблем који желите да се отарасите, можете наћи помоћ.Терапеут може бити одлична опција за решавање ваших проблема, посебно са искуством у зависности од хране. Планови третмана и различите методе помоћи ће не само да разумију узроке, већ и научити како јести мање, како побиједити зависност од хране и смањити тежину.
Може вам се понудити когнитивна бихевиорална терапија - уобичајена техника која вам помаже да разумете како ваш ум перципира храну и репрограмира ваше тело да реагује другачије на храну.
И / или интерперсонална психотерапија која се фокусира на то како односи и међуљудски проблеми доприносе преједању.
Лекар ће вас такође научити да разумете сигнале тела и препознајете знакове да сте пуни. Мораћете се фокусирати управо на физичке сензације.

Како превазићи зависност од хране користећи здраве навике

Упркос чињеници да само висококвалификовани лекар вероватно зна како да лечи зависност од хране, неки општи савети о правилној исхрани и здравом начину живота ће бити корисни као никада пре.

Пратећи ове једноставне принципе, ваша борба са зависношћу од хране ће постати много лакша и ефикаснија.

Планирајте пропорције за сваки оброк. На пример, већина поврћа од шкроба треба да буде у пропорцији 1/2 шоље за ручак и вечеру.
Укључите у исхрану житарице: зобену кашу, раж, хељду итд.
Искључите из исхране кафе. Кофеин је стимуланс апетита. Боље је пити више воде.
Фокусирајте се на добијање довољно протеина у облику живине или рибе.
Промените свој животни стил, а не само храну коју једете.
Вежбање може помоћи да се смањи жеља за јунк храном и помогне вашем телу да се прилагоди променама.
Држите се редовног распореда оброка. Опште је правило јести ручак четири сата након доручка и вечерати пет сати након ручка уз малу ужину прије спавања.
Избегавајте да једете храну са много шећера и масти.
Водите дневник хране и расположења како бисте пратили свој напредак током времена. Запишите све што једете током дана и запишите своје расположење сваких 3-4 сата.

ОН НОТЕ: Постоји ли овисност о храни код дјеце? Нажалост, да. Младе мајке све чешће чују питање: како се носити са овисношћу о храни код дјетета? У таквој ситуацији, озбиљнији приступ проблему је важнији него икада: одлазак код доктора, разговор са дјететом, разумијевање и стрпљење.

У чланку смо погледали како превазићи овисност о храни. Наравно, потребан је индивидуални приступ у сваком случају, али један савјет се односи на све: не занемарите алармна звона.

Али не заборавите на превенцију зависности од хране: искључите само-промоцију и конзумирање негатива, навикните се да једете рутину, почните да вежбате ујутру, избегавајте стресне ситуације, обратите пажњу на своје ментално здравље, радите на самопоштовању.