Тренутно, многе жене су забринуте због прекомерне тежине. Многи, наравно, само из естетских разлога. Па, неко разуме да је прекомерна тежина извор здравствених проблема. Зато је питање губитка тежине брзо и трајно, тако релевантно. На ово питање може се дати и позитиван и негативан одговор. Прво, концепт „брзог“ је различит за све, и треба бити свестан да је мало вероватно да ће изгубити додатних десет килограма недељно. И сигурно, неће бити лако.
Друго, постоје строге дијете које пружају могућност брзог мршављења, али, нажалост, тешко гладовање доводи до тужних посљедица за организам, узрокује исцрпљивање нервног система, болести гастроинтестиналног тракта. И онда морате да мислите, али да ли је вредно тога? Штавише, тако популарне данашње моно дијете не искључују могућност истог брзог повратка на претходну тежину - и нећете добити резултат, а ви ћете добити не баш пријатне болести.
Када је моно дијета ефикасна?
Ефикасне моно-дијете које искључују готово све производе из исхране, заиста доводе до добрих резултата у борби против гојазности. Али док тело не прима потребну количину хранљивих материја, долази до слабљења имунолошког система, што доводи до болести. Коса губи боју, кожа постаје млохава, а општи изглед постаје болан. Тако да је сасвим могуће изгубити неколико килограма прије важног догађаја, тако да би ваша омиљена хаљина сједила савршено, али не више. Наравно, то не значи да су дијете саме по себи штетне, већ им треба приступити с разумним степеном скептицизма и разумјети које резултате могу довести до њих.
Нико није отказао здрав начин живота ...
Без обзира колико отрцано звучи. Нарочито зато што само значење речи “дијета” у преводу са грчког значи “начин живота”. Пре свега, на путу у борби са вишком килограма, морате почети да се крећете више, то је мишићна маса која доводи до сагоревања масти, тако да, да би изгубили на тежини, парадоксално, треба да добијете мишићну масу. Можете се послужити услугама фитнес центара, а можете се послужити старом јапанском рецепцијом и прошетати, узимајући десет хиљада корака дневно, то је око сат и по хода.
Након што се ријеши проблем физичке неактивности, можете прећи на дијете, при избору морате имати на уму да добра исхрана треба да садржи све потребне храњиве састојке: протеине, масти и угљене хидрате, а такође треба да буду и разноврсни и садрже све витамине и елементе у траговима. Овдје је таква исправна исхрана није јако популарна код жена које губе тежину пирамидалне дијете. Не садржи тврду листу производа, али је истовремено и најефикаснија и најбезбеднија. И што је најважније, омогућава вам да трајно изгубите тежину уз минималне губитке за тело.
Пирамидална дијета - губитак тежине је добар и добар!
У подножју пирамиде су угљени хидрати: тестенина, житарице, хлеб. Држећи се ове дијете, можете појести 6-11 порција ових производа дневно, уз 1 порцију - комад хлеба у 30 грама или 90 грама куваних житарица или тестенина. Бирајући тестенине, треба имати на уму да производи од дурум пшенице имају велику корист, а хлеб је боље узети са мекињама или из различитих врста брашна.
На другом нивоу пирамиде дијета су поврће и воће, чине 2/3 дневне исхране, служе као извор витамина и минерала, а садрже и биљна влакна која регулишу цријева.Препоручује се 3-5 порција поврћа дневно, 50 грама зеленила или 60 грама куваног или сировог поврћа и 2-4 порције воћа укључени су у једну порцију. 1 порција је свјеже воће, 40 грама сувог воћа или чаша свјеже исцијеђеног воћног сока.
Трећи ниво исхране садржи протеинске намирнице: месо, живину или рибу. Они су извор протеина и богати су витаминима који се не налазе у биљној храни. На овом нивоу исхране су и орашасти плодови, јаја, махунарке и немасни млечни производи. Укупна количина протеинске хране треба да буде 1/5 дневне исхране.
На врху пирамиде хране, које чине мање од 10% дневне исхране, постоје масне хране као што су маст, кисела павлака и биљна уља. Пошто су масти укључене у процес варења и улазе у ћелијску мембрану, оне се не могу потпуно напустити. Укупно, тело захтева од 60 до 80 грама производа који садрже маст различитог порекла дневно, од чега је мањи део животињска маст, а велики део је биљни.
Карактеристике пирамидалне исхране
Да би исхрана функционисала, потребно је да једе 5-6 пута дневно у малим порцијама, тако да неће бити осјећаја глади која води до преједања, осим што морате пити пуно текућине, чија укупна количина износи око 2 литре дневно у нормалном времену и више од 3 литара на врућини. Превише ревносни с водом такођер не исплати, вишак воде у тијелу може довести до тзв. "Тровања водом". Са сваким узгојеним дијелом сувишне воде, натријеве и калијеве соли се ослобађају из тијела, што је неопходно за његов исправан рад.
Наравно, поштовање принципа здраве исхране неће помоћи да одмах смршавите, али постепено и уз добробит за цело тело, изгубљена тежина неће довести до бледења коже, коса ће изгледати здраво, а лице ће бити младо и цветно. А навика да се правилно једе током месеца ће довести до тога да се испуштени килограми неће вратити на своја места.
Једите 30 грама влакана дневно.
Покушајте да повећате унос влакана: ефекат је исти као код стриктне исхране.
У студији Америчког удружења за срце, једна група људи је била на дијети са рестрикцијама калорија, шећером и засићеним мастима, а друга група имала је један циљ: да конзумира 30 грама влакана дневно.
После 3 месеца, обе групе су изгубиле на тежини и побољшале здравље. Ово доказује да лако можете изгубити тежину само додавањем више влакана у вашу исхрану.
Повећајте унос протеина (али не превише).
Женама је потребно око 46 грама протеина дневно, мушкарци - 56 грама. Тело треба више времена и енергије да пробави протеине, у поређењу са мастима или угљеним хидратима.
Због тога ћете осећати дужи осећај ситости, као и сагоријевати више калорија у процесу апсорпције нутријената.
Међутим, вишак протеина се депонује у телу као маст.
Слимминг цирцуит
Следећи празници нису прошли без трага за вашом фигуром, а ви опет патите, закопчавате омиљену сукњу. Позната ситуација? Наравно, рачунајући на позитиван резултат, седите на исцрпљујућу дијету и активно губите на тежини. И шта онда? Време празника долази поново - и све почиње поново! Постоји ли начин да се изгуби на тежини једном за свагда?
Правилна исхрана - гаранција здравља!
Сваки стручњак ће вам рећи да ако слиједите строгу дијету, можете донијети велику штету вашем тијелу. Ствар је у томе да се ни у ком случају не можете ограничити само на храну, морате да благовремено прилагодите метаболизам. Касније ћете се осећати боље и прилагодити своје форме.
Стручњаци су проучавали дијету, која је у стању да смањи тежину кроз рестаурацију инсулинских огледала. Чињеница је да су људи са вишком килограма, тј. Вишак масних наслага, толеранција глукозе значајно оштећена.Зато особа са метаболичким поремећајем може појести обичну јабуку и боље, јер сложени угљикохидрати, који су дио хељде и јабуке, неће се претворити у енергију, већ ће постати стање масти. Дијета за обнављање инсулинског огледала не укључује употребу специјалних лијекова, особа се само редовно подвргава прегледу који је у стању да поправи стање мишићног и масног ткива, као и да пружи податке о количини воде која се налази у организму. Након рестаурације инсулинског огледала, особа често једе онако како жели и не опоравља се више. Са овом дијетом можете се ослободити и хроничног умора.
Нетолеранција на храну
Наравно, такозвана нетолеранција на храну може бити привремена, али у већини случајева управо овај недостатак тела може довести до проблема са тежином, а касније и до хроничних болести.
Нетолеранција на храну се сматра резултатом преноса генетске информације. До данас је поступак за утврђивање осјетљивости особе на одређене производе врло приступачан. Многи људи чак и не сумњају да имају нетолеранцију на храну, стога се настављају опорављати, користећи производ који им је забрањен.
Можда је разлог вишка тежине у погрешној исхрани?
Теоријско оправдање
Угљени хидрати који дају енергију за цео дан. У исхрани треба да буду житарице, неполирани пиринач и тестенине од дурум пшенице.
Средина пирамиде је протеинска храна, која је неопходна за изградњу мишићног ткива. Корисно је користити млијечне производе и јаја, перад, рибу, плодове мора, орашасте плодове, грах и житарице. На самом врху пирамиде биле су слатке напитке, колачи, зачини, бијели пиринач и кромпир, сол и зачинско биље.
Од пића се препоручује пити до 8 чаша чисте воде дневно. Алкохол у ограниченим количинама.
Принципи исхране "Пирамида"
Аутори дијете сами сматрају прекомјерну конзумацију животињских масти, умака са конзервансима, слаткише, што неће погодовати здрављу. За кување је боље користити маслиново уље као главни састојак многих јела у медитеранским земљама.
Маслиново уље садржи велике количине витамина Е, антиоксиданата, бета-каротена, мононезасићених масних киселина, које тело лако сагорева и не депонује у масти.
Научници су такође приметили способност маслиновог уља да успори старење тела и ојача крвне судове.
Производи се мере не у грамима, већ у порцијама: једна порција ће бити чаша кефира или млека, воће средње величине или поврће, 100 грама житарица или 2 јаја.
Током дана треба да једете до 11 порција разнобојног поврћа.
Боље је доручковати са наранџастим или жутим воћем и соковима (грејпфрут, наранџа, шаргарепа), јести зелено поврће (краставац, зеленило, купус) за ручак, црвено или розе поврће (ротквице, парадајз, малине или јагоде) за вечеру.
Житарице користе тамну боју и тестенине дурум пшенице - до 5-7 оброка, посебно да не злоупотребљавају крумпир.
Протеинске намирнице дају до 1-2 порције дневно. У великим количинама, једите рибу, морске плодове, кефир, ниско-масне свјеже сиреве, али количину масног меса треба ограничити.
Доручак ујутру би увек требало да буде, енергија се такође троши на варење хране, што такође чини ваш желудац радом и смањује осећај глади током целог дана.
Пијте црну кафу.
Јутарња кафа не само да вас пробуди. Према истраживању објављеном у часопису Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион, шољица кафе може убрзати ваш метаболизам за 12% у наредна 3 сата.
Само немојте претјерати. Стручњаци препоручују да жене не пију више од 3 шоље каве дневно.
У сваки оброк укључите благо засићене масне киселине.
Страх од било које масти је у прошлости.Мононезасићене масне киселине вам заправо помажу да изгубите тежину, а не да је добијете.
Жене које су се храниле високим садржајем масти и конзумирале 1600 калорија дневно, изгубиле су трећину масноћа за само 4 недеље.
Сипајте шаку ораха у салату, поспите јушну жлицу маслиновог уља на поврће на пари, или на четвртину прелијте четвртину авокада.
Једите протеине са воћем.
Јабуке, банане, јагоде - све ово је корисно за ваше тело и струк. Али ако комбинујете воће са малом количином протеина, ове намирнице ће бити још корисније.
Јабука и шољица обраног млека је једноставна опција, пружајући 10 грама протеина и 5 грама влакана на 200 калорија. Пола авокада са 60 грама свјежег сира је још 200 калорија воћне и млијечне мјешавине, која вас напуни са 9 грама протеина и 7 грама влакана.
Пеперирајте храну.
Према студији из физиологије и понашања, капсаицин, који се налази у чили папричицама и чини га зачињеним, може убрзати ваш метаболизам. Истраживачи кажу да капсаицин активира симпатички нервни систем и његов ефекат на метаболизам може трајати више од 4 сата након јела.
Вежбајте рано ујутру.
Рани јутарњи тренинг загрева ваш метаболизам и помаже да сагорите више калорија током дана. Студија Аппалацхиан Стате Университи показује да након 45 минута спорта особа доживљава врхунац метаболизма. Помаже у сагоревању 190 калорија током дана.
Платите готовину за храну.
Када купујете кредитном картицом, само генерално разумете колико сте потрошили. Не видиш да новац тече из твог новчаника.
Према студији часописа "Цонсумптион Ресеарцх", то доводи до куповине нездраве, високо калоричне хране, упркос додатним трошковима. Истраживачи верују да кредитне картице олакшавају куповину импулса.
Немојте поједноставити свој живот након тренинга.
Чињеница да сте јутрос радили у теретани не даје вам разлог да паркирате свој аутомобил ближе канцеларији или да се попнете лифтом, а не да идете степеницама.
Француски истраживачи су открили да када су тинејџери који пате од гојазности баве спортом, они су тог дана смањили активност, тако да нису могли да изгубе тежину.
Поред тога, још једна студија је показала да старији људи не могу да сагоревају више калорија јер су имали седећи начин живота након тренинга.
Немојте се ометати док једете.
Доручак док прегледате друштвене мреже. Ручак за вашим столом. Вечера испред телевизора. Бићете запањени колико додатних калорија уносите када сте ометени!
Гледање ТВ-а или одговора на е-пошту привлачи вашу пажњу. Тако да можда нећете приметити сигнале вашег тела да сте пуни.
Омогућите спавање као приоритет.
Спашавање спавања подразумева низ здравствених проблема, као што је повећан ризик од развоја депресије, дијабетеса типа 2 и стреса. Ево још једног сна сна: имате велику вероватноћу нормализације тежине. Студије на Универзитету у Чикагу показале су да људи који добро спавају губе више масног ткива од оних који не спавају довољно.
Ставите јабуку на радну површину.
Можете видјети питу од бундеве на столу колеге који сједи с друге стране уреда. Али према студији Универзитета Ст. Бонавентура у Њујорку, нећете устати да се одсечете ако имате још једну ужину испред вас.
Студија објављена у часопису Аппетите показала је да чак и када људи желе јести нешто штетно, бирају храну која је најближа.
Носите појас.
Наравно, тајице су много удобније од панталона. Али чињеница је да се струк на еластичној врпци чини склонијим преједању.
Ако цете цео дан ходати у растезљивим хлачама, носите тунику са појасом.
Појас ће вас навести на размишљање о томе како се осјећате док једете.
Паметно послужите храну.
Може се чинити да је боја плоче посљедња ствар на коју ваља обратити пажњу док губи тежину, али према студији Цорнелл универзитета из 2012. године, ово може имати изненађујуће озбиљну улогу у томе колико једете.
Истраживачи су открили да када храна и тањир имају низак контраст (на пример, тестенине са црвеним сосом на црвеном тањиру), људи добијају 22% више хране од бифеа него када постоји висок контраст боја између хране и тањира (на пример, тестенина са црвени сос на белом тањиру).
Јапанесе диет
. 
Трајање дијете: 13-14 дана
Приближни килограми изгубљени: Нутриционисти гарантују губитак од 7-8 кг. за само две недеље.
Опис: Да би се постигао резултат потребно је строго поштовати све препоруке стручњака. Веома је важно придржавати се развијеног система хране, не мешати редослед дана и користити само наведене производе.
Прос: Главна предност је брзи губитак тежине у кратком временском периоду. Против: све намирнице треба јести без соли. И ако се не држите здраве исхране након дијете, можете брзо повратити изгубљене килограме. Ако "седите" на јапанској исхрани дуже од две недеље, можете трајно прекинути метаболизам.
Ваљани производи: Јапанска дијета се састоји од намирница које помажу у повећању метаболичког процеса у организму. Масти биљног порекла, рибе, остале плодове мора, пиринач, соја.
Кефир дијета
.
Трајање дијете: просечна дужина исхране кефира је од 3 дана до 3 недеље.
Приближни килограми изгубљени: губитак тежине се израчунава дневно, а можете изгубити од 0,3 до 1 кг.
Опис: Уз помоћ дијета које се заснивају на употреби кефира, лако се и брзо можете ријешити вишка килограма.
Прос: Главна предност кефир дијета, наравно, брзи и опипљиви резултати. Против: Главни недостатак и сложеност - да издрже осјећај глади.
Ваљани производи: у кефир дијетном менију налази се сам кефир и неколико додатних производа.
Протеинска дијета
. 
Трајање дијете: две недеље
Приближни килограми изгубљени: ако се држите протеинске дијете две недеље, можете изгубити од 3 до 8 кг.
Опис: Главни принцип је јести углавном протеинске намирнице (месо, риба).
Прос: Главна предност - брзи губитак тежине, без осјећаја глади. Тело прима довољно енергије, а храна је веома разнолика.
ЦонсНедостатак је што тело не прима потребну количину масти, угљених хидрата и витамина.
Ваљани производи: Дијета укључује протеине и поврће, потребно је пити пуно текућине.
Протасов Диет
.
Трајање дијете: пет недеља
Приближни килограми изгубљени: за пет недеља траје од 15 до 20 кг.
Опис: Суштина исхране је јести велику количину поврћа, 5% млечних производа, неколико јабука и потребно је попити 2 литре воде дневно.
Прос: Предност исхране у способности да једе без ограничења у било које доба дана или ноћи, тако да је лако одржати.
Цонс: Превише сировог поврћа је стресно за пробавни систем. За болести гастроинтестиналног тракта, таква дијета се не препоручује.
Ваљани производи: Дијета укључује чај и кафу без ограничења, сиреве, јогурте 5% масти, јабуке, кувана јаја и касније пржено месо.
Дијета Ларисе Долине
. 
Трајање дијете: две недеље
Приближни килограми изгубљени: за само једну седмицу можете изгубити до 7 кг.
Опис: док се хранимо долином прехране, дневни оброк треба подијелити на 6 једнаких дијелова. Након првих седам дана потребно је да направите паузу за недељу дана.Током паузе, можете јести као и увек.
Прос: дијета вам омогућава да брзо смршавите. Због поделе на 6 пријема, храна се боље апсорбује.
Цонс: вероватно најтежа ствар, током дана, сваки део хране треба да се једе строго у складу са временом.
Ваљани производи: Храна се састоји од куваног кромпира, кефира, павлаке, свјежег сира, пилетине без јаја, јабука, мркве, шљива. Дозвољено пиће - биљни напици, вода, ферментисана млечна пића.
Малисхева диет
.
Трајање исхране: два или три месеца
Приближни килограми изгубљени: 500 гр. по дану
Опис: Основни принцип исхране је минимизирање потрошње хране која садржи маст и соли.
Прос: предност малишевске дијете - ефекат губитка тежине може да траје 1-2 године, док је тело излечено.
Цонс: недостатак је то што морате стално да се држите система.
Ограничења: Потребно је ограничити употребу производа који садрже столну, животињску и биљну маст.
Кремлинска дијета
.
Трајање дијете: недељу дана
Приближни килограми изгубљени: 5 кг.
Опис: Кремљска дијета вам омогућава да једете било шта, само ограничите количину угљених хидрата конзумираних.
Прос: универзална исхрана, која се држи тога, не само да можете изгубити, већ и добити на тежини.
Цонс: Главни недостатак је бројати унесене угљене хидрате све време и не јести више од дозвољене брзине.
Ограничења: количина угљених хидрата која се конзумира (воће, поврће, тестенине, житарице, пекара и кондиторски производи) је строго контролисана.
