Да ли сте приметили да што особа постаје старија, више се килограма накупља на његовом телу? А ако је раније било могуће ослободити се посљедица новогодишњих празника уз помоћ једног дана истовара, онда се тијеком година тежина чак повећала са чаше пијане воде. Не, ми не читамо хорор причу из брошуре о предностима фитнеса. Све је то оштра истина живота коју многе очајне жене могу потврдити. Оне жене чије су године гласа већ сматране непристојним. Они који добијају у тражилици нису адресе ноћних клубова, већ вапај за помоћ - "како се ријешити масти". И за њих смо припремили нашу публикацију, јер свака жена жели да буде лепа, упркос години рођења у пасошу и збирци бора на лицу.
Дакле, тајна да се ослободимо вишка масти на телу - то није адреса баште у којој јабука расте са помлађеним јабукама. И чак ни координате потока са "живом" водом. Овде ћете наћи листу препорука за правилну исхрану и низ неконвенционалних вежби које ће вам помоћи да изгубите тежину. Да, све је банално и прозаично. И, за разлику од бочице "живе" воде, много стварнија.
Конфигурирање за борбу
Дакле, једете на исти начин као прије десет година, али тежите много више? Чини вам се да су се више силе уротиле да додају центиметре вашем струку? Ако јесте, онда имамо две вести за вас. Лоше и добро (овде је све традиционално). Добро - не постоји завера. Више силе не брину о вама. И још више - до вашег струка. Лоша вест је да ваш метаболизам није савршен као некада. Да, и вероватно се много мање крећете. Ево резултата.
Али оставимо по страни све добре и лоше вести. Да видимо шта се дешава у вашем телу када се приближите озлоглашеној менопаузи. Чим спроведете детаљну анализу, можете претпоставити да сте добили моћно средство у борби против вишка масти акумулиране на телу.
Главни разлог за прекомерну тежину
Разлог број један, који га чини тако тешким да се ослободи вишка масти, су хормони. Са почетком менопаузе, ниво естрогена драматично пада. А то доводи до додатног накупљања масти у абдомену. Осим тога, хормонска неравнотежа доводи до чињенице да жена почиње стално да осећа глад. Чак и након јела. Људи са жвакањем - јасна потврда овога. Осим тога, пацијенти имају поремећај спавања. И шта наше жене раде да спавају? Тако је, тражите таблету за спавање у фрижидеру.
У међувремену, несаница није узрокована гладом, већ нижим нивоима лептина и повишеним нивоима грелина. Чини вам се да су то већ сви непријатељи ваше витке фигуре? Без обзира колико погрешно! Коначно, оставили смо најчешћег и немилосрдног непријатеља. Ово је стресно. Неваљала деца, главобоља за уговорну обуку, исплате хипотека, нестабилност у стању - сви фактори доводе до повећања кортизола, такозваног "хормона стреса", који такође узрокује да ваше тело акумулира маст. И уопште није битно да ли “забадате” проблеме или патите на безбедној удаљености од фрижидера. Стрес често доводи до масноће са стране и абдомена. Можда би требало да решимо проблем, уместо да седимо на бескрајним дијетама? Пробајте!
Зашто се борити са прекомерном тежином
Не ради се о вашим омиљеним траперицама, које је немогуће попети. Све је много озбиљније. Прекомерна тежина утиче на ваше здравље. Доктори кажу да вишак масти узрокује дијабетес типа 2 и бројне болести срца.Осим тога, нова истраживања су показала да је прекомјерна тежина фактор ризика за губитак костију. Масноћа иде не само у кукове и струк, већ и за коштану срж, чиме се смањује густина минерала костију. Уплаљен? Ово је добро. А сада одложите уске траперице, а ми ћемо научити да се отарасимо оних килограма који вас спречавају да се осећате лепо.
Вјежбе дисања
Ако низ интензивних вежби не донесе резултате, онда је време да промените тактику. Изненадићете се, али не вежбање понекад помаже да се превазиђе гојазност, већ јога. Узмите вјежбе дисања. За оне који никада раније нису искусили такве вежбе, описаћемо најлакши начин да обновимо виталност. Замислите себе као младу безбрижну мачку. На све четири. Савијте леђа (у овом тренутку, радите дубоке абдоминалне мишиће), уздишите и повуците стомак што је ближе могуће кичми. Дубоко удахните и издахните 4 секунде. Поновите вежбу ујутру и увече. Ако вишак масноће и не нестане, гарантовано ћете бити мање нервозни. И то је добро.
Избегавајте полупроизводе. Чак и ако имате катастрофалан недостатак времена за кување вечере, третирајте сировим воћем и поврћем уместо готове хране пуњене канцерогенима из домаће кухиње или ресторана брзе хране. Једите више мононезасићених масти (МУФАС) које се налазе у орасима, маслиновом уљу и семену. Остали горионици се могу наћи у авокаду, зеленом чају и цјеловитим житарицама. Укључите их у своју листу за куповину, и ваше тело ће зарадити на овим изворима здраве енергије, као што је сат. Покушајте да једете у исто време. Научите да дисциплинујете и да престанете да грицкате између оброка. Такође се свакодневно вагајте да бисте контролисали своју телесну тежину, а тиме и свој мени.
Пијте пуно воде. Истраживања показују да редовна конзумација воде за пиће током целог дана може довести до активнијег метаболизма, без обзира на одабрану исхрану. Осим тога, вода помаже тијелу да се ослободи токсина и токсина, побољшава укупно здравље. И то је такође веома важно у нашем тешком добу. Пијте најмање 2 литре воде, носите боцу са собом да пијете сваки пут када се осетите жедни. Постоји један једноставан начин да одредите да ли је ваше тело добило потребну количину влаге током дана.
Погледајте боју урина. Ако је готово транспарентан и без мириса, онда је све у реду. Жута боја и јак мирис указују на недовољну количину влаге у тијелу или неку врсту болести. Које? То одређује лекар кроз клиничку анализу истог урина.
Ако ништа не помогне
Да ли сте се исцрпили дијетама, вежбама и бројним вежбама дисања, а тежина је још увек ту? Можда је природа одлучила да ти је боље овако? Могуће је да је таква тежина за тело неопходна за нормалан живот? А ваши набори на боковима - ово није досадан неспоразум, већ нешто што ће вас у потпуности надопунити?
Престаните гладовати и тихо мрзите ваге за купатило. Боље започните најважнији тренинг у животу сваке жене. Клас се зове "Учење да волиш себе". Само су кнедле са кромпиром боље одложити. Слажем се да је додатна тежина лабав концепт и да не би требало да будете у искушењу да бескрајно.
Поткожна и унутрашња маст
Фраза “поткожна маст” може збунити особу која је далеко од диетологије. Да би се разумело шта је то, треба напоменути да се масноћа у људском телу акумулира у различитим деловима тела иу различитим облицима. Поткожна маст је маст која се налази непосредно испод коже, коју видимо у облику набора на трбуху, боковима, бутинама. Ту је и унутрашња маст, која се налази у близини органа и крвних судова, па чак и унутар њих.Зове се и висцерално.
Ако особа има вишак поткожног масног ткива, али нема унутрашње масти, можемо претпоставити да је имао среће, јер је вишак секунде опасан по здравље. Висцерална маст се не може видети, она постепено улази у шупљине унутрашњих органа у празнинама мишићних влакана, попуњава циркулациони систем и изазива поремећаје циркулације, срчане ударе, ударце.
Поткожна маст је мање опасна. Главна штета је изобличење фигуре и наше пролећне врсте у целини. Али је лакше са њим у смислу онога што је лако приметити, и схватити да треба да изгубите тежину, и да је лакше носити се са њим него са невидљивом висцералном масноћом, која изазива крајње неугодне последице.
Карактеристике сагоревања поткожне масти
Сада морате да разумете зашто је важно уклонити поткожну маст, а не изгубити тежину апстрактно. Многи сматрају да је узрок вишка депозита само грешка у исхрани, иако је у ствари недостатак активности много лошији.
Одавде је јасно да не можете спалити поткожну маст, само пратећи дијету. Ово је, наравно, важна компонента, али физичка активност је једнако важна. Када постите, тело губи и масне и мишићне ћелије, тако да све што добијате је вероватно мршаво, али ружно, исцрпљено тело без притиска.
Стога је важно одржавати мишић уз сагоријевање масти, а за то вам је потребан свеобухватан приступ који комбинује правилну исхрану и физичку активност. Терети помажу у одржавању тонуса мишића и спречавају накупљање масти у будућности. Ово последње је осигурано чињеницом да мишићна ткива троше много енергије. То јест, власници обученог тела без напора сагоревају више масти од оних који не воле вежбање.
Ако одлучите да смањите проценат телесне масти, прво размотрите следеће опште препоруке:
- Не жури. Јасно је да свако жели да се ослободи вишка масти што је пре могуће, али брзи губитак тежине није безбедан за тело. За недељу дана није препоручљиво изгубити више од килограма. Избегавајте разне модерне дијете које обећавају минус 10 кг недељно, јер дају брзе и краткотрајне резултате, а само погоршавају ситуацију, јер тело почиње активно акумулирати резерве масти за будућност, а још је теже борити се.
- Исхрана треба да буде исправна, разноврсна и уравнотежена. О овом питању ће се детаљније расправљати у наставку. Не треба вам неко време исхрана и исхрана, која ће постати ваш животни стил.
- Као што је већ наведено важна физичка активност и неопходно је комбиновати кардио оптерећења и вежбе снаге.
- Могуће је убрзати процесе губитка масноће различитим процедурама, као што је масаже. Такође постоје специјалне припремето може помоћи у овом питању.
Повер Феатурес
Важна дијета за сагоревање масти. Она треба да има за циљ убрзавање метаболизма и промену исхране у правцу повећања протеина у њему. Због тога, тело троши више масти, задржавајући мишићну масу. Основни принципи ваше исхране треба да буду следећи:
- Не можете гладовати и озбиљно ограничити калоријеиначе ће се метаболизам успорити и тело ће акумулирати више масти. Дијета треба да буде најмање 1200-1500 кцал.
- Укључите у исхрану намирнице које имају много витамина Ц. Поред побољшања имунитета, он је такође природни стимулатор метаболизма. Његови извори су бобице, агруми, разно воће и поврће, купус.
- Млечни производи без масти су од помоћи.. Имају много протеина и калцијума, који помажу у јачању костију и мишића.
- Фат не могу бити потпуно искључени из исхране, већ њихови извори треба да буде од помоћи. "Тачне" масти које тело може да узме од рибе, јаја, ораха, авокада, биљних уља.
- Протеини треба да буду око половине ваше исхране. Најбољи извори су млечни производи, месо без масти и риба, плодови мора, јаја и пасуљ.
- Ограничите количину простих угљених хидрата и животињских масти у исхрани, јер управо они воде до непотребне уштеде.
- Једите често и малим порцијама. - сваких 2-3 сата. Таква дијета вам омогућава да убрзате метаболизам, промовишете губитак масноће и помаже у спречавању болног осећаја глади.
- Наравно доручакОво је веома важно. Последњи оброк треба да буде не мање од 2-3 сата пре спавања.
- Пијте пуно чисте воде.. Помаже у чишћењу организма од токсина и токсина, убрзава метаболизам и убрзава процесе сагоревања масти.
Важно је не само ограничити количину поједене хране, како контролирати њен квалитет, односно одабрати оно што једете. Ево списка производа који се препоручују за одбијање или смањити њихову употребу на минимум:
- масно месо,
- мајонез и други масни умаци,
- конзервирана храна, димљено месо, кисели краставци,
- фаст фоод
- бели хлеб, пецива,
- слаткиши, шећер,
- разни чипс, крекери и остали грицкалице,
- пјенушава вода, паковани сокови, алкохолна пића.
Треба да направите дијету на свежим и здравим производима. Треба да буде довољно воћа и поврћа, млечних производа. Хлеб од целог зрна је такође користан. Поред тога, Ваша исхрана треба да буде такви производи:
- бело месо
- риба и плодови мора,
- житарице
- јаја,
- орашасти плодови и семена (у ограниченим количинама),
- јаја,
- тврди сир
Осим воде, чије је значење већ споменуто, можете попити зелене и биљне чајеве. Црна кава је корисна у модерацији.
Физичка активност за сагоревање масти
Без такве компоненте као што је физичка активност, немогуће је спалити поткожну маст. Слимминг доприноси, у ствари, сваком спорту, важно је само комбиновати кардио са снагом оптерећења. Прве промовишу директно сагоревање масти, потоње затежу тело и помажу у одржавању мишића. Од кардиоваскуларног трчања, пливања, бициклизма или одговарајуће опреме за вјежбање у теретани. Вежбе снаге су корисне за абс, чучњеве, завоје и тако даље. У ствари, могуће је практично вежбати и код куће иу теретани. Главна ствар је правилност. Неопходно је посветити се тренинзима најмање 3-4 пута недељно.
Најпроблематичнија област у односу на поткожно масно ткиво је абдомен. Да побољша своју физичку спремностолезен хула хооп са масажним куглицама, као и вежба "вакуум". Анд не заборавите на класичне абдоминалне вежбе.
Додатне методе
Постоје ефикасни лекови који имају за циљ да се ослободе масног ткива и побољшају олакшање мишића. Ово је другачије фат бурнерскоји доприносе уништењу или разградњи масних молекула и допуњују исхрану и вежбање. Фат бурнери су корисни онима који се баве спортом - повећавају ефикасност тренинга, повећавају издржљивост тела, дају му енергију.
Савремени лекови за сагоревање масти су комбинација супстанци које сагоревају масти, разграђују масна ткива и повећавају ресурсе организма. Активни састојци у њима су Л-карнитин, иохимбине, кофеин, кленбутерол и тако даље. Имајте на уму да такве лекове треба користити у јасној дози и по препоруци специјалисте, јер имају бројне контраиндикације, и могу имати негативан утицај на организам. Важно је пратити ваше благостање и, ако се погорша, зауставити курс.
Други додатак који је популаран међу онима који раде на сагоревању масти, редовно вежба је протеинто је протеин. Може се добити из хране, али често количина није довољна, па се користи протеин у праху, на основу којег се праве коктели. Протеин повећава потрошњу енергије у телу, доприноси сагоревању масти, промовише губитак тежине, одржава и гради мишиће.Ако користите протеинске шејкове у правилној дози, неће бити нежељених ефеката.
Такође постоје потпуно природни додаци који такође доприносе сагоревању масти. Ово је другачије биљке које садрже кофеин. Такође корисно природно зелени чај промовише производњу енергије чак иу статики. Промоција сагоревања масти различита зачини: црвена паприка, цимет, ђумбир.
За помоћ у сагоревању масног ткива масажа се може изводити самостално или од стране специјалисте. Помаже побољшању циркулације крви, убрзава метаболичке процесе под кожом, побољшава тонус коже. Може бити Следеће врсте масажа су корисне:
- Водена масажа. Укључује ефекат на кожу хладног туша.
- Пинцх масажа. У овом случају, кожа се преврће прстима у смјеру казаљке на сату.
- Цаннед. Укључује употребу силиконских тегли које су причвршћене на кожу и померају се.
- Душо. Мед се наноси на кожу, а затим се изводе ритмички пљесак.
- Ручна масажа, коју може обавити специјалиста или његова снага.
Масажа се препоручује не раније од два сата након оброка. По завршетку процедуре, користите крему или лосион са ефектом сагоревања масти / целулита.
Од козметичких процедура, пилинг је користан и врапсдом или салон. Али запамтите да су то додатне мјере, а не основне, и неће замијенити ваш спорт и правилну прехрану.
Ова једноставна правила ће помоћи да се ефикасно и ефикасно спали вишак поткожног масног ткива. Придржавајте се исправног начина живота, а онда се више не морате борити с њим.
2. Изгубите тежину у игри
Није тајна да је спорт кључ за дивно тијело.
Док се бавите спортом, бити ћете тако страствени у процесу који нећете ни приметити физички напор!
Играјте тенис, кошарку, бадминтон ... Све ове врсте активности ће имати веома позитиван ефекат на ваше ноге.
6. Развијте мишиће аддуктора
Вежбање мишића аддуктора да бисте се ослободили дебелих ногу је одлична идеја.
Лезите на десну страну, подигните своје тело и ослоните се на десну руку. Држећи повијену леву ногу на поду, полако подигните десну ногу према горе.
До 20 понављања.
12. Идите на интензивно ходање.
Најлакши начин да се ослободите масти на ногама - ходање. То је сасвим логично, јер када идете, мишићи ногу су укључени у рад. Међутим, запамтите да кратка шетња неће произвести "ефекат сагоријевања масти".
Док ходате, требало би уложити мало труда. Пењање по планини је оно што вам је потребно.
Ако тренирате на траци за трчање, онда га поставите на 15 ° нагиб. И још боље - 20 °!
Препоручујем шетњу до 20 минута дневно, а ако ћете то радити у природи, онда свих 30!
Висококвалитетни производи
Ево списка висококвалитетних производа који су ми помогли да се ослободим масти.
- Ниско шкробно поврће. То су дивни производи: могу их појести у неограниченим количинама и од тога само имати користи. Зелено поврће најбоље помаже да се ослободите масти, али не подцењујте црвену, наранџасту и жуту.
- Вјеверице. Пошто сам вегетаријанац, обично изаберем темпех, сеитан, тофу и пасуљ. Али ако не сматрате да сте вегетаријанци, онда, наравно, риба, месо живине и црвено месо (у малим количинама) ће урадити.
- Воће. Обично их једем за ужину. Мркве, иако нису плод, могу се приписати и овој тачки. Волим бобице, јабуке, коштунице (брескве, шљиве, итд.), Тропско воће.
- Беанс. Споменуо сам пасуљ када сам говорио о веверицама, али сам их ставио у посебан параграф да нагласим да су грах свих врста изузетно корисни за вас.
- Вегетабле оилс. Допуштам себи мале количине маслиновог уља, уљане репице, кокосовог уља, уља авокада, ланеног уља.
Такође сам смањио потрошњу целих житарица, орашастих плодова (ораси су добри за ваше тело, али садрже много калорија) и шкробно поврће.И сваке ноћи пијем чашу црног вина.
Производи ниског квалитета
Препоручује се да се нискоквалитетни производи конзумирају у мањим количинама, а не као основна храна, већ, рецимо, за десерт, јер они углавном не доприносе губитку масти.
- Производи од брашна. Хлеб, пецива, тестенине. Ови производи нису штетни за вас (умерено), али не доприносе губитку масти.
- Шећер. Он је у свему. Газирана пића, кафа, слаткиши, житарице, умаци. Не позивам вас да се у потпуности одрекнете шећера, али саветујем вам да га користите умјерено, нека буде додатно задовољство за вас, а не главни производ у исхрани.
- Пиво Волим пиво, али губљење тежине ми не помаже, наравно. Зато пијем пиво само на празнике или на састанцима са пријатељима - отприлике једном или два пута месечно.
- Похована храна. Не плашим се пржене хране, али знам да ми дефинитивно не помажу да се ријешим масти.
- Старцхи фоод. Бели пиринач, бели кромпир - ови производи нису лоши за ваше тело, али је тешко назвати пун оброк.
- Прерађено месо. Не једем никакво месо јер сам вегетаријанац, али свакоме бих саветовао да се држе даље од прерађеног меса. То је концентрација масти, соли и нитрата.
- Спремна храна. Није највише зло за ваше тело, али, наравно, то су скупљи производи и истовремено више засићени мастима, соли и шећерима. Посебно пажљиво треба третирати смрзнуту храну (осим можда замрзнутог поврћа).
Да ли знате зашто је тако много људи тако тешко да се ослободе масти, чак и када су на дијети? Јер чак и на дијети, они и даље себи дозвољавају ову јунк фоод.
Прехрана висококвалитетних производа
Како комбиновати висококвалитетне производе у свакодневној исхрани? Постоји много комбинација, ја ћу вам дати неколико примера.
- Пример 1 За доручак, кајгана од тофуа са поврћем, темпо вечера и вегетаријанско печење (можете додати мало смеђег пиринча по избору), воће и шаргарепа за ужину, вегетаријанско печење за вечеру, можете попити чашу црног вина увече.
- Пример 2 За доручак зобена каша са бобицама или орасима, за ручак вегетаријански чили, за десертне јабуке и бадемово уље, шољицу зеленог чаја. За вечеру поново чили и чашу црног вина.
- Пример 3 Направите лагани доручак од ораха и воћа (наравно, у разумним количинама), а затим идите у теретану и попијте протеински шејк. За ручак, сеитан са купусом, печене печурке, мало касније можете се почастити воћним коктелом. За вечеру, сеитан са поврћем, зелени чај, у вечерњим сатима можете попити чашу црног вина.
- Пример 4 За доручак, зобена каша са бобицама или орасима, сојино млеко. За ручак, кари од леће, шаргарепа и хумус за ужину. Након ручка можете попити чај од оолонг.
Ако вам ове комбинације не одговарају, постоји много њих на интернету и лако можете одабрати ону коју желите.
Обично кувам храну три или четири дана одједном. То ми омогућава да уштедим време на кувању.
Ако почнете да једете исправно, да ли то значи да ће од сада за вас заувек бити забрањен хлеб, слаткиши или помфрит? Ја нисам присталица екстремних мера, зато сматрам да не морам да се мучим поричући себе да волите. Али треба имати на уму да су ови производи штетни за организам и да се не би требали често препуштати њима.
Задовољство се може добити од здраве хране, не само од брзе хране.
Ово су вежбе које радим:
- Тренинг снаге. Вежбањем снаге можете се ослободити масти без губитка мишићне масе. Поред тога, тренинг снаге ће вам помоћи да се осећате јаче и самопоузданије. Ово је важно не само за мушкарце, већ и за жене. Препоручујем да почнете са вежбама као што су склекови, чучњеви и лунгс.Након што се научите да радите ове вјежбе, можете поступно повећавати оптерећење, на примјер, почети радити вјежбе с дворучни утег.
- Кардио тренинг. Често ми се чини да људи који се баве тренингом снаге презиру кардиоваскуларни тренинг. Али, по мом мишљењу, снага и кардио тренинг су савршено комбиновани. Кардио тренинг помаже вашем срцу да остане здрава, сагорите вишак калорија и задржите се у доброј форми. Волим да трчим и ходам много пјешице, али ако више волите да пливате или возите бицикл, онда су такви кардио оптерећења такођер велики.
- Спорт Укључите се у било који спорт који волите: кошарку, фудбал, рагби, пењање по стијенама, брдски бициклизам или скијање, сурфовање.
Тајна је једноставна: ако комбинујете различите вежбе са исправном и погодном за вас, успећете да се отарасите масти.
Тренирајте своје мишиће!
Зашто се требате ријешити вишка масноће? Да би ваше тело изгледало здравије и привлачније, зар не? Али нећете се само ослободити вишка масти и изгубити тежину. Упркос чињеници да кардио вежбе могу да сагоревају додатне калорије, оне су потпуно бескорисне за јачање мишића. Превише кардио вежби са недовољном количином калорија може довести до слабљења тела.
Фактор калорија
Све се стварно своди на једноставну једначину. Ако у свакодневном животу користите мање калорија од опекотина, можете се ријешити вишка масноће. То је оно што одређује фактор успеха за губитак тежине. Међутим, немојте се укључивати у ову идеју и гладовати. Неопходно је смањити број вишка калорија, али само до нивоа који је потребан вашем тијелу за здраво функционирање.
Многи људи имају тенденцију да прецењују број сагорелих калорија, тако да се снажно препоручује да напустите предвиђање и покренете одговарајући дневник. Забележите број потрошених калорија и постепено га смањите на 500 калорија дневно. Приликом борбе са вишком калорија прво морате напустити калорије добијене током конзумирања нездраве хране (брзе хране) и грицкалице у интервалима између главних оброка.
Масти су наши пријатељи
Здраве масти као што су животињске масти, кокосово уље, орашасти плодови и авокадо одржавају оптималне нивое тестостерона и сузбијају глад, чиме се повећава ефекат тренинга. Немогуће је постићи изванредне резултате без конзумирања довољно здравих масти.
Избегавајте угљене хидрате и вештачке транс масти. Угљени хидрати повећавају ниво инсулина, а познато је да транс масти узрокују болест срца.
Једите више протеина.
Већини људи је тешко да поверују, али протеин је такође одлучујући фактор који одређује степен успеха у губљењу тежине. Дозволите ми да објасним зашто се то дешава.
Прво, потребно је више енергије за варење протеина, тако да пробавни систем ради интензивније, сагоревајући повећану количину калорија. Друго, употреба хране са високим садржајем протеина ствара осећај пунине, што доводи до смањења количине хране која се конзумира између главних оброка.
Довољно спавајте
Спавање је од виталног значаја за здраво функционисање тела. Истраживања показују да особе са оштећеним сном имају тенденцију да развијају гојазност, јер недостатак сна доводи до повећања нивоа кортизола, што провоцира акумулацију масти. И на крају: недостатак сна негативно утиче на производњу хормона раста у организму.
Да ли су ти савети помогли да извучеш највише из својих тренинга? Знате ли још нешто што би могло помоћи? Поделите своје мишљење у коментарима!
1. Колико тежине желите да изгубите?
Пре него што урадите први чучањ или сипате сок, морате одлучити колико килограма желите да изгубите.
Да бисте изгубили тежину и ослободили се масти на стомаку, заиста морате да поставите себи циљ и пратите свој напредак.
Немогуће је изгубити сву масноћу око струка за 3 дана, и сигурно ћете морати да се знојите.
Само запамтите да је ово савршено изводљиво, и ако наставите да примењујете 50 најбољих начина да брзо уклоните маст на стомаку, добићете тело о коме сте одувек сањали у само неколико месеци.
Дакле, само ви одлучите колико килограма или центиметара око струка желите да изгубите, све што вам је потребно је да изаберете најмање 10 начина из доле наведене листе и примените их 2 недеље.
Након тога измерите или направите нова мерења.
Видећете да вам је струк постао виткији и већ сте испустили неколико килограма.
У овој фази додајте још 5 метода са ове листе на оне 10 које сте већ применили, и наставите још 2 недеље.
Затим поново измерите да бисте пратили напредак и додајте још 5 метода на 15 које сте већ користили.
У зависности од тога колико желите да изгубите, и колико је ваша стварна тежина, потребно је од 4 недеље до 6 месеци да се постигне савршена фигура о којој сте одувек сањали.
Сада идемо на савете за секси стомак!
2. Носите воду свуда
Без обзира да ли желите да изгубите на тежини, покушавате да изгубите маст на стомаку, или само желите да побољшате своје здравље, увек је добро посматрати равнотежу воде, а да бисте то постигли, морате носити боцу воде свуда.
С времена на време, пијте из ње, и осећаћете се богатији, енергичнији и једва заведени штетном содом или соком ако не желите да пијете!
Ово је поуздан начин, па га користите током недеље и приметићете значајну разлику!
3. Обоји свој тањир
Да ли сте знали да што је боја хране боља, то је кориснија?
Размислите о томе: шаргарепа, паприка, спанаћ и парадајз јарких боја, а све су заправо веома корисне!
Обојите тањур и бићете један корак ближе свом циљу.
4. Одустати од брзе хране - апсолутно је неопходно да добијете раван стомак
Он је злонамерни непријатељ у твојој борби. Наравно, ово је згодно, али у таквом оброку много калорија и масти, које се шаљу директно у наша "проблематична подручја" - желуци и задњице!
Избегавајте брзу храну, или барем изаберите здравије опције за то, као што су салате (без пржене пилетине или висококалорични сос) уместо помфрита.
Али ако намеравате брзо да се ослободите масти на стомаку, обично одустаните.
5. Одбијте од соде
Боца соде садржи више калорија него велика банана, а истовремено нема нутритивну вредност.
Многа пића садрже кукурузни сируп са високим угљеним хидратима, који не може да пробави наше тело, због чега се често претвара у маст.
Избаците мало соде и сачувајте калорије за неки здравији производ.
6. Вежбање са тежинским оптерећењем је један од најбољих начина.
Ако мислите да морате да проведете остатак живота, радећи само чучњеве и вежбе на трбуху да бисте сагорели масти и задржали резултат, онда то није баш тако.
Запамтите, општа физичка активност и правилна исхрана су кључ за њено уклањање. Само тако можете бити сигурни да се неће вратити!
7. Обављајте вежбе и без оптерећења!
Поред вежби које помажу у сагоревању масти на стомаку, потребно је додати и вежбе без њега, као што су бициклизам и веслање.
Ове две врсте вежби (са и без тежинског оптерећења), у комбинацији са тренингом тежине и кардио тренингом, плус мала јога за промену, обезбедиће добру форму и здравље - и наравно, заувек ће вас ослободити дебелог стомака!
8Не спавајте на ловорикама!
Ако сте постигли тело вашег сна (без масног стомака на видику!), То не значи да је вријеме да се одморите на ловорикама.
Немојте престати са вежбама.
Немојте престати да једете правилно.
Пратите свој план да спасите своје ново секси тело!
И запамтите, не ради се само о уклањању масти, већ ио опћем опоравку.
Здравље је начин живота, нови животни план који се мора поштовати!
9. Немојте гладовати!
Пост не помаже брже сагоријевање масти на стомаку.
Обавезно смањите унос калорија, посебно празних. Али да бисте били здрави и сагорели масти, морате добро јести.
Пост је опасан и ужасно нездрав!
Ово ће само довести до поремећаја метаболизма и других здравствених проблема.
Немојте погрешно веровати да ако прескочите доручак, ручак или вечеру, то ће вам помоћи да изгубите тежину.
10. Немојте се лишити задовољства!
Немојте да гладујете и не поричете себи све зато што треба да добијете прелепу штампу.
С времена на време можете да дозволите малом делу вашег омиљеног јела да смири жељу и подсетите се да је живот леп!
Постоји ли бољи начин да се ослободите дебелог стомака?
11. Не одустајте од свог циља.
После неколико недеља, може се десити да су килограми и центиметри престали.
Не одустај, драга!
Ово је само "плато" - знак да се тело навикава на позитивне резултате вашег рада.
Успећете!
Сада сте много ближи циљу него икада!
12. Не покушавајте да изолујете проблематично подручје.
Научно и биолошки доказана чињеница: не можете потпуно изоловати једну групу мишића и изгубити маст на само једном месту. Ако било који производ или таблета обећава супротно - то је превара чисте воде. Да бисте изгубили тежину у предјелу трбуха, потребно је само промијенити прехрану и развити навике. Тако је једноставно, стварно!
14. Једите 5 малих порција дневно.
Уместо да једеш пуно три пута дневно, иди на пет малих порција: лагани доручак, јутарњу ужину, лагани ручак, поподневни снацк и уравнотежену вечеру.
Једите често и полако и нећете бити гладни.
Иначе, реч "снацк", наравно, значи нешто корисно, а не колаче, на пример!
Овај начин губитка тежине не захтева велике жртве. Све што вам је потребно је да направите распоред оброка.
Временом ћете бити изненађени колико брзо пет оброка дневно улази у ваш нови здрав начин живота.
15. Дајте себи 20 минута да се осјећате пуно након јела.
Да ли сте знали да је потребно мало времена да се стомак осети пуном снагом?
Зато је важно јести полако и узимати мале паузе између оброка.
Иначе ћете на крају превести, поништити сву магију коју сте постигли тог дана, а то није оно што вам је потребно.
16. Носите своју величину!
Без обзира колико си витак. Немојте носити преуске траперице, можда имате ружну "кору наранче" - носите своју величину, чак и ако је величина или два већа од жељене.
Можда нећете морати да горите колико сте мислили!
Ово је вероватно најлакше, али будите стрпљиви, постоје многи други начини који заиста захтевају акцију.
17. Наставите да радите кардио да бисте се брже ослободили масти!
Док су вежбе са тежинским оптерећењем и без њих неопходне, потребно је и коришћење кардио оптерећења.
Вежбајте 20 минута дневно 5 пута недељно.
Шта укључује кардио?
Све то чини да срце чешће куца 20 минута: скочите на трамполин, плешите док не паднете, трчите - шта год желите!
Све кардио је корисно!
18. Поставите специфичан циљ за губитак тежине.
У сваком подухвату важно је имати циљ и увијек га памтити.
Побрините се да ваш циљ буде да се ослободите сала са трбухом, затим их запишите и поновите: ово је ваш нови циљ.
Овај циљ ће мотивисати у оне дане када не желите да се ангажујете, и када вас сладолед позива.
19. Занемарите хипер у вези комерцијалних производа за брзи губитак тежине.
Дозволите ми да вам једном за свагда кажем: ако одређена дијета, пилуле или симулатори обећавају брзо сагоревање масти на стомаку, то је лаж, чак и нека славна особа говори о томе. Једини начин је да промијените своју прехрану и вјежбање ... звучи ли познато? Други пут кажем да сам споменуо нешто слично на листи. Ово је веома важно. Будите скептични према новим производима који обећавају чуда. Ово је губљење времена и новца!
20. Не обраћајте пажњу на ваге.
Мрзим ваге.
Сматрамо да је губитак тежине најважнији циљ, али није.
Као прво, пошто смо жене, наша тежина обично сам по себи варира са доласком менструације.
Када желимо изградити мишиће и ријешити се масти, заправо добијамо одређену тежину, али губимо волумен.
Не обраћајте пажњу на ваге.
Или, ако не можете да помогнете, али држите што је могуће мање, једном или два пута недељно.
21. Један од најбољих начина је да контролишете порције хране.
Да ли знате каква би вам требала бити величина сервирања?
Покушајте следеће: ставите неопходну (по вашем мишљењу) део житарица у посуду, а сада је упоредите са оним што је назначено на кутији.
Већина нас једе дупло више!
А што је још горе, ресторани служе више од двоструких порција, посебно меса и масти.
Послуживање меса треба да буде величине шпила карата.
22. Држите исправан став
Желите неке једноставне савјете о томе како се чини да сте скинули пар центиметара, чак и ако није?
Повуците стомак, померите рамена назад и држите главу више. Са добрим држањем, изгледат ћете (и чак се осјећати) много боље.
Па чак и лакше дисите!
Тако ћете ојачати абдоминалне мишиће, и као што знате, то је изузетно важно за брз губитак масти на абдомену.
23. Једна реч: пливање!
Знам шта звучи као покварена плоча, али ако не вјежбате редовито, никада се нећете ријешити масти.
Пливање је један од најбољих начина за вјежбање и одличан провод!
Отпорност на воду пружа одличне ефекте на зглобове и мишиће, што важи и за одличне кардио вјежбе!
То је моћ било кога ...
Пробајте и нећете веровати колико ће вам стомак постати још напетији!
24. Прочитајте ознаке (чак и на дијететским производима)
Чак и намирнице које су намењене дијети могу бити преплављене одвратним хемикалијама и садрже више калорија него што нам је потребно.
Увек проверите етикете на храни и пићима које конзумирате - и поново се уверите да знате величину сервирања!
Ово је веома важно!
25. Погледајте професионалце
Ваш лекар, лични тренер и пластични хирург не би требало да буду екстремна мера у вашим покушајима да се отарасите трбуха.
Пре него што почнете са било каквом вежбом или исхраном, консултујте свог лекара, посебно ако имате дијабетес, или сте у прошлости патили од поремећаја у исхрани.
Лични тренер може бити ваш савезник у борби против дебелог струка - они знају још више савјета и савјета него ја, и увијек су спремни помоћи!
Чим изгубите на тежини, можда ћете желети да се још више побољшате (уклоните лабаву кожу). Пластични хирург вам може помоћи у томе.
26. Јачајте случај
Мишићи у абдомену су део мишићног система који се зове тело. Они су витални за добијање добре форме и здравља.
Извршите вежбе директно да ојачате тело, и нећете само сагоревати маст на стомаку, већ ћете имати и добро држање и много мање вероватно да ћете патити од болова у леђима
27. Замијените слаткише да бисте се брзо ријешили абдомена.
Ја сам ужасан слаткиш, тако да ми је увек тешко да извадим слаткише из моје исхране.
Међутим, научио сам један трик: понекад можете замијенити слаткише које толико волимо нечим кориснијим!
Свеже бобице или слатке шљиве, замрзнути сок, чак и суво воће без шећера - сви су задовољили моју жудњу за слаткишима без додатног шећера и празних калорија које обично добијам од мојих омиљених слаткиша.
Пробајте овај метод и видећете да ради одлично!
29. Покушајте натраг чучњеве
Ово је једна од мојих омиљених вежби, коју увек делим са задовољством!
Седите на клупу за штампу, а затим не потпуно на леђа и вратите се у супротну позицију.
То је нешто као стражњица и чини је много тежом него што се чини!
Додајте ову вежбу у ваше редовне тренинге и погледајте шта мислим!
30. Радите заједно!
Зашто је увек лакше исхрана или спорт са пријатељима?
Не знам зашто, али јесте.
Користите помоћне вежбе и дијету, а истовремено губите центиметре!
Можете се инспирисати једни друге, помоћи једни другима, па чак и организовати мало пријатељско такмичење.
32. Никад не прескочите доручак
Ако прескочите доручак, то може бити један од узрока масноће у стомаку!
Ако дуго не једете након спавања, тело прелази у "режим гладовања". То је лоше за ослобађање масти, јер успорава метаболизам у покушају да уштеди енергију и сагори калорије.
У ствари, многи нутриционисти саветују да доручак буде најугоднији оброк.
33. Пажљиво посматрајте шта једете.
Један од најбољих начина да се ослободите абдомена је да покушате да једете више намирница које изгарају масти, као што су браон пиринач, житарице од целог зрна, поврће, природно воће, обрано млеко, витке птице или месо, морски плодови и бели јаје.
Сигуран сам да већ знате које производе желите избјегавати, јер они сигурно припадају вашим фаворитима. Овај списак укључује пиззу, хамбургере, веома пржену храну, пецива, масно месо и све што садржи много шећера.
34. Једите полако - ово је лак, али невероватно ефикасан начин.
Узмите правило да одгризете мале комадиће и полако их жвачите. Тако ћете бити сигурни да уносите мање калорија и да се не преједете.
Као што сам рекао раније, нашем мозгу је потребно око 20 минута да се осећа пуно.
Дакле, ако нађете времена за јело, постоји шанса да ћете јести.
Ако једете полако, можете разумети када да станете.
Такође ће помоћи да се побољша варење и суочимо се са тим, тако да можете уживати у више хране.
35. Урадите најефикасније вежбе.
Вежбе за кардиоваскуларни систем које чешће срца туку и сагоревају масноће, као што су кардио вежбе (брзо ходање, трчање, аеробик и бициклизам). Ако вежбате пре доручка, тело ће сагорети вишак масноће, јер нема шта да сагори. Дакле, то је најбољи начин за сагоревање масти на стомаку.
36. Поново пијте, пијте и пијте!
Желим посебно нагласити!
Пијење довољно течности је веома важно за брзо сагоревање вишка, јер ако је тело дехидрирано, јетра неће моћи да функционише, а процес губитка масти неће бити тако ефикасан.
Неопходно је пити пуно воде, али врући зелени чај такође неутралише ефекте масне хране.
38. Смањите унос алкохола или га потпуно престаните пити.
Због дејства алкохола на јетру, конзумирање алкохолних пића успорава процес природног сагоревања.
Чаша црног вина с времена на време - можда најбоља опција.
Ово пиће није само ниско-калорично, већ и здраво.
Ако понекад попијете алкохолни коктел, неће вам упропастити тежак посао. Али, као и са свиме, модерација је изнад свега.
Само немојте заборавити да је алкохол испуњен празним калоријама, и то је врло слаба резерва енергије.
39. Изаберите дугачак пут
Немојте бирати пречицу ако желите да повећате активност и побољшате метаболизам.
Паркирајте што је даље могуће од улаза, користите степенице уместо лифта, и кад год је могуће ходајте, а аутомобил оставите код куће.
Ово је дефинитивно један од најбољих начина да се брзо решите масти!
Проверите друге добре идеје о томе како да сагорите више калорија током дана.
42. Не губите мотивацију
Како било који од најбољих начина може функционисати ако немате мотивацију?
Размислите о томе шта ће вам помоћи да не изгубите мотивацију.
Водите дневник хране, идите у теретану или наградите себе за мала постигнућа. Ово су сјајни начини да вас држимо на прстима.
Али, прије свега, ако не успијете, немојте се казнити и не улазите у водство.
Само почните испочетка и увијек држите при руци фотографију штампе својих снова!
Да бисте повећали мотивацију, прочитајте о овим начинима да добијете одличну штампу (ако сте девојка).
43. Добијте дневну дозу сунчеве светлости.
Тренинг на сунцу свакако даје мотивацију. Али ако то урадите, не заборавите да заштитите кожу и да посматрате равнотежу воде!
У ствари, ово се односи на витамин Д (витамин витамина).
Сјетите се како сам рекао да требате избјегавати стрес како бисте се брзо ријешили стомака?
Када сте под стресом, ваше тело то разуме и почиње да ослобађа више кортизола, што доводи до повећања резерви масти.
Побрините се да добијете довољно витамина Д, који неутралише ефекат овог штетног хормона и даје вам више енергије и снаге за тренинг.
44. Будите одговорни за своје поступке.
Јер понекад је нормално подлећи слабости, ако следите ту меру. Понекад је исувише примамљиво и сувише лако за савијање.
Два колачића се претварају у три, један „Цосмополитан“ у четири, и мали пакет кокица у огромну канту.
Прескочите вјежбу због болести - а сада већ нисте цијели тједан због умора.
Избегавајте ову клизаву косину - будите одговорни.
Опет, водите дневник хране, јер снимање онога што сте јели је невероватно корисно.
Направите још један корак напријед и започните дневник тренинга како бисте били сигурни да сте стално активни.
45. Припремите сопствену храну
Пошто су чак и намирнице које су наводно добре за исхрану често пуне штетних конзерванса, понекад се морате ослонити само на себе.
Чак и ако не можете сами да скухате сваки оброк, урадите шта можете.
Покушајте да направите свежу салату да понесете са собом на ручак или припремите неколико јела унапред.
Планирање оброка такође помаже да се контролише колико је храна уравнотежена, а осим тога, биће вам много мање искушења да купите нешто штетно у продавници.
Одаберите свеже природне састојке и органску материју кад год је то могуће.
46. Промените своје тренинге и изазовите себе
Када дођете до платоа или се уморите од тренинга који сада радите, много је лакше одустати.
Промена плана тренинга је најбољи начин да се реше оба проблема.
Очигледно не желите да се ваше тело и мишићи зауставе ту, и само вам је досадно.
Пробајте све ново, чак и ако се ради о увођењу нових вјежби када се годишња доба промијене.
У прољеће се бави трчањем, љети - пливањем, у јесен - бициклизмом, а зими - скијањем.
47. Прегледајте навике у исхрани.
Јесте ли ви емоционални једе?
Да ли гризете када се осећате увређено, напето или узнемирено?
Да ли сте склони да једете брзу храну када сте сами или једете пре спавања?
Разумевање ваших навика у исхрани је веома важно ако желите да изгубите маст на стомаку.
Када их научите, лакше ћете их контролисати и развити нове навике или режим умјесто лоших.
48. Забавите се када тренирате.
Ако вам је досадно, тешко је дати сто посто.
Зато је изузетно важно изабрати вежбе које волите и укључити их у свој режим.
Ако волите плес, покушајте да укључите Зумбине лекције у вашу недељну рутину.
Аеробик је такође савршен, осим што позитивно утиче на метаболизам.
Ако волите да играте софтбалл или клизање, укључите их у свом режиму.
Они ће бити фасцинантни, и биће вам лакше да обавите неопходне вежбе.
49. Само настави дисати.
Запамтите да стрес и напетост на крају доводе до нагомилавања тежине.
Ако се озбиљно одлучите да се ослободите трбуха, морате дисати.
Звучи очигледно, па чак и смешно, зар не?
Међутим, чим осјетите депресију, или због бројки на ваги или лошег дана на послу, потребно је вријеме за мирно дисање!
Опустите се, ослободите мишиће и фокусирајте се на сваки дах.
50. Увек узмите оно што вам је потребно.
Вишеструке порције млечних производа сваког дана.
Леан протеини, здрави угљени хидрати, много воћа, поврћа и влакана.
Обука - најмање 5 пута недељно.
Пуно воде дневно.
Потребно вам је довољно сна, одмора и мотивације, као и времена за себе, мало тамне чоколаде, чаше вина на вечери, добра књига и топла купка.
Не размишљајте о непотребној храни, иначе ћете почети лудо да то желите.
Запамтите да се можете третирати, на примјер, малим комадом колача или масажом.
Ако подржавате мотивацију и не залутате, најбољи начини да се брзо уклоните масноће трбуха сигурно ће вам помоћи!
Не гурајте се превише, али почните да примењујете ове савете један по један.
Изненадићете се колико је лако.
И након неколико дана приметићете прве резултате. Зашто не бисте почели данас?
Дајте себи обећање и изаберите први начин на који желите да почнете.
Ако имате друге савјете о овој теми, обавезно их подијелите!
Када је реч о мршављењу, нема много савета!
