Такав неугодан проблем, као што су акне, брине не само адолесценте, већ је прилично уобичајен код одраслих. На консултацији са специјалистом (козметологом, дерматологом), најпре ћете бити заинтересовани за вашу исхрану, о томе шта тачно једете. Запамтите, неуравнотежена исхрана и нездрава храна, чак и уз употребу најскупље и најучинковитије креме за акне, неће радити, акне ће остати на свом мјесту. Због тога је потребно придржавати се такозване дијеталне акне.
Најчешћа грешка већине поштеног пола је да се први пут појави око џепова акни декоративном козметиком или да се тражи чудотворни лек, други, као што искуство показује, у ствари испада да је потпуно неефикасан и скуп. Стога, када се појави тешка ерупција акни са додатком упале, неопходно је консултовати лекара који ће, након испитивања проблема, идентификовати узроке настанка и изабрати оптималне методе лечења без штетног дејства на организам.
Узроци овог непријатног проблема могу бити масовни, почевши од баналне нестабилности хормонске позадине, која завршава болестима унутрашњих органа и нездравом исхраном, која је најчешћи узрок овог проблема. Стога, ако је појава приштића изненадне природе, вреди проћи медицински преглед, јер та чињеница може указивати на озбиљне поремећаје у раду тела. Ако вам овај проблем повремено смета, можете га сами решити здравим начином живота, правилном негом коже и уравнотеженом исхраном. Дијеталне акне ће вам такођер помоћи у томе.
Дијета акни, основни принципи.
Наравно, у погледу исхране против акни и акни, можете дати само опште препоруке, јер је за сваки организам све индивидуално. У овом случају, све зависи од специфичности организма и начина живота. Због тога је неопходно постепено саставити дијету, узимајући у обзир вјероватну нетолеранцију одређених намирница. Оштар прелаз на другу исхрану може негативно утицати на организам, тако да је пре свега опрез у томе.
Прво, потребно је да прилагодите рад црева, јер су кожа и црева међусобно повезани: ако црева нису у стању да се носе са функцијом чишћења, кожа је повезана. Стога је правилно функционисање гастроинтестиналног тракта од примарне важности. Успут, можда нећете ни бити свјесни таквих проблема, али ваша кожа неће бити преварена. То су акне, упале и црне тачке које су манифестација поремећаја у цревном телу. У овом случају, да би се решио проблем, корисно је укључити растворљива дијетална влакна у вашу исхрану, они стварају корисно окружење за репродукцију корисне цревне микрофлоре.
Такав проблем као дисбактериоза често доводи до погоршања тијека акни. Дијетална влакна, пектин, гума и фибреги (пребиотик) ће га успјешно ријешити, а ви ћете доћи корак ближе здравој и чистој кожи. Дијетална влакна могу се наћи у хељди, гризу, јечмену, цјеловитој тјестенини, смеђем рижу, пшеничним мекињама, броколи, зеленом грашку, прокулицама, першуну, копру, целеру, граху, шпинату и др. У овој листи постоје намирнице са високим гликемијским индексом, тако да не би требало да буду укључене у исхрану акни.
Дневна конзумација јестивих мекиња ће побољшати стање коже.Дневна доза је три до шест кашика.
Велика важност у складу са дијетом акни је правилно кухање. У овом случају, препоручује се употреба двоструког котла или вишеструког штедњака, који ће задржати максимум витамина и хранљивих материја у производима, као и омогућити кување са минималном количином уља и зачина.
Да би се захваћена кожа довела у ред, препоручује се да у свакодневну исхрану укључите више намирница са садржајем цинка (морски плодови, пшеничне мекиње, јетра, говеђи паприкаш, харинга, шпароге), јер има способност да регулише лојне жлезде и очисти кожу од акни.
Витамин А је веома користан за акне, тако да га елиминишете да бисте јели више производа који садрже овај витамин, посебно рибље уље, зелено лиснато поврће, шаргарепу (сок од шаргарепе), кукуруз, кајсију, спанаћ, црну рибизлу, киселу кашу.
Витамини Б би такође требали бити у вашој исхрани ако желите да се ријешите овог непријатног и неестетског проблема. Овај витамин се може наћи у сиру, јајима, јетри и бубрезима, купусу, пшеници и хељди, махунарки и шпинату. За видљив резултат, препоручује се од првог дана дијете ујутро кухати за кашу за доручак (по могућности хељду без соли и шећера) уз додатак свјежег воћа.
Са акнама и бубуљицама, риба мора бити присутна на вашем столу. Омега-киселине играју важну улогу за здравље коже и младе, ако није могуће укључити рибу у вашу исхрану, можете је замијенити рибљим уљем или ланеним сјеменкама које се могу додати у кашу.
Витамин Е је такође одговоран за лепоту и здравље коже, тако да производи са његовим садржајем морају бити укључени у дијету са акнама. Овај витамин се може наћи у биљним уљима (маслине, ланено семе, сунцокрет), орашасти плодови.
Осим тога, током дијете акни је забрањено користити слано, зачињено, масно, брашно и пржене намирнице, алкохол.
Шта треба да се искључи из исхране током исхране акни.
Следећи производи се уопште не препоручују или њихова потрошња треба да буде сведена на минимум:
- било који димљени производи,
- све зачинске, посебно вруће,
- масно месо и риба
- ограничити потрошњу јаја (не више од два пута недељно),
- газирана и слатка пића,
- јаки чај, кафа,
- слаткише, укључујући шећер, мед, џем, сладолед и колаче,
- фаст фоод
- вхите бреадс
- кукурузне пахуљице
- грожђе
- бели пиринач
- кромпир,
- банане.
Обавезни препарати за акне:
- Гарлиц Може се додати апсолутно свуда, има благотворан учинак на кожу и посебно на цијело тијело.
- Гингер Помаже очистити крв и јача одбрану тијела.
- Лимун Сок од воћа стабла лимуна нормализује метаболизам и благотворно делује на рад целог организма.
- Парслеи Препоручује се узимати ујутру на празан желудац изварак першуна.
Препоручени производи.
На првом месту - то је свеже поврће, воће и пуно зеленила, јер имају много драгоцених влакана, која регулишу столицу, спречавајући развој затвора. Врло је добро држати посне дане или тродневну воћну дијету једном мјесечно.
Као што је горе наведено, зобена каша (просо, хељда, зобена каша, јечам, пиринач) треба да постане обавезно јело у вашој исхрани (пожељно сваки дан, или најмање три пута недељно).
Препоручује се да се хлеб конзумира у умјереним количинама и пожељно грубо ражи.
Млечне производе, као што је каша, треба свакодневно укључити у исхрану, јер су корисне за пробавни систем.
Месо с ниским удјелом масноћа такођер треба укључити у вашу дијету против акни два пута тједно.
Као напитак се препоручује зелени чај, минерална вода и природно свеже сокови од поврћа и воћа.Неколико речи треба рећи одвојено о чистој питкој води. Будите сигурни да током прехране акни, морате поштовати режим пијења. Сваког дана треба пити најмање двије литре чисте питке воде. Вода не само да помаже очистити организам од токсина и токсина, већ и храни ћелије коже влагом.
Дијета од рецепта за акне.
Парна риба.
Свежу рибу очистити и исећи на делове не веће од шест центиметара. Узмемо не превише дубоку тањир, ставимо рибу, посипамо мркву нарезану на траке на врху, а затим колутове лука. На врх лука ставите пар кришака парадајза и мало зеленила (по укусу). Можете га лагано посолити. Све то ставите у двоструки котао и кувајте око 25 минута.
Пилећи филе са поврћем.
Претходно опране и осушене патлиџане одрежите на колутове, поспите сољу на врх и оставите на пола сата. Затим, пилећи филе треба нарезати на порције, нарезати на кришке бугарске паприке, лука, парадајза и шаргарепе. У тави са дебелим дном, намазан маслиновим уљем, прво ставите парадајз, затим шаргарепу, лук и пилетину, а затим ставите патлиџане, шаргарепу и паприку. Зелени се могу додати између слојева. Ставите лонац на ватру, затворите поклопац и крчите четрдесет минута. Ако сте алергични на парадајз, онда их можете искључити из рецепта, а испада и врло укусно.
Узорак дијетног менија од акни за недељу дана.
Понедељак
Доручак: зобена каша на води, свеже воће или поврће, зелени чај без шећера.
Ручак: јуха од пилетине, кувано јаје, зелени чај без шећера.
Вечера: парна риба са прилогом од свежег поврћа, мали комад хлеба, не слатки компот или шипак од шипка.
Уторак
Доручак: средње масни сир или сир (80г), сок од бруснице.
Ручак: супа од ћурећег меса, зелени чај без доданог шећера.
Вечера: кувани комад говедине (150 г) са украсом од поврћа, чаша кефира.
Среда
Доручак: салата од свежег воћа или поврћа, чаша кефира или зеленог чаја без шећера.
Ручак: салата од поврћа зачињена маслиновим уљем и лимуновим соком, зец супа, зелени чај без шећера.
Вечера: хељда каша на води, 150 г риазхенка ниске масноће.
Четвртак
Доручак: просена каша, воћна салата, зелени чај без шећера.
Ручак: јуха од говеђе јухе, зелени чај без шећера.
Вечера: кувани пилећи филе (100 г), паприкаш, компот.
Петак
Доручак: салата од поврћа, масни сир, зелени чај без шећера.
Ручак: ухо, можете сендвич са сиром, чај (зелено).
Вечера: хељда каша, желе.
Субота
Доручак: поврће, кувано јаје, 150 г кефира.
Ручак: кувано месо зеца са јечменом кашом, желе.
Вечера: воћна салата, кришка сира, зелени чај.
Недеља.
Доручак: кашица од проса, чаша рјаженке није висока масноћа.
Ручак: пилећа супа, кришка хлеба, зелени чај.
Вечера: риба на пари, свјежи сир, чаша кефира.
Ефекат исхране акни.
У првих неколико дана такве исхране, може се приметити повећање броја акни на лицу. То је због чињенице да тело почиње интензивно да уклања штетне материје и токсине. Ова појава је привремена, тако да је важно не одступати од жељеног циља. У овој ситуацији, добро је комбиновати дијету акни с народним лијековима за лијечење, тинктуре, изварке и компресије љековитог биља дају одличан учинак. Пратећи савете дате у чланку, сигурно ћете постићи жељени циљ. Лепа и здрава кожа није сан, то је стварност!
Основна правила за исхрану акни
- дијета од акни и митесера захтева укључивање морске хране у исхрану, али само ако нису алергични,
- Сваки дан једите 1 тбсп. л ланена семена, богата су најважнијим елементима за тело - омега-киселине,
- Понекад се појаве акни због недостатка витамина А, помлађују кожу, регенеришу ћелије, садрже тамно зелено и наранџасто поврће,
- Једнако важан је витамин Е, његов висок садржај у орасима, бадемима, пистаћима, кикирикију,
- за обнову лојних жлезда, треба користити цинк, контролише производњу поткожног масног ткива - шпаргле, харинге, говеђи паприкаш, пшеничне мекиње, остриге, телећу јетру,
- Храна за акне обезбеђује укључивање у исхрану витамина Б (обнавља ензиме јетре, убрзава њихов рад) - купус, сир, бубрези, хељда и пшенични крух, соја, пасуљ, пасуљ,
- сва јела треба бити парена или кувана, печена,
- дозвољено јести маслац - 25 г недељно, шећер - 150 г недељно,
- правилна исхрана - фракцијско (свака 2-3 сата),
- Прехрана са акнама обезбеђује максималну засићеност исхране немасним млечним производима, салатама од поврћа, житарицама, месом и рибом.
Назад на садржај
Без чега не може
Постоје производи без којих исхрана акни неће бити ефикасна. Шта можете да једете да бисте избегли акне, то је питање које су поставили не само тинејџери, већ и одрасли.
Прва и најважнија компонента је пречишћена вода. Дневни унос течности би требао бити најмање 2,5 литара. Због тога ће се токсини брзо елиминисати из организма на природан начин. Процес ћелијске регенерације ће се повећати, ћелије ће почети да се опорављају и подмлађују. Правилна исхрана значи пити негазирану воду. Можете пити дестиловану воду, боље прочишћену кроз специјалне филтере. Али флуид не сме само да тече према унутра. Снажан ефекат и превенција акни даје воду соком од лимуна (2 литре пречишћене воде 2 кашике литре сока од лимуна). Не мање ефикасна вода за прање јабуковог сирћета. Однос је исти као у случају сока од лимуна.
Дијета за кожу је веома важна. Многи витамини и минерални састојци који помажу у обнављању функције ендокриног система и уништеним станичним мембранама садржани су у маслиновом уљу. Главна компонента је витамин Е. Промовише подмлађивање коже, регенерацију ћелија, изглађивање бора, хидратацију и еластичност. У салате се може додати уље. Други начин употребе маслиновог уља за акне је наношење на лице. Она га храни извана, одржава кожу влажном дуго времена, без зачепљења пора.
Зелени чај садржи катехин, који има анти-инфламаторна својства. Пиће се савршено бори против акни, пружајући антиоксидативни ефекат. Поред тога, слободни радикали, токсини, који су примарни извор акни, разграђују се и елиминишу из тела много брже ако узмете 1 литру зеленог чаја са ударцима.
Нутриционисти препоручују узимање проклијале пшенице и ораха, љешњака за проблематичну кожу.
Ови производи акни су богати селеном, који је неопходан за нормалан метаболизам ћелија. Орашасти плодови су богати омега-3 уљима. Они доприносе баршунастој и глаткој кожи.
Шта треба да једете да бисте избегли акне? Месни производи, поврће и воће гаранција су здравља. Садрже све потребне компоненте за обнављање коже од акни, помажу у подизању имунитета, настављају нормално функционисање лојних жлезда. Биљни укуси ће помоћи да се уклоне токсини из крви из цревне слузнице.
Шта треба искључити?
- бели хлеб
- кондиторски производи,
- чоколада, слаткиши,
- кобасице, димљене кобасице, суви
- кисели краставци, кисели краставци,
- паста,
- зачин
- фаст фоод
- чипс, кечап, мајонез, напитци са кофеином, алкохол,
- пржена, масна јела,
- Колачићи (осим дијеталних).
Назад на садржај
Дијетални мени за недељу дана
Доручак: каша са обраним млеком, зелени чај, хлеб са путером и сиром.
Ручак: кувана пилећа прса са пиринчем, салата од парадајза, краставци, слатке паприке, зеље (са маслиновим уљем), изва камилице.
Ручак: боршч на говеђој јухи, печено поврће (тиквице, патлиџан, паприка), хељда са говедином, зелени чај.
Вечера: пахуљица, пари, печени кромпир, салата од краставаца и парадајз са зеленилом.
2. вечера: чаша немасног кефира.
Доручак: кајгана од 2 јаја, зелени чај, дијететски кекс.
Ручак: сир са ниском масноћом павлаке и меда, чаша млека.
Ручак: уши скуше, гулаш од поврћа, компот од сушеног воћа.
Вечера: хељда каша са млеком, желе од јабука.
2. вечера: био-јогурт без масноће.
Доручак: посуда од крављег сира, воћна салата, зелени чај.
Ручак: јечмена каша са парном говедином, салата од пекиншког купуса са белим луком, парадајз, зелена (са павлаком).
Ручак: супа од грашка, печена харинга, листови салате са парадајзом, чаша чорбе од камилице.
Вечера: печене јабуке, воћни желе.
2. вечера: воћна салата, чај.
Доручак: 2 меко кувана јаја, сир са црним хлебом, јогурт.
Ручак: телеће ћуфте са хељдом, салата од поврћа.
Ручак: супа са месним округлицама, вегетаријански пила, салата од поврћа.
Вечера: печени пеленгас са поврћем, парадајзом, краставцима, укусом камилице.
2. вечера: воћна салата.
Доручак: печени црни хлеб, сир, немасни јогурт са воћем.
Ручак: посуда од крављег сира са сувим кајсијама и грожђицама, чаша млека.
Ручак: боршч, пилећи парни котлет, пире кромпир, салата од купуса.
Вечера: печено поврће са телетином.
2. вечера: дијететски кекс, чај.
Доручак: кашица од проса са млеком, чајем, кексом.
Ручак: парни сир, сир.
Ручак: супа од пиринча са телетином, печена препелица са белим луком и поврћем, бујон од камилице.
Вечера: кувана риба или шкампи, поврће.
Доручак: муесли са воћем, чај са сиром, дијетна штруца.
Ручак: кувани зец, салата од поврћа.
Ручак: супа од крем сира са пилећом јухом, телећи котлет на пари, пире кромпир, воћни компот.
Вечера: рибља аспиц, биљна салата, зелени чај.
2. вечера: воћна салата.
Важно је напоменути да, без обзира на одабрану исхрану, треба да се консултујете са својим лекаром.
Шта ће исхрана против осипа
Дерматолози зову неколико главних узрока акниније повезан са предменструалним синдромом. Ово је:
- хормонални поремећаји,
алергијска реакција на козметику,
неправилна нега коже
Обично се прописује медицински третман за исправљање проблема. - крема, маст и говорници, - како би се уклониле спољашње манифестације акни и третирали дубоки слојеви епидермиса од патогених бактерија које изазивају упалу.
Али без успостављања одговарајућег режима исхране, чак и третман лековима није заиста ефикасан. Због тога лекари прописују посебне дијете против акни на лицукоји помажу у успостављању исхране и обнови правилну функцију црева, и постижу лепу кожу.
У комбинацији, овај приступ може ефикасно ријешити проблем акни на лицу и тијелу у релативно кратком времену.
Дијета не даје тренутне резултате., прва побољшања се могу видјети не раније од мјесец или два након нормализације дијете.
Знате ли како је бундева корисна за женско тијело? Потражите одговор на питање у нашој публикацији.
Научити терапијске особине лука и његове контраиндикације уз помоћ нашег чланка.
Има ли икакве употребе у сушеном кивију и шта је то? Ово ће показати детаљан преглед.
Коју храну јести
Многе девојке су чуле стотине пута од својих мама и старијих пријатеља колико су лоши чипс и друга брза храна, али у исто вријеме и даље их јести.
И кожа реагује у складу са тим: организам погоршава токсине, нормално функционише лојне жлезде.Као резултат тога, акне се појављују на лицу и телу, поре су увећане, производња себума се повећава, поре су зачепљене.
Често, поред наведених проблема, постоји и сиви, нездрави тен.
Стога, ако желите постићи здраву кожу и атрактиван изглед, очистите фрижидер од штетних производа. Ово је:
- чипс, крекери, намирнице високе у појачивачима укуса и мононатријум глутамат,
храна са високим садржајем шећера - активно провоцира настанак акни,
мајонез и масне умаке са конзервансима такође треба да буду искључени из исхране,
димљено, пржено и масно месо не може се конзумирати,
газирана пића, осим природне минералне воде, такође су забрањена,
Требало би да се ограничите на једење слатких пецива., замењујући га природним слаткишима - медом, бобицама, сувим воћем, домаћим суфлом.
И шта је корисно укључити у правилну исхрану против погоршања акни и много акни?
Прави ресусцитатор за кожу - све врсте житарица: пшеница, пиринач, зоб, јечам и хељда. Богати су влакнима, која благотворно утичу на варење и побољшавају цријева.
Мало масно месо, пилетина и бела риба су веома кориснејер су извор протеина, који је грађевински материјал за нове ћелије.
Сир, рјаженка, кефир и млечни производи мора бити стално присутан у исхрани. Они позитивно утичу на црева и побољшавају варење, чисте организам од токсина. Садржи много калцијума.
Све поврће и воће, са изузетком махунарки, је обавезно.
Унсвеетенед цомпотес, минерална вода, биљни чајеви - благотворно делује на желудац и црева. Зелени чај има снажан антиоксидативни ефекат, побољшава метаболизам и здраву кожу.
Ланено семе и уље од ланеног семена помажу у борби са прекомерном производњом холестерола, нормализује производњу себума. Могу се додати житарицама и кашама. Кухање на ланеном уљу је немогуће.
Хајде да сумирамо. Правилна исхрана код дијете за акне и лошу кожу треба да садржи храну која садржи: цинк, селен, витамини групе Б, витамини А и Е, влакна и протеини.
Неке од ових хранљивих материја могу се наћи у витаминским комплексима и узети као таблете као додатак исхрани.
Понедељак
Доручак: сир са свежим воћем или бобичастим воћем и павлаком 250 грама, зелени или биљни чај, сендвич на раженом хлебу са сиром и маслацем.
Ручак: пилећа супа са парадајзом, купусом и пиринчем. Салата од ротквица, павлаке и зеленог лука. Од пића: минералне воде или биљног чаја, можете попити шољицу слабе каве са млеком, без шећера.
Вечера: салата од парадајза, краставаца и зеленила са преливом од маслиновог уља и соком од лимуна. Рибља чорба у сосу од павлаке са пиринчем за украшавање. За слаткоћу - воћну салату од банана, јабука и поморанџи са јогуртним дресингом.
Од пића - минерална вода са лимуном и ментом, зелени или црни чај са млеком. Сху Пуер је веома користан - са малом количином шећера, соли и млека.
Доручак: зобена каша са бобицама на млеку, топли тост са сиром и парадајзом на раженом хлебу. Од пића - пуер или слаба кафа са млеком.
Ручак: пилећа прса печена у фолији, салата од бугарског бибера, чери парадајз и зелена салата са ражевим крекерима. Од пића - минерална вода, кефир или биљни чај.
Вечера: супа од црвеног пасуља са свежим парадајзом и пилећим месом. Салата од морских плодова са преливом од маслиновог уља и соком од лимуна. За слаткише - сирнике без шећера, са свежим бобицама и павлаком.
Од пића - чај, рјаженка или минерална вода.
Ако вас занима колико је корисно црвено вино, препоручујемо вам да прочитате наш чланак.
О благотворним својствима пора можете наћи у нашем детаљном прегледу.
И о томе које су корисне особине шпината за жене, прочитајте још једну публикацију.
Доручак: рјаженка, свјежи сир са сушеним воћем, воћна салата.
Ручак: супа од лососа са пиринчем, кувана салата од пилетине са парадајзом, зеленом салатом и свежим краставцем. Пржена са сиром. Од пића: биљни чај, аиран, слаба црна кафа без шећера.
Вечера: парића говедина са шампињонима пирјана у павлаци, пилећа јуха.
Од пића: минерална вода са лимуном без гаса, чај са ментом.
Доручак: палачинке на кефиру са павлаком, јогуртом, кафа са млеком није јака.
Ручак: хељда кашица са маслацем и пирјаним гљивама, поврће салата. Од пића: минерална вода са лимуном, чај од менте, кафа без млека.
Вечера: супа од поврћа без доданог меса, пилећи пршут, воћна салата.
Од пића: кефир, риазхенка или аиран.
Доручак: сир са грожђицама и орашастим плодовима, јогурт, кафа са млеком.
Ручак: сир и пилетина, салата од парадајза и краставца, супа од пилетине са резанцима. Фруит Салад Од пића: биљни чај, аиран, црни чај.
Вечера: кувани језик са пиринчем, воћном салатом, јогуртом. Од пића: минерална вода, млеко или кефир.
Доручак: пшеничне житарице са бобицама, јогурт. Од пића: минерална вода или биљни чај.
Ручак: куване или парене рибе са биљним украсом, пржене са сиром. Минерална вода са лимуном, црна кафа без шећера.
Вечера: сир са свјежим воћем, хељда каша са пилетином печеном у фолији. Биљни чај или шу пуер.
Недеља
Доручак: зобена каша са орасима и сувим воћем, тост са сиром. Риазхенка или чај од менте.
Ручак: пилећа супа, поврће салата, крутони са маслацем. Кафа са млеком или минералном водом.
Вечера: воћна салата, сиреви са грожђицама, поврће са јетром. Минт чај или минерална вода.
Најбоље је користити као ужину. воће, ораси или поврће. Препоручује се пити најмање 2 литре минералне воде дневно.
Месо или риба се само пари или кува.Пржено месо из исхране треба потпуно искључити.
За пуњење горива маслиново уље или уље ораха. Сунцокретово уље и маргарин су забрањена храна.
Да ли знате какве су користи од репа за тијело мушкараца, жена и дјеце? Сазнајте више одмах!
О благотворним својствима и контраиндикацијама зелене ротквице ће рећи наша публикација.
Овај чланак детаљно разматра лековита својства чаја од камилице, као и могуће штете и контраиндикације.
Резултати
Немојте чекати тренутне резултате одмах након одласка на дијету од акни на лицу. Лекари, дерматолози обично називају бројеве од 2 до 4 мјесеца - толико је потребно тијелу да обнови и покрене механизам нормализације метаболичких процеса и токсина.
Предност је што се научите здравој храништо је такође укусно, ускоро нећете желети да се вратите на погрешну исхрану.
Слушајте своје тело и водите рачуна о томе. Здрава исхрана утиче не само на стање коже, већ и на општи тонус и имунитет тела.
Почевши да пратите своје здравље, направићете велики корак ка здравом животу и добро расположење. А одсуство акни то само доприноси.
Одакле долази акна
Појава акни је директно погођена повећаним лучењем себума у лојним жлездама. Када је у изобиљу, поре коже се блокирају, формирају се комедони. На кожи иу њима, бактерије почињу активно да се размножавају, изазивајући гнојну упалу у облику акни.
На првом месту, хормонални поремећаји доводе до хиперсекреције себума. Али многе намирнице могу имати сличан ефекат. Стога је искључивање такве хране из исхране потпуно оправдано у третману акни.
Такође, на појаву акни утичу болести гастроинтестиналног тракта, недостаци витамина (посебно А и Е), хронични стрес и прекомерни рад. На све ове факторе може утицати и правилна исхрана.
Основни принципи изградње исхране у акнама
Дијета за акне и акне на лицу мора нужно укључивати много свјежег поврћа и воћа, влакана, витамина и искључивати масне, пржене, димљене, слатке и брашно.
Кухање је боље за пар или у лонцу. Такођер можете кухати или пећи јела у пећници. Сол и зачини морају бити сведени на минимум.
Једите дан треба 4-5 пута у малим порцијама. Последњи оброк би требало да буде лак.
Неопходно је успоставити режим пијења - пити најмање један и по до два литра дневно. Вода је боље пити филтрирана или минерална.
Ако је пацијент, поред акни, претежак, неопходно је строго пратити дневне калорије. Број потрошених калорија мора нужно бити мањи од броја потрошених калорија током дана. То ће вам помоћи не само да изгубите на тежини, већ ће довести и до нормалног хормоналног баланса пацијента.
Више о забрањеним производима за акне
Са акнама, морате потпуно елиминисати из исхране слатко. Категорично не можете јести тамну чоколаду, шећер, слаткише, мед, јер слаткиши активирају жлезде лојнице. Ако уопште не можете да живите без слаткиша, можете себи приуштити 1-2 кришке беле чоколаде, али ни оне не смију бити злостављане.
Обавезно ограничите и боље је потпуно елиминисати употребу пуномасног млека и производа из њега, јер он, заједно са шећером, индиректно изазива додатну производњу тестостерона.
Под забраном, сви брзи угљени хидрати, посебно производи од брашна и сви колачи. Не можете јести храну са високим гликемијским индексом. Судећи према резултатима недавних истраживања, сви они доводе до повећања концентрације мушких хормона у крви. А то изазива појаву нових осипа и повећава садржај масти у кожи.
Јако топли напици (чај, кафа) се не препоручују за употребу, јер високе температуре доводе до повећане секреције лојница.
Остали производи који узрокују акне:
- масно месо (свињетина, јагњетина),
- димљени производи,
- кобасице, кобасице,
- масни сир,
- зачини, бибер и со,
- хлеб, бели пиринач, цорнфлакес,
- све врсте брзе хране,
- слатка сода,
- јак чај и кафа
- јаја у великим количинама (могуће је 1-2 јаја недељно),
- алкохол
Једини тип алкохола који не само да не узрокује акне, већ може помоћи иу њиховом изљечењу, је пиво. Због садржаја пивског квасца и велике количине витамина Б, помаже у чишћењу цријева, уклањању токсина из тијела, има протуупално дјеловање и нормализира хормоне. Али то не значи да се може користити за лечење акни. Велика количина пива боли, као и сваки други алкохол. Због тога је код акни дозвољена употреба, али не више од 200 мл дневно (не сваки дан).
Рецоммендед Продуцтс
Шта остаје дозвољено на овој дијети:
- било коју рибу и плодове мора,
- немасно месо и живина (говедина, зец, пилетина),
- свеже поврће (купус, спанаћ, ротквице, краставци, шаргарепа, шпароге, итд.),
- свеже воће (јабуке, агруми, кајсије, крушке, шљиве итд.),
- житарице и пасуљ (осим за крупицу и просу кашу због њиховог високог гликемијског индекса),
- супе и чорбе,
- хлеб од целог зрна
- ферментисане млечне производе (не од пуног млека),
- ораси (бадем, индијски орах, бор, кикирики, ораси, пистације, итд.),
- сиреви
- биљне масти (ланено уље, ланено семе, маслиново уље, итд.),
- од зачина може бити ђумбир,
- зелени чај и хибискус.
Поред тога, препоручује се да користите:
- проклијала зрна пшенице и исхрана (као додатни извор витамина Б),
- рибље уље (као додатни извор витамина Д и омега масних киселина),
- комплексни витамински препарати који садрже селен, цинк, витамине Е и А.
Производи са цинком морају бити укључени у вашу дневну исхрану, јер регулишу себацеоус жлезде и добро уклања упалне симптоме.
Исхрана мекиња, иако корисна, сама по себи није укусна, па их је разумно додати у домаће житарице и колаче. За ово брашно можете користити раж, хељду или било коју другу, осим пшенице.
Чишћење дебелог црева са бубуљицама
Исхрана од акни и митесера ће бити много ефикаснија ако се, ако се следи, црева даље очисте од токсина, јер њихово загађење негативно утиче на стање коже. То је један од органа излучног система. Стога, ако се црево не носи са уклањањем штетних материја, кожа делимично преузима ову функцију. Оно што је праћено појавом акни, тупог тена, прљавих пора итд.
Сорбенти и пробиотици се прописују за чишћење црева.
Ефикасан режим чишћења црева
У дерматологији за акне, често се користи следећа схема пречишћавања црева.
Фаза 1 - Ентеросгел се поставља на месец дана једну жлицу три пута дневно.
Фаза 2 - у следећем месецу примењивани пробиотици.
Фаза 3 - Бифидумбацтерин се користи као терапија одржавања шест месеци.
Пробиотици у другој фази могу се користити било који - Бифидумбактерин, Бактистатин, Атсилакт, Атсипол, Пробифор, Ентерол и други.
Овај третман ће довести до чишћења црева од токсина, колонизације својом благотворном микрофлором, која ће генерално утицати на побољшање имуних својстава организма и допринети бржем чишћењу коже.
Шта друго треба укључити у дневну исхрану за акне
Врло користан производ за акне је уобичајен лимун. Не само да садржи витамин Ц и стимулише имунолошки систем, већ нормализује метаболизам, што утиче на стање коже и омогућава вам да изгубите тежину. Сличан ефекат има и ђумбир.
Першин - складиште витамина. Његова употреба се препоручује како у чистом облику, тако иу облику декоција. То ће довести до побољшања општих и локалних заштитних својстава организма уопште, а посебно коже.
Као одличан природни антиоксидант, можете пити зелени чај. Његова употреба ће смањити утицај стресних фактора околине на кожу (првенствено ултраљубичасто зрачење). Зелени чај се може користити као вањски лијек - опрати их или обрисати смрзнутим коцкама.
Као додатни извор витамина А, лекари препоручују не само укључити његове препарате у исхрану, већ и користити спољне производе са својим садржајем. На пример, решење "Ретасол". Овај лек се заснива на изотретиноину - једном од активних облика витамина А. Има кератолитичку, антиинфламаторну и антисеборично деловање. Односно, помаже у чишћењу коже обнављањем што је брже могуће, смањујући садржај масти и уклањајући упалу. Треба да обришу лице свакодневно након прања. Али не треба заборавити на заштиту од сунца, јер витамин А повећава осјетљивост коже на ултраљубичасто зрачење.
Како направити мени за тај дан
Дневни мени на дијети акни има исту структуру сваки дан.
За доручак препоручујемо било коју кашу (осим мане и проса) на води или млијеку без доданог шећера и кришку пшеничног круха са сиром. Не-врући зелени чај или слаба кава са млеком.
Ручак - један или два воћа, ниско-масни сир или јогурт.
Ручак треба да укључује супу или чорбу, вруће јело или салату. Као други течај, пирјана говедина, кувана или печена пилетина, зец ће урадити. За украс, можете узети свјеже или парно поврће.Од пића је боље изабрати воћни сок или воћни сок.
Снацк је време за воће, чорбу од крављег сира или јогурт.
За вечером је боље јести кувану или печену рибу са свежим поврћем или јело са плодовима мора.
Сат времена пре спавања, препоручује се да попијете чашу немасног кефира.
Једном недељно се препоручује да се организује дан поста на кефиру или свежем воћу (нпр. Зелене јабуке). Односно, на тај дан користити само одабрани производ у било којој количини и пити пуно воде. Не излажите своје тело више од једног дана без медицинског надзора.
Учинак Ацне дијете
У првим данима усаглашавања са таквом исхраном, осип не само да не може нестати, већ се и појавити као нов. Не плашите се тога - тако да тело реагује на необичне промене. После једне или две недеље, све ће се вратити у нормалу, а исхрана са акнама на лицу ће дати свој резултат. Акне ће бити мање, побољшати боју коже, смањити сјај.
Ипак, дијета за акне није третман акнама, то је једна од компоненти терапије. Поред посебне исхране, потребно је и правилно чишћење коже, коришћење спољашњих средстава, ау неким случајевима и системски третман. Стога, у случају акни, неопходно је консултовати се са дерматологом и прегледати како би се утврдио тачан узрок акни. Такав приступ се одавно успоставио као најефикаснији у рјешавању овог проблема.
Чишћење тела
Овом питању треба посветити посебну пажњу. Пре него што почнете да причате о производима који помажу да се побољша стање коже, треба да разумете директно у процесу чишћења тела. Прва фаза је нормализација функције цријева. Било који квар цријева доводи до развоја патогене микрофлоре. То је негативан фактор који доприноси појави акни. Све је сасвим једноставно: ако црева не могу да се носе са уклањањем штетних материја из тела, кожа почиње да обавља ову функцију. Као резултат тога, кроз поре почињу да остављају штетне отпадне производе, зачепљујући их. Акне и акне се појављују на кожи. Да бисте вратили правилно функционисање гастроинтестиналног тракта, потребна вам је храна богата влакнима. Влакна вежу слободне радикале и токсине, као и друге штетне материје, и уклањају их из тела. Поред тога, они стварају повољно окружење за корисне микроелементе.
Састав себума
Шта би требало да буде дијета за акне на лицу за тинејџере? Да би се избегли проблеми са кожом, потребно је јести намирнице које нормализују састав секрета лојних жлезда. Код нормалне особе, она се састоји од масних киселина, холестерола, стерола, естера воска и кератинизираног епитела. Себум се ослобађа у оптималној количини, чиме се ствара заштитни слој. Са повећаном секрецијом, вероватноћа акни на кожи се значајно повећава. Која храна утиче на састав и количину себума? Употреба слане и масне хране може допринети повећању густине тајне. Ово доприноси зачепљеним порама. Поврће и млечни производи, напротив, стабилизују састав себума и побољшавају стање епидермиса. Ако говоримо о великој склоности црвенилу, боље је уздржати се од конзумирања димљених производа, зачина и алкохола. Они шире крвне судове, што доводи до промене боје коже.
Основни принципи
Хајде да се детаљније осврнемо на ово. Шта је исхрана против акни на лицу? Који су његови основни принципи?
Постоји неколико правила која треба слиједити:
- За кување користите методе топлотне обраде као што су кување и кување. Најбоље је кухати у двоструком котлу или у лонцу. Такве методе припреме омогућују очување корисних својстава производа, а не захтијевају ни употребу биљних уља.
- Једите храну која доприноси благом чишћењу црева. Најбоље за ову намену су свјеже шљиве, суве шљиве, кефир и лубенице.
- Најмање 2 литре чисте воде треба пити дневно. Водни баланс тела је веома важан за уклањање токсина и обнављање ћелија коже.
- Цела исхрана треба да се састоји од две врсте хране. Неке су неопходне за уклањање штетних материја и чишћење пробавног система, док су друге потребне за компензацију недостатка хранљивих материја и витамина.
Избор праве хране је главни проблем у било ком систему хране. Дијета за чишћење коже од акни у овом случају није изузетак. Затим размотрите који производи морају ући у њега.
Листа потребних састојака
Ако желите да заборавите на такав проблем као што су акне, свакако уђите у храну која садржи дијетална влакна. Помоћи ће у нормализацији мотилитета цријева, као и допринијети прочишћавању организма од токсина и шљаке.
Храна богата влакнима укључује:
- пшеничне мекиње,
- житарице: хељда, пиринач, јечам,
- производе од брашна од целог зрна,
- грашак и грах,
- бели купус
- броколи
- Брусселс спроутс
- ланено семе,
- спанаћ
Витамини и елементи у траговима
Цинк је потребан да би кожа била здрава. Ова компонента је део колагена и одговорна је за нормално функционисање лојних жлезда. Као што знате, цинк богати пивски квасац, алге, плодови мора, јетра, шпароге, жуманце, першун, коприва и дивља ружа.
Селен је одговоран за обнову ћелија коже. Ова супстанца се налази у орашастим плодовима и житарицама пшенице. Да би ваша кожа била здрава, нутриционисти препоручују узимање проклијаних зрна пшенице. Али не сваки дан.
Природни антиоксиданси су важни за здравље коже. То укључује витамине А и Е. Стога, дијета за чишћење лица од акни мора нужно укључивати употребу производа богатих ретинолом. Главни извори ове супстанце су шаргарепа, кукуруз, спанаћ, рибље уље, кајсије. Витамин А је растворљив у мастима, па га треба користити са производима као што су биљно уље или павлака.
За здраву кожу обавезно укључите храну богату витамином Б. Дијета за лице акни мора укључивати тврде сиреве, жуманце, јетру, спанаћ, купус, пшеницу, хељду и махунарке.
Специфиц Ингредиентс
Постоји велики број производа који помажу у чишћењу организма и смањењу количине себума.
Оне укључују:
- Ђумбир: помаже јачању имуног система и прочишћавању крви.
- Першин: Препоручује се да се сваки дан узме укус овог зеленог. Помаже очистити крв.
- Лимун: нормализује метаболизам и побољшава имунитет.
- Бели лук: је природни антибиотик. Овај производ помаже у синтези антитела која се одупиру штетним ефектима. Такође, чешњак стимулише проток крви и убија бактерије.
Прохибитед Продуцтс
Од чега би се требала састојати дијета акни на лицу?
Мени никако не треба да укључује следеће производе:
- банане
- кромпир,
- пецива и хлеб
- кукурузне пахуљице
- полирани пиринач,
- кафа и чај
- газирана пића са шећером,
- слаткише
- димљена јела
- масне и зачињене хране
- риба и маст
- алкохолна пића.
Да би се ефикасно суочили са акнама на лицу, важно је не само пратити дијету, већ и користити креме и лосионе за локалну употребу. Ови алати ће помоћи сувом акну на лицу.
Дијета за тједан дана
Какав је он? Размислите о плану исхране за недељу дана са акнама. Дијета за акне на лицу не забрањује грицкање између главних оброка. Орашци, свеже воће и млечни производи су најпогоднији за ову сврху.
Дакле, погледајмо изблиза мени за недељу дана:
- 1. дан: доручак - зобена каша на води, свеже воће, зелени чај, ручак - пилећа супа, кувано јаје, зелени чај, вечера - кувана риба, свеже поврће, комад зрна хлеба, укус шипка.
- 2. дан: доручак - хељда са млеком, воћна салата, воћни напитак од бруснице, ручак - боршч на сувом месу, пирјани купус, ћуретина, свежа салата од мркве са маслиновим уљем и лимуновим соком, вечера - печена говедина, поврће, рјаженка.
- 3. дан: доручак - ниско-масни свјежи сир, крух, парадајз, свјежи сок од наранче, ручак - пилећа јуха, кувано јаје, смеђи пиринач, свјеже воће, вечера - салата од поврћа, хељда каша на води, рјаженка.
- 4. дан: доручак - кашица од проса са млеком, свеже воће, укус шипка, ручак - супа од поврћа, браон пиринач са плодовима мора, салата од белог лука са свежим поврћем, зачињена маслиновим уљем, вечера - сендвичи са ниском масноћом шунке, сир и хлеб, воће салата, зелени чај.
- 5. дан: доручак - муесли са орасима и свежим воћем, зелени чај, ручак - јуха од пиреа од бундеве са свежим биљем, печена говедина, кувани пасуљ или шпаргле, вечера - црвена риба на пари, свеже поврће (шаргарепа, ротквице, краставац), сок од цитруса.
- 6. дан: доручак - омлет од два јаја и обрано млеко, свеже поврће, чаша сока, ручак - боршч у месној јухи, тестенина од брашна од целог зрна са пирјаном пиле, црни чај, вечера - кувани бакалар, салата од свежег поврћа и компот .
- 7. дан: доручак - хељдина каша са млеком, хлеб од мекиња, немасна шунка, сок од поморанџе, ручак - супа, кувани кромпир са пареном пилетином, свеже поврће, вечера - паприкаш, чаша зеленог чаја.
У почетку, таква исхрана са акнама на лицу може изазвати појаву нових лезија, међутим, није неопходно да се то заустави на било који начин. Једноставно употребљена храна доприноси побољшаном уклањању токсина из тела. Када се овај процес нормализује, кожа ће се очистити. Дијета за акне на лицу за недељу дана може бити одличан почетак здраве исхране.
Једноставна јела
Хајде да погледамо једноставне рецепте који су погодни током дијете са бубуљицама.
Салата са поврћем:
- 4 дуга танка патлиџана,
- 4 тиквице,
- 4 парадајза,
- 1 мала црвена паприка, жута и зелена,
- 60 мл маслиновог уља,
- 2 преполовљена чешња чешњака.
- 60 мл маслиновог уља
- 1 кашика балзамичног сирћета
- 3 кашике сецканог першуна
Парижите патлиџане и тиквице дијагонално на траке дебљине 1 цм. Одрежите парадајз у две дужине, а паприке прережите у кратке траке. Све поврће ставите у посуду, додајте маслиново уље и бели лук. Добро промијешајте.
Загрејте посуду и науљите је уљем. Све поврће пеците 2-4 минута на свакој страни док се не зарибају. Након тога додајте мало воде у посуду и оставите да ври. Потребно је још 5-7 минута. Пребаците у посуду за сервирање и оставите да се охлади.
За припрему прељева, помијешајте све састојке, со и бибер. Прелијте поврће поврћа и лагано промијешајте. Сервирајте на собној температури.
Горе описана салата ће бити добро комбинована са куглицама на пари. За њих ће вам требати:
- пиринац - 100 г.
- млевена пилетина / ћуретина / говедина - 400 г
- лук (ситно исецкан) - 30 г
- зачини према укусу.
За кување месних округлица, помешајте све састојке и формирајте мале куглице из масе. Ставите их у пароброд или маневрирајте. Кувајте не више од 30-35 минута. Готово јело може бити украшено зеленилом.
Храна за тинејџере
Људи се најчешће суочавају са тако непријатним проблемом као што су акне, као тинејџер. У том периоду се у телу одвија глобално реструктурирање. Неправилна исхрана може само погоршати ситуацију.Због тога, адолесценти морају да поштују исхрану акни на лицу.
Да бисте избегли појаву јаких осипа на лицу, следеће намирнице треба да буду искључене из исхране:
- Разне слаткише, слаткише, чоколаде. На почетку дијете ових састојака треба потпуно одустати.
- Пиће које садржи велики број боја и појачивача укуса. Немојте користити сок. Такође није препоручљиво пити кафу.
- Пржена и масна храна која може допринети повећаној производњи себума.
Храна за акне за тинејџере
Које су његове особине? Дијета за акне лица у адолесценцији сугерише укључивање свежег поврћа и воћа у исхрану. Оброци у менију морају се мењати тако да тело редовно прима све неопходне микронутријенте и хранљиве материје. Што је разноврснија дијета тинејџера, то боље. За доручак се препоручује јести кашу. Да не сметају, покушајте да их мењате. Најмање два пута недељно треба да једете месо са куханим или пари. Дијета мора садржавати млијечне производе без масти. Такође је важно правилно комбиновати производе. На пример, месо се не може јести са житарицама, пастом или кромпиром. Најбоље од свега, свеже поврће се комбинује са овим производом. Боље је послужити печено поврће са рибом. Боље је уопште одбити бели хлеб. Можете га заменити хлебовима. Што се пића тиче, пожељно је пити сок од бруснице, зелени чај и сокове од поврћа. У хладној сезони, паралелно са дијетом треба узети комплекс витамина.
Како излечити проблематичну кожу? Једна од најважнијих метода је дијета са акнама на лицу. Рецензије о таквој исхрани се углавном налазе само позитивне. Дијета помаже да се брзо очисти тијело и уклоне сви токсини. Пимплес на лицу постаје примјетно мањи. А ако комбинујете правилну исхрану са употребом специјалних препарата и средстава за чишћење, можете постићи невероватан ефекат.
Листа забрањених намирница.
Чак и најскупље креме за лице нису лијек за акне. Да бисте се ослободили акни на лицу и телу, елиминишите нездраву храну из исхране. Пређите на талас здраве исхране, помозите кожи. Запамтите да је током дијете забрањено користити:
Кечап, мајонез и други сосови.
Сала, масно месо и риба.
Сода и пића са садржајем шећера.
Брза храна.
Хлеб од белог брашна.
Такође, немојте се ослањати на слатко. На дијети је боље одбити шећер, мед, џем, сладолед, кондиторске производе. Поред тога, препоручује се да се не једе више од 2 јаја током недеље.
Чак и ако је кафа била део вашег живота, елиминишите је из исхране. Милијун омиљено пиће изазива ослобађање хормона стреса кортизола. А ова супстанца доприноси појави акни.
Преферирају млечне производе без масноће. Ако одлучите да потпуно одустанете од млека, узмите таблете калцијума.
Ацне дијета: здрава храна.
Правилна исхрана је најважнији корак за здравље коже. Желите ли уклонити акне? Прво, промените свој мени. Обогатите исхрану храном која промовише исцељење изнутра. Можете и треба да редовно једете:
Риба
Риба је одличан извор есенцијалних масних киселина, као што су омега-3 и омега-6. Ове супстанце смањују упалу, помажу тијелу да се бори против проблема. Пеците лосос, припремите салату од сардина, добијте корисне предмете не само у лето, већ иу хладном времену.
Нутс
Понекад акне узрокују недостатак минерала као што су цинк и селен. Ове супстанце, као и витамин Е, бакар, магнезијум, манган, калијум, калцијум и гвожђе, које су такође неопходне за здраву кожу, налазе се у орасима.
Авокадо
Овај укусни зелени плод је богат витамином Е.Повећава виталност коже, помаже у уклањању акни, посебно на леђима. Авокадо је добар извор витамина Ц који смањује ниво упале, природно влажи кожу.
Дилл.
За природно чишћење коже, препоручује се употреба копра. Побољшава варење, смањује упалу, помаже да се ослободи вишка течности и уклони токсине из коже.
Парслеи
Мирисни першун је такође невероватно користан. Садржи тиамин и пектинске супстанце, које су одлични антиинфламаторни агенси, подстичу лечење и опоравак. Маске од першуна убрзавају процес обнављања ћелија, чисте, влаже лице и чак подмлађују.
Бровн рице
Смеђи пиринач је одличан извор витамина Б, протеина, магнезијума и неколико антиоксиданата. Ово је моћан лек против кожних проблема. Витамин Б помаже регулисање нивоа хормона и спречава појаву акни.
Гарлиц
Чешњак је још једна суперхрана која помаже у борби против запаљења. У белом луку постоји лековита супстанца, алицин, која убија многе штетне бактерије и вирусе које наше тело може да се бори.
Броколи
Броколи је храна за савршену кожу. Овај тип купуса садржи витамине А, комплекс Б, Ц, Е и К, антиоксидансе. Боре се против штетних радикала, штите рањиву кожу.
Мрква
Кератин у шаргарепи влажи кожу и минимизира ризик од акни. Такође у светлом поврћу садржи аскорбинску киселину, познату по свом лековитом ефекту. Дакле, на мјесту јегуље неће се појавити ожиљак, кожа ће остати еластична и здрава.
Супстанце које се налазе у шаргарепи штите кожу од спољашњих фактора. Поврће треба редовно јести, поред тога маске су веома ефикасне.
Мицрогреен алфалфа.
Потрошња ове културе ће донети велике користи телу. Клице луцерке су богате хранљивим састојцима за чишћење коже. Они садрже живе ензиме који помажу у борби против запаљења.
Брза исхрана за акне: Мени за недељу дана.
Исправна дијета са акнама забрањује једење хране која има висок ниво холестерола. Такође се не препоручује храна која изазива активан рад лојних жлезда. Једите немасно месо, рибу и сир, пијте довољно воде и немојте се прејести.
Не знате коју храну одабрати? Ова дијета ће одговарати и одраслима и тинејџерима. Ова дијета нормализује утробу и побољшава метаболизам.
Понедељак
- Првог дана исхране за доручак, јести целог зрна прженог хлеба са маслиновим уљем и парадајзом. Пијте јогурт с ниским удјелом масти с кивијем.
- Вечера печена риба и поврће салата, зачињена соком од лимуна. За десерт, једите јагоде, пијте свеже.
- У поподневним сатима снацк сира.
- За вечеру, кувате газпацхо, испуштајте пилетину са поврћем, пијте природни јогурт са ниским процентом масти.
Уторак
- За доручак, кувајте смеђи пиринач, направите салату од кинеског купуса и краставце, једите наранџу.
- Кашица од тиквица, пиринач са шаргарепом и грашком, крушка су савршени за ручак.
- За ручком, јести сир, шаку ораха и јабуку.
- За вечеру пеците лосос, прокухајте шпароге, направите салату од омиљеног поврћа, поједите јабуку.
Среда
- За доручак можете јести јуху од бундеве са крекерима од пуног пшенице и бананом.
- За ручак, скухајте јаје и исперите слатке паприке парадајзом и мрквом, попијте воћни сок.
- Прегршт сировог круха.
- Ручајте са куваном говедином, направите салату са микро травом од сезонске луцерке и поврћем, пијте немасни јогурт.
Четвртак
- За доручак, јести пшеничну кашу са парадајзом, попити чашу јогурта.
- За ручак, једите лазање са тиквицама и патлиџаном, салату од шаргарепе и јагоде.
- Снацк ораси и сир са ниским постотком масти.
- Обедите супу од поврћа и кајгану са парадајзом, једите киви.
Петак
- Доручак овсена каша, попити чашу природног јогурта, појести наранџу.
- За ручак, каша од хељде, кувана пилећа прса и прокухана броколи.
- Крекери од цјеловитих житарица, немасног сира и јабуке погодни су за грицкање.
- За вечеру направите гулаш од поврћа и салату са кинеским купусом и раковима, једите свјежи сир.
Субота
- За доручак, припремите смеђи пиринач са пилетином, пијте безмасни кефир. Не заборавите на свеже воће. Почастите се најомиљенијим (осим грожђа и банана).
- За ручак направите салату са парадајзом, сиром и ориганом. Парна риба, јести киви.
- Наздравите тост са парадајзом, копром и капљицом маслиновог уља.
- За вечеру осушите месо зеца мрквом, направите салату од зеленог лиснатог поврћа, додајте ланено семе. Они су веома корисни за чишћење црева.
Недеља.
- За доручак, поједите воћну салату, једите крекер за цијело зрно, попијте чашу природног јогурта.
- Поједите пиринач са поврћем, направите салату од треса са туњевином, поједите јабуку или сирову шаргарепу.
- Крекери и наранџа погодни су за грицкање.
- За вечеру, направите кашу од леће, пеците лосос, прокухајте брокулу, попијте немасни јогурт.
Правилна исхрана ће убрзати чишћење тела, помоћи вам да се брже носите са проблемом. Обично резултати нису одмах приметни, већ после месец дана или чак два. Не узнемирујте се ако акне постану веће. Ово тело уклања токсине и припрема се за опоравак. Колико дана пратите дијету, доктор мора рећи.
Исхрана за чисту кожу: Савети.
Да бисте смањили количину осипа, пазите на здравље. Ови савети ће вам помоћи да најбоље искористите медицинску исхрану.
Једите сирово воће и поврће које је богато влакнима.
Пијте 8 чаша воде дневно. Веома је важно у процесу чишћења тела.
Једите мале оброке. У супротном, цријева неће имати времена за варење хране и уклањање токсина.
Обавезно конзумирајте протеинске намирнице. Ако сте вегетаријанац, покушајте да замените месо сојом. Ово је једина биљна храна са комплетним протеином.
Ограничите унос соли.
Сваког дана једите воће и поврће свих боја, побрините се да ваше тијело добије све потребне антиоксиданте.
Припремите јела од смеђег пиринча, целе пшенице, зоби, јечма.
Узмите витаминске додатке дневно.
Као прелив за салату, користите сок од лимуна. Ланено уље је такође веома корисно. Садржи омега-3 - супстанцу која је неопходна за регенерацију ћелија.
Поставите приближан распоред оброка.
Не будите нервозни. Стрес може изазвати појаву кожних обољења, остати мирна у свим ситуацијама, не заборавити опустити се.
Ако имате проблема са кожом, обавезно прођите медицински преглед. Експерти ће рећи шта вам је дијета потребна. Они ће сигурно дати и друге препоруке у вези са третманом, јер је потребан интегрисани приступ у овој деликатној ствари.
Дијета за акне: Рецепти.
Дијета чишћења акни - једноставна. Листа дозвољених производа је прилично широка, тако да можете кухати већину својих омиљених јела. Покушајте нередовно пржити храну, кухати, кухати, пећи и паре. Ваш ментални став ће директно утицати на брзину опоравка. Стога, чешће се препустите угодним ситницама, свакодневно једите разноврсну и укусну храну.
Бакед Бееф
- Говедина 300 г
- Шпинат или кисељак.
- 1 шаргарепа.
- ½ шоље браон пиринча.
- 1 оранге.
Купи мало говедине. Прережите га на мале комадиће, умотајте у спанаћ или кисељак.
Прережи фолију. Ставите јој месо у зеленило, затим рибану мркву, полу кухан риж и кашику кукуруза.Све то залијте соком од наранче, умотајте у фолију.
Пеците око сат времена на лаганој ватри.
Риба на пари
- 400 г немасне рибе.
- 1 шаргарепа.
- 1 лимун
- 1 лук.
- 2 парадајза.
- Свежи першун.
Нарежите рибу на комаде, исцедите сок од лимуна за сваку порцију.
Нарежите шаргарепу на крупније рибе, нарежите лук и парадајз. Стави све на рибу. Врх са свежим першуном. Шаљите пола сата у лонац или пароброд.
Салата са авокадом и броколијем.
- 3 парадајза.
- 200 г брокуле.
- 2 авоцадос.
- ½ лимуна.
- 20 г малог сира.
- 1 каранфилић чешњака
- 3 кашике воде.
- Дилл.
Кухајте броколи. Оциједите, цоол. Чешњак се нарибати на грубом ренде, прелити кипућом водом. Леаве. Оперите и исеците копар. Стисните сок од пола лимуна у чашу. Помијешајте парадајз у комаде средње величине. Огулите авокадо. Поспите лимуновим соком. Комбинујте све састојке у посуди за салату. Натрљајте тврди сир на врх.
Узроци акни
Узроци осипа на кожи су различити. Случај може бити нестабилност хормонског порекла, болести одређених унутрашњих органа и других поремећаја у телу. Међутим, акне најчешће сигнализирају да постоје одређене неточности у исхрани које треба елиминирати.
На пример, нутриционисти су већ дуго открили да вишак шећера доводи до интензивне производње инсулина, што, заузврат, изазива повећање нивоа мушких андрогених хормона. Као резултат, повећава се производња себума, што зачепљује поре. Ово је први корак до појаве акни.
Поред тога, стручњаци већ дуго успостављају везу између стања коже и стања црева. Дијета модерне особе је далеко од идеалне и стога често постаје узрочник повреда у гастроинтестиналном тракту. Као резултат, шљаке и токсини се загревају у организму, метаболички процеси успоравају. Цријево престаје обављати своју непосредну функцију, једноставно се не носи с повлачењем отровних твари које се апсорбирају и почињу уништавати тијело изнутра. Кожа је повезана са функцијом чишћења, "одбацујући" токсине кроз поре. Као резултат тога долази до иритације, акни, озлоглашених "црних тачака" и акни.
Зато је чишћење црева и нормализација пробавног тракта први корак ка отклањању кожних проблема.
"Црна листа" производа
Неке намирнице присутне у нашој исхрани треба избегавати ако се појаве проблеми са кожом. Ако нисте у стању да их потпуно напустите, онда барем смањите употребу свега следећег на минимум.
Дакле, "црна листа":
- Било који димљени производи, чак и домаћа, брза храна, практична храна.
- Зачин. Навијачи се могу третирати зачињено са чешњаком - дјелује протуупално и помаже у чишћењу крви. Укус салате ће вам помоћи да откријете корен ђумбира, који има исте особине.
- Масно месо и риба - морају бити замењени мршавим.
- Снажан црни чај, кафа.
- Муффин бели хлеб.
- Слаткиши: шећер, кондиторски производи, чоколада. Под забраном су и веома слатки плодови: банане, смокве, грожђе. Они који нису у стању потпуно напустити своје омиљене "грицкалице", нутриционисти препоручују замјену шећера медом.
- Храна богата јодом: морска кељ, јодирана со.
Сматра се да вишак ове супстанце у исхрани може изазвати акне.
Ацне Диет - Сампле Мену
Као што је горе наведено, једина права дијета акни не постоји. Направите дијету на основу општих препорука нутрициониста и њихових преференција. Примерак менија за недељу може изгледати овако.
Понедељак: ујутро припремите пшеничну кашу са млеком. Завршите оброк зеленим чајем без шећера. За време ручка, утажите своју глад говединском супом са сухом говедином.Поховани облог не додајте. Чаша зеленог чаја је дозвољена. За вечеру уживајте у печеној рибљи и поврћу у којој можете додати и чешњак.
У уторак крените од тврдо куваног јајета, ниско-масног свјежег сира са бобицама и чаја без доданог шећера. За вечеру препоручује се пилећа чорба, поврће, паприкаш и чаша сока од парадајза. Вечера ће бити хељда са салатом од поврћа и комад пилетине.
У сриједу је за доручак допуштен доручак од пшенице и чаша кефира. За вечеру, кувајте пилећу супу, а вечерњи оброк ће се састојати од говеђе јетре која је зачињена поврћем. Угасите жеђ компотом.
Четвртак има доручак и салату од парадајза за доручак. Дозвољен је комад раженог хлеба. За слатко-крушку. Не заборавите на зелени чај без додавања шећера. За време ручка, гладујете глад због супе од поврћа и парчића парене рибе. Чаша сока од бобица је дозвољена. Вечера ће бити свјежи сир с мекињама и воћем те чаша зеленог чаја.
Петак ће почети са хељдом са млеком. За слатко-воће. На сухом говеђем бујону обедујемо супу, а за вечеру једемо пирјана пилетина са смеђим пиринчем. Жедни угушите зелени чај.
У суботу, доручак ће бити свјежи сир с бобицама и компотом од воћа. Појест ћемо пилећу јуху са комадом пилетине и поврћа. Вечерњи оброк - печена риба, поврће салата са белим луком и чаша кефира.
Недеља почиње пиринчаним котлетима, воћем и зеленим чајем. За ручак, боршч је дозвољен на говеђем месу, раженом хлебу и поврћу. Вечера ће бити свјежи сир с мекињама, а жеђ ће се угасити домаћим јогуртом.
