Колико је калорија дневно потребно трудницама

Постед би БОДИЦАМП

Како организовати дијету жене у занимљивом положају. Колико можете повећати унос калорија за труднице и која правила треба слиједити како би се избјегло добивање на тежини. Прочитајте чланак за детаље.

Повећање тежине током трудноће је један од разлога за страх од трудноће код жена. Рекли смо како да се носимо са страховима од ометања у заснивању детета у једном од наших чланака, а данас ћемо вам испричати о прехрамбеним навикама током овог периода. како не би добили вишак килограма.

Наравно, током трудноће, телесна тежина будуће мајке ће расти. Ово је једна од физиолошких промјена узрокованих растом фетуса и материце, накупљањем амнионске течности у амнионској мокраћној бешићи, акумулацијом воде у тијелу труднице и повећању волумена крви.

Поред тога, претпоставља се да жена треба да има неки слој масти који би њој и њеној будућој беби обезбедио резерву хранљивих материја, ако је за неке њихове исхране у овом кључном периоду недовољна.

Колико можете да бирате током трудноће

Лекари ВХО-а су израчунали један од индикатора који се мењају током трудноће и који подлеже обавезном надзору - нормалном повећању тежине. Сматра се да за вријеме ношења дјетета његова мајка може приуштити да се "смањи" за 10-15 кг. Штавише, вредност на скалама треба мењати не неправилно, већ равномерно. Али често се дешава да радосно очекивање мајчинства буде засенило брзо растућу тежину, а ближе порођају тежина жене се повећава за 20, 30 или чак 40 кг.

Често то није због саме трудноће, хормонских и других промјена у тијелу које су с њом повезане, већ због тога што жена једе погрешно или претјерано у том периоду;

Правилна исхрана за труднице

Прва и најизравнија тврдња у вези са исхраном током трудноће је да је трудница дужна да удвостручи количину хране коју конзумира "за себе и за дете". У ствари, према докторима, дневна стопа потрошње калорија и хранљивих материја током периода чекања за дете треба да се повећа за 15-20%. Не треба преиспитати количину, већ квалитет хране. Правилна исхрана трудница је стога организована дијета, у којој ће превладати производи који су корисни за растућу бебу у мајчиној утроби.

1. Извори протеина: орашасти плодови, јаја пилетине и препелице, пилетина, ћуретина, говедина, јетра и друге изнутрице. 2. Извори калцијума: млеко, сир, млечни производи. 3. Извори витамина: свеже поврће, воће и бобице, поврће. 4. Извор фосфора риба 5. Извор омега-3 масних киселина - црвена риба. 6. Извор калијума сухе кајсије 7. Извори енергије: нерафинисани угљени хидрати из житарица, интегрални крух и махунарке. 8. Крем и биљна уља.

Како организовати храну за труднице да не буде боље

1. Морате редовно јести, не прескакати оброке.

2. Потребно је процијенити предности сваког уноса калорија: ако заиста желите јести, боље је да преферирате воће, шаку ораха или грожђица за бескорисну ужину.

3. Парење, кување, печење и печење су пожељни начини кувања за трудницу.

4. Избегавајте добијање на тежини је бољи активан животни стил, а не одбијање да једете.

5Било каква питања у вези са недовољним / прекомјерним добивањем на тежини треба рјешавати лијечник.

Правилна исхрана трудница: шта и колико јести

Правилно организована храна ће спасити трудницу од многих проблема. Ми смо оно што једемо - ова позната изрека изузетно прецизно формулише основну идеју исхране током трудноће.

Постоји мишљење да трудна жена треба да једе за двоје, јер она носи нови живот. Ово мишљење је фундаментално погрешно. За двоје, жена треба само да користи шетње и одмор. Потреба за калоријама током трудноће се не повећава.

Мени за труднице треба да буде најједноставнији, без фрула и егзотичних - у периоду гестације, тело је подложно тровању.

Основу исхране труднице чине природни производи:

• поврће - све, кромпир - ограничено у јухама. Грашак - не сме се конзумирати само кувано, пире од грашка или супа од грашка,
• житарице - хељда, просо. Рижа и тестенина су веома умерене, не би требало да чине основу исхране,
• месо - зец, пилетина, говедина, ћуретина,
• риба - ослић, полук, лед, смуђ,
• млечни производи - јогурт, природни јогурт, кефир, немасни сир и благи сир,
• воће - све у сезони, јабуке, банане (ако нема проблема са прекомерном тежином), крушке,
• јаја - пилетина или препелица,
• хлеб - мекиње, пшенично брашно, сиво.

Храна се пари, пече, кува.

Месна јела су корисна у дробљеном облику - месним округлицама, месним округлицама, сложенцима. Таква прехрамбена ограничења повезана су са повећаним оптерећењем дигестивних органа трудне жене, бубрега и срца.

Труднице морају јести колико је потребно да би покриле своје трошкове за енергију.

Дневна дијета за труднице:

• хлеб, кромпир, кукуруз, пиринач (једноставни угљени хидрати) - 500 - 600 г,
• поврће и воће - 500 г,
• млечни производи - 500 г,
• месо и риба - 200-300 г.

Поред тога, неопходно је у одсуству алергије укључити у исхрану животињске и биљне масти, орашасте плодове, семена, зеље.

Овај мени садржи 2000 - 2500 кцал, довољно за развој фетуса и добробит мајке.

Садржај калорија током трудноће може се повећати због млечних производа у другом тромесечју за око 200-300 кцал, а због протеинске хране (на штету једноставних угљених хидрата) - у трећем.

Један део одговара капацитету дланова. Ово је онолико колико трудница треба да једе у једном оброку.

Када је трудноћа веома важна, немојте се прејести.

Како схватити да трудница једе непрописно

У пренаталној клиници жене су дужне да извагају и измере волумен абдомена. У нормалној трудноћи, развој и раст фетуса је исти за све жене.

Постоје индикатори добијања на тежини и запремине, који се осликавају за сваку седмицу трудноће. Према његовим ријечима, лијечник прати динамику развоја фетуса.

Ако прелазе дозвољену количину, трудница преједа, користи вишак калорија.

Пре 20. недеље трудноће, недељни прираст тежине би требало да буде 400 г, након 20–300 г.

Неправилна исхрана се може препознати по изгледу и благостању:

• мањак тежине у другој половини трудноће - највероватније, трудница ограничава своју исхрану,
• сува, ломљива коса, нокти, кожа - знак анемије, недостатак протеинске хране,
• натеченост лица, отицање - знак прекомјерне потрошње воде узроковане сланом, димљеном или прженом храном,
• надутост, одложене столице - знаци једења тешких за варење хране,
• осип на лицу - симптом алергија на храну (чоколада, цитруси, риба, мед),
• глад, повраћање, мучнина - доказ неуравнотежене неселективне исхране.

Шта може бити опасна исхрана?

Неправилна исхрана угрожава компликације са здрављем труднице, али главна опасност лежи у кршењу феталног развоја.

Код недостатка јода, дјеца рискирају ризик од болести штитњаче, менталне ретардације, дјевојчице у адолесценцији имају неправилну менструацију.

Недостатак фолне киселине негативно утиче на развој нервног система.

Недостатак флуорида и калцијума доводи до ране остеопорозе, поремећаја формирања млека и трајних зуба, каријеса.

Неправилна исхрана током трудноће доводи до метаболичких поремећаја, гојазности мајке након порода, развоја гојазности бебе.

Можда рођење великог фетуса, који је сам по себи опасан због компликација порођаја.

Правила исхране трудница

Током трудноће, исхрана се мора придржавати неколико правила:

• храна треба да буде свежа, доброг квалитета,
• све производе, ако је могуће, одаберите природно,
• јести фракционисане, мале порције,
• храна се узима у одређено време
• отпад од пржене, димљене, слане, конзервиране хране,
• искључити из своје хране брзу храну, чипс, грицкалице, друге производе са конзервансима.

Мени за будућу мајку

Дневна количина хране подељена је на 6 пријема:

• доручак - млечна каша, чај, тост,
• други доручак је посуда или сендвич са сиром,
• ручак - супа и протеинска посуда,
• ручак - сир, салата,
• вечера - јело од поврћа, печена или кувана риба,
• пре спавања - чаша јогурта или јогурта.

За доручак, комплексни угљени хидрати су корисни или млечни. Млечна каша је идеална.

Ручак и поподневни чај треба да сузбије глад и пруже бенефиције. То могу бити орашасти плодови, сендвич са сиром или рибом, посуда за сир, млечни суфле.

Ручак мора да садржи месно јело и поврће. За вечеру, корисне рибе, сложенице.

У другој половини трудноће, стриктно се прати расподела количине хране током дана.

Основица пада на прву половину дана: 30% доручак, 5% - поподневни чај, 40% - ручак.

На ручку и вечери преосталих 25%. Ово такође укључује и ферментисану млечну посуду пре спавања.

Правила исхране током трудноће

Ево неколико савета који ће вам помоћи да не добијете прекомерну тежину и да одржите здравље и здравље нерођеног детета:

• Главни принцип је модерирање.. Количина конзумиране хране не треба да расте паралелно са стомаком. Супротно увреженом мишљењу, током трудноће не треба јести "за двоје".
• Мени треба да буде што је могуће разноврснији, а производи треба да буду високог квалитета, сваки оброк треба да се састоји од два или три курса.
• Препоручује се да се једе често и полако, 5-6 пута дневно, са интервалима између оброка за 3-4 сата. Вечерати најкасније 2-3 сата прије спавања, а доручак најкасније у року од сат времена након буђења. Дакле, хранљиве материје се боље апсорбују, токсикоза нестаје.
• Правилна исхрана током трудноће подразумева употребу пирјаних, куваних и печених јела. Унос соли треба ограничити на 5-6 г дневно.
• Препоручујемо приближно следећи дневни унос калорија: доручак - 30%, други доручак - 10%, ручак - 40%, снацк - 10%, вечера - 10%. Између оброка пијте воду (до два литра дневно) у малим гутљајима.
• Неопходно је конзумирати што више свјежег воћа, поврћа и зеленила како би се тијелу осигурало довољно витамина, елемената у траговима и влакана.
• У првој половини дана препоручљиво је јести намирнице као што су месо, риба и житарице, у другој половини - биљни и млечни производи.
• Дајте предност јелима која су својствена региону њиховог пребивалишта. За наше организме, јабуке и купус су чешћи од банана и ананаса. Такође, немојте експериментисати са егзотичним јелима и зачинима.
• Увек прочитајте ознаке које садрже информације о саставу производа, датуму пуштања (датум истека) и енергетску вредност.

Храна у исхрани

Хранљиви програм за труднице треба да се састоји од угљених хидрата, протеина и масти, али у умереним количинама.Унос протеина не би требало да пређе више од 120 грама дневно. Од тога, 80 су животињски производи: кефир, свјежи сир, месо, јаја. Дневни унос масти је 100 грама. Угљени хидрати су извор енергије, али их треба конзумирати опрезно.

У првом тромјесечју не треба узети више од 400 грама. У последњем тромесечју, препоручљиво је смањити на 250 грама дневно. Не препоручује се искључивање поврћа, брашна и шећера.

Правилна исхрана за труднице укључује кувана, пари, пирјана и печена јела. Потребно је ограничити употребу шећера и соли. Глукоза повећава ниво шећера у крви, што може изазвати дијабетес у трудноћи. Со доприноси задржавању течности у телу и доводи до едема.

Шта вам је потребно да једете трудне сваки дан:

Свјеже исцијеђене сокове и воду препоручујемо да се укључе у дневни мени. Остатак хране се препоручује јести сваки други дан. За вечеру је препоручљиво јести лако пробављиву храну. Приближна дневна стопа уноса калорија је 2500 кцал.

Мени за труднице за сваки дан треба да садржи 50% природних влакана: воће, поврће, бобице, дурум пшеница, мекиње.

Колико би труднице требале јести дневно? Количина хране не смије прелазити норму. Додајте 300 кцал у нормалну исхрану. Ако постоји мањак тежине, вреди јести два пута више хране.

Прохибитед Продуцтс

Постоје одређене намирнице које могу нашкодити мајци и беби. Али, могуће је, ретко, направити изузетак и попити кафу са чоколадом.

Строго је неопходно одустати од алкохола, дроге и цигарета. Ове супстанце утичу на мајку и дете липално: појављују се феталне абнормалности, оштећује васкуларни систем, могући су преурањени радови и побачај.

Листа забрањених производа:

• топљени сиреви, непастеризовано млеко и сирова јаја. Могу да садрже бактерије које могу довести до инфекције и нехотичног побачаја. Јаја препелице не спадају у ову категорију.
• неке врсте риба: марлин, ајкула, туна, краљевска скуша садрже живу, веома је лоше за бебу,
• конзумирање суши са свежом рибом се не препоручује. Постоји висок ризик од хелминтских болести
• ако пре трудноће жена болује од обољења гастроинтестиналног тракта, пушене, зачињене и масне хране може изазвати озбиљну жгаравицу,
• чипс, крекери, газирана пића, гума за жвакање садржи боје, појачиваче укуса и укусе. Оне негативно утичу на тело будуће мајке.

Треба да будете опрезни са средствима против болова, лековима против грчева, кашља и пилула. У њиховом садржају може бити алкохола и наркотичких ензима. За цео период трудноће дозвољено је користити 2-3 пута суво вино. Повећава хемоглобин и апетит.

Дневни мени

Исхрана труднице треба да се састоји од оптималног менија дневних рецепата. Помаже да се навикнете на нову исхрану и да не размишљате о грицкалицама. Храни се препоручује да једе разноврсно и здраво. Поврће је пожељно конзумирано сирово. Током топлотне обраде, они губе већину својих вриједних квалитета.

И током трудноће, можете добити вишак килограма. Дијета за труднице по дану помаже да се смрша и нормализује телесна тежина.

Мени за 1 дан трудне жене,

• доручак: зобена каша са млеком, банана, хлеб и путер,
• ручак: супа са поврћем, салата од купуса и шаргарепе, компот од сушеног воћа,
• снацк: кефир са сиреком, јабука,
• вечера: пари на ражњићи, винаигретте, биљни чај.

• доручак: кајгана са поврћем, јабука, зелени чај,
• ручак: тестенине са пареним котлетима, сокови, ражњићи,
• снацк: сиреви и јогурт,
• Вечера: печено месо, поврће.

• доручак: сир са сувим воћем, хлеб и џем, сок,
• ручак: пирјани рибљи колачи, кувани кромпир, какао,
• ужина: желе, кекси, банана,
• вечера: биљни лонац, рјаженка.

• доручак: хељда кашица, сендвич са маслацем, сок,
• вечера: супа од ћуфте, салата са маслиновим уљем, биљни чај,
• ужина: млеко, лепиња, воће,
• Вечера: пиринча од говеђег меса, хлеб, чај.

• доручак: тиквице са павлаком, кувано јаје, хлеб и путер,
• ручак: гулаш са кашом, салата са зеленим грашком, суви воћни желе,
• ужина: кефир, колачићи,
• Вечера: сос од купуса, салата од цикле, јуха од шипка.

• доручак: муесли са млеком, свеж сок, чај од камилице,
• ручак: вегетаријанска супа, кувани пилећи батак, пиринач,
• снацк: риазхенка, цхеесецаке,
• вечера: рибљи паприкаш, кувани кромпир, хлеб.

• доручак: сир са сувим воћем, зелени чај, јабука,
• вечера: супа са павлаком, ћуфте са пиринчем, сок,
• ужина: желе, банана,
• вечера: паприкаш, чај са млеком, хлеб.

Колико пута дневно требате јести трудну? У првом триместру 3-4 пута дневно. У 3 триместра, једење 4-6 пута дневно се сматра нормалним. Дијете за труднице свакодневно се може одржавати до краја трудноће.

Рецепти јела

Дијетни рецепти за труднице за сваки дан могу се припремити брзо и укусно. Не захтевају посебне производе и напоре.

Витаминска посуда. Састојци: 1 бресква, 1 киви, 100 грама ораха, јогурт, 1 банана, 50 грама рибизла. Мешајте све састојке у блендеру и спремни за јело. Ово се сматра више десертом. Препоручује се да се та деликатеса поједе за 2 дана 1 пут.

Вегетабле плате. Састојци: тиквице, мрква, карфиол, артичока. Огулите поврће, исеците на округле кришке. Угаси. Топ са сувим копром и маслиновим уљем.

Пастрмка у фолији. Састојци: труп риба, бибер, бели лук, лимун, копар. Очистите рибу, добро исперите. Ставите ситно сецкани бели лук и першун. Положите фолију на лим за печење, ставите рибу и омотајте. Пеците на 220 степени 35 минута. Пре сервирања украсите лимуном.

Карактеристике исхране труднице у триместру

Први триместар развоја детета карактерише чињеница да се сви органи и витални системи формирају у беби.

Према томе, рани рокови ношења детета сматрају се критичним периодом, врло је вероватно да ће развој кренути наопако, а дете ће искусити одступања која су неспојива са животом.

Као трудница побољшати дијету како би се смањили ризици:

Једите више фолне киселине. Гинеколог је највјероватније одредио таблете овог витамина од дана регистрације.

Међутим, добијање фолне киселине из природних извора је највредније за здрав развој фетуса. Високи нивои фолата могу се наћи у спанаћу, купусу, першуну, јабукама. Ако трудница пати од мучнине и повраћања, онда ни у ком случају не би требало да драстично промијени свој мени и почне са силом гурати наводно праву храну у себе.

Ово ће само погоршати исцрпљеност будуће мајке. Боље је јести уобичајену храну, али у мањој количини.

Карактеристике протока првог тромесечја су такве да жена често губи на тежини.

Не паничите, касније ће се све вратити у нормалу и укупна телесна тежина ће се постепено повећавати.

Дијета у другом триместру

Други део трудноће је опасно нагло повећано оптерећење на женско тело.

Њено срце треба да пумпа више крви, лако да извади више кисеоника. У периоду од 24 до 26 недеља, дете постаје приметно теже и врши притисак на абдоминалне органе.

Будућа мајка би требала ријешити планирање дневног оброка како не би било боље:

Садржај калорија у храни треба да премаши стопу пре трудноће за око 500 кцал.То значи да би жена просјечне грађе требала јести 2000 - 2200 кцал дневно.

За тачан прорачун уноса калорија користите табеле и апликације са Интернета. Обезбедите адекватан унос протеинске хране. Нутриционисти препоручују конзумирање 1,5 грама протеина по килограму тежине.

За лакше опажање: ова количина бјеланчевина тијело ће добити од 400 грама бијеле рибе или 250 грама пилетине.