Дијета јабука - до минус 10 кг у 7 дана

Истовремено, ови течни плодови су шампиони у садржају пектина, природних "чистача" организма. Пектини су дуги молекули полисахарида. Крећући се дуж гастроинтестиналног тракта, хватају, везују и уклањају масне наслаге (укључујући и старе), тешке метале и радионуклиде.

Дакле, ниско-калорична дијета јабука није само смањује тежинуали и комплекс чисти тело. Поред тога, ови рудасти, зелени, златни плодови, јефтини и доступни током целе године, садрже широк спектар биолошки активних супстанци: витамин Ц и фолна киселина, антиоксиданси, фитонциди, природни комплекси гвожђа, јода и калијума.

Са свим очигледним предностима исхране засноване на јабуци, има контраиндикације. Дуготрајна исхрана јабукама апсолутно није погодна за оне који:

висока киселост желучаног сока,
дијагностиковани су инфламаторни процеси дигестивног система: гастритис, улкус, колитис, дуоденитис, колециститис,
алергијске реакције на јабуке.

Током недеље маратона јабука, због повећане формације гаса, може доћи до дистанцирања абдомена и лабаве столице. Да би се ови ефекти уклонили, део воћног оброка се лагано пече, а биљни чај са камилицом, ментом и коморачем се уноси у јеловник.

На крају дијететског периода, потребно је постепено, у току једне седмице, прећи на нормалну исхрану.

Дневни мени, недељна исхрана и процес изласка из моно-дијете

Сваког дана, без ограничења, можете пити чисту негазирану воду - минералну или изворску воду, као и биљне чајеве или зелени чај без шећера. Једини изузетак - додатак 100 грама шећера по килограму јабука - дозвољен је за болести кардиоваскуларног система.

Остатак дијете је веома једноставан. Седмично поравнање изгледа овако:

За и против дијете јабуке

Аппле дијета за мршављење даје један од најбољих резултата - класична дијета вам омогућава да изгубите и до 1 кг дневно, а посебна дијета вам омогућава да се ослободите 10 кг одједном у недељи.

Ова дијета не угрожава недостатак витамина или угљене хидрате. Јабуке садрже многе есенцијалне витамине и минерале. Осим тога, одабиром слађе или киселе сорте за исхрану, можете подесити исхрану према вашем здрављу. На пример, у случају чира на желуцу треба да преферирате слатке сорте јабука за киселе.

Хранидбени систем се може приметити иу неким хроничним болестима, али под условом да га добро подносите.

Јабуке су одличне за констипацију, тако да се код ових поремећаја перисталтике показује само дијета јабука.

Људи који одустају од пушења истичу још један необичан резултат дијетне јабуке - јабуке умирују зависност од никотина, па ће се још лакше ријешити лоше навике.

Посни на јабуке

Ако желите да тестирате своју снагу у исхрани јабуке за мршављење, покушајте да почнете са неколико дана поста на јабукама. То је исти монодиет, који ће омогућити мали губитак тежине због уклањања токсина и токсина, као и нормализацију метаболичких процеса и перисталтике.

Посне дане уз помоћ дијете са јабукама одржавају се до два пута месечно, ако вам је потребно чишћење тела, или двапут недељно, ако је потребно мало смањити тежину.

Дан истовара иде по сасвим једноставним правилима. Током дана потребно је конзумирати до три литре воде, а као храну узимати само јабуке.

Побољшајте ефекат уз помоћ поста за јабуке-кефир. Током дана пијете 3 литре млечних производа и једете 6 јабука.

Резултат исхране јабуке ове врсте може бити пад до једног килограма дневно и снажно здравствено стање током наредних дана.

Цлассиц Аппле Диет

Класична дијета јабука за мршављење може трајати 3 или чак 10 дана, у зависности од здравственог стања и воље. Али најбоља опција је дијета јабука за 7 дана. Свака дневна исхрана ће бити један дан: 1,5 кг свежег воћа или сока истиснутог из њих, и воде.

Уз повећану киселост желуца, вреди изабрати слатке јабуке, са смањеном киселином - кисело. Уз нормално здравствено стање, можете дати предност онима које се највише свиђају. Да би се дијета мало проширила, можете пећи јабуке са циметом, али без заслађивача.

Храна током 7 дана исхране јабуке треба да се дистрибуира у интервалима од два сата. Да бисте мало умирили глад, можете пити чисту воду, зелени чај или биљни чај.

Аппле дијета 10 кг

Ова верзија дијете је позната по томе што вам омогућава да изгубите до 2 кг вишка килограма дневно. Резултат исхране јабука ће бити висак од 10 кг, иако коначна цифра зависи од индивидуалних параметара фигуре, укључујући и индекс телесне масе.

Дијета јабука 10 кг почиње доручком од 3 јабуке с лимуновим соком и нарибаним орасима. За ручак, 3 или 2 исјецкане јабуке са поврћем, тако добивена салата посута насјецканим јајетом. За вечеру се препоручују три јабуке. Резултат исхране јабуке за први дан биће минус 1-2 кг.

Ујутро се препоручује део свежег пиринча и три јабуке. За ручак, опет јабуке са пиринчем, али овај пут је рецепт мало другачији. Јабуке се љуште из језгре и љуште, прелију кипућом водом уз додатак лимуновог сока и полет. Онда се све то кува док се воће не омекша, а затим се чува на топлом месту. Пиринач је куван без соли и помешан са јабуком. Послуживање овог јела одговара једној здјели за јуху. Током вечере, пиринач који је остао из дневних манипулација може се јести у количини од пола тањира. На овај дан, дијета јабука за мршављење, можете изгубити 1-1,5 кг.

За доручак, у складу са дијетом јабуке од 10 кг, једете 2 јабуке и пола шоље ниског масног сира. За ручак једете јабуке нарезане на танке траке и претходно намочене у сок од лимуна, као и ниско-масни свјежи сир, двије чајне жличице меда и жлицу ораха. Оброк сировог сира обједујете у 50 г. Током ових и свих наредних дана дневно ћете изгубити око 2 кг.

Доручак се састоји од једне јабуке и двије мркве, нарибане. За ручак - опет рибане јабуке и шаргарепе, али овог пута са 2 кашичице меда и лимунове корице. Ноћу се препоручују 2 печене јабуке са кашичицом меда.

Ујутро на дијети јабуке 10 кг припремате салату од куване шаргарепе и репе, нарибану на рибеж. За ручак се кува једна зобена каша, једна кувана репа и једно јаје. За вечеру можете појести много рибане мркве, па чак и јести шећер од шећерне трске или мед.

Ефекат исхране је да једете храну богату пектином: јабуке, шаргарепу и репу. Пектин је одличан регулатор интестиналног мотилитета и адсорбента токсина. Стога ће исхрана јабуке бити тако импресивна.

Предности дијете јабуке

Дијета са јабукама је сигурна и безопасна. Одлично чисти, уклања вишак течности и чини вашу фигуру витком. Истовремено, ваше тело постаје здраво и еластично.

Јабуке садрже витамине и микроелементе. А о садржају у њима таквог корисног елемента као што је гвожђе је познато, чак и школској дјеци.

У овом воћу, велика количина влакана, тако да осјећај пуноће тијеком мршављења сте пружили. Такође, глукоза и фруктоза ће вас ослободити глади.

Паралелно са губитком тежине, јабуке могу помоћи у борби са другим обољењима. На пример, нормализујте крвни притисак или смањите холестерол, решите деликатан проблем са затвором, или дајте еластичност крвним судовима.

Ово је занимљиво! Корисно је свакодневно јести јабуке. Ако то урадите сат времена пре оброка, апетит ће се дефинитивно повећати и процес варења ће се побољшати.

Да ли сте икада покушали да смршате? Судећи по томе што сте прочитали ове редове - победа није била на вашој страни.

Недавно је објављен програм "Тестна куповина" на Цханнел Оне, у којем су сазнали који производи за мршављење раде и који једноставно нису сигурни за употребу. Гоји бобице, зелена кафа, турбослим и друге суперхране биле су погођене знаменитостима. У следећем чланку можете сазнати који алати нису тестирали

О предностима пектина

Дијета јабука се назива такозвана пектинска дијета. Употреба пектина доприноси наглом смањењу калорија. Помаже правилној пробави хране и чисти организам од токсичних супстанци и нежељених масноћа, чак и најтврдокорнијих.

Пектин је такође користан за наручивање цревне микрофлоре, уклањање тешких метала и пестицида. Али да бисте добили максималну корист од пектина, треба да једете свеже воће у коме се налази.

Јабуке као главни извор пектина помажу у борби против ефеката вишка уноса угљених хидрата. И они су "непријатељи" нашег тела, због чега се опорављамо.

Две опције за губљење килограма за 7 дана

Аппле моно дијета укључује једење јабука. Ово је тежак систем хране за људе са здравим стомаком.

Мени таквог начина исхране је веома једноставан. Сваки дан треба да поједете одређену количину овог воћа:

првог и последњег дана - 1 кг,
другог, петог и шестог дана - 1,5 кг,
у трећем и четвртом - 2 кг.

Дозвољено је да пије велику количину течности - воде, зеленог чаја или биљних чајева. Такођер можете јести два мала ражена крекера дневно.

Аппле дијета минус 10 кг вам омогућава да користите низ додатних производа. Међу њима ће током седмице превладавати мрква и цвекла са високим садржајем пектина.

Аппле дијета за тједан предлаже сљедећи мени.

Понедељак: дан јабуке:

Доручак: пире од јабуке од 3 воћа са лимуновим соком и орасима.
Ручак: јабука салата, кувано јаје, першун и зелени лук.
Вечера: 3-4 јабуке средње величине.

Уторак: дан јабука и пиринча:

Доручак: 3 јабуке и рижа без соли (100 г).
Ручак: порција риже (200 г) са куваном пулпом јабуке и додатком лимуновог сока.
Вечера: пиринач без соли (100 г).

Среда: дан јабука и сира:

Доручак: 2 јабуке и мало масноће (100 г).
Ручак: сир са куваном јабуком, соком од лимуна, медом и орасима.
Вечера: сир без масноће (150 г).

Четвртак: дан мркве и јабуке

Доручак: пире од свеже шаргарепе (3 ком.) И јабуке (1 ком.).
Ручак: понављање доручка са медом.
Вечера: 3 печене јабуке са жлицом меда.

Петак: дан мркве:

Доручак: кувана репа (1 ком) и шаргарепа (2 ком.).
Ручак: кувана јаја (2 комада) и репа (1 ком.), Порција зобене каше.
Вечера: пире од шаргарепе са медом.

Субота: поновите дан јабуке

Недеља: поновите дан јабуке и пиринча

Аппле дијета ће уклонити 10 кг без икаквих проблема ако се строго придржавате ове дијете и не будите лијени 15-20 минута дневно за физичке вјежбе.

Контраиндикације

Ако желите да на овај начин покушате да изгубите тежину, обавезно се консултујте са лекаром. Сигурно ће вам рећи ону верзију дијете која најбоље одговара вашем тијелу. Уосталом, свако од нас има здравствених проблема, не занемарите га.

За хроничне болести желуца се не препоручује конзумирање сирових јабука. Дозвољено је пећи и јести их у малим количинама.

Важно је знати да су слатке јабуке погодне за људе са пептичким улкусом. А за оне који имају гастритис и ниску киселост, боље је изабрати киселе сорте овог воћа.

Такође обратите пажњу на садржај воћних киселина у овим плодовима, који могу оштетити зубну глеђ. Да бисте то избегли, морате испрати уста након једења јабука, а ваша цаклина неће патити.

Завршетак недеље исхране

Када је недеља исхране дошла до краја, не морате се бацити на храну коју нисте јели током овог периода. Боље је да јутро почнете са јабукама, поподне једете поврће било које врсте, а за вечеру се ограничите порцијом каше и чашом кефира. Храна која садржи протеине препоручује се да се напусти следећег дана, али је употреба масних и пржених боље одложити на најмање недељу дана или уопште одбити.

У покушају да смршавите, не заборавите на њихове физиолошке карактеристике и укусне преференције. Не почините насиље против себе! Нека врста дијететског производа не одговара, боље је замијенити оном коју волите - тако ћете увелико повећати шансе за успјех.

У тајности

Могу са сигурношћу рећи да ми се дијета свидјела, можда наравно, јер ја стварно волим јабуке. Задржао сам дијету 7 дана, са растом од 1,72, тежином од 60 кг, испао 3,5 кг., Имам 25 година, прва два дана, осјећај глади је био ужасан, наравно, био сам спреман да једем све! Преживеће прва два дана, а онда иди као сатни механизам! Али ја такође желим да додам да моје тело толерише велики број јабука, чак и јабуке за посне дане, а не кефир, генерално, девојке имају стрпљења и среће свима)

Имам нејасан став према исхрани јабука.
Да ли је ефикасан? Да Да ли сте успели да задржите тежину? Нажалост не.

Али очигледно, направио сам неколико грешака.
1. Нисам јео ништа осим јабука (тј. Одбио сам да разблажим дијету кефир, јаје или друго поврће)
2. Ограничио сам се на количину јабука (2-4 зелене јабуке дневно)
3. Продужио сам га на две недеље (али до краја 12. дана сам дао отказ).

До краја дијете, нисам могао да гледам јабуке, ноћу су пилићи сањали ... .. Ефекат је био, да, запањујући (било је неопходно да у одређену хаљину дођем до одређеног датума).
Задржавање тежине, нажалост, није могло (у то време).

1. ДАН - Аппле

Доручак

Нарежите на мале комадиће или нарежите 2-3 јабуке, додајте мало ораха и поспите лимуновим соком.

Ручак

Утрљајте три јабуке на крупнију ријетку, ситно исецкајте свјежи першун и зелени лук. Промешајте и поспите рибаним бјеланцем. Зачините кашичицом маслиновог уља или природног јогурта.

3 средње јабуке.

Уобичајеним метаболизмом у дану губите 1 кг.

ДАН 2 - пиринач

Доручак

Шаку куване риже и 3 јабуке. Можете мешати, можете јести одвојено.

Очистите 3 јабуке уклањањем семена и огулите. Нарежите на 4 кришке и сипајте кипућу воду пола сата. Додајте рибану корицу једног лимуна, исцедите сок од лимуна и сипајте настали пире. Прегршт куханог пиринча без соли са овим пиреом или само помешајте обе стране посуде.

Послуживање несланог куваног пиринча.

Уобичајеним метаболизмом губите још 1,5-2 кг.

ДАН 3 - свјежи сир

Доручак

2 јабуке и пола паковања немасног свјежег сира: јабуке можете пререзати у свјежи сир или их појести одвојено. Главно је да се не додаје шећер.

Нарежите јабуке на мале комадиће, поспите лимуновим соком. Мјешавину сировог сира помијешајте са сјецканим орасима, пољима са жлицом меда. Додајте кришке јабуке и уживајте!

Вечера

100 грама свјежег сира.

Код нормалног метаболизма губите 2 кг.

ДАН 4 - Шаргарепа

Доручак

Нарежите 2 велике мркве и 1 јабуку. Мијешати и маслиново уље.

Иста салата као и за доручак, али уместо маслиновог уља, напуните је медом и на врху пошкропите са нарибаном лимуновом корицом.

Печени у рерни 2 јабуке, улију се у средину сваке кашичице меда.

Код нормалног метаболизма губите 2 кг.

ДАН 5 - мрква од репе.

Доручак

Кувајте 1 велику мркву и средњу репу. Охладите и исциједите рибане, поља са маслиновим уљем.

Ручак

Кашу скухајте на воду, додајте нарибану јабуку. Направите салату од куваних јаја, кувану репу и кувану мркву.

Нарежите 2–3 шаргарепе, поспите смеђим шећером или медом на пољима.

Код нормалног метаболизма губите 1 кг.

Суштина исхране јабуке

Изгубити тежину на дијети јабуке од 10 кг могуће је за недељу дана. Коначни резултат мршављења зависиће од почетне тежине, као и од степена физичке активности, што је већа, брже се можете ослободити вишка килограма.

Јабука је јединствено воће, у свом саставу садржи разноврсне корисне минерале, елементе у траговима и витамине. Његова редовна употреба доприноси нормализацији шећера у крви, повећава имунитет, чисти цријева од токсина и шљаке, смањује жељу за слаткишима и никотинским овисностима.

Суштина исхране јабуке је конзумација воћа приказаних у недељи у количини од 1,5-2 кг. Слимминг доприноси убрзању метаболизма и метаболизма, активном разградњи масног ткива. Посебно корисна дијета јабука за особе које пате од хипертензије и констипације.

Принципи исхране и дозвољени производи

Строга дијета јабука састоји се од дневне конзумације 1,5-2 кг јабука, које треба подијелити на 4 оброка. Такође можете припремити свјеже исцијеђени сок из дијела јабука, разрјеђујући га водом у омјеру 1: 1. Између оброка треба да пијете воду без гаса, најмање 1,5 литра дневно. Уз осећај глади током исхране, препоручује се да се попије шољица зеленог чаја или укуса шипка, али без шећера и других адитива (крема, сирупа). За ову недељу дана можете изгубити тежину за 10 кг. Ако строго пратите строгу дијету, можете испробати лакшу верзију за мршављење, у којој се мени шири.

Дозвољени производи са лаганом верзијом дијете јабуке:

Немасни или немасни млечни производи (кефир, јогурт, сир, природни јогурт),
Лагано шкробно поврће (мрква, репа, краставац, парадајз, спанаћ, паприка),
Незаслађено воће и бобице (крушке, поморанџе, грејпфрут, рибиз),
Житарице и житарице (каша, пиринач, хељда),
Зелени (першун, копар, целер, цилантро, рабарбара),
Јаја, јаја препелица (не више од 1 ком. Дневно),
Месо без масти (пилетина, ћуретина),
Немасно месо (говедина, телетина, месо кунића),
Украси биља и бобица, зелени чај (без адитива: шећер, сирупи, крема).

Приказана је дневна употреба 1,5-2 литара пречишћене воде без гаса. Вода се препоручује пити у малим гутљајима између оброка, по могућности 30 минута прије и послије оброка.

Аппле дијетни мени за 10 дана

Дијета јаке јабуке током седмице, потребна је дневна употреба 1,5-2 килограма јабука (црвена, зелена, жута према укусу). Током дана можете попити 1,5 литара негазиране воде, зеленог чаја без шећера и адитива. Јабуке током исхране могу конзумирати и сирове и рибане, припремљене у облику сокова или пире кромпира. За недељу дана на строгој моно дијети можете изгубити тежину за 10 килограма.

Није строга дијета јабука за 10 дана (доручак, ручак, снацк, вечера):

1 дан:

Зобена каша са воћем 0,3 кг,
Вегетабле стев. Воће 0,4 кг
Тврдо кувано јаје. Воће воће 0,3 кг,
Сир са воћним комадима.

2 дан:

Каша од хељде са воћем 0,3 кг,
Јуха од пиреа од броколи Воће 400 гр,
Природни јогурт са комадима воћа 0.3 гр,
Пилећи филе печен са воћем.

3 дан:

Пиринач са комадима воћа 300 гр, т
Ћурећи филе са куваним поврћем 200 гр. Јабуке 400 гр,
Тврдо кувано јаје. Воће 0,3 кг
Бакед фруит.

4 дан:

Сиромашни сир. Воће 300 гр,
Крем супа од целера.Воће 0,4 кг
Разређен воћни сок 1 чаша,
Ћурећи филе са јабукама у рерни.

5 дан:

Аппле Смоотхие 1 тврдо кувано јаје
Кувано пилеће бело 150 гр. Воће воће 0,4 кг
Чаша јогурта, воћни пире 300 гр,
Салата од јабука и шаргарепе.

6 дан:

Муесли. Воће од пиреа 300 гр,
Салата од краставаца, парадајза и паприке 200 гр. Воће 0,4 кг
1 тврдо кувано јаје. Воће 0,2 г,
Фруит Салад

7 дан:

Хељда са воћним воћем 300 гр,
Салата од белог купуса 200 гр. Воће 0,4 кг
Кефир са зачинима 1 чаша,
Кувана пилећа прса. Воце 0.3 гр.

8 дан:

1 тврдо кувано јаје. Воће 300 гр,
Зелена супа. Воћна салата 0,4 кг,
0,3 кг воћа печеног са циметом,
Сир са воћним комадима.

9 дан:

Пиринчана каша са воћем нарезаним 300 гр,
Салата од купуса и репе 200 гр. Воћна салата 0,4 кг,
Аппле смоотхие 1 стакло,
Печен са воћем цимета.

10 дана:

Салата од јабука и шаргарепе 300 гр,
Леан вегетаријанска супа. Воће 0,4 кг
Воћна салата 0,4 кг,
Апплесауце

Рецепти јела

Дијетална јела од јабука:

Аппле Смоотхие

Аппле Смоотхие

Исперите воће под текућом водом, огулите, уклоните језгру, изрежите на мале комадиће.
Мељати комаде воћа у блендеру.

Бакед апплес

Бакед апплес

Јабуке
Нутс
Мед 1 жличица,
Цимет (по укусу).

Опрати воће, уклонити језгро, направити рез од горње стране, у подручју резања.
Воће напуните насјецканим орашастим плодовима, сипајте кашичицу меда. По жељи поспите циметом.
Пеците у рерни загрејаној на 180 степени 15 минута док се не скува.

Дијета на јабукама печеним у пећи, показује се људима са болестима гастроинтестиналног тракта.

Салата јабука и шаргарепе

Салата јабука и шаргарепе

Од плода уклоните језгро, исеците га на танке траке.
Ољуштите шаргарепу, нарежите на крупнију рану.
Мешајте два производа, зачините салатом од сока од лимуна.

Калоријске јабуке: 100 г = 52 Кцал, мрква: 100 г = 41 Кцал.

Фруит Салад

Фруит Салад

Воће темељито оперите. Огулите шипке и подијелите их у сјеменке. Уклоните језгре из јабука.
Одрежите воће на комаде. Ставите у посуду, напуните јогуртом, промешајте.

Трајање и резултати

Дијету јабуке можете пратити од 3 до 14 дана. За то време можете изгубити тежину за 6-10 кг. Не препоручује се дуже задржавање у исхрани јабуке, јер је вероватно да постоји обрнута реакција - успоравање метаболизма и метаболичких процеса. Да би се избегло лоше осећање (слабост, вртоглавица, мучнина), препоручљиво је организовати једнодневне посне дане на приказаном воћу, 2 недеље пре почетка ове моно дијете. Поновити дијету јабуке може бити шест мјесеци касније.

Резултати мршављења на дијети јабуке: