Како превазићи страх од неуспјеха?

Чак иу предшколском узрасту, свако дијете жуди за похвалама и позитивном процјеном њихових поступака од људи око себе (првенствено од својих родитеља). Како старимо, ова потреба не нестаје, али у неким периодима живота она се чак повећава. Али не увијек особа може добити позитивну оцјену својих поступака и акција. Врло често чујемо критике у нашој адреси, а понекад имамо и озбиљне потешкоће. Зреле, развијене и самосвјесне особе могу се лако носити с таквим негативним искуствима, али Постоји одређена категорија људи који не могу да се помире са неуспехом и као резултат тога могу имати одређени страх од могућности понављања такве ситуације. Ако тај страх почне у потпуности да захвати ум особе, дезоријентишући га и изазивајући одређену нелагоду, онда у овом случају можемо говорити о присуству атифиобије.

Атипхипхобиа (фром лат. атицхес - нев, пхобео - страх, страх) је једна од најчешћих фобија модерног човека. То је патолошки и најразорнији страх од неуспјеха (неуспјеха). Многи психолози атхифиобију приписују социјалним страховима који настају, развијају се и трансформишу под утицајем друштвеног окружења (друштва). Анализирајући појаву антихифобије, познатог америчког психотерапеута Давид гори Он је рекао да мисли о неефикасности примењених напора могу толико снажно да утичу на особу да га присиљавају да одбије чак и од покушаја да било шта уради.

Људи који пате од антихифобије одбијају да ураде било шта, јер су убеђени да све њихове акције и дела воде до неуспеха и колапса. Они губе поверење у себе и жељу да постигну, имају нагли пад самопоштовања и повећање нивоа анксиозности. Наравно, такви људи нису заинтересовани за раст каријере и самоусавршавање, што у коначници може довести до стреса и депресије.

Главни узроци и облици манифестације антихифобије

Страх од неуспјеха може бити узрокован разним разлозима, међу којима доминантна улога претходног негативног искуства. Поред тога, стални страх од могућих неуспјеха узрокује тенденцију особе да извуче опће закључке из изолираних случајева (чињеница). Дакле, неки људи који су пропали у било којем послу, касније могу помислити да ако се посљедњи пут не успију, онда се неће моћи носити с готово ништа. Присуство таквог стереотипног размишљања блокира све наредне акције и аспирације особе. Исто тако, страх од неуспјеха може бити узрокован процјеном људске активности само крајњим резултатом, када се индивидуални квалитети и карактеристике одређене особе не узимају у обзир. Дакле, постоји означавање "успјеха" или "неуспјеха" на особи, а то се ради без обзира на количину напора и жеље.

Међу главним узроцима антихифобије треба нагласити:

негативна реакција одраслих на недостатке дјетета (већина страхова настаје управо у дјетињству),
исмијавање неуспјеха особе у одређеном тиму - дјечје образовне установе, школе, универзитети, клубови и секције (тинејџери и вршњаци су највише под утјецајем групе)
присуство друштвених страхова које намеће друштво (особа се боји да буде гора од других, то јест, не задовољава стандарде усвојене у одређеном друштвеном окружењу),

Страх од неуспјеха може имати неколико могућности за његову манифестацију. Ради једноставности, ови облици изражавања су представљени у табеларном облику.

Симптоми антихифобије

Симптоматска манифестација антихифобије слична је другим фобијама, само се ти симптоми јављају код особе у случају могућег неуспјеха (неуспјеха). Међу главним симптомима треба нагласити:

повећан рад срца (често код особа које пате од аксифобије, када се приближи имагинарни колапс, убрзава се пулс и могућа су болна осећања у подручју срца),
кратак дах, кратак дах, опекотине у грудима,
пробавне сметње (дијареја, мучнина, грчеви у мишићима, итд.),
повећана нервозна раздражљивост, раздражљивост (или, обрнуто, чеп, крутост),
претјераног знојења (особа може бити врло врућа у прилично хладној соби, и обрнуто - хладно је у сунчаном, топлом дану),

Како одолети антихифобији

Овај деструктивни страх, у принципу, и било која фобија, може довести до прилично озбиљних проблема, како у професионалним активностима тако иу особном животу. Стога, ако постоји сумња да ви или ваша вољена особа пати од атипхипхобије, треба да контактирате квалификованог специјалисте (психотерапеута, психолога-консултанта, психијатра), јер је најчешће тешко превазићи такав патолошки страх.

Али са антихифобијом, можете се потпуно носити са собом, за ово треба да урадите следеће:

Покушајте да се присетите ситуације када се први пут појавио страх од могућег неуспеха. Анализирајте ситуацију и откријте разлоге због којих вам нешто није успјело (прилично често људи са унутрашњим локусом контроле постављају прекомјерну одговорност на све што се догађа на себи, чак иу оним случајевима када су вањски фактори били узрок неуспјеха).
Најчешћи извор антихифобије је неизвесност, тако да, да би се превазишао страх, морате сазнати више о предстојећем случају. У овом случају, можете предвидети могуће резултате (као и ризике). Ментално креирајте модел будућег дјеловања на позитиван начин.
Морате научити да кажете не када осећате висок проценат ризика у предстојећем пословању. Ако ризикујете са осипом, негативан резултат ће само повећати осећај страха.
Покушајте да процените могуће губитке у случају одбијања да извршите одређени редослед, јер пропуштена прилика може бити још већи губитак за вас од наводног неуспеха (мотивација је најјачи аргумент).
Да бисте превазишли страх од могућег квара, увек би требало да имате резервну опцију (план резервне копије). Дакле, осигуравате себе, јер док подузимате акцију, можете брзо промијенити стратегију.
Морате бити одлучнији, јер чекање само повећава осјећај страха. Такође морате да створите ситуацију у којој повлачење није могуће (не остављајте себи шансу да се предомислите).
Морате се прилагодити, да су кварови могући и то није крај свијета, јер увијек постоје друге опције.

Да би се превазишао страх од неуспјеха, важна је самоанализа, тј. Особа треба испитати и анализирати своје снаге и слабости (на чему ће се морати радити). Требало би и да систематизујете сва своја знања и вештине. У борби против антихифобије добро анализира све фазе извођења специфичних акција (најбоље их је снимити, јер ће то у будућности помоћи да се исправе направљене грешке).

ПРЕТПЛАТИ НА ГРУПУ ВКонтакте посвећених анксиозним поремећајима: фобије, страхови, опсесивне мисли, ЕСР, неуроза.

Узрок страха од губитка

Мало дете се не стиди грешака. Мала дјеца падају, устану и вољно падну. Али како деца расту, почињу да обраћају пажњу на оцене других. "Јавно мњење" уништава унутрашњу неустрашивост детета. Устајање након што је "пало" у очима других постаје све теже.

Родитељи-критичари, школа са превише строгим наставницима такође стварају страхове од неуспјеха.

Страх од неуспјеха се проводи од стране перфекционистичких личности које имају тенденцију да траже грешке у свом раду, покушавају учинити све “боље од Стевеа Јобса”.

Стереотипно размишљање је још један чест узрок антихифобије. Након сваког неуспјеха, људи који су склони генерализацијама, чини се да су рођени "губитници". Такви стереотипни закључци доводе особу до мртве тачке атифиофобије.

Запамтите да та вештина долази са временом

Једном је један стари Пабло Пикасо седео у кафеу и цртао нешто на убрусу. Није приметио са којом стрепњом га посматра оближња жена. Неколико минута касније, мајстор је завршио кафу, згужвао комад папира и замахнуо да га пошаље у урну. Покрет је прекинуо питање:

"Могу ли задржати салвету за себе?" - одмах је одговорила жена. - Платићу.

"Наравно", одговорио је уметник. - То ће вас коштати 20 хиљада долара.

- Извините, колико? Направили сте цртање за само два минута.

"Не, госпођо", одврати Пикасо. - Требало ми је више од 60 година.

Пикасо је живео 91 годину. Умро је 1973. године и до тада је акумулирао значајан капитал. Његова креативна оставштина стекла је свјетску славу. Укупан број радова приближио се 50 хиљада, међу којима су слике, цртежи, скулптуре, керамика, гравуре и таписерије.

Током многих деценија, Пикасо је усавршавао своје вештине и на крају достигао такав ниво да је брзо схватио безбрижну скицу у целу државу или се барем успешно нашалио о томе. У сваком случају, моралност је на површини: вјештина долази с временом. Зато, у сваком случају, неуморно вежбајте.

И за ово не би требало да успоравате или предајете, чак и ако дође до неуспеха. Неуспјеси би требали бити дио удобности.

Суочите се са страхом

Свако од нас је био дете и није размишљао да ли је уопште вредно научити ходати. Није битно да су се први покушаји претворили у колапс - ми смо само наставили без обзира на све. Устали смо, закорачили, пали, повриједили се, можда за тренутак плакали, а онда покушали поново. Али никада у мојој глави: "Да, пријатељу, ти си проклето неспретан, ходање дефинитивно није твоје."

Очигледно, страх од неуспеха долази док расте. Прије или касније, свака особа почиње осјећати срам само због пуког размишљања о томе како ће његови неуспјеси постати опћа забава. Према томе, већина пре-бацања је спасилачка линија и ограничена је на оно што она има.

нелсонарт / Депоситпхотос.цом

Наравно, ови оквири нас ограничавају. Уверили смо се да би неуспех требало избегавати. Из тог разлога, сваки неуспели покушај шаље мозгу црвени сигнал заустављања: не радите то више. И нека нам ова реакција пружи осећај сигурности, али и спречава нас да остваримо наш неограничени потенцијал.

Не заборавите да је једини начин да постанете најбоља верзија себе да будете спремни за падове. Време за време. Успех је неодвојив од неуспеха.

Усредсредите се на оно што можете контролисати

Стоички филозоф Епикет је вјеровао да би се особа требала усредоточити на унутарњи фактор - унутрашње факторе који су под контролом. Ово, на пример, карактер, вредности и понашање. Спољни фактори - екстерналије - он не може да управља, зато брините о њима ирационалним. Екстерналије укључују прошлост, већину природног свијета, мисли и поступке других људи.

Постоји само један начин да се смири - престани да бринеш о оним стварима које су изван моћи наше воље.

Ова мисао ми помаже да превазиђем страх од неуспеха. Скоро сваки пут кад будем писао, низ неугодних мисли поплави ми главу: “Ко си ти? Нико то неће прочитати. Човече, твоји текстови су јадни. Само немаш шта да кажеш, зар не? Баци ову ствар и уради нешто друго.

У прошлости су ме ови страхови поробили. Али с временом, дошло је до схваћања да нисам мисао, ја сам тај који их чује.Ако је тако, онда су моје мисли повезане са спољним стварима. Не могу да контролишем оно што је у мојој глави управо сада, тако да нема смисла бринути о томе.

Моји текстови, с друге стране, припадају интерналсу. Могу их управљати. Зато доносим одлуку и настављам да усавршавам своје вештине. Ја не гледам на сумње и куцам док не достигнем циљ.

Не узимајте туђе мишљење у срце

Ово је још један део моје професије који обично постаје велики проблем. Ви тачно знате на шта мислим, ако сте бар једном у животу створили нешто и показали целом свету.

Позитивни коментари изазивају добре емоције. Али ситуација постаје страшна ако дођу негативни. Узмите барем 100 пријатних рецензија, 101. негатив ће вам још увек бити у памћењу.

сирилок / Депоситпхотос.цом

Стога не заборавите да су изјаве других људи екстерналије, које треба третирати са здравим удјелом равнодушности. Немогуће је свима угодити, стога не трошите енергију и не губите вријеме на бесмислене покушаје.

Од тог тренутка, сваки пут када вас страх од неуспеха покрива, запамтите филозофску мудрост:

Размислите о извору страха и вратите га кући ако је дошао са стране и није под вашом контролом. Време пролази, зато га немојте спалити узалудно да бисте нешто поправили.
Ако схватите да је предмет анксиозности у вама, користите га као окидач. Престаните да размишљате и пређите на посао.

Будите дете које учи да хода. Падајте без бриге о томе како изгледа и шта други мисле. Нови покушај. И још једно. И покушавамо поново.

Оцените успех не у вештини којом сте избегли грешке, већ у покушају да радите против свих изгледа. Пикасо је створио 50 хиљада уметничких дела да би о томе причао цео свет. И за шта си спреман?

Свако дете је уметник. Проблем је како остати уметник када оде из детињства.

Опште информације

Страх од неуспјеха назива се антихифобија. Ова фобија је данас једна од најчешћих. Овај страх се односи на социјалне страхове. По правилу потиче из детињства. Није увијек могуће добити одобрење са стране. Понекад чујете ријечи критике.

Ако је особа самоувјерена, довољно развијена, лако се носи са било каквим неуспјехом и критиком. Други људи су, након што су чули неугодне речи на своју страну, још више узнемирени, њихов страх се погоршава. Као резултат тога, ми имамо следеће: ако не успемо у одређеном случају, особа се не бори са својим страхом, већ се једноставно не обавезује да ће ово питање обавити. Чак може ићи тако далеко да ће и најједноставнији тест бити и једноставна припрема кајгана, јер ће постојати страх да ће моћи да изгори. Временом ће постојати жеља да се изолују од друштва, а страх од неуспеха ће постати патолошки.

Морате знати да се антихифобија може манифестовати у различитим облицима.

Селф саботаге. Особа у подсвијести чини такве радње које не доносе успјешно рјешење задатка.
Самоизолација. Постоји јасно уверење да се неуспех може избећи ако се ништа не уради.
Имобилизација, потпуна неактивност. Личност се не развија, не тежи.
Перфекционизам. Потреба да будеш најбоља, која може прерасти у манију. Човек се ограничава само на она питања у којима је успјешан.
Присуство ниског самопоштовања. Постоји стално самопоуздање да нисте достојни, да нисте у стању да се носите са било којим задатком.

Могући узроци

Велики број фактора који могу утицати на развој антихифобије. Међутим, најчешће је негативно искуство из прошлости.Тако се појединац једног дана може суочити с неком врстом неуспјеха, увјеравајући се да ће даљње акције бити осуђене на недостатак успјеха. Пуно поверење у то утиче на развој фобија.

Главни разлози за развој ове фобије су:

страх дјеце, када је постојала озбиљна казна за неуспјех, критика родитеља, недостатак одобрења за успјех,
у адолесценцији са савршеним неуспјехом, ако је особа била исмијавана од стране својих вршњака,
код одраслог појединца, страх може настати због увјерења да се неће моћи придружити тиму, не у складу са опћеприхваћеним стандардима.

Карактеристичне манифестације

Не постоји жеља да се преузме неки посао с обзиром на очекивани неуспјех. Следећи симптоми који прате страх ће бити присутни:

гори у грудима,
отежано дисање
кратак дах
тахикардија
абдоминални грчеви
напади мучнине
повећано знојење
раздражљивост наизменично са запушачем
нервозна раздражљивост,
недостатак адекватне перцепције температуре, у врућој соби ће задрхтати, ау хладном ће постати вруће.

Начини борбе

Најефикасније су психотерапијске методе излагања.

Псицхологицал моделинг. Овај метод лечења треба спровести под строгим надзором психотерапеута. Доктор заједно са пацијентом симулира ситуацију која завршава неуспјехом. Специјалиста са пацијентом одређује које емоције сада превладавају у њему, све записује на папир, описује понашање. Следећа је обрада информација, анализа и избор алтернатива за одговор организма на стрес. Моделирање ситуације, сваки пут када пацијент произведе жељени модел понашања. Долази до схватања да се неуспјеси морају испунити достојанством, да је потребно рискирати и искусити нешто ново. После фиксирања у теорији, прелазак на практичне вежбе.
Групне класе. Веома ефикасан метод за лечење антихифобије. Рад са људима који имају сличне проблеме благотворно делује. Пацијенти разговарају о својим емоцијама, проводе се грешке, задаци се дају у паровима. Особа са ниским самопоштовањем, која је напустила нормалан друштвени живот, стиче тежње и нове циљеве. По завршетку обуке, пацијенти одлучују о новој активности. Живот је пун авантура и нема фобија.

Покушајте да се сетите када је овај страх први пут примећен. Анализирајте зашто се у том тренутку догодио неуспјех, што је на њега утјецало. Ако је кривња невиности, онда је потребно схватити да сте се од тог времена промијенили, сада је све на рамену. И ако су дјеловања извана захваћена, онда је потребно схватити да уопће није било грешке у овом и да се сљедећи пут неуспјех може избјећи.
Ако вам је поверено пословање које не можете да решите, боље је да одмах одустанете, не би требало да узимате непотребне ризике.
Важно је увек носити са собом резервну опцију у било којој ситуацији. На тај начин можете се смирити, увјерити се да ћете са могућим неуспјехом имати сигурносну мрежу.
Разумно процените потенцијалне губитке у ситуацији, ако се не носите са задатком.
Схватите да сви људи гријеше, неуспјеси се дешавају у свачијем животу. Међутим, потребно је из тога извући закључке и побољшати се, а не ограничити се на страхове.
Вежбајте да се предомислите. Не би требало да се бавите самоингом пре могућег неуспеха. Покушајте пронаћи различите начине из било које тешке ситуације.
Неопходно је схватити да страх који настаје прије могућих неуспјеха лежи негдје врло дубоко у подсвијести. Зато је важно научити како да програмирате себе на прави начин.Одмах након буђења и непосредно пред одлазак на спавање, морате наглас рећи да “сватко може гријешити, сватко има право на то”, “грешке ме не плаше, дају ми искуство које је врло вриједно”.
Отказивање кварова. Требало би да схватите да вам грешке дају знање, способност да их спречите у следећој ситуацији. Заборавите на постојање такве ствари као што је неуспех, третирајте могуће кварове као тест.

Сада знате како да превазиђете страх од неуспеха. Важно је схватити да свака фобија спречава особу да нормално постоји, развија и професионално расте. Неопходно је разумјети, ако се боје могућег неуспјеха, онда неће бити могуће постићи ништа у животу. Ако дођете до спознаје да доживљавате антихифобију и желите да се ослободите тог страха, немојте се плашити да потражите помоћ квалификованог стручњака.

Знакови страха од неуспеха

Особе које се плаше да не успеју, сумњају да имају добре менталне способности. Атицхифобс воле да мере свој ИК уз помоћ "модерних" тестова неколико пута дневно. Ужасно се плаше да разочарају оне чије је мишљење драгоцено. Стога им се каже да "има мало шанси за успјех".

За појединце који су чврсто држани у својим шапама страх од неуспјеха, море "физичких", "менталних" симптома фобије. Када дође страх од неуспеха, они имају:

Појединци, због страха од неуспјеха, осјећају се потпуно изгубљени, осјећају да их ситуација контролира, а не ситуација. Атицхифобс се такође баве "само-саботажом" - испуштају случај на пола пута. Њима се чини да је боље попети се на планину и не устати, него као резултат рађати миша. Зато су људи са страхом од неуспјеха отврднули "довнсхифтерс" који су затворили раст каријере. За перфекционисте је посебно опасно само-саботирање. Завршава се потпуним вољним ступором, када особа, због страха од “збрке”, одбија чак и да ради основне ствари. Он не пере зубе - боји се да "неће успети" - оставиће цвет на зубима, неће се носити са малом потребом за јавним тоалетима - боји се да ће му недостајати.

Усредсредите се на чињеницу да у нашој моћи

Због страха од неуспјеха да се повучемо, морамо се фокусирати на оно што можемо контролирати. Размотримо пример Нелсона Манделе. Јужноафрички предсједник, добитник Нобелове награде у младости, сањао је да води земљу, побиједи апартхејд. Али "пропао", био је иза решетака. У затвору је Мандела избацио немогуће из главе. Будући добитник Нобелове награде учинио је оно што је био у његовој моћи - проучавао је, постигао побољшање затворских услова. Усредсредио се на оно што је могао да контролише.

Стално развијамо нашу компетенцију.

Многи људи су упознати са "синдромом варалице" - осећањем да су учили, студирали и нису овладали послом који су радили. Код људи који се плаше неуспеха, синдром преваранта се манифестује посебно жестоко. Такав осјећај некомпетентности доводи до одуговлачења - жеље да се одгоди рад за "након кише у четвртак".

Да бисмо победили синдром преваранта, употребимо пример једног од најбогатијих људи на свету, милијардера финансијера Варрена Буффетта. Он уопште није срећан. Буффетт је само проклето компетентан јер стално учи. Финансијер је старији од 80 година и наставља да свакодневно гута 500 страница дневно, а не таблоид.

„Читао сам све време, мислим све време. Не бојим се неуспјеха у пословној сфери, јер неће. У мојим пословним одлукама нема импулса - само искуство, знање, калкулација ”, рекао је Буффетт у недавном интервјуу часописа Тиме. У принципу, стално ћемо повећавати капитал знања, проширити компетентност и страх од неуспјеха ће се истопити као медуза на сунцу.

Све или ништа није лажна инсталација

Многи пате од размишљања у тунелима. Као и ласер, фокусирају се само на један корак како би постигли неки уски циљ.Намјерно везати циљ за самопоштовање. Тако се рађа страх од губитка. Све или ништа, без постигнућа, без самопоштовања. Игра са нултом сумом. Лост - изгубио све. Зашто онда ризиковати? "Зар није боље стајати на маргинама?" Унутрашњи демон нам шапуће. И стојимо, постајући робови страха од губитка.

Треба да се сетимо Томаса Едисона, творца сијалице. Овај тип се никада није плашио да изгуби. И често побеђује Едисона. Врло често.

Некако је Тхомас годинама тражио одговарајући материјал за жаруље. Покушао сам - изгубио. Користио је други материјал - опет седео у барицу. Томас је покушао са стотинама, хиљадама супстанци. Све време се ништа није дешавало - сијалица је одбијала да гори.

Да се Едисон плашио неуспеха, онда би се, наравно, пре или касније предао. Али творац струје није марио. Тхомас је стално покушавао. На крају, на 6234 материјалу, Едисон је победио - пронашао је онај прави. Ова победа је у потпуности надокнадила све претходне поразе.

Понекад можете изгубити 6234 пута, а само једном да победите. Само запамтите да ово није игра "све или ништа". Едисон је једном рекао да "нико не истражује Велики кањон, скакавши са његове литице." Сваки губитак није крај, већ још један мали корак ка победи.

Будимо љубазни према себи

И најбоље од свега, чак и њежно. Често желимо превише себе, чврсто се приговарамо за неуспјехе. Тако развијамо осећај кривице, са којим фобија губи. Почастимо себе док третирамо доброг пријатеља, суосјећамо са собом, суосјећамо са собом. Емпатија треба да буде усмерена не само на друге, већ и на ваше сопствено Јаство: када научимо да разумемо сопствена осећања, постаће много лакше издржати неуспехе.

Сазнали смо да се не можемо навикнути на неуспјехе.

Ово је веома лак начин да се борите против фобије да изгубите. Нацртај као пилећа шапа? Знамо само пар увредљивих енглеских речи? Онда је време да почнете да учите ове неистражене ствари. Грешити у апсолутној нули, неваљали, непоштени. Проучавајући потпуно нове ствари, постепено се навикавајте на неуспјехе, почињете их опажати мирно.

Нађите поријекло страха од губитка

Хајде да седнемо, дубоко удахнемо, заронимо дубоко у нашу прошлост. Када се појавио страх од неуспеха, када се та несрећа десила нашој психи? Ако почнемо да долазимо до дна узрока, схватићемо да је ум искривио стварност. Ми уопште нисмо губитници, већ су само строги наставници или родитељи у главу довели до тога да се лоше оцјене и уопште „не могу изгубити“. То је био почетак наше антихифобије.

Тешки задатак разложимо на једноставне подзадатке.

Бојимо се неуспјеха, јер избјегавамо тешке случајеве? Желимо, на примјер, да направимо веб страницу, али сматрамо да то није за нас на рамену, ово је превише лукав посао.

Да бисмо уклонили страх, ставили смо страшан задатак у "не-страшне" компоненте. Размишљамо о томе да не направимо сајт, већ, на пример, о томе:

које име домена долази до њега
где купити хостинг,
шта урадити дизајн.

Размишљамо не о браку, већ о томе која је хаљина најбоље носити за рођендан вољене особе, какво укусно јело за њега. Тако постепено креирајте веб страницу, ожените се и истовремено "трик" фобије.

Неуспех је увек привремен.

Када изгубите, изгледа да је то заувек. Али наша осећања варају - пораз је увек привремен. Хајде да мислимо као играчи Националне кошаркашке асоцијације (НБА). У овој конкуренцији за сезону око 100 утакмица. 100 игара за 365 несрећних дана! Чак и тимови шампиона обично губе око трећину! Неуспјеси су привремени - хајде да увијек то памтимо.

Страх од неуспеха - отровни плод нашег ума

Страх од губитка је само мисао. А мисли - само плод маште, заблуде. Престанимо да будемо њихови робови.Размислимо о томе зашто тако слепо вјерујемо у наше мисли, које говоре приче о нашој пропасти у неуспјеху у односима, неуспјеху на послу? Хајде да ловимо незналице са прљавом метлом. А ми ћемо срести дипс са хлебом и соли. Неуспјеси се уче! Научите да победите.

Једноставне вежбе против страха од неуспеха

Неке једноставне вежбе такође помажу у борби против страха од фијаска.

Када будемо држали страх од губитка, одвешћемо га дубоко.

Изношење страха није нимало тешко. Понашамо се овако:

Страх чини дисање брзим и кратким. Враћамо све натраг у нормалу уз помоћ дубоког спорог удисања.
5-10 секунди полако кроз нос удише кисеоник. То је дијафрагма, тако да се током удисања-издисања креће абдоминално, а не грудна шупљина.
Само полако, кроз нос, издишемо угљен-диоксид. Издисати све у потпуности!

Понављамо ову једноставну вјежбу све док се страх од неуспјеха не уклони кући. То ће се догодити брзо - максимално 5 минута.

Страх напреже мишиће. Ако их опустиш, страх се одмах опусти:

наизменично напрезање и опуштање различитих мишићних група,
Почињемо са стопалима, затим се крећемо више - до телади, бутина, стомака. "Пролазак" цијелог тијела.

Психотерапијски приступи

Све горе наведене технике, наравно, раде, али ипак, без помоћи терапеута, биће тешко превазићи подмуклу атифиофобију. Најбоље је помоћи специјалистима који третирају хипнотерапију, психоанализу, когнитивно-бихевиорално прилагођавање. Психоаналитичар, заједно са атипхи-бобом, ископава узроке страха, "копа" у дубинама подсвести. А онда “сублимира” страх, помаже клијенту да усмери тамну енергију страха у креативни канал, да га претвори у “гориво” за кретање напријед.

Терапеут понашања нас учи да другачије гледамо на пропусте, да их доживљавамо као изазов, а не као казну.

Хипнологист ради кроз страх, даје инсталацији да третира страх од ругања или га игнорише. Психолог-хипнотолог Никита Валеријевић Батурин има велико искуство у раду са људима који пате од страха од неуспеха. На својим сесијама, он ће помоћи да се ослободи болне фобије.

Сви морамо да се сетимо далеких времена када смо научили ходати. И почети да се односе на неуспјехе као што је тада - пао и одмах устао, заборавио на јесен. Онда ће нас богатство почети посјећивати. Све мање ћемо падати.

Овде можете погледати много занимљивих видео снимака на тему борбе против фобија и страхова.

Опис патологије

Страх од неуспјеха се заправо рађа чешће у дјетињству, а како особа стари, страх од нечега што није тако остаје, а особа не зна како да је превазиђе.

Није увијек могуће добити позитивну оцјену свог рада или дјеловања. Понекад морате слушати критике, пропустити. Самоувјерена и развијена особа довољно брзо се суочава с критикама и неуспјехима.

Други само повећавају страх од неуспјеха, покушавајући избјећи такве акције у будућности. Испоставило се следеће: након што је у једном од случајева доживио неуспех, да би се превазишао страх, особа више не преузима овај посао. Чињеница је да је прављење кафе за њега веома озбиљан задатак, у чему је најважније да не испадне. То јест, постоји потпуна изолација човјека од друштва и патолошки страх од неуспјеха.

Страх од грешке се научно назива антихифобија. Ово је једна од најчешћих фобија у модерном свету. У психологији, уобичајено је да се страх од грешке приписује друштвеној класи страхова, јер се страх од грешке рађа и модификује под утицајем друштва.

Особа која се плаши да направи грешку може у потпуности напустити покушај да нешто учини, јер ће га унапријед сматрати неуспјешним. С друге стране, особа која се плаши да направи грешку ће се постепено спуштати по друштвеној скали, будући да је плаши њено самопобољшање и раст каријере.

Узроци антихифобије

Страх од срамоте може бити узрокован сасвим другим разлозима. Главни разлог остаје постојеће негативно искуство човјека. Због страха од неуспјеха, особа пројицира искуство једног случаја на сво његово могуће искуство.

Неки људи имају такав страх пре неуспеха, да чак не желе ни да размишљају о могућности да покушају нешто да ураде и започну посао. Такав стереотипан облик мишљења, како се чини особи, штити га од грешака. У ствари, спречава било какав покрет у његовом животу.

Страхови од неуспјеха могу се појавити и када се активност оцјењује само својом дјелотворношћу, без узимања у обзир особних ритмова и квалитета. Као резултат такве једностране процјене, додијељена је одређена ознака активности - неуспјела или постигнута успјешност. Не постоји ништа између ове две етикете.

Разлози због којих се људи боје да обављају било коју активност могу бити:

Комуникација са страхом дјеце, када је у дјетињству дијете тешко кажњено за било какве грешке.
Немогућност грешака у тиму, исмевање сваке грешке - најчешће немогућност превазилажења страха потиче из тима тинејџера, школе или колеџа.
Многи страхови се управљају социјалним страховима које намеће околина - особа почиње да се плаши да ће, ако је гори од других, бити одбачен.

Манифестације страха

Атипхипхобија се изражава на сасвим различите начине. Да би се описало шта је карактеристично за страх у овој патологији, могуће је:

Самоизолација - особа се плаши да учествује у било каквим догађајима, нарочито у јавним, затварајући се у својој зони удобности.
Само-саботажа - бојећи се да ће урадити нешто погрешно, особа подсвјесно поткопава његову снагу и напоре.
Непокретност - да не би учинили нешто погрешно, особа одлучује да не уради апсолутно ништа и да се не труди за ништа.
Самопоуздање - страхујући од грешке, особа се уверава да сав посао који је обавио и стечено знање не кошта ништа.
Перфекционизам - жеља да будемо најбољи у свему и да увијек држимо лидерске позиције, жељу да радимо само у области у којој је особа потпуно сигурна.

Физички симптоми болести

Страх од неуспеха није само ментална манифестација. Ову патологију карактеришу бројни физички услови људи. Лупање срца се примећује, на пример, када се чини да се особа приближава колапсу свог посла. Могући болови у срцу.

Због страха од панике, тешко је дисати, јавља се пецкање у грудима, отежано дисање, мучнина и грчеви мишића. Дијареја је могућа. Понекад се повећава нервна раздражљивост, ау неким, напротив, могућа је укоченост и затварање.

Повећано је знојење, зимица, вруће или хладно. У неким случајевима су могуће халуцинације, чешће - аудиторне.

Како се ријешити фобија

Овај страх значајно смањује квалитет живота појединца, омета његов саморазвој и професионалне активности, лични живот и умрежавање. Стога, специјалиста треба да пружи помоћ у напредним случајевима.

Немојте се плашити да се сетите тренутака када се први пут појавио страх. Потребно је анализирати разлоге због којих се тај или онај посао није догодио. Чак и ако је узрок непажње или неки други лични фактор, не треба да преузимате превише одговорности на себе.
Узрок патологије може бити константно незнање или несигурност. Да би се то избегло, треба имати солидну теоријску основу пре него што започне било који посао. Тада ће се могући ризици значајно смањити.
Научите да одбијете, ако мислите да се не можете носити са било којим задатком. Не преузимајте ризик ако то није оправдано.
Слободно процените губитке који су могући ако задатак који вам је поверен није завршен. Пропуштене прилике понекад постају много већи губици од осјећаја страха.
Увек набавите резервни план. Тако ћете имати сигурносну мрежу, да је у случају неуспјелог посла можете промијенити. На пример, потражите подршку пријатеља или колеге.
Будите одлучнији, свако одлагање ће само повећати страх. Створите ситуацију у којој се не можете повући.
Вјерујте ми, коначно, да се неуспјеси уопће догађају. Али рационалније је користити их као одскочну даску за даље покретање и побољшање.

Психолози користе методе анализе и самоанализе за лијечење таквог страха, дајући пацијенту детаљну студију о разлозима за које сматра да је било који пропуст.

Закључак

Страх од неуспјеха је прилично чест, али не треба толико напора колико се чини да га превазиђе. Ако спроведете дубоку интроспекцију и прихватите идеју да нико не може бити савршен, проблеми страха и грешака ће нестати у позадини. Ако независна борба није окруњена успехом, не устручавајте се да контактирате специјалисте. У супротном, фобија се може развити у озбиљне менталне абнормалности и депресију.