Рецреатинг Миселф

Дошли сте на вагу - и за тренутак је радост нестала? Све је јасно - стекли сте додатне килограме! Надамо се да нисте јако узнемирени, јер се ријешити њих није тако тешко. Ваш главни асистент ће бити протеин-биљна дијета! Име већ каже да ћете морати да мењате и комбинујете протеинске и поврће. Привлачност ове дијете је њена разноликост. Омогућава вам да не патите од досадних монотоних јела и једете разне корисне производе.

Шта да поричете и шта да користите

Суштина протеинско-биљне исхране сведена је на ограничење уноса масти и категорично одбацивање производа који укључују скроб и шећер. Зато ћете неко време морати да заборавите на укус.

слатко воће и поврће - репа, шаргарепа, банане, кајсије, грожђе,
кондиторски производи и производи од брашна,
све житарице,
кромпир и кукуруз,
махунарке.

Након читања таквих ограничења, немојте паничити. Највјероватније, морате се одрећи неких омиљених јела. Али то ће потрајати доста времена, а ви ћете се опет моћи вратити на своју уобичајену исхрану. Главно је да ћете за неколико дана моћи да се раставите са килограмима, што вас лишава лакоће и доброг расположења!

Одлучујући да кренете путем губитка тежине, одмах требате повећати потрошњу поврћа и појести што је више могуће:

краставци и паприке,
тиквице и патлиџани,
купус и парадајз.

Међутим, парадајз треба третирати опрезно, јер ове бобице доприносе повећању апетита.

Протеин-биљна дијета за мршављење омогућава употребу таквих производа:

месо живине (пилетина, ћуретина),
риба (сардина, туњевина, ружичасти лосос),
парено, кувано или печено месо,
мала количина масти,
све врсте јестивих гљива,
чај без доданог шећера.

Опција број 1

Дужина исхране је 5 дана. У овом тренутку, јела од кромпира, као и сва газирана и алкохолна пића су потпуно повучена из исхране.

Током дана можете јести свеже поврће и воће, појести неколико кришки црног хлеба и попити сок од парадајза (2 литре).

Други и трећи дан:

Доручак - пијете чај без шећера и једете тост са транспарентним слојем маслаца,
Ручак - кувани пилећи филе са пасуљем, пилећа супа са кришком хлеба (боље него дијетална),
Поподневни чај - чај са 1 кашичицом меда,
Вечера - Два кувана јаја, 200 г ниско-масног свјежег сира или немасно месо.

Четврти и пети дан:

Доручак - у мало масноће (150 г) додаје се свеже воће,
Ручак - Можете јести јуху од поврћа и мало масноће свјежи сир (150 г) са кришком прехрамбеног круха,
Вечера - салата од поврћа, ниско-масни свјежи сир (150 г) и кришка дијететског круха.

Ова дијета са протеинима и поврћем, која се лако може пронаћи на локацијама о губљењу тежине, омогућава вам да изгубите 3 до 4 килограма вишка килограма.

Опција број 2

Трајање исхране је 3-4 дана, као резултат тога, распадате са 2-3 кг тежине. Током овог периода, треба да једете следеће намирнице дневно:

сир, риба или кувано месо - 100 г,
немасна шунка - 50 г,
кувано јаје - 1 комад,
тврди сир са ниским садржајем масти - 50 г,
поврће у било ком облику (осим кромпира).

Опција број 3

Дијета може трајати од 1 до 4 дана. Сваког дана можете смањити тежину за 1 килограм. Да бисте то урадили, пратите следећу дијету:

Доручак - попити 250 мл немасног кефира,
Други доручак - Поједите 100 грама ниско-масног свјежег сира и попијте 250 мл немасног кефира,
Ручак - супа од поврћа и зелена салата, за које можете користити сок од лимуна,
Вечера - Свјеже поврће салата с малим комадом куваног меса, пијте бујон кукове.

Опција број 4

Могућност губитка тежине доводи до импресивних резултата. Протеин-биљна дијета од 20 дана ће вам помоћи да "изгубите" додатних 6-10 килограма тежине.

Прва два дана: једете 2 кришке раженог хлеба и попијте 1,5 литара малог кефира.

Доручак: кувано немасно месо (150 г) или 2 јаја,
Ручак: јуха од говедине с куханим месом у њој (150 г),
Вечера: ниско-масни свјежи сир и кефир (по 200 г).

Можете да направите сопствене промене у исхрани, али се држите главног стања - да једете само протеинске намирнице овог дана.

4. дан слично трећем.

5. и 6. дан: Можете јести поврће у било ком облику - кухано, свјеже или парно (осим кромпира и парадајза). Треба да се измјењују с воћем (осим банана и грожђа).

7. дан: јести по правилима прва два дана.

8. и 9. дан: Држите се дијете трећег и четвртог дана.

10. и 11. дан: правила хране у петом и шестом дану.

Након 11. дана, цео циклус треба поновити.

Током свих 20 дана треба да пијете незаслађени чај (било који) и негазирану воду.

Предност ове дијете је њена разноликост. Имате могућност да одаберете опцију губитка тежине коју требате и коју можете сигурно издржати. Желимо да никада не жалите због мана своје фигуре!

Протеин-биљна исхрана и шта је њен плус

Протеин-биљна исхрана ће брзо и без штете за здравље изгубити до 5 кг у 14 дана. Развијен је од стране Института за спортску исхрану и често га користе професионални спортисти за хитно губљење тежине прије такмичења. Дијета је оптимално избалансирана и садржи обавезну количину протеина и угљикохидрата потребних тијелу, стога не узрокује слабост или вртоглавицу. Нећете гладовати: све поврће и воће можете јести без ограничења.

Шта је глад различита од апетита?

Глад је потреба, апетит је жеља. Уз помоћ глади, тело нам говори о потреби за нутријентима и да је ниво глукозе у крви смањен. Ако, као одговор на осјећај глади, дате тијелу неко воће, оно ће бити задовољно! Апетит је потпуно другачији. То су наше жеље, навике, укусне навике. Понекад нешто изгледа тако укусно и мирише да смо спремни да једемо и једемо, иако не само да не гладујемо, већ чак и осећамо да смо већ дуго преједали. Потребе су оно што ваше тело треба. Жеља је оно што ваш ум жели.

Протеин-биљна исхрана - савршено тело за 14 дана

1. дан: 3 јаја, сирово воће и поврће

2. дан: 450-550 г крављег сира, 1 јаје, 1 литра кефира, било која маст

3. дан: сирово воће и поврће, 1 литра кефира и 1 литар природног воћног сока (не из паковања!)

4. дан: 500 г. Пилећи филе без коже или рибе на пари, 1 литра кефира

5. дан: сирово воће и поврће

6. дан: 400-500 г свјежег сира, 1 литра кефира, 1 јаје

7. дан: сирово воће и поврће

Дан 8: 300 г Пилетина без коже, 1 јаје, сирово поврће

9. дан: 150 грама говедине или телетине, сирово воће и поврће

10. дан: 150 г рибе, 2 кришке раженог хлеба, сирово поврће, 0,5 литара кефира

11. дан: 2 јаја, 150 г говедине или телетине, 4 кришке раженог хлеба, сирово поврће, 0,5 литара кефира

12. дан: 1 литра кефира, сировог воћа и поврћа

Дан 13: 300 г. Пилећи филе без коже, сирово поврће, 2 јаја

14. дан: 4 кувана кромпира, воће, 1 литра кефира

На шта треба обратити пажњу

* Протеин-биљна исхрана вам омогућава да брзо изгубите тежину, али након њеног завршетка морате наставити да надгледате исхрану, да бисте задржали резултат.

* Једите 3-5 пута дневно када сте гладни. Последњи оброк треба да буде најкасније 3 сата пре спавања.

* Покушајте да диверсификујете своју исхрану и једите најмање пет различитих воћа и поврћа дневно.

* Сир и кефир могу бити било који садржај масти.Не купујте производе са ниским садржајем масти, јер они увек садрже заслађиваче и друге адитиве.

* Пилећи филе, риба, месо се кува и пари. Пржите, пеците - то је немогуће.

* Јаја се могу кувати или пећи у рерни у облику омлета.

* Једите воће и поврће у неограниченим количинама, али будите сигурни да је само сирово, без подвргавања топлинској обради. Можете их једноставно изрезати на комаде или припремити салату од неколико врста поврћа и биљака, без ограничења додати копар, першун, босиљак, мента, зелени лук и чешњак.

* У салату можете додати биљно уље, али не више од 1-2 чајне кашике по порцији.

* Кисели купус, укисељено поврће - не.

* Умаци, посебно мајонез и кечап - није могуће.

Соја сос - можете, али само природно, а не из концентрата. Обратите пажњу на етикете.

Суштина протеин-биљне исхране

За одређени период морат ћете напустити сљедеће производе:

Слаткиши,
Житарице,
Производи од брашна,
Сол са шећером
Кромпир

Али не брините - списак дозвољених производа врло велика. Од њих можете кухати много укусних јела, због чега се ваша исхрана не може тачно назвати гладном и монотоном. И док постоје производи из ове листе могу бити скоро у неограниченим количинама:

Сирово, кувано или парјено поврће,
Свеже воће,
Месо и риба,
Млечни и млечни производи,
Семе, ораси,
Било које гљиве.

Захваљујући таквој исхрани, природно ограничавате калоријски садржај хране без смањења њених порција - то доводи до прилично брзог губитка тежине, при чему тело није под стресом. Протеин-биљна исхрана враћа метаболизам, измена производа има добар ефекат на рад дигестије и истовремено даје подмлађујући и здравствени ефекат.

Дијета је једноставна за употребу, готово да нема контраиндикација. Понекад је чак и прописана трудницама. Али у овом случају, посматрање специјалиста је обавезна ставка.

Основна правила

Као што сте већ схватили, потребно вам је много протеина и поврћа. Дијета ће донијети максималну корист ако хоћете пратите одређена правила:

Искључите угљене хидрате из менија,
Пијте око два литра чисте воде дневно
Радите физичке активности
После седам увече немојте јести,
Пратите дијету од најмање четири дана, али не више од две недеље.

Као што видите, за добру фигуру, све се то може уредити. Посебна припрема за улазак у ову дијету није потребна. Правила су једноставна у извршењу, најважније је да нећете морати да гладујете и исцрпљујете се са моно дијетама, које су далеко од могућности да издрже.

Резултат

Током две недеље исхране можете изгубити до седам килограма вишка килограма. Овај метод губитка тежине препознају нутриционисти и лекари. То не штети Вашем здрављу, тако да често можете прибјећи таквом губитку тежине. Неопходно је дати свака два тједна одмор тијела.

Повратак тежине не мора да чека - неколико ових дијета се може похвалити. На крају крајева, ваш мени ће садржати довољно минерала и хранљивих материја које су потребне за живот. Због тога, тело не реагује чак ни на мала ограничења у облику стреса. Након завршетка курса, он неће почети да претвара енергију у телесну маст.

Пут до хармоније је веома једноставан

Девојке, велики поздрав свима!

Желим да поделим утиске о протеинској исхрани. Моја историја мршављења је веома дуга, током прелазног периода је веома станта, онда сам одлучио да морам да се узмем у руке. Глумила је покушајима и грешкама, штрајком глађу, пијењем и тако даље, није водила ничему добром, изгубила је тежину, али је добила бонус да оде у болнице (не пријатно искуство), као резултат тога, све што се брзо одвијало на окрутним дијетама сигурно се вратило. И коначно, чуо сам за овај електроенергетски систем.

Професионалци: без штрајкова глађу, без ограничења у порцијама, ЕФИКАСНО, тежина се не враћа

Минуси: можда производи носе (али се исплати) неки тешки минуси нису пронађени.

и сам систем хране: једемо колико желите, али само протеине (пилетина, ћуретина, немасна риба, морски плодови, немасно месо, јаја, немасни млијечни производи (200г дневно), итд.) Наравно, кухамо све или кухамо на пари који више волите, покушајте да не додајете со.

Ако имате прекомерну тежину до 10 кг, онда се држимо ових производа од 3 до 5 дана, затим укључимо поврће у исхрану, и већ једемо протеине дневно, протеине и поврће дневно, и тако наизменично све док се не постигне жељени резултат.

Ако имате прекомерну тежину од 10 кг, онда се придржавамо 5 до 8 дана, а онда почнемо да мењамо и додавање поврћа.

По мом искуству, изгубио сам 13 кг тежине на овом систему хране, понекад сам си могао приуштити слаткише, али само за доручак до 12 сати. На удобној тежини за себе након дијете дуже од годину дана, једем све (у разумном року) назад у кг ))

Резултат није дугачак, запремине нестају након 2-3 дана))

Све у свему, главна жеља, ако постоји, остаје стрпљива.))

Сретно свима, плажа је иза угла

Особине исхране

Наше здравље је, пре свега, изграђено на правилној исхрани. Стога, тијелу једноставно треба поврће и воће. Помажу јачању имунолошког система и отпорности на све врсте болести.

Дијета поврћа је кориштење разног поврћа током цијеле седмице. У исто вријеме, дневна стопа производа - не мања 1200 кцал или 1,5 килограма. На менију се налази скоро све поврће, осим превише оштрог и киселог.

Бенефитс

Тренутно, питање здравог начина живота и правилне исхране је прилично тражено, због чега многи одбијају јунк фоод у корист свог здравља. Поврће - главни производ којим можете направити савршену здраву исхрану.

Одбацивање полупроизвода, конзервираних и сличних производа може значајно побољшати рад желуца и црева. Захваљујући поврћу, тијело почиње да ради "као сат", а особа више неће осјећати сталну тежину и бол у трбуху. Једење поврћа јача имунолошки систем, побољшава расположење, даје више енергије.

Захваљујући поврћу, губитак тежине је брз и ефикасан. Уз његову помоћ, нема потребе да гладујете себе или друге радикалне начине. Захваљујући неограниченом броју поврћа, особа се осјећа засићено док не прима луде дозе калорија. Екстра килограми се буквално скривају на очима, а тело је засићено хранљивим састојцима.

Поврће пружа неограничен простор за кулинарске експерименте. Уз њихову помоћ, сваки пут можете кухати сасвим различита јела. Ово не само да развија машту, већ и кулинарске вештине. Дијета поврћа - прави антидепресив, који такође помаже да се смрша.

Недостаци и контраиндикације

Нажалост, не би требало да се укључите у исхрану поврћа, јер телу су потребни протеини, који нису довољни у поврћу. Протеин је неопходна компонента зграде, без које тело не може у потпуности да функционише. Стога, трајање круте биљне исхране не би требало да буде дуже од 7-9 дана.

Такође се препоручује да се организују пост биљни дани, током којих ће особа јести само поврће и јела од њих.

У току исхране на поврћу боље је не претеривати и ограничавати вежбање. Стога, ако редовно похађате спортска времена - организујте одмор на недељу дана. Максимум који се може урадити - кратке трке или јутарње вежбе.

Ефективност

За тједан дана губитка тежине на поврћу, можете изгубити од 2 до 6 килограма, ако одлучите да продужите дијету на 9 дана, у овом случају ће бити потребно још вишка килограма.Дијету на поврћу одобравају готово сви лијечници и нутриционисти. Практично је нешкодљив за тело и невероватно ефикасан. Дијета поврћа прописана је из здравствених разлога, као и из естетских разлога.

Учинак исхране поврћа је стабилан, након завршетка тежине се не враћа, као што је случај са другим дијетама. Повећање тежине је резултат вишка супстанци које су корисне и потребне за организам, које се налазе у великим количинама у биљној храни.

Диет рулес

Дневна стопа поврћа - 1,5 кг. Поврће се може јести сирово или кухати прилоге и супе. Треба напоменути да је сирово поврће много здравије од куваног поврћа, али поврће се може сматрати најоптималнијим јелом. У исхрани су дозвољени и краставци, тиквице, купус, парадајз, зеленило, шпаргле, паприке, бундеве, шаргарепа, зелени грашак, целер, али се кромпир не препоручује.
Поред поврћа, исхрана се може допунити и немасним млеком и млечним производима, као и јабукама. Понекад је дозвољено укључити јогурте или рјаженку у исхрану. Ако једноставна биљна салата не задовољава глад, можете појести пар кришки зрна хлеба или пшеничног хлеба.
Током дијете не треба заборавити на воду. Потребно је конзумирати воду у великим количинама, до 2 литре дневно. То може бити обична вода, зелени чај или свјежи сокови.
Да би тело било у стању да добије комплетан спектар витамина, број оброка треба да буде најмање 5-6 дневно.

Детаљни мени

Понедељак, среда, петак

Доручак: салата од свежег поврћа са лимуновим соком.
Ручак: бундева, печена у рерни.
Ручак: супа од парадајза са мрквом и целером, ражени хлеб.
Ручак: салата од било којег поврћа.
Вечера: пирјана карфиола са соком од парадајза и луком.

Уторак, субота

Доручак: два краставца, пар комада козјег сира.
Ручак: салата са ротквицом, павлаком и зеленим луком.
Ручак: биљна крем јуха са зачинским биљем и кремом.
Сигурна,: салата од поврћа.
Вечера: гриловано поврће.

Четвртак и недеља

Доручак: салата са шаргарепом и белим луком.
Ручак: салата са свежим парадајзом и раженим крекерима.
Ручак: јуха од репе од поврћа.
Сигурна,: салата од поврћа.
Вечера: гулаш од поврћа, чаша кефира или рјаженке.

Наравно, исхрана поврћа доказује своју ефикасност. Такав закључак се може лако направити тако што ћемо погледати различите критике о томе.

Током исхране, можете се спасити од 5-7 килограма вишка. Губљење тежине говори топло о исхрани, према њима, губитак тежине је брз и не изазива нелагодност и лоше здравље.

Заиста, у поврћу постоји довољно велика количина витамина и минерала, што благотворно утиче на здравље.

Међутим, лекари препоручују да се не придржавате исхране више од 9 дана, јер тело може да пропадне због дуготрајног недостатка протеина и масти у исхрани.

Не заборавите на тренинг! Представљамо вашу пажњу ефикасном скупу вежби за штампу:

Трајање и принципи исхране

Протеин-биљна храна се може користити у различитим варијантама. Главне разлике су у трајању и принципима употребе поврћа и протеина. Понекад могу бити састојци у једном јелу, а понекад их треба конзумирати одвојено. Пример: ујутро поврће, ручак - протеини. Или ће једног дана бити бјеланчевина, други - поврће. Али последње опције су мање удобне за губљење тежине, али прва опција је погодна за свакога ко жели да се ослободи мрзених килограма. Комфоран је и дуготрајан.

Четири дана

Ова дијета треба да се примени у складу са специфичном шемом. Врло је кратко, тако да се све строго примењује да би се постигли најбољи резултати:

Једите до 200 грама меса дневно,
Риба до 250 г
700 г поврћа у било ком облику,
Пола килограма незаслађеног воћа,
Око 20 г семена и ораха
Чаша млечних производа.

Производи се могу заменити или допунити одобреним.Међутим, дневни садржај калорија не би требало да буде више од 1000 калорија - то је главни услов. Мање је могуће, па чак и препоручено, али ништа више.

Такођер можете мијењати протеинске дане с поврћем, онда само требате удвостручити број одговарајућих производа.

Принцип састављања овог менија ће бити исти као у првој краткој верзији. Једина разлика је у томе што можете повећати дневну исхрану на 1200 калорија. Ово је оптимални ниво за процес ослобађања масти, када тело чак не реагује на потенцијалну претњу.

За недељу дана без штрајка глађу, гарантовано је да баците два килограма вишка килограма, а можда и више. Учините то на мјесечној основи ако сте гојазни и желите постићи нормалну тјелесну тежину. Са таквом исхраном, производи распадања нагло се акумулирају услед раздвајања масти - што доводи до тровања тела.

Две недеље

Принцип ће бити исти као ис дијетом за недељу дана. Трајање је главна разлика. Ова опција је релевантна у тешким облицима гојазности, када је систематски ток исхране неопходан. Овом методу можете приступити сваког мјесеца.

Сваки дан ваш мени ће изгледати овако:

Ујутро, поједите порцију ниског масног сира и кришку сира, попијте незаслађени зелени чај или кафу,
За ручак, припремите јуху или салату од поврћа, можете направити оброк поврћа од рибе или меса,
На вечери једите биљну салату, варива са рибом, месом или печуркама,
Постоје два поподневна залогаја - овдје можете попити чашу кефира и појести сјеменке, воће и орашасте плодове.

Као што видите, овакав мени вам пружа одличну прилику да изразите своју кулинарску машту у најбољем светлу! Од доступних и дозвољених производа можете припремити велики број различитих јела. Због тога ће се процес губитка тежине претворити не само у корисне активности, већ и у веома лепом. Многи почињу да воле здрав мени са дозвољеним производима.

Од контраиндикација до употребе протеинско-биљне исхране може се приписати само болест панкреаса, јер се подвргава тешком оптерећењу при варењу протеина. У сваком случају, пре почетка исхране треба да се консултујете са својим лекаром! Ово правило важи за било који начин губитка тежине, а корисни протеински-биљни изузетак није.

Општи закључак

Излазак из исхране на посебан начин није потребан - можете одмах прећи на своју уобичајену исхрану. Али у сваком случају, ако желите задржати резултате иу интервалима између дијета не добијате нове килограме, треба напустити штетну храну: од брзе хране, масне, димљене, превише слане и слатке. Такође је боље одбити лоше навике. Пушење утиче на унутрашње и спољашње здравље - стање коже се погоршава. И пиво и газирана пића смирују се у предјелу трбуха са дебелим наборима, од којих се онда веома тешко ријешити.

И, наравно, запамтите комплексан губитак тежине. Без обзира колико је дијета ефикасна, она се мора комбиновати са компетентним физичким активностима. Постоје многе вежбе за мршављење које се могу обавити код куће. Покушајте да једете правилно, не само у складу са одређеном врстом хране. Препустите кожу различитим козметичким процедурама, које укључују масажу, облоге за тело са уљем и козметичком глином, пилинг кафе, слане купке и још много тога.

Тада ће вам ваша фигура захвалити својим витким облицима! И као бонус ћете постати власник здраве и напете коже. Водите рачуна о себи, свом здрављу и останите млади и лијепи током цијелог живота!