Здрава исхрана је кључ за здраво тело. Здрава храна ће помоћи и изгубити тежину и ослободити се болести. Препоручује се да се користи више поврћа и воћа, како би се смањила потрошња масне хране. У модерном свету постоји огромна разноликост система исхране, али за сваку особу треба развити индивидуалну исхрану.
Није довољно само одабрати за себе сет производа по количини витамина, угљикохидрата, масти, али треба узети у обзир вријеме јела и број калорија, попити двије литре чисте воде дневно.
Многи вјерују да житарице доприносе комплетности, али ово мишљење је погрешно. Нутриционисти саветују да за доручак користите овсену кашу са бананама, грожђицама или јабукама, пиринчем или просеном кашом.
Требало би да се одрекне алкохола, јер доноси велику штету не само фигури, већ и здрављу. Он "уништава" мозак и унутрашње органе.
Већина људи сматра да нема после 6. Ово није потпуно исправно правило. Запамтите вечеру најмање три сата пре спавања.
Успут, постоје производи који су веома корисни за тело, верује се да продужавају живот: јабуке, рибу, бели лук, јагоде, шаргарепе, љуте папричице, зелени чај.
Одмах након буђења и пре сваког оброка, треба да попијете чашу воде за почетак варења.
Понекад је жеђ „маскирана“ као глад. Да бисте разумели тачно шта желите, прво попијте чашу воде, а ако после четврт сата још желите да једете, онда седите и једите, али ваш део не сме бити већи од три песнице.
Немојте јести када сте узнемирени, депресивни. Увек једите полако, дивећи се укусу, темељно жвакање.
Строго је забрањено у вашој исхрани:
фаст фоод
мајонез, масни умаци,
слатки напици и сокови,
штетне слаткише
чипс, крекери,
бели хлеб
полупроизводи
бели пиринач
маргарин и друге штетне масти,
пржене и масне хране.
Производи који би требали бити у вашој прехрани:
Пилеће месо без коже, зец или телетина,
Плодови мора,
Јогурти
Воће, поврће,
Касхи,
Душо
Природни сокови.
Неке девојке заједно са здравим системима хране бирају готове дијете. Ово није увек тачно, јер тело мора примити одређену количину витамина дневно.
Али, нажалост, многи морају да седе на одређеној исхрани коју прописује лекар због болести. У сваком случају, ово треба да буде компензована и здрава исхрана.
У комбинацији са правилном исхраном, морате почети да се бавите спортом, помаже да се смањи тежина и помогне избећи здравствене проблеме. Ходање, плесање, скакање са конопцем, чучњеви, трчање, пливање, склекови - од свих ових и других вежби, морате себи да направите систем обуке.
Иначе, чест узрок масног ткива је стрес, па пређите на све недаће и будите позитивни!
Исхрана и здравље
Није довољно јести тај муљ или други производ - тијело га мора асимилирати. Да ли знате да варење хране захтева огромну количину енергије из вашег тела? Дакле, можете јести само када је тело спремно да потроши ову енергију. Сасвим је једноставно сазнати, јер је сигнал непогрешив - осјећај глади. У супротном, исхрана се не исплати, јер храна очигледно неће бити добра - само ће преоптеретити тијело.
А осећај глади треба да буде стваран, а не измишљен. Желите ли јастоге? Хмм ..Мислиш, и хоћеш комад обичног круха? Ако не, онда уопште нисте гладни. Када је осећај глади довољно јак, при самој помисли на комад хлеба или кромпира, почећете да имате обилно саливацију.
Осим тога, не треба јести одмах након интензивног рада или физичког напора. Чак и ако имате јак осјећај глади, причекајте најмање 30 минута - иначе храна неће донијети осјећај пунине, већ нелагодност у пробавном тракту. Исто важи и за емоционално стање особе - ако сте претерано узбуђени, узнемирени или уплашени, требали бисте одбити да једете док се не смирите.
Након што једете, такође не смете одмах преоптеретити тело превише - одморити се најмање 10 минута. Наравно, то не значи да бисте требали лежати на софи - на примјер, можете опрати посуђе. Корист је двострука - и за употребу у телу, и чиста јела.
Веома често се могу уочити покушаји да се нахрани особа која није добро. Аргумент у свим случајевима је отприлике исти - тијелу је потребна снага за борбу против болести. Али, у ствари, то уопште није случај - насилно храњење особе, лишава те исте силе, јер тело мора потрошити на варење енергије која је већ оскудна због болести. Зато запамтите једном и заувијек - ако тијело треба храну, то ће тражити - болесна особа ће имати осјећај глади. Посматрање ових једноставних принципа правилне исхране ће вам олакшати живот.
Фоод цултуре
Култура хране је далеко од празне. Заиста, без тога, нема потребе да говорите о правилној исхрани, као што разумете. Постоји неколико једноставних правила чије ће вам знање бити од користи у будућности:
- Укус и изглед хране
Како изгледа вечера модерног човека? У већини случајева, то је нешто безоблично, направљено од практичних намирница - на пример, кнедле или ћуфте. За тело, смисао такве вечере ће бити мали, верујте ми. Па, можда ће дебеле ћелије бити сретне - на крају крајева, зајамчена вам је огромна количина калорија! Прво правило је да храна треба да буде укусна, што значи да је морате сами кувати. Друго, дизајн антене игра важну улогу - такође треба да буде пријатан.
- Постављање посуђа и стола
Кохле, почели смо да причамо о естетици, немогуће је не споменути јело и послуживање. Прегледајте своје тањире и чаше - ставите их у канту за смеће са пукотинама и схцхербинка! И није битно да вам је девојка дала ову чашу, и онај тањир који сте донели са пословног путовања. У екстремним случајевима, ако су вам тако скупи, одложите их у ормар. Сва јела треба да буду лепа и пријатна за очи. Исто важи и за постављање стола - столица на софи испред телевизора није добра. Постави прелијепи столњак, купи елегантне салвете, на крају стави букет цвијећа. Можда је то помало узнемирујуће, али врло брзо ћете се навићи на то сами.
- Употреба прибора за јело
На столу треба да буде не само виљушка, већ и нож за послуживање - то је предуслов! И чак ни зато што би било која особа требала моћи користити прибор за јело, али и зато што нож чини да особа једе спорије. Дакле, храна ће бити пажљивија, што је врло, врло важно! Лоше жвакана храна једва се пробавља и наноси штету само телу.
Никада немојте јести у покрету, без обзира како журите - увијек можете наћи времена за нормалан оброк. Ако имате лошу навику читања док једете или гледате телевизију, требали бисте одустати од тога. Ако је ваша пажња одвратна од хране, ризик од преједања је веома висок, јер нећете приметити сигнал тела да се сам огрнуо.Иначе, правило да је потребно да се мало попнемо са стола, још није отказано - осећај пунине долази после око 15 минута.
- Не кувајте у складишту
Шта мислите да већина жена ради током викенда? Тако је, припремају је скоро недељу дана. Међутим, ово треба избјегавати - кухајте одједном. Уосталом, у загрејаној посуди нема апсолутно ништа корисно, само исте несретне калорије.
- Пратите температуру хране
Врло негативно стање усне шупљине и слузнице желуца је под утицајем сувише вруће или хладне хране. Оптимална температура посуде не сме бити нижа од собне температуре, али ни на који начин не сме да изгори усне. Узгред, кажу, наизменична хладна и топла храна, као што је кафа са сладоледом, такође је веома обесхрабрена.
Меалтиме
Не смијемо заборавити да је врло важно и вријеме оброка. На крају крајева, биолошки ритмови тела нису отказани. Наравно, ми ћемо вам рећи о идеалном распореду оброка, али пошто свако има другачији дневни режим, морат ћете направити малу прилагодбу вјетру, да тако кажемо.
- Доручак
Позната изрека охрабрује доручак да се једе. Међутим, недавне студије нутрициониста показале су да је у пракси слика другачија. Превише густ оброк раније од два сата након буђења је врста стреса за тело. И то потврђује огроман број људи који примјећују да од јутра морају јести силом, невољно.
Наравно, ако одете на посао ујутро, и даље требате јести. Али нека ваш доручак буде лак - сланина и јаја неће бити најбоља опција. И на послу, узмите нешто за јело, како не би патили од глади до ручка. Истина, снацк би требао бити довољно лаган да не преоптерети тијело.
- Ручак
Али за вечером можете направити праву гозбу - наравно, у разумном року. У време ручка можете да приуштите да једете добар оброк - нутриционисти препоручују да једете месо у ово време. Оптималан временски период за ручак је од 13.00 до 14.00 сати. Ако руцате на послу, побрините се да је руцак заврсен.
- Вечера
Скоро сви људи су сигурни да ће последњи оброк бити касније од 18.00. Али, у ствари, овај стереотип је изузетно погрешан - изгубио је своју важност када је велика већина људи престала ићи у кревет у 21.00. У ствари, вечера треба да буде најкасније три сата пре спавања. Све то зависи од вашег распореда. Идемо у кревет у поноћ? Тако да можете сигурно вечерати у 21.00. И пре спавања, можете попити чашу кефира или сока - само не заборавите да након тога оперете зубе.
Ти си оно што једеш
Дијета модерног човјека је застрашујућа - нема потребе да се говори о правилној исхрани. Стога, ако желите да почнете да једете заиста добро, морат ћете радикално преиспитати свој мени. Потребно је искључити из њега:
- Било која конзервирана храна, било риба, месо или поврће.
- Вештачки конзерванси и боје.
- Било који полупроизводи.
- Сви умаци, осим павлаке и сенфа.
- Кобасице, укључујући кобасице. И није важно да ли су млечни или пушени.
- Газирана пића и паковани сокови.
Осим тога, нутриционисти препоручују смањење количине следећих конзумираних намирница:
- Производи од брашна, посебно богати.
- Слана храна, поготово ако имате тенденцију бубрења.
- Све слаткише, посебно чоколаде.
- Кромпир
Немојте се журити да будете гласно огорчени - смрт од глади вам сигурно не прети. Постоји много корисних производа које можете користити без икакве штете по ваше здравље:
- Било које поврће - и сирово и термички обрађено.
- Воће. Али запамтите да слатке сорте садрже много угљених хидрата.
- Једна и сва каша, осим мане.
- Ферментисани млечни производи, посебно свјежи сир и кефир.
- Нискокалоричне врсте рта и рибе.
- Сеафоод. Али запамтите - у неким случајевима могу изазвати развој алергијске реакције.
Покушајте да одржите своју исхрану прилично разноликом - на пример, у понедељак - рибљи дан, у уторак - месо, у среду - млеко, у четвртак - хељда. Тако да се нећете уморити од монотоније менија.
У међувремену, желео бих да говорим о начину кувања. По правилу, наша најомиљенија јела су печена. Али то је од пржене треба потпуно напустити - они узрокују највећу штету за тијело. У идеалном случају, јела треба бити кувана или на пари. У екстремним случајевима, ако заиста желите, можете пећи јело у рерни, ограничавајући минималну количину масти. И још боље - користите фолију или посебан рукав за печење.
Наравно, мало је вероватно да ћете успети да обновите и напустите лоше навике у једном дану. Да, и није вриједно тога - за вашу психу то ће бити тешко искушење. Боље полако, али сигурно - на пример, сваке седмице можете правити правило да одбијете један штетан производ, замењујући га корисним. Такав прелаз на правилну исхрану је коректнији, јер смањује вероватноћу повратка на претходни мени.
Занимљиве чињенице
Своју пажњу скрећемо на неколико занимљивих чињеница о правилној исхрани. Мало људи зна за то, али све ове чињенице потврђују дугогодишња истраживања дијететичара.
- Соуп
Ко не зна о предностима јуха? Вероватно чак и мрвица у млађој групи вртића је свјесна да јуху треба јести тако да стомак не боли. У ствари, супа није само корисна, већ и штетна за ваш желудац. Поготово ако после њега дође други курс. Бујон, који пада у желудац, помијеша се са желучаним соком, чиме се смањује концентрација солне киселине. Као резултат тога, храна се не пробавља довољно пажљиво, и овде није далеко од гастритиса.
- Мод за пиће
Не препоручује се пити храну - за њено нормално жвакање и каснију пробаву довољно је пљувачке и желучаног сока. Једини изузетак може бити врло суха храна - дозвољено је пити малу количину обичне воде на собној температури. У свим другим случајевима, не препоручује се да се пије сат времена пре оброка и један сат након оброка.
Говорећи о води - одрасла особа треба да пије најмање 2 литре воде дневно. И не чај или кафа, већ само обичну воду. И прва чаша воде је вредна пића ујутру, 15 минута након буђења. Једини изузетак од овог правила су људи који пате од болести уринарног система. Требало би да разговарају са својим лекаром о режиму пијења.
- Воће и поврће
Ако желите да воће и поврће донесе максималну корист вашем телу, покушајте да одаберете оне које су нарасле у региону вашег пребивалишта. Наравно, у средњој стази је веома тешко то урадити - предугачке зиме. Али барем у летњем периоду, дају предност локалним јабукама, али не купујте их увезене колеге.
Смањење уз правилну исхрану
Најчешће, правилна исхрана је заинтересована за поштени пол, водећи активну борбу са вишком килограма. Знамо за то, тако да смо посебно за њих направили узоран мени за тај дан. Наравно, сваки дан ћете се уморити од тако брзог јела, али ћете добити грубу идеју о томе како би ваша исхрана требала бити.
- Доручак
Ваш доручак треба да се састоји од сложених угљених хидрата, који су, без изузетка, свих врста житарица, махунарки и производа од брашна. С обзиром на чињеницу да покушавате да изгубите тежину, најбоље је дати предност раженом хлебу. Свако воће осим грожђа и банана неће бити на мјесту. На пример, можете да поједете тањир зобене каше са кришком хлеба и јабуком.У каши је сасвим могуће ставити жлицу меда или џема.
- Други доручак
Ако је ваш задатак борба са вишком килограма, требали бисте имати најмање пет оброка, тако да не можете без другог доручка. Други доручак може бити само воће. На пример, припремите воћну салату и зачините кашичицом природног немасног јогурта.
- Ручак
За вријеме ручка, комплексни угљикохидрати ће такођер бити корисни, али у мањим количинама него ујутро - око 100 грама. Осим тога, не радити за ручак и без животињских протеина - рибе, меса. Наравно, само нискокалоричне сорте. На пример, можете кувати пилећи паприкаш са пиринчаном кашом.
- Поподневни чај
На ручку можете јести незаслађени природни јогурт или било које поврће - парадајз, краставац. Воће у поподневним сатима се не препоручује због садржаја глукозе.
- Вечера
Свето правило губитка тежине је само протеинска храна за вечеру. Протеин је риба, месо, млечни производи. Осим тога, можете јести малу количину топлотно обрађеног поврћа. На пример, кувајте
За вечеру, појести што више хране која садржи протеине. Ово, као што је већ поменуто, месо, риба и млечни производи. Такође за вечеру је дозвољено не велики број поврћа. Идеална вечера могла би бити риба пари са салатом од поврћа зачињеном кефиром.
Величина порције је такође веома важна - не би требало да буде већа од ваше песнице. Први пут, можда, овај волумен неће бити довољан за почетак осећаја ситости, већ само првих неколико дана. Тада ће се стомак смањити и престат ћете осјећати глад. Наравно, са овом дијетом, нећете изгубити тежину онолико брзо колико желите - стриктна дијета је ефикаснија. Али овај ефекат је веома подмукли - чим се вратите у нормалну исхрану, тежина ће се вратити у потпуности. И цијели мој живот на строгој дијети једноставно је немогуће сједити - то је пун психолошких стресова и здравствених проблема.
Али ако научите основе правилне исхране, добра фигура и одлично здравље ће постати ваши верни пратиоци за живот. Примамљива перспектива, зар не? Твој живот је у твојим рукама!
Не постоји универзална формула за уравнотежену исхрану.
Потреба за хранљивим састојцима на првом месту због индивидуалних карактеристика организма, професије, старости, пола и тежине других фактора.
Свако тијело асимилира нутријенте другачије. Зависи од количине, квалитета и начина кувања.
Биљна храна је богата влакнима, стога се апсорбује лошије од животињских производа. Дијетална влакна или влакна стимулишу тон интестиналног зида, групишу и уклањају холестерол и остатке непробављених супстанци.
Опћа правила не смију бити смјена. За пун живот особе, неопходан је унос пуних хранљивих материја (нутријената):
- Протеин
- Фат
- Царбохидрате
- Витамини
- Елементи трагова
- Вода
Да би тело одржало ниво метаболизма, количина калорија која улази у тело са храном мора да се подудара са утрошеним количинама. Садржај калорија се израчунава из количине и квалитета производа.
Ако енергија уђе у тело више него што конзумира, онда особа постаје дебља, ако је мање - губи тежину.
Мушкарцу је потребно 2400 кцал дневно за одржавање метаболизма са седентарним начином живота и 2000 кцал за жену. Уз већу физичку активност, унос калорија треба повећати.
Прехрамбени производи, у процесу метаболизма, оксидирају се и дијеле на коначне елементе - воду и угљични диоксид. Резултат овог процеса је ослобађање енергије, која се у организму акумулира у молекулу АТП (аденозин-три-фосфорна киселина).
АТП је примећен у свим ћелијама, многи у мишићима. Уз недостатак енергије из конзумиране хране, тело разграђује мишићне ћелије и ослобађа АТП.
Протеини или протеини у процесу метаболизма разлажу се на аминокиселине.
Који - централни елементи ћелија, стварају имунолошку функцију, учествују у синтези ензима и хормона. Главна маса аминокиселина - у месу, риби, јајима и млечним производима, улази у организам уз конзумирање ових производа.
У тијелу се производи само 1-2 аминокиселине. Од аминокиселина, тело синтетизује сопствени протеин, као и да их користи за синтезу масти и угљених хидрата.
У дневној исхрани протеина ће бити најмање 15-20%. Током физичког напора на послу или у спорту, потребна количина протеина се повећава. Протеин се не таложи у организму, тако да редовно уносите протеине. Уз недостатак протеина у свакодневној исхрани, долази до губитка масе услед мишићног ткива.
Масти или липиди из хране су једноставни, комплексни липиди и холестерол.
Главна маса масти у храни је неутрална (једноставна) липида. Потреба за телом је 70-80 г липида дневно. Оксидација 1 г масти ослобађа 9 кцал.
Као резултат варења, липиди се деле на компоненте - глицерин и масне киселине. Многе масне киселине су неопходне за постојање тела и долазе са храном.
Масне киселине обезбеђују апсорпцију витамина и минерала, главних компоненти ћелија нервних влакана и мозга. Са искључењем масти из дневне исхране долази до нарушавања асимилације елемената, смањења менталних процеса, промена стања коже, ноктију и косе.
Масти се синтетишу у организму, тако да јетра производи холестерол - врсту масти која је укључена у групу стероида. Холестерол је укључен у структуру ћелијске мембране, уз помоћ синтетизованих хормона и витамина.
Холестерол такође долази из хране, а вишак се неутралише јетром. Вишак угљених хидрата у храни претвара се у масти које се одлажу у организам.
Главна улога угљених хидрата - енергија.
Цепање 1 грама угљених хидрата даје 4 кцал. У конзумираној храни угљикохидрати ће бити у износу од 50-60%. Потреба за угљеним хидратима код деце се смањује са годинама.
Тело апсорбује моносахариде (глукозу, фруктозу, галактозу) - то су једноставни угљени хидрати. Једињења 2 моносахарида се називају дисахариди, више од 2 - полисахарида. За раздвајање и асимилацију полисахарида, тело треба да потроши више времена и енергије.
Када обликују дневни оброк и броје калорије, нутриционисти саветују да у исхрану укључите храну са спорим угљеним хидратима.
У јетри и мишићима, гликоген се производи из глукозе, која се, када постоји недостатак угљених хидрата у храни, претвара у глукозу. Угљени хидрати су такође неопходни за исправан рад мозга.
Кожа је хидратизирана и лијепа.
Ако је ваша кожа сува и дехидрирана је знак дехидрације. Не заборавите на хидратацију изнутра. Никакве маске, креме или други хидратизатори неће заменити чашу чисте воде. Месец “на води” ће дати одличне резултате: земљани тон ће нестати, кожа ће постати мекша, осећај сувоће ће нестати, боре ће постати мање видљиве.
Наша кожа се састоји од два слоја - дермиса и епидермиса. Отпорност и еластичност зависе првенствено од стања доњег слоја - дермиса, који се састоји од испреплетених влакана колагенског протеина и хиподермије (поткожно масно ткиво које складишти хранљиве материје и воду). кожа постаје сува, тен је земљан, појављују се боре.
Хидратантне компоненте крема и маски у доњем слоју коже се не могу добити, па је важно да се изнутра храни влагом. Ово је посебно тачно са годинама, када се смањује способност дермиса да задржи влагу. Зато је, поред дневне неге лица, потребно додати и довољно воде.
Интестинална функција ће се побољшати, здравствено стање ће се побољшати. Дрога ће радити као сат.Снага и енергија ће се такође повећати. Да би се "пробудили" и концентрирали, многи пију 3-5 шалица каве дневно. Али и без кафе, можете се осећати енергично и сакупљено.
Нормалан режим пића заиста побољшава укупну добробит особе. Чињеница је да се у тијелу не одвија никакав процес без учешћа воде. Логично је да је узрок многих болести и патолошких стања - дехидрација. На пример, један од фактора тромбозе је повећање згрушавања крви, што је изазвано, укључујући дехидрацију. Недостатак воде доводи до развоја кардиоваскуларних болести, утиче на стање зглобова, мозга, бубрега, нервног система, гастроинтестиналног тракта, штитне жлезде. Особа има нападе мигрене, брзо се умори, не може да се концентрише. Због тога је довољно воде за пиће.
"Замке"
Пијте превише и пијте пре спавања.. Изгледа само да нема много воде. У ствари, његова превелика понуда је штетна као недостатак. И отицање није најнеугодније: испоставља се да велика количина воде почиње испирати витамине и минерале из организма, посебно калцијума. То може довести до гастроинтестиналних грчева и кртих костију. Такође, вишак течности повећава интракранијски притисак, што доводи до главобоље. Пијте прије спавања (најмање сат времена), како не бисте изазвали јутарње отеклине и ноћне посјете тоалету.
ОСНОВНА ПРАВИЛА ЗА ЗДРАВУ ХРАНУ
- Оброци треба да буду око 6 са паузом од 2-3 сата. Требају укључити три главна пријема: доручак, ручак и вечеру, као и грицкалице између.
- Започните дан са чаше воде 30 минута пре доручка. Ако у воду додајете сок од лимуна, то ће помоћи очистити тело.
- Најмање 1,5 литара воде треба конзумирати дневно. Оптимално је пити количину воде по стопи од 30 мл по 1 кг тежине. Сокови, чај, кафа, компоти, итд. - не рачуна се.
- Вода је боље попити 30 минута прије сваког оброка. То ће смањити ваш апетит, и мање ћете јести. Немојте прати храну водом, јер то ће успорити процесе варења. Било који унос течности, укљ. чај и сок, боље је држати не раније од 40 минута након оброка.
- Неопходно је развити одређеног појединца распоред снаге и држи се тога. Тако ће се тело користити за производњу одређених ензима за варење хране у одређено време, што ће олакшати задатак, што значи да ће добро утицати на здравље и облик.
- Грицкалице би требале бити лагане. Њихов циљ није да вас изгладне између главних оброка. Тело препознаје глад као сигнал да су “лоша” времена почела и да можда неће ускоро појести, и она почиње да се нагомилава.
- Ратио протеини, маст и угљених хидрата у дневном оброку требало би да буде нешто овако:
- протеини - 10-35%
- маст - 20-35%
- угљени хидрати - 40-65%
Овај однос је један од најважнијих фактора уравнотежена исхрана.
- Вјеверице. Боље је дати предност животињским протеинима (месо, риба, јаја). Оптимално, ако чине 2/3 свих конзумираних протеина, а остатак ће узети биљни протеини (житарице, махунарке, производи од соје).
- Фат. Незасићене масти (риба, ланено семе и маслиново уље, орашасти плодови) би требало да буду пожељне, јер они су здравији од засићених (месо, млечни производи, јаја, путер). Међутим, то не значи да би ово друго требало да буде потпуно елиминисано, јер Они су неопходни за апсорпцију многих витамина и минерала. Довољно је смањити њихову потрошњу на дневну норму - 15-20 г.
Масти се такође деле на биљна (сунцокретова, маслинова, ланена, кокосова уља) и животиње (месо, риба, јаја, млечни производи). Оптималан однос биљних и животињских масти у исхрани треба да буде 1: 2. - Угљени хидрати. Они су главни извор енергије за тело. Зато их искључити из исхране као погрешне као масти.Угљени хидрати се деле на једноставан и компликовано.
Једноставни угљени хидрати Потребно је ограничити, јер доводе до вишка килограма. Оне укључују:
- шећер
- пецива
- сода
- бели хлеб
- мед
- слатко воће и поврће
- разни сирупи
Међутим, немојте их потпуно напустити. Њихово потпуно одсуство изазива поспаност и умор.
Сложени угљени хидрати пружају енергију телу дуго времена и побољшавају варење. Садржани су у следећим производима:
- житарице
- житарице
- житарице
- паста
- кромпир
- цвекла
- пумпкин
- хлеб од целог зрна
- грах
- грашак
- лећа
- Не занемарите фулл бреакфастјер У првој половини дана, особа троши највише калорија. Савршен доручак су сложени угљени хидрати, јер они ће дуго обезбедити тело енергијом. Ово може бити каша са воћем или бобицама или омлет са поврћем и биљем.
- У квалитету фирст снацк перфецт фит воће и бобице. Али покушајте да једете мање банана и грожђа, јер врло су калоријске. Предност се даје јабукама - они савршено чисте организам од токсина.
- Ручак, као и доручак, треба да буде задовољавајуће, тако да су и угљени хидрати савршени за овај оброк. Такође, у ово јело треба укључити и животињске протеине. Одлично решење би биле супе, кувано месо, салате, хлеб, плодови мора, слане рибе, јаја.
- Он поподневни чај Идеални орашасти плодови, хлеб, природна рјаженка, кефир, крављи сир или јогурт, као и салата од свежег поврћа.
- Он вечера послужите печено или кувано месо или рибу са запеченим или куваним поврћем.
- Не јести после 18:00 је погрешно. Последњи оброк треба да буде 2-3 сата пре спавања.
- У вријеме спавања, бит ће корисно попити чашу кефира, млијека, клабера или рјаженке. То ће помоћи не само да се задовољи глад која се може појавити пре спавања, већ и чишћење црева.
- Покушајте да пијете алкохол веома ријетко и не више од једне чаше црног вина истовремено.
- Одбијте пржити у корист гашење, цоокинг, печење у рерни или стеам цоокинг. Уље које се користи током пржења, загрејано на високим температурама, претвара се у чисте токсине, који се затим акумулирају у нашем организму иу великим количинама могу изазвати рак.
- Смањите унос солиПокушајте да не додајете храну јер у великим количинама негативно утиче на тело. У њој се задржава вишак течности, што доводи до отицања. Потребна нам је сол да би се одржала равнотежа између соли и соли, али је количина која се налази у производима сасвим довољна.
- Минимизирајте потрошњу брашнапосебно поподне.
- После сваког оброка, покушајте се помакнути барем мало.
- Не додавати шећер и других заслађивача у чају или кави. У почетку је веома тешко одбити, али временом ћете се навићи на то и уживати у правом укусу пића.
- Иначе, боље је и кафу одбити испира калцијум.
- Радите лагане вежбе ујутру. То ће помоћи побољшању метаболизма, што ће имати добар ефекат на пробаву и расположење.
- Ако и даље одбијате слаткише, покушајте их јести само ујутро. Тако имате времена да потрошите калорије садржане у овим производима.
- Покушајте да заборавите на брзу храну, чипс, крекере, итд.
На први поглед, ови савети изгледају компликовано, и постоји жеља да их не пратите. Међутим, уопште није потребно почети их одмах и без питања. Почните са чињеницом да вам није тешко изводити и постепено уносити у навику. Чим вам је лако да урадите оно на шта сте навикли, пређите на другу ставку, итд.
И у сваком случају, не грдите се ако некако разбијете! Сви смо ми људи и имамо право на слабост.Све више потпуног ограничавања себе у задовољствима доводи до стреса који негативно утиче на наше здравље.
Покушајте да уживате у процесу на путу до уравнотежена исхранаи онда ћете се сигурно добро осећати и изгледати сјајно!
""
