Дакле, сада ћемо говорити о томе како побољшати имунолошки систем код одраслих уз помоћ лијекова и народних метода. Почнимо са најједноставнијим, са моћи. Дијета би требала бити исправна, јер здрава исхрана користи вашем тијелу. Да би тело одржало своје способности, потребно му је само право количина витамина, минерала и калорија, које се могу наћи у специјалној припреми за имунитет.
Сви горе наведени фактори доприносе синтези нових имуних органа и антитела. Ваша исхрана треба да укључује свеже поврће и воће, млечне производе и месо и житарице. Да би се побољшао имунитет код одраслих, нагласак треба ставити на производе са високим садржајем витамина Ц. Најпознатији од њих су лимун, бели лук и лук.
Употреба ових производа драстично смањује могућност инфекције вирусним и катаралним болестима.
Јачање имуног система људи и помоћ леку мултивитаминима. Ови лекови се деле на два типа: садрже појединачне елементе и комплексе. Међутим, не треба заборавити да је предозирање овим лијековима неприхватљиво, јер у овом случају тијело може бити отровано. Стога, повећање имунитета код одрасле особе редовним узимањем ових витамина прописује строго доктор након провјере неколико тестова. Не заборавите ни на редовну физичку активност. Треба више да се креће. Морате се држати у правој физичкој форми.
Можете се бавити спортским клубовима, пливати у базену, ако постоји таква прилика. Ако га нема, онда само покушајте да радите вежбе ујутро. Снажни и активни људи се не боје вируса. Ходање на свежем ваздуху ће бити веома корисно. Свакодневна шетња у трајању од 30 минута обогатит ће вашу крв кисиком, ослободити напетост и ојачати живчани сустав, а такођер ће вам помоћи да се одупрете болестима.
Заштитите се од стреса
Како побољшати имунитет код одрасле особе? Додајте свом духовном начину исхране максималан број позитивних емоција које су толико потребне особи, јер је нервно стање лоше за рад органа. Систем стреса такође чини слаб имуни систем. Након напорног дана, потребно је посветити 20 до 40 минута раду који ће вам бити задовољство да подигнете дух. Неопходно је проветравати просторију најмање једном дневно, отварајући прозоре 5-10 минута и код куће и на послу. Кисеоник је потребан за оптималне перформансе мозга и свих система тела.
Осим тога, не дајете могућност сакупљања вируса у соби. Спавање игра значајну улогу у јачању тела. Потребно је довољно спавати. Недостатак сна, посебно ако је хроничан, може у великој мери да утиче на ваш имунитет. Спавање треба да буде 7-8 сати дневно. Биљна медицина ће такође имати користи. Ецхинацеа је диван алат који помаже имунолошком систему.
Препоручује се инфузија, која се узима током целог месеца у количини од 1-2 кашичице. пре јела 3 пута дневно. Друга могућност - пјешачење у кади, али овај метод је погодан само за оне који немају проблема са срцем и притиском. Овај поступак доводи до ширења крвних судова, убрзава циркулацију крви, што доприноси брзој елиминацији токсина и повећава имунитет. Добродошли масажа стопала у облику свакодневне шетње босом по специјалној подлози, коју можете лако пронаћи у љекарнама. Чињеница је да постоји много посебних тачака на стопалима, утицај на који узрокује да тело правилно функционише. Биће корисно добити контрастни туш.Водене процедуре јачају имунолошки систем, побољшавају циркулацију крви и помажу у одржавању доброг стања, али не заборавите да је висок крвни притисак, дисфункција срца и крви контраиндицирана.
Сваки дан морате стајати под тушем 10 до 15 секунди под топлом водом, а затим под истим временом. Поновите редослед од 3 до 5 пута. Након захвата добро протрљајте кожу пешкиром. Можете да узимате лекове против вируса које можете лако да купите у апотеци, али запамтите да је то дозвољено да радите стриктно по препоруци лекара. За време епидемије, употреба ових лекова смањује ризик од прехладе и вирусних инфекција за 6-9 пута.
Сада можете ићи за витаминима.
- Витамин А је одговоран за дејство имуног одговора, који би се одмах требао појавити када га унесе страни агенс. У одређеној мјери, она је укључена у заштиту тијела од рака. Широко је распрострањен у производима црвене и наранџасте боје, односно у мркви, биберу, парадајзу и бундеве.
- Витамин Б се налази у сунцокретовом семену, ораху, хељди и сиревима. Осим тога, орашасти плодови и семена садрже много витамина Е, који има антиоксидативна својства, штитећи тако ћелије од оштећења. Овај витамин је присутан иу биљном уљу.
- Витамин Ц, који је неопходан за имунитет одраслих особа, налази се у црној рибизли, шипку, першуну, морском краставцу и, наравно, у лимуну. Недостатак овог витамина у организму доводи до смањења брзине формирања антитела. Због тога је редовно коришћење горе наведених производа кључ вашег здравља.
Минерали као што су цинк, калцијум, гвожђе, јод су такође неопходни за имуни систем. Морска храна садржи многе масне киселине које повећавају имунитет организма и отпорност на стране вирусе. Не заборавите да се током топлотне обраде изгубе корисне супстанце. Зато ће бити корисно користити лигње и морску кељ. Постоје и специјални лекови који су аналогни горе наведеним производима.
Смањите унос шећера
Шећер се тешко може сврстати у здраве производе. Ако му још нисте објавили рат, време је да то урадите. Наравно, није неопходно потпуно напустити шећер. Такође је неопходно за тело, али предност треба дати правим производима. Ово је, на пример, слатко воће. Имају и шећер, али у њима има много витамина.
Комад торте на празницима вам такође не штети. Али боље је заборавити на константне чоколаде, пецива и друге гастрономске радости. Као и додатни шећер који додајете чају или кави. Боље је заменити га медом.
Једите од минуте
Шта то значи? Није да сваки оброк треба да буде у исто време сваки дан. Иако је ово веома корисна навика. За почетак, покушајте да оставите храну тачно 20 минута. Толико је времена потребно стомаку да пренесе информацију да се она уноси у мозак.
Ако сте навикли да једете веома брзо, онда немојте бити изненађени што се преједете. Уосталом, не слушате своје тело, што значи да можете јести много више него што је потребно да обновите снагу и енергију.
Упознајте своје слабости
Анализирајте своје навике у исхрани. Свака особа има слабости које штете здрављу и облику тијела. Неки се ослањају на слатко, неко не може замислити свој живот без брзе хране. Непријатељ мора да зна лично. Тек тада можете ефикасно одолети искушењима.
Покушајте и да пронађете корисне алтернативе својим слабостима. Уместо чипса, можете кувати домаће - од поврћа. Бургери из ресторана могу бити замењени кућним бургерима. Уместо слаткиша и лепиња, направите корисне енергетске плочице.
Заборави слатку соду
Чињеница остаје.Слатка сода не доноси тијелу ни најмању корист. Посебно имајући у виду чињеницу да она одлази у компаније са брзом храном и друге не баш здраве хране. Зато замените ово пиће са воћним напитцима, хладним зеленим чајем и другим корисним опцијама.
Не заборавите на активан животни стил
Здрава исхрана је цоол. Али ефекат на здравље и облик ће бити још бољи ако водите активан животни стил. Спорт побољшава кардиоваскуларни систем, нормализује метаболичке процесе у организму, побољшава расположење. Ако не желите ићи у теретану, онда прошетајте више и проведите вријеме на свјежем зраку.
Изаберите здраве грицкалице
Нигдје нигде. Нутриционисти саветују да једете фракционисано и да једете 5-6 пута дневно. Ово је доручак, ручак, вечера и неколико грицкалица. Заборавите на брзу храну, чоколадице, лепиње и друге штетне грицкалице. Преферирајте природне јогурте, биљне штапиће, бобице, воће, домаће енергетске плочице.
Немојте игнорисати смрзнуту храну.
Сигурно познајете ситуацију када не желите да тако кувате у вечерњим сатима, а сама рука достиже да телефон наручи пицу или ролнице. Ова јела имају довољно калорија, тако да се не би требало превише упуштати у кућну доставу. У замрзивачу држите неколико врећа смрзнутог поврћа. Модерна технологија помаже у очувању свих потребних витамина и минерала.
""
