Водич за почетнике

Чланак ће бити изграђен у форми узастопних лекција и боље је да се читају по реду. Ово је прва лекција у којој смо сазнали: вратит ћу се на посљедњу точку у сљедећој лекцији и, детаљније, на крају чланка и рећи вам зашто је то. Морате се прилагодити на следећи начин: немам о чему да бринем, смета ми и намјеравам се ријешити тога и ово је стварно!

Дакле, идемо даље. Прва лекција коју смо научили, иде на другу. Укратко, како каже доктор: дисите - не дишите.

4 секунде удисањем - 2 секунде одлагања - 4 секунде издисање - 2 секунде одлагања.

ако осећате да вам дисање омогућава да дубље удахнете / издајете, онда немојте кружити 4/2 секунде него 6/3 или 8/4 и тако даље. само требате удисати дијафрагму, то јест, желудац! у току стреса брзо удишемо са грудима, док дијафрагмално дисање смирује откуцаје срца сузбијањем физиолошких знакова нервозе, доводећи вас до смирености. алт = "Како се смирити и почети живјети">

Како се смирити и почети живјети

15. јул 2017. т
Цопиригхт

7 лекција о томе како да престанете да будете нервозни

Дакле, идемо даље. Прва лекција коју смо научили, иде на другу. Укратко, како каже доктор: дисите - не дишите.

4 секунде удисањем - 2 секунде одлагања - 4 секунде издисање - 2 секунде одлагања.

Како се смирити и почети живјети

А ипак, како се смирити и почети да живимо стварно? Немојте мислити да ће све проћи сама од себе. Пожуримо да вас узнемиравамо, али да би почели да живите срећно, мораћете да радите на себи.

Смирите се и слиједите наше једноставне препоруке - онда ће се ваш квалитет живота значајно побољшати. А ако изненада наиђете на неку врсту дубљег и озбиљнијег проблема у себи, онда увек постоји могућност да се обратите квалификованом психологу који ће вам помоћи да то превазиђете. Престани гњавити себе! Научите како да се смирите и почнете да живите Начин да се смирите и почнете да живите: Наручивање сопствене породице и других да вас заштите од ефеката емоционалног слома помоћи ће вам: - два ударца - задржавање даха, - два ударца - задржавање даха.

Остале технике опуштања представљене су у мом чланку како научити опуштати се.

Па, овде смо спремни. Али дошло је време за сам догађај.

Онда ћу говорити о томе како се понашати током догађаја, да не будем нервозан и да будем миран и опуштен. Ово је веома важна лекција. Обично је значајан фактор нервозе неусклађеност ваше припреме са предстојећим догађајем.

Када сви знате, сигурни сте у себе, зашто бисте бринули о резултату?

Претплатите се на 9 бесплатних лекција медитације

Сигурност ваших података нам је веома важна и нећемо их дијелити ни са ким.

Унесите своје име и адресу е-поште да бисте добили тренутни приступ ФРЕЕ Силва ™ водичу.

СЛОБОДНА УСЛУГА “Како престати бринути и почети живјети” је књига о саморазвоју, коју је 1948. написао Дале Царнегие.

Царнегие (1888 - 1955) био је пионир на пољу самоусавршавања и аутор познатог бестселера

"Како освојити пријатеље и утицати на људе"

(1936), популаран до данас. Ова књига је извор мудрости, безвременски. Не

12 једноставних начина да се смирите и да не будете нервозни

Дешава се да тражимо сложене рецепте за побољшање квалитета живота.

И вратит ћемо се у добра стара времена, када је самопомоћ била добродошла. На пример: „Шта, међутим, Масха има маникир. Питам се како је то учинила. ”Ради само ако ви сами разумијете користи такве стратегије - не гледати на лоше ствари, не слушати лоше ствари.

Ако волите да кухате и пењате се у аргументе - ово је ваше право.

Да ли те је нешто жалило на нечији рођендан? На пикнику? Не извршавате ниједну страницу групе, јавне, друштвене мреже?

Да ли сањате да уклоните неугодну особу са ваше листе пријатеља?

Дакле, брзо је напустио групу заувек.

Престани гњавити себе! Научите како се смирити и почети живјети.

Начин да се смирите и почнете да живите: Да бисте заштитили себе и своје најмилије од ефеката емоционалног слома, помоћи ћете правилном дисању: - два ударца - држање даха, - два ударца - држање даха.

После ових речи, једноставно морате учинити нешто пријатно за себе.

Оно што уживате је љубимац мачке или скупљати букет јесењих лишћа, јести слаткише или купити нешто за риболов, итд. Како се смирити и почети живјети ако морате бити стално окружени људима који вас нервирају?

Развод: како живјети? Главна ствар - немојте се мучити. Запамтите, ви сте одговорни за оне који су поред вас.

Како престати бринути и почети живјети

Брига често даје малим стварима велику сенку. Сведисх спеакинг. Како научити да се брзо носите са узнемирујућим мислима, а не да их пустите у главу? Размотрите неколико трикова.

Ако трошите превише времена и енергије замишљајући будућност на такав негативан начин или се стално мучите са тешким успоменама на прошлост, то још више слаби ваш нервни систем. Желите мање бринути - концентрирајте се на тренутак! Да бисте то урадили, користите следеће савете: 2.

Говорите шта сада радите.

На пример: "Сада перем зубе." Вратите се у време и будућност је веома лака. И ова фраза ће вас брзо вратити у садашњи тренутак.

Запитајте се колико се пута ваша негативна предвиђања за будућност нису остварила?

Само хипноза

Само хипноза - то је свесна, контролисана способност особе да се урони у хипнотичко стање, као и способност да реализује различите феномене карактеристичне за хипнотичко стање. У техници самохипнозе, нужно мора постојати компонента која се назива само-сугестија.

Селф суггестион - ово је увођење маштовитих команди или ставова у мозак себи на позадину хипнотичког стања свести.

Самохипноза је потпуно безбедна за здравље најефикаснији метод само-деловања и ментална саморегулација.

Помоћу само-хипнозе, можете научити да управљате физичким и менталним процесима вашег тела, превазилазите кризне ситуације, решавате психофизиолошке проблеме, решавате психосоматске поремећаје и хроничне болести.

Користећи само-хипнозу, особа може мобилизирати своје интерне резерве и ресурсе за превазилажење кризних ситуација. Хипнотичко стање је корисно, пре свега, отварање могућности за промене у психи. Увођењем себе у само-хипнозу, особа може много више усредоточити своју пажњу на проблемску ситуацију, с обзиром на то са различитих страна.Остајући мирни и сигурни у кризним ситуацијама, он је у стању да јасно контролише своје емоције и своје понашање.

Друга карактеристика је психолошки ефекат само-хипнозе, промена перцепције особе, дајући ново значење старој ситуацији.

Самохипноза се може успешно користити од стране несигурних људи пре него што наступају у великој публици или на концертима.

Самохипноза се може користити за рад са собом, ефикасно решавање проблема замора и побољшање перформанси.

Користећи само-хипнозу, спортисти могу успјешно програмирати у "стању побједе". Људи уметничког и интелектуалног типа, користећи самохипнозу, могу побољшати своје креативне способности.

Психосоматски поремећаји и хроничне болести.

Псицхосоматицс (из грчког. Психа - душа, Сома - тело) у ширем смислу - термин који се у медицини односи на овај приступ објашњењу болести, при чему се посебна пажња посвећује улози менталних фактора у настанку, току и исходу соматских болести.

Психосоматски поремећаји се схватају као широк спектар болести у којима постоји повезаност и међуовисност неуропсихијатријске и сомато-неуролошке патологије и код којих су психосоцијални проблеми и пратећи емоционални стрес важни фактори у настанку или погоршању болести.

Хроничне (дуготрајне) болести готово увијек представљају психосоматско стање.

За пацијенте са психосоматским поремећајима и хроничним болестима, самохипноза се доказала у пракси. Оптимални резултати се постижу редовном употребом.

Морамо бити свјесни да није увијек наш циљ излијечити озбиљну болест. Код хроничних болести, циљ може бити трајна ремисија или подршка ремисији без употребе дрога. За "Хронике" је савршена опција. Ако се у процесу таквог лечења одгоди годинама и деценијама - то је веома добар резултат. Код психосоматских поремећаја, потпуни лијек може бити идеална опција.

Самохипноза је психолошка техника која увек тежи остварењу одређеног резултата.

Само-хипноза укључује следеће кораке:

1. Доношење одлуке о самосталном извођењу одређених промена у себи (са јасном формулацијом циљева и циљева), коришћењем технике самохипнозе,

2. Неуромускуларна релаксација

3. Упознавање са хипнотичким стањем

4. Спровођење терапијског програма кроз:

самопредлагање вербалних формула,
визуализација (ментална визуелна репрезентација) слике о себи која има жељене квалитете,
визуализација и манипулација бојама

5. Излазак из стања само-хипнозе и консолидација нових квалитета са стварним акцијама у пост-хипнотичком периоду.

Доносите одлуку да направите одређене промене у себи.

У кризним ситуацијама или насталим психо-физиолошким проблемима који не достижу обим болести, особа сама може одлучити о употреби само-хипнозе. У таквим ситуацијама треба да анализира своје стање, психо-физиолошке ресурсе и јасно дефинише циљеве: промени понашање или емоционалне реакције на различите ситуације, ослободи се опсесивних мисли или акција, итд итд.

Када користите самохипнозу у терапијске сврхе, морате бити веома опрезни. Без медицинске едукације не можете сами поставити дијагнозу. Чак и ако знате да имате психосоматски поремећај или хроничну болест, лечење треба да препише лекар.

Коришћењем самохипнозе особа треба да се ослони на закључак лекара о присуству одређене болести.Препоручује се да Ваш лекар одобри употребу само-хипнозе и спроведе динамичко праћење вашег здравственог стања.

Да би ефикасније користио стање самохипнозе, особа мора научити да се добро опусти. Способност да се опусте мишићи тела, да се осећа тонус мишића, долази одмах, а другима је потребна обука. Суштина неуромускуларне релаксације је максимално опуштање свих мишића. Мала самостална пракса, по правилу, даје добар резултат и особа се брзо и дубоко опушта.

Ако се не опустите, можете користити методу која се зове прогресивно опуштање мишића према Јацобсон-у. Заснива се на чињеници да се уз помоћ концентрације пажње прво формира способност заробљавања мишићне напетости и релаксације, а затим се развија вјештина савладавања добровољне релаксације напетих мишићних група. Вежбе о напетости и опуштању мишића се врше секвенцијално, почевши од мишића горњих екстремитета и секвенцијално се крећући у мишиће доњих екстремитета. Прво се ствара краткотрајна напетост мишићне групе, која се онда потпуно опушта, а пажња се фокусира на осјећај опуштености у овом подручју. Након потпуног опуштања, пређите на следећу мишићну групу. То се ради док се сви мишићи не опусте.

Увод у стање самохипнозе.

Да бисте се представили у хипнотичком стању, препоручујемо да следите доле наведена упутства.

Узмите удобан положај (удобно у столици или лежање на каучу са рукама испруженим дуж тела).

Прва фаза самохипнозе је "затварање очију". Дакле, одредите стање у којем, пошто сте у будности, не можете отворити очи.

1. Реците себи „једном“ и истовремено помислите: „Моји капци постају тешки“. Размислите само о томе, усредоточите се на ову мисао, пробијте је, вјерујте у њу док размишљате о томе. Отјерајте било коју другу мисао, као што је ова: "Питам се да ли ће ово успјети." Усредсредите се на једну мисао: "Моји капци постају веома, веома тешки." Ако имате само ову једну мисао, ако се усредсредите на њу, прођете кроз њу и верујете у њу у исто време, док размишљате о томе, ваши капци ће почети да расту. Немојте оцекивати да постану теско када поцну да постају тези, иду у следецу фазу.

2. Реците о себи “два” и истовремено помислите: “Моји капци су сада веома тешки, они се затварају”. Као у првој фази, размислите само о томе, концентрирајте се на ову мисао, вјерујте у њу. Не присилно затварајте очи и не покушавајте да их држите отвореним, већ се усредсредите на једну мисао: “Моји капци су толико тешки да се сада затварају”, ау исто време, док понављате ову једну мисао, нека ваши капци делују независно. Ако сте прожети овом мишљу, усредсредите се на њу, елиминишете све остале, ако је продрете и верујете у њу, док размишљате о томе, ваши капци ће се полако затворити. Када се капци затворе, оставите их у овом стању.

3. Реците ментално "троје" и истовремено помислите: "Моји капци су чврсто затворени, не могу да отворим очи, упркос свим напорима." Као и раније, ментално понављајте ово, размишљајте само о томе, усредоточите се на ту мисао, продрите је и вјерујте у њу. Али истовремено покушајте да отворите очи, приметићете да то не можете да урадите док не кажете „отворено“, а онда ће се ваше очи одмах отворити. Немојте очајавати ако се први покушаји самохипнозе покажу неуспјешнима. Најчешће, када се подучава само-хипноза, прва два или три покушаја завршавају неуспехом, јер обично не постоји могућност да се фокусирамо само на једну мисао, искључујући све остале.

Неуспех не указује на недостатак менталних способности.Да би се фокусирали на једну једину мисао, искључујући све остале, потребно је овладати новом вјештином која захтијева устрајност у пракси. Ако први пут не успете, морате покушати поново. Ако сте у стању да контролишете процесе размишљања, моћи ћете да се усредсредите на једну мисао, и чим то урадите, самохипноза ће вам постати доступна.

Даље, када су вам очи затворене, прећи ћете у следећу фазу и помислити: "Моји капци су чврсто затворени, не могу да отворим очи, упркос свим напорима." Морате се стално враћати на ову мисао, једину мисао, и док то мислите, покушајте да отворите очи. Докле год се фокусирате на ову једну мисао, капци ће остати затворени. Мишићи ваших капака ће се напети да би вам отворили очи, али ће остати затворени све док не изговорите гласно или ментално: "Отвори".

4. Сада идите на убрзање. Проведите прву фазу, као и раније, иу тренутку када ваши капци постану тежи, пређите на другу фазу. У време када кажете „два“, размислите о овој мисли једном (највише два пута), али искључите све друге мисли. Када су вам очи затворене, реците „три“ и размислите поново о овој мисли једном (или највише два), али само о томе. Ваши капци ће остати затворени. Отворите их командом “отворено”.

Сада почните поново све што сте учинили, али уместо да кажете “један”, “два” и “три”, ограничите се на размишљање о тим бројевима у истом поретку. Коначно, урадите целу вежбу без бројева, али поновите једном мисао о првој, затим другој и трећој фази. Након довољно тренинга, можете одмах затворити очи и држати капке затворене, само једном размишљајући о мислима треће фазе.

Ускоро ћете приметити да сте стекли брзину и да сте у могућности да се контролишете самопоузданије. Након што сте савладали способност да се концентришете само на једну мисао (прва или друга фаза), можете скоро одмах прећи на трећу фазу, што је сложена мисао. Камен за успех у самохипнози је способност брзог затварања очију. Када то постигнете, моћи ћете да достигнете дубину транса која је неопходна за неустрашиви сусрет са проблемима који вас узнемиравају.

Када постигнете затварање ока и опуштање, које ће се интензивирати истовремено са затварањем ока, доћи ћете до првог корака самоплазме. Сада можете да сагледате оне сугестије које ћете дати себи.

Што се тиче затварања очију, где се брзина постиже поновљеним понављањем, следеће фазе захтевају обуку. Тајна успјеха лежи у способности да се усредоточите само на једну мисао, искључујући све остале, да је продрете и вјерујете у њу.

Прво пробајте једноставне сугестије. На пример: стисните леви кажипрст десном руком. Помисли: "Не могу да ослободим прст." Као и раније, фокусирајте се на ову једну мисао, пробијте је, верујте у њу и истовремено покушајте да ослободите прст. Он ће бити везан све док не помислите: "Сада га могу ослободити."

За стање самохипнозе, као и за уобичајено хипнотичко стање, карактеристични су хипнотички и пост-хипнотички ефекти.

Особа која је раније била присутна на сесијама хипнозе и била је у хипнотичком стању, лакше је изазвати стање самохипнозе у себи. Сећање на прошло хипнотичко стање је у стању да освежи и обнови осећања која су била током хипнозе. У почетним фазама учења само-хипнозе, пацијенту се препоручује да репродукује ситуацију хипнотичке сесије 1-2 пута дневно код куће (пригушена светла, специфична музика, положај тела, итд.).

Касније, ако пратите одређена, добро успостављена правила и редовно се упуштате у самохипнозу, можете научити да се представите у стању хипнотичког транса, понекад чак и дубље него што је то било током сесија хипнозе са психотерапеутом.

Препоруке за особе које су претходно биле у хипнотичком стању узроковане психотерапеутом. „Удобно се опустите и опустите се уз неколико дубоких удисаја. Запамтите сесију хипнозе. Покушајте да се опустите, као што сте били хипнотизирани. Када се опустите, реците себи у свом уму да ћете сада ући у стање дубоке хипнозе. Узмите три дубока удисаја, и чим узмете трећи дах, упасти ћете у веома дубок хипнотички транс. Током хипнозе, можете мислити и одржавати потпуну контролу над собом. Можете да поставите себи било какав предлог док сте под хипнозом, и манифестујте све хипнотичке феномене које желите. Да бисте се пробудили, морате само да кажете себи да се будите. Онда бројите од десет до један и са оценом "један" коначно ћете се пробудити. Ако дође до критичне ситуације док сте хипнотизирани, одмах ћете се пробудити и подузети све потребне мјере.

Имплементација терапијског програма.

Имплементирати терапијски програм је замислити унапред састављен сценарио, заплет, вербалну формулу сугестија или боја на основу захтева крајњег циља. Ако сте способни за фигуративно размишљање, потребно је, фокусирајући се на радњу, раширити га по оквирима од почетног стања до жељеног.

Након што сте изабрали слику или формулу сугестије, треба да се концентришете на њих што је више могуће. Али у пракси, дуго времена да се задржи њихова пажња на њих је прилично тешко. Постоји низ страних мисли и слика. Када схватите да сте оставили оригиналну слику, морате се вратити на њу, али не одмах, већ кроз читав низ мисли и слика у обрнутом редоследу.

Бавећи се само-хипнозом, моделирајући различите слике, можете сами креирати појединачне слике-симболе здравља.

У случају кожних обољења, препоручује се замислити захваћена подручја коже на којима се наноси балзам. Можете ли замислити како, када се наноси завој, свраб и паљење из захваћеног подручја коже нестане, и јавља се угодна хладноћа. Полако уклањањем завоја, можете видети здраву, деликатну кожу.

Ако сте склони апстрахирању од слика, повезујући жељено стање са одређеном бојом, онда треба да концентришете своју пажњу на одређену боју, држећи је и повећавајући њену светлост.

Они који пате од хроничне главобоље могу препоручити следећу фигуративну и комбинацију боја: “Концентришите пажњу унутар главе. Имагинативно визуализујте интракранијални простор као црни. Затим црну боју постепено уваљајте у куглу тако да се изван ње боја испразни и разведри. Постепено, полако, замијените црно са свјетлом (по могућности плавом или зеленом), опуштено, стално гледајући промјену боје. Када дође до потпуне промене боје, главобоља ће проћи.

У случају псоријазе или било које друге болести коже, визуелизујте погођена подручја у некој неугодној боји. Једном јасно замислите ово, замените боју погођених подручја другом бојом, оном коју више волите. Приликом ове операције, уверите се да се промена боје одвија постепено. Корак по корак, видећете како нова кожа клизи пред вашим очима. Радите то полако и изузетно визуелно.

Позитивне слике прошлости могу бити учинковите: купате се у мору, сунчате се, лежите у топлом купатилу са ароматичним адитивима, итд.Нелагодност је нестала након ових процедура, што је објективан показатељ успјеха самохипнозе.

Један од најчешћих проблема код којих пацијенти иду код лекара је поремећај спавања. Дуготрајан немиран сан, узнемирени сан, неугодни снови, немирни сан и још много тога. Само-хипноза помаже да се носимо са неким сличним условима. Са горе наведеним проблемима, добро је користити се хип-хипноза одмах предвечер прије спавања, претварајући стање самохипнозе у сан. Да бисте то урадили, можете користити слике чврсте особе, топле и меке боје. Формуле сугестија могу звучати овако: “Лако се и брзо препустим угодном сну, који ме све више обавија. Мој сан је миран, дубок, са радосним, светлим сновима. Ујутро се будим весела и добро одмарана. "

Сан је производ несвесног рада мозга. Међутим, то не значи да особа не може да контролише своје снове. Можда. Штавише, особа може наручити своје снове. Научите да управљате својим сновима: избришите непотребне и узнемирујуће слике, напуните их црном бојом, зауставите опасне развојне парцеле, итд.

Формирање исцјељујућих снова је још један начин само-дјеловања човјека на себе, када уређује или преписује сценариј свог живота у сновима.

Употреба формула сугестије има своје специфичности. Формуле сугестија (ЕФ) са самохипнозом могу бити кратке, састоје се од једне реченице и дуго, укључене у неки контекст.

ПВ у зависности од алкохола: „Једна врста алкохола ми се гади, мирис алкохола ме гади. Нигде и никад кап алкохола.

ПхВ у токсикози и повраћању трудница: “Свиђа ми се свака храна. Имам диван апетит. Једем добро и са задовољством. "

ПВ у аларму: „Не бојим се анксиозности. У животу, много туге, и ја ћу их све издржати. Није потребно ослободити се свих непријатних осјећаја самопоуздања. Од сада ћу моћи да обуздам своје емоције. Не желим превише бринути о свему, јер за то нема довољно разлога. Покушаћу да останем мирна иу тешким ситуацијама. Ја сам власник. Ови предлози могу бити повезани са одређеним пост-хипнотичким сигналима (види доле). На пример: “Ја се контролишем и могу да се опустим фокусирајући се на дисање. Намерно успоравам дах. Сјећам се да се могу носити с тјескобом. На крају крајева, ово ми се и раније догодило. Све ће бити у реду, на тренутак затварам очи и замишљам мирну атмосферу. Сада, чим осетим страх од анксиозности, дисем дубље. Као да укључим и искључим светло или га полако смањим и додам уз помоћ релеја. Регулишем своје стање. из дубине подсвести. изнутра. Сигурно идем до циља. "

Правила за израду формула за самохипнозу:

1. Позитивна формулација. Морате да говорите о томе шта желите да добијете, а не о томе шта желите да се ослободите: "Сваког дана постајем све више и више самопоуздања", "Када изађем из хипнотичког транса, имаћу одлично расположење и добро здравље."

2. У формулама сугестије не сме бити честица "НЕ" и "НЕ". Негативне честице се често не перципирају од стране наше свести. Ако кажете себи: "Не желим да будем узнемирен", тим ће бити схваћен као "Желим бити узнемирен". Према томе, формула сугестија у овом случају би требала бити: "Желим бити мирна у било којој, најтежој животној ситуацији."

3. Краткост. У дугим фразама, значење често нестаје. Стога, формула треба да буде што краћа.

4. Унамбигуити. Формула само-сугестије треба да буде недвосмислена. Вишеструка значења тумачења формуле приједлога одражавају се у резултату.

5. Еколошки прихватљив. Реализоване формуле сугестија не би требало да вас повређују или погоршавају.Запамтите да остварење жеље има многе посљедице, а не увијек те посљедице су ствари које могу користити вама.

Примери формула предлога:

- Могу се лако носити са проблемским ситуацијама.

- Сваки дан постајем све више и више весела.

Боје, слике и формуле сугестије се могу комбиновати.

Излазак из стања самохипнозе и консолидација нових квалитета са стварним акцијама у пост-хипнотичком периоду.

Када потпуно завршите терапијски програм, ментално ћете себи дати наредбу да отворите очи. Не могу сви то да ураде брзо. Већина људи из само-хипнозе се не враћа одмах. Превише снажног дрема. Полако и постепено се враћајте уобичајеним осећањима и осећањима његовог тела. Нема потребе да журите. Можете изаћи из тог стања све док вам је то потребно.

Нема потребе да бринете чак и ако заспите током процедуре самохипнозе. Најчешће у таквим ситуацијама, самохипноза иде у обичан сан. Буђење се дешава након 20-30 минута, након чега се особа, добро одморна, враћа у свој обичан свет.

Закључак

За почетнике да се упусте у самохипнозу, наше препоруке се могу чинити превише компликоване. Али сваки ученик ће ускоро бити уверен да у пракси све изгледа једноставније. Запамтите да ваша самохипноза и акције морају бити засноване на вашим циљевима. Треба се само смирити, други побољшати сан, трећи - да се превазиђе несигурност у сопствене способности. Почните са малим, постепено претварајући класе у систем.

Све ће бити у реду ако поступате методично, доследно, са постепеним повећањем захтева за себе. Нове слике и формуле сугестија улазе у мале фрагменте и пажљиво. Не захтевајте немогуће од себе. Мали неуспјеси у почетку вас не би требали збунити.

Желим вам успјех у реализацији самохипнозе!

Само хипноза је хипноза без хипнотизера.

"Самохипноза ће вам дати прилику да делујете у сопственим интересима, сами решавате своје проблеме, што је основа независности и самопоштовања."(Р. Тимс)

Ремисија - слабљење процеса болести, праћено нестанком тешких симптома.

Категорија: Пен расцхер 01

Двадесет први век диктира тако дивљи животни ритам да се број болести, нервних сломова и менталних поремећаја једноставно искључује. Ви сте, вероватно, после себе приметили да практично нема тренутака када ћете се осећати у хармонији са спољним светом. Није изненађујуће да модерни човјек све чешће има питање: како се смирити и почети живјети?

Узроци унутрашње анксиозности

Наша глава, као и обично, је извор свих наших проблема. Наравно, могуће је дуго анализирати сложеност околне стварности и отписати све на нервозним преоптерећењима. Међутим, за вас неће бити лакше јер се свет неће промјенити ако га једноставно махнете руком. Много је боље и ефикасније разумети шта вас спречава да мирно живите. Многи филозофи су претпоставили да је главни циљ човека да живи дуг и срећан живот. Међутим, ово се добија само у јединицама. Који је разлог? Зашто неко добија све, а неко не може побјећи од жалосних зујање муха које лете у соби?

Потрага за смислом живота

Човек је једино створење које размишља о томе зашто је дошао на ову планету. Са животињама је све врло једноставно: рођени су, умножавају се и умиру, повећавајући своју популацију. Човек је такође направио огроман скок у еволуцијском развоју, градећи свој свет на Земљи. Његова психа је такође постала компликованија, а једна од последица је да особа не може да живи без смисла живота.Да ли сте приметили како очи оних који знају зашто живе гори? На примјер, млада мајка: цијели дан проводи са сином, не спава довољно, потхрањена је и истовремено се осјећа потпуно сретно. Или је доктор, који помаже људима, апсолутно миран, прима далеко од астрономске плате. Чак иу најтежим околностима, особа је у стању да одржи ово унутрашње светло, ако зна да је овом свету то потребно. Међутим, изгубивши тај осјећај, он одмах постаје увенуо и несретан.

Неуротска природа

Постоје људи за које је срећа, у принципу, недостижна због особитости њихове личности. Они имају такозване неуротичне потребе које су незасићене. Једноставно речено, потребе таквих људи у љубави, бризи, поштовању, пажњи не могу бити испуњене - особа ће желети више и више сваког дана. Наравно, ово је разлог за његову забринутост, јер стално осјећа нелагоду. Шта је потребно? То је стање незадовољства, неке напетости и жеље да се вратимо на претходни осећај емоционалне равнотеже. Особа са неуротичним потребама непрестано доживљава ову узнемиреност, јер на тренутак није у стању да се осјећа угодно. А мисли о сопственој инфериорности не дају одмор.

Неспремност да се преузме одговорност

Када живите према туђим идејама, мишљењима и упутствима, анксиозност може бити ваш стални пратилац. То не изненађује, јер недостатак контроле над властитим животом је узрок за узбуну: не можете чак ни покушати предвидјети шта вас чека на сљедећем кругу живота. Свеједно се може рећи и за особу која у принципу има дјетињаст став према свом животу. Сећате се како је свет изгледао опасно када сте били мали? Инфантилни људи имају нешто слично: стално чекају “одрасле” који ће доћи и спасити их. И све се не појављују, што повећава напон, а круг се затвара.

Блокиране емоције

Од детињства нас уче да ограничимо своја осећања: “Не плачи - ти си дечак!”, “Престани да се љутиш - ово је непристојно!”, Итд. . У ствари, емоције су живот. Дете расте, развија се и као реакција на интеракцију са спољним светом има осећања и разне ствари: радост, туга, страх, бес, интерес. А ако одрасле подрʻавају позитивне емоције, онда негативне, по правилу, никоме не задовољавају. Када су такве манифестације блокиране, у нашем телу почиње да расте напетост. Настаје у облику психосоматских болести, неуротских навика и других психолошких проблема. Све ове ствари саме по себи служе као узрок за узбуну, али основа је још увек психолошка енергија од блокираних осећања која нису нашла израз.

Живот у прошлости и будућности

Звучи парадоксално, али, што је чудно, многи људи бирају управо тај стил размишљања. Прошлост одлаже особу са великим бројем догађаја, и тужних и радосних. Многи људи су сигурнији да остану у прошлости, јер је тамо све познато и разумљиво. Али, у исто време, постоји нејасна анксиозност због чињенице да особа разуме сопствене пропусте преко ивице своје свести. Људи се чешће брину за будућност. Оно што добијам на испиту, када он назове, колико ћемо дјеце имати - сва ова и многа друга питања свакодневно или чак по сату отимају наше шармантне главе. Наравно, када размишљамо о овоме, осећамо узнемиреност и забринутост, уместо да кажемо себи: „Смири се!“ И живимо у садашњости.

Ливе хаппили!

Листа могућих узрока аларма је импресивна. А ипак, како се смирити и почети да живимо стварно? Немојте мислити да ће све проћи сама од себе. Пожуримо да вас узнемиравамо, али да би почели да живите срећно, мораћете да радите на себи.

Као што је већ речено, живите за данас и показујте емоције. Не задржавајте их и спашавајте у себи - то неће довести ни до чега доброг. Наравно, не би требало да вичете на свог шефа са гнусним језиком и да продате стан са циљем да се приходи расподеле сиромашнима (осим ако сте то увек желели). Али би требало да постоји одређени степен лакоће и непромишљености. Немој мислити на лоше.

Научено нам је од детињства да предвидимо могуће штетне последице наших поступака. Међутим, они који су се чврсто држали навике, често нису у стању да се осјећају добро због сталног осјећаја тјескобе која се населила у њиховим душама. Не подстичемо вас да идете у крајности и будите непробојан оптимиста, већ размислите о томе: очекивани животни век потоњег је много већи од очекиваних песимиста. Научите да прихватате критике.

Често се бринемо да је неко рекао нешто лоше о нама. Само овде је потребно одвојити жито од кукоља. Постоји конструктивна критика, чији је циљ стварно побољшање ваше активности или нешто друго. А ту је и деструктивна која се користи да вас узнемири или понизи. Дакле, вреди се научити апстрахирати од другог, и узети у обзир прво, а онда ће ваше самопоштовање престати патити. Канализујте енергију.

Веома често, анксиозност је само последица напетости која се накупила у вама. Ако та енергија није нигдје везана, она ће брзо пронаћи своју корист за себе, и, по правилу, неугодну за носиоца, односно за вас. Умјесто тога, послушајте баналну препоруку да нађете хоби и бавите се спортом - то стварно ради! Научите да будете понизни.

Да, све врсте пословних цитата и дневника успјеха уче нас да не смијемо одустати и увијек се морамо борити до краја. Да ли сте знали да су најчешће болести код пословних људи срчани удар, хипертензија и чир на дванаеснику? Управо су ти поремећаји карактеристични за људе који постоје без опуштања и хармоније у души. Дакле, ако желите да живите дуго и срећно, онда научите да прихватите чињеницу да се не можете променити.
Смирите се и слиједите наше једноставне препоруке - онда ће се ваш квалитет живота значајно побољшати.

Како живјети сретно

Желим да знам како дуго живјети? Онда усвојите ових осам једноставних савета.

1. Ослободите се додатних килограма

Прекомерна тежина (када се прекорачи норма за 20-40%) смањује очекивани животни век у просеку за 10 година. Поред тога, гојазност значајно повећава ризик од развоја дијабетеса, атеросклерозе и малигних тумора у људском телу.
Али уношење тежине у нормалу у већини случајева омогућава вам да се ослободите најчешћих болести цивилизације, да живите срећно до краја живота, да радите успешно и да се активно одморите.

2. Одустати од алкохола и пушења

Алкохол и никотин, када се редовно инхалирају, смањују имунитет и повећавају ризик од рака, убрзавају депоновање атеросклеротских плакова у крвним судовима и доводе до чира на желуцу, цирозе, хроничног бронхитиса, коронарне болести срца и значајно повећавају смртност.
Да не спомињемо чињеницу да алкохол и никотин узрокују повећано старење коже.

3. Борба против акутног и хроничног стреса

Честе трауматске ситуације и нарочито хронични стрес доводе до оштећења генетског апарата ћелија. Наравно, немогуће је потпуно ослободити се стреса, али коришћење аутогеног тренинга и медитације, физичке активности вам омогућава да смањите штетне ефекте психотрауме на људски организам.

4. Учите, учите и учите

Према научницима, што више учите, то дуже живите.

Истовремено, мозак се тренира, стимулише се памћење и размишљање, пажња и емоционална интелигенција, спречава се развој деменције, паркинсонизма и других сенилних поремећаја.
Поред тога, добро образовање вам омогућава да боље разумете питања медицине и здравља, да стекнете знање о томе како дуго живите, како одржавати здрав начин живота. По правилу, образовани људи (посебно када су у питању развијене земље) зарађују добар новац и могу себи приуштити бољу медицинску помоћ.

5. Комуницирати, комуницирати и комуницирати

Аустралијски научници су открили да старији људи који имају пријатеље, воде активан животни стил, свакодневно комуницирају са рођацима и пријатељима, живе срећно и 5-7 година дуже од својих вршњака који су одбили да комуницирају.

Нисте сигурни како да живите срећно до краја живота? Будите љубазни и одговорни, чините добро рођацима и пријатељима, пријатељима и странцима, ако је могуће, донирајте средства за разне добротворне фондације. Таква активност, како су научници открили, значајно смањује ризик од преране смрти и продужава живот.

7. Редовна умерена физичка активност је један од најважнијих фактора који вам омогућава да одложите старење тела и продужите младост.

Људи који се баве физичком културом, ходају 3-5 километара дневно, проводе 2-3 сата на отвореном, излазе из града за активности на отвореном викендом, знају боље од других како дуго живе без лекара и лекова.

8. Ограничење у исхрани животињских протеина и повећање броја свежег поврћа и воћа

Утврђено је да дневна конзумација масног меса (говедина, свињетина, јањетина) у повећаним количинама доводи до раног развоја атеросклерозе, срчаних и васкуларних болести, повећава ризик од развоја дијабетеса, болести панкреаса, жучне кесе, дебелог црева, неоплазми.
И да би сачували здравље, свака особа треба да једе велику количину свеже поврће сваки дан, барем једну јабуку, тањир зобене каше или хељдину кашу са биљним уљем, да не заборавимо на сир и кефир, јогурт и рјаженку, морску рибу и друге здраве производе, помаже у продужењу живота и очувању здравља.

Након читања ових једноставних савјета, знаћете како ћете живјети сретно до краја живота. Остаће само да следи препоруке дате у чланку и ваш живот ће заиста бити дужи.

Наслови Традиционална медицина

Цомментс

У мом животу било је много нежељених догађаја које сам жалила и доживјела. Али временом се ситуација изненада чудесно показала корисном и продуктивном. Истина, "прерушен благослов".
Најважније је да се не завртите и не уроните у наизглед неповољне догађаје. Морате бити у стању да их прихватите и разумете "зашто ми је то потребно?" Које лекције треба да научим? Шта сам донео овој ситуацији у свој живот?
И врло често, током времена, захваљујете вишим силама које су послате.

Ира, хвала за допуне чланка! У реду
Морамо узети оно што се догађа. Ако се нешто догоди, онда је то због нечега. И на други начин немогуће.
Морамо покушати да учимо од свега што се догађа. За то је дато.
И - да! Хвала вам на свему. Све - заувек. Чак и ако значење промена није одмах јасно.
Делујући на овај начин, може се престати плашити промена и научити, коначно, да живи мирно и срећно. :)

Два добра и корисна правила.
Бојите се - немојте, не - не бојте се.
И старо правило ... Шта видиш у руднику злата ...
Примењује се на многе животне ситуације.

Владимире, правило је добро. :)
Али не увек људи могу да га прате. Шта да урадите некоме ко се боји и шта да ради? Шта да радите некоме ко се и кога плаши, али ипак треба да уради?
Ја ћу одговорити на ова питања.
У таквим случајевима, морате пронаћи узрок страха и неутралисати га. У супротном, велики део неопходног ће остати неиспуњен, и много тога што је учињено, под утицајем страха, биће учињено погрешно.
Помажем онима који су ми се обратили са таквим проблемом да пронађу узроке страхова и неутралишу их - у консултацијама.

Природна и искривљена искуства

Уствари, ми бринемо. На крају крајева, ми нисмо роботи, већ прави људи.

У животу особе често се сусрећу са потешкоћама и проблемима.

И суочени са проблемима, почињемо да бринемо.

Доживјети значи бранити се од невоља. Ово се окреће инстинкту самоодржања, што нам је потребно, без њега бисмо једноставно умрли. Искуство је реакција психе када се покрене инстинкт само-очувања.

Стога је природно да се мајка боји за своје дијете, ако се не врати кући касно. Муж почиње да се брине о својој жени када роди, а жени је тешко да се не брине током трудноће. Доживљавамо се прије важног састанка, датума, због посла, када смо отпуштени. Бојимо се за наше животе када смо угрожени. Све су то примери природног искуства и не треба их се отарасити.

Ако је особа само искусила та природна осећања, онда не би било ништа страшно. Али није све тако једноставно.

Уосталом, оно што се често дешава касније. Човек почиње да се окреће. Он почиње не само да брине, већ и представља неугодне слике догађаја који се још нису остварили или догађаје који су се већ десили, о чему нема информација. То јест, он још увијек не зна што ће се догодити или се већ догодило, али почиње замишљати да се невоља догодила, све је лоше и све то.

То се углавном дешава на негативан начин.

Све Отишао сам неконтролисаним налетом емоција које доводе до проблема, узимам здравље, не дајем тријезни поглед на ситуацију.

Зашто се то догађа?

Све због егоистичног механизма нашег психо-ега. Его се стално боји нечега, сажаљева се, жели да све буде увек добро и само онако како би требало. Само тако.

Его-психа је такође застрашујућа да доживи непријатне емоције, због чега се једноставно плашимо негатива. Постоји такозвани страх од страха.

На пример, мајка, схватајући да је боли што се син није вратио, већ почиње да се плаши не само ових околности, већ и самог страха. "Како могу ово да поднесем, осећам се веома лоше, веома ћу се забринути". Уместо мирног понашања, она почиње хистерију, губи главу, окривљује некога за њене невоље, без разумевања околности. Уобичајено је да психа-его представља све негативно. Тако је уређено. Унутар нас стално стоје све врсте страхова, који излазе ван што је пре могуће.

И овај процес касни.

А ако се превише често бринете и дуго времена, тело ће радити за хабање.

Природна искуства нису велика по снази и обично не трају дуго, тако да од њих нема много штете. Али када почнемо да доживљавамо, завијамо се, емоције ће бити јаче и енергетски интензивније. Ако дуго преживимо, сигурно ћемо се разболети. А и психа ће постати слабија. Са новим, већ тривијалним проблемима, поново ћемо почети да бринемо. Испоставља се зачарани круг из којег се чини да нема излаза.

Шта да радим? Али постоји излаз.

Ви само требате зауставити егоистички механизам психе који почиње да се врти. То ће нам помоћи да будемо мудри, филозофски став према животу, као и свијест у односу на неконтролисане емоције искуства.

Бе висе

Да би ваш живот постао много бољи, и да бисте престали да бринете, навијате емоције, морате се правилно односити према њему, бити мудри.

Постоје мудре, добро познате инсталације. И не третирајте их презриво. Они стварно помажу.

Исправан поглед на свет као да умирује его-психу, ставља га на своје место, ми заиста почињемо да бринемо мање. Захваљујући њима, наша душа као да се буди, шири своја крила.Ви сте то вероватно и сами осетили, када сте несвесно следили ове ставове, када сте имали такозвано подизање духа, сви негативци су нестали, а ваша животна енергија се повећала. У таквим тренуцима, само желите да уживате у животу, стварате, чините исправно а не себична дела.

То се дешава зато што је душа, где живе дивна осећања, потиснула, потиснула егоистичне хирове ега.

Престанак ега престаје да генерише негативне емоције, престајемо да се бавимо. Енергија која је прошла пре него што су испуштене лоше емоције, сада се може усмерити на праве акције. Свест је очишћена, почињемо да размишљамо трезвено. Погледајте како је све повезано. Ухвати суштину?

Ове поставке су:

Срећна особа није онај који има само добре догађаје у животу, већ онај који исправно третира све што му се дешава.

Узми мирно и достојанствено сваки догађај у свом животу. Ако се деси невоља или невоља, онда мора да је тако. Таква је судбина. Живот жели да ти покаже нешто, да те научи.

У животу све не може бити добро, бит ће тешкоћа и неуспјеха.

Тешкоће темпераментног карактера, чине вас јачим.

Након што ће црна трака у животу дефинитивно постати бијела. Ако не узмете тешке тренутке у свом животу и будете узнемирени, онда ће црна трака трајати дуже.

Прихватите сваки осећај у себи, чак и ако су непријатни. Не бојте се својих страхова. Бити у стању да их гледа без да побегне од њих.

И друге мудре ставове о којима често причам на овом блогу.

Али из неког разлога сви знају ове изјаве, али чим се проблеми нагомилавају на неку особу, он их заборавља и опет прави грешке, за које мора платити.

Ствар је у томе што су код људи обично у глави. Али само треба да их осетите, да разумете дубоко значење. Тек тада ће остати у подсвијести иу тешком тренутку ће изаћи одатле, спасити ситуацију.

Да бисте то урадили, затворите очи и говорите полако о овим поставкама. Осетите их својом душом, схватите унутрашње значење.

Па, да би се коначно ослободили навијања, треба да научите како да их контролишете. Шта сада радимо.

Као што ми не бринемо о било којој ствари уз помоћ свести

Дакле, да бисте се ријешили уврнутих мисли и мање бринули, морате укључити свијест.

Али пре свега престаните да се борите са собом, са оним искуствима која су вас нагурала. Борба је облик сарадње који води до претераних напетости, што значи још више проблема, и физички и емоционално. А наш задатак је, напротив, да се смиримо. Да бисте то урадили, немојте се борити са осећањима, већ их пустите да буду.

Људска природа је да уради супротно. Он чини све што је у његовој моћи да се ослободи непријатних осјећаја, почне се борити с њима. Чак се и несвесно, аутоматски, може рећи без воље особе. Као што сам већ рекао, кривица свега је неконтролисани рад наше психе са својим егоистичним мотивима. Она има тенденцију да се плаши, жели да буде увек лепо и пријатно. Она не толерише лоша осећања и покушава се сакрити од њих. То се изражава чињеницом да га особа, која се бори са страхом током искуства, гура дубоко у себе. То јест, избацује из површинске свести, где се несвесна особа обично налази, дубље у подсвести. Али страх заиста није нигде отишао, он има свој катастрофални узрок. А он из дубине свести баца нам страшне слике још увек неиспуњених догађаја. То је један од разлога зашто се особа почне нагињати.

Сав тај посао сузбијања непријатних осјећаја, развоја напетости и, као посљедица, већег броја нових искустава већ је завршен, све иде другачије. Нетко је хистеричан, други напротив пада у ступор, трећи једноставно не разумије шта раде.Али, уопште, свест је једнако сужена, глава је замагљена, ствара се неконтролисани талас искривљених емоција.

Да то избегнем, понављам, треба да зауставите и зауставите унутрашњу борбу.

Ако пратите мудре ставове, мирно ћете прихватити не само било коју околност у вашем животу, већ и било какав осјећај у себи. Способност да носимо у себи било која, чак и најнеугоднија осећања и емоције, карактерише степен зрелости и мудрости особе.

Нека искуство буде. Пусти их слободно. Нека страх буде у вама. Понизно разумете шта доживљавате, јер сте особа са живим осећањима. Настављајући наш пример, мајка схвата да је забринута за свог сина, она се помирила с тим.

Затим једноставно затворите очи, окрените пажњу према унутра, видите каква су осећања искуства са телом. Можете да осетите хладноћу у стомаку, негде унутра, или чак можете схватити зашто кажу "душа је отишла до пете".

Дакле, дајете телу да природно пије, не омета га, допушта му да ради оно што је карактеристично за природу. А онда тело, видећи да се не мијеша, осјећа и некако ослобађа унутрашње страхове од искуства. Можете и сами погледати страхове. Направите дистанцу између себе и својих непријатних осећања. И шта се даље дешава, када мирно дате свом телу да га ухвати и погледате осећања са стране. Искуства ће или умањити или чак потпуно проћи. Искривљена искуства дефинитивно неће бити.

Сада ће мајка, из нашег примјера, бити у стању мирно процијенити ситуацију, позвати некога, сазнати нешто, то јест, заправо моћи наћи свог сина, добро, или скромно чекати без хистерије.

Ако не успијете све ово направити први пут, не очајавајте, покушајте поново. Снага ваше свести је наравно још увек слаба да би се зауставио ток неконтролисаних емоција први пут.

Ако је, ипак, его преузео, почео је да вам даје неугодне слике, а ви сте почели да варате, само треба да ухватите себе да сте изгубили свест. Затим затворите очи и поновите поново.

Мислим да ћете успети.

Ослободивши се непотребних искустава, ослободићете много енергије и моћи ћете је усмерити у правом смеру. Делујте, тражите, радите нешто или понизно. Главно је да ћете сада имати јасну свест, чак и ако природна искуства остану. Али неће бити зајебано, што ствара проблеме.

Ако то увек радите када сте забринути, видећете како се ваш живот променио на боље. А мајка из нашег примјера, након што се смири, изненада чује звоно, трчи да отвори врата и види свог вољеног сина цијелим и неозлијеђеним.

Све зато што је закон радио:

"мислим о добром и добром."

И како можете мислити о добру, када неконтролисана искривљена искуства падају на нас? Само их свјесност може зауставити, а онда ћемо осјетити добра осјећања наше душе. На крају крајева, само тамо живе. И једини начин на који ће овај закон функционисати. Да ли разумете?

Мислим да сте схватили како да се коначно зауставите, да искусите, сада можете почети да живите пуним животом срећне и здраве особе без искривљених искустава.

И на крају чланка желим да додам да сам често често бринуо о свему и нисам могао престати да варам.

Разумијем оне људе који траже одговор на ово питање.

Био сам сувише осетљив и нисам могао поднијети стрес. Нисам могао а да не бринем ни за шта.

Сва та искуства су била исцрпљујућа, нису нам омогућила да живимо нормалан живот. Они су преузели власт и поткопали здравље. Касније сам почео да разумем разлоге таквог болног режима менталног одговора, а сада делим са вама стечено знање.

Мој рецепт је:

не можете га само узети и престати бринути у једном тренутку.Потребно је постепено повећавати снагу духа, постаје јаче морално, ментално, бити мудра и зрела, свесна особа, научити контролирати своје емоције.

Оно што сам вам данас рекао. И како постати јак дух, можете читати одвојено кликом на линк.

То је све за данас.

А из музике, да се присетимо лепе композиције из Енигме.