Монодиет 10 дана: брзо губите тежину

Данас постоји много различитих врста исхране. Сви они обећавају губитак тежине и, као резултат, витку фигуру. Неке од њих су дизајниране за дужи период, друге су створене да би се смањила запремина тела или да се ускоро мало прилагоди силуета. Други тип укључује дуго кориштену моно-дијету за губитак тежине. Намењени су за 7, максимално 10 дана. Не препоручује се придржавање овог принципа исхране на дужи период, јер ограничење исхране доводи до недостатка витамина и других корисних супстанци у организму. Захваљујући овој методи, можете смањити масни слој, на пример, да напустите или неки важан догађај.

Суштина ове технике

Суштина методе је следећа. Током читавог периода, дозвољено је да се узима нека основна храна за храну. Постоје различите врсте ове врсте исхране. Постоји тешка опција када се, на пример, у првим данима користи само кефир за храну, а затим, након неколико дана, замењује га други ферментисани млечни производ. И тако до краја периода. Друга опција је чешћа. Његова суштина лежи у чињеници да је храни дозвољено да узме главни производ, који се може разблажити са другима који су са њом компатибилни. На пример, поврће и месо.

Монодиет 10 дана

• 1 дан - јаја,
• 2 - кувани пилећи филе,
• 3 - ниски масни сир,
• 4 - риба на пари,
• 5 - поврће, свеже салате, уз додатак сока од лимуновог сока,
• 6 - меки, безмасни сир,
• 7 - воћни мени: свеже воће, салате са додатком лимуновог сока, воћни напици, свежи сокови,
• 8 - кувана говедина,
• 9 - кефир са малим процентом масти,
• 10 - само изварак дивље руже.

Сликали смо по дану монодиет. Сада ћемо рећи како да га применимо, на примеру првог дана. Главни производи су јаја. То значи да је ујутро допуштено јести само овај производ у куваном облику или кухати као омлет без додавања маслаца. Можете јести више од 3 кокошја јаја дневно. Једно је за доручак, друго за ручак, треће за вечеру. Дан меса подразумева да се на сваком пријему у куваном облику не сме конзумирати више од 100-120 г производа. Исти принцип израчунава се и дневна количина свјежег сира или сира. Кефир, поврће и воће могу се конзумирати колико год желите, али у разумним границама.

Моно-дијета за 10 дана намеће многа ограничења на храну, али не можете да ограничите тело да пије. Користити само чисту воду у препорученој количини - два литра. Пијте редовно и делимично, избегавајући појаву жеђи. Успут, на овај начин можете смањити осјећај глади. На крају крајева, људско тело веома често даје сигнал који жели да једе, док у ствари може бити само жеђ.

Протеинска дијета за 10 дана: шта је сличан систем хране?

Многи људи, а посебно страствени људи који једу месо, веома је тешко да се одрекнете омиљене компоненте исхране. На крају крајева, већина дијета се заснива на забрани животињских производа. Само за ову категорију људи постоји протеинска моно-дијета за 10 дана.

Принцип губитка тежине заснива се на потпуном одсуству угљених хидрата, који ће приморати тело да узима енергију из масти. Међутим, овде морате бити опрезни. На крају крајева, људско тело је дизајнирано тако да на првом месту добија енергију од протеина. Само након што не остану или када се оптерећење повећа, то утиче на масне наслаге. Стога, уз такву исхрану, морате и да се бавите спортом.Мишићима се стварају повољни услови у облику пријема више него довољно протеина, који је главни грађевински материјал за повећање њихове масе.

На исти начин као у претходном примеру, треба да обојите своју исхрану 10 дана.

1. 1 дан - немасна риба кувана или кувана у двоструком котлу, 100-150 г сваке дозе.
2. Другог дана можете јести кувану пилетину (по једну) или препелицу (два или три) јаја.
3. Затим - кувано, печено у фолији у сопственом соку, од говедине или телетине - 100-120 г.
4. 4 дана - морски плодови: кухане лигње, дагње, шкампи и остало - по 100 г
5. Сутрадан - кувани зец, на пари - 100-120 г
6. Шести дан - ниски масни сир, 150 г,
7. А онда кефир или било који ферментисани млечни производ, по 150 г.

Тада можете поновити мени претходних дана, састављен од препоручених производа.

Направите подешавања

Ако узмете у обзир мање ригидан режим, онда се састојци могу комбиновати, као и међу данима да се користе различита јела. На примјер, ујутро - кајгана са кришкама меса или немасним тврдим сиром, снацк - свјежи сир, ручак - јуха од меса или рибе са комадима пулпе, вечера - говеђи медаљони, пари.

Мишљење људи

Сада је јасно шта представља монодиет за 10 дана. Прегледи жена које су пробале овај систем хране су углавном одушевљене резултатима. Током овог периода, тежина се смањује са 3 на 10 кг, док лик стиче жељену хармонију. Неки тврде да моно-дијета помаже да се убрза метаболизам организма. После тога, много је лакше контролисати флуктуације тежине. Већина оних који су пробали дијету, добро је толерисана и без непријатних тренутака. Међутим, неки су се још жалили на недостатак снаге. То је због недостатка угљених хидрата са протеинском моно-дијетом.

Припрема тела за моно дијету

Да би се монодиет лакше одржао, вреди се унапред припремити за њега. И не само физички, већ и морално. Пре свега, требало би да заиста желите да изгубите тежину и да будете чврсто уверени да ће овај пут све испасти. Да бисте одржали позитивно расположење током исхране, покушајте да осигурате потрошњу калорија не само изнутра, већ и споља. Најбољи начин да се то постигне је физичко васпитање и спорт, масажа, посета купатилу или сауни.

Одлучите се на дан почетка исхране, побрините се да сте потпуно здрави и да ваше хроничне болести, ако их има, нису у акутној фази. А ако сте трудни или дојите мајка, онда су тешке моно дијете апсолутно контраиндиковане за вас. Исто се може рећи и за адолесценте који су у пубертету.

Покушајте неколико дана прије планираног датума исхране смањити количину конзумиране хране и ни у којем случају не прејести. Без обзира на то колико је велико искушење да се једе до ситости уочи поста („овдје смо данас и почињемо нови живот сутра“), није препоручљиво апсорбовати храну у великим количинама. Запамтите да што лакше улазите у дијету, лакше ће вам бити да издржите десет дана, што значи постићи жељени резултат.

Врсте десетодневног монодиета

• Моно-дијета на кашама

Није тајна да свака дијета на бази житарица не само да помаже да се изгуби неколико килограма вишка килограма, већ и савршено очисти тело. Научници су одавно доказали да се већина болести унутрашњих органа јавља услед интоксикације и "загађења" тела. Каша такође савршено помаже да се ухвати у коштац са овим проблемима. Чињеница је да житарице које се налазе у овом укусном јелу имају ефекат стругача, стругања шљаке и токсина са зидова једњака. Није ни чудо што смо сви у дјетињству рекли да је житарица за доручак корисна!

Један од најпријатнијих тренутака монодиета каше је да не морате да седите на истом производу свих десет дана.Лако можете наизменично изменити хељду, пиринач и просо у свим односима који вам одговарају. И можете јести ове кашике колико желите - једноставно нема ограничења дневног волумена! Још једна ствар је да једе превише таквог јела без соли, сосова и зачина није нарочито пожељно, па тако и невољно, и изгубити ћете тежину.

Давно се купус сматрао правом посластицом, служио је као деликат најугледнијим патрицијима у старом Риму. Сада је ово поврће толико раширено да мало људи замишља срдачан ручак или вечеру без овог дивног производа. Шта је корисно купус? Богатство витамина, корисних микроелемената и дијеталних влакана, тако неопходно за наше тело. Зове се и интестинални неговатељ, због својих изванредних својстава за сузбијање развоја гнојних бактерија.

Одлучивши се за десетодневну дијету купуса, прије свега одлучите на који ћете начин куповати све ове дане. Данас се на полицама продавница могу наћи корабица, карфиол, прокулица и купус. Боље је дати предност домаћем белом купусу: то није само најнижа калорија, већ и најјефтинија.

У ком облику је потребно користити купус за вријеме дијете? Наравно, сирово. Ако прокувате лишће, изгубићете већину хранљивих материја у поврћу. Није нимало лако издржати дијету са купусом, стога је дозвољено јести кисели купус свака три дана. Међутим, не треба га уносити у дневну исхрану током моно дијете: велика количина соли ће зауставити ваш рад и нећете изгубити на тежини.

Не ограничавајте се на течност, можете пити колико год желите. Наравно, било која слатка и газирана пића из менија ће морати бити искључена, али вода и зелени чај морају бити пијани. Али ако не мислите на своје јутро без шољице ароматичне каве, онда се препустите уживању и пјевајте ујутро.

Не заборавите да је моно-дијета купуса неуравнотежена, тако да је узимање витамина за то обавезно.

Можете написати читаву причу о томе како је мрква корисна и колико корисних микроелемената садржи. Сви знамо да је овај усјев изузетно драгоцен за здравље особе било које доби. Најпопуларнија супстанца у овом наранџастом поврћу је бета-каротен, који је неопходан за превенцију раног старења и јачање имунитета. И јод и влакна помажу свим губитницима да покушају да изгубе тежину.

Моно дијета мени је најједноставнији - свјежа мрква сваки дан иу било којој количини. Исти зелени чај и воду можете попити без гаса, као у претходној исхрани. Међутим, ако имате слабе десни, боље је да мркву нарежете на фином ранцу - тако да их једноставно не оштетите. Пошто је ова исхрана веома ригидна, у случају јаке глади, дозвољено је да се једу мале порције салате од мркве (нарибана шаргарепа зачињена павлаком).

Дијета мркве има много контраиндикација, међу њима - погоршања болести пептичког улкуса, дијабетеса, упале танког црева, гастритиса са високом киселошћу. Пре него што седнете на овај монодиет, обавезно консултујте свог лекара.

Како изаћи из десетодневне моно дијете

Сви знају да је сваки начин који омогућава да се изгуби пет до шест килограма у врло кратком времену штетно за здравље. И сви знају да је уоколо пуно девојака које су спремне на све, само да се брзо ослободе вишка килограма. Иако постоје ситуације у животу када можете, са затвореним очима, договорити се о најстрожој дијети која рјешава све проблеме. То је само да одаберете дијету коју требате са умом, иначе радост изгубљених килограма нећете донијети.

Десет дана монодиет

Најбољи начин да изгубите тежину је не само јак, већ и брз - седите на моно-дијети.Његова главна чар је у томе што ће у релативно кратком временском периоду моно-дијета помоћи да се одједном скине неколико килограма. На пример, за десет дана такве исхране сасвим је могуће изгубити шест до седам килограма. Морам да кажем да количина излазне тежине зависи од карактеристика тела које губи тежину: неко лако губи од осам до десет килограма, а неко тешко може да изгуби четири килограма. Таква дијета није лако издржати, а за многе је апсолутно контраиндицирана из здравствених разлога. Међутим, моно-дијета остаје најпопуларнији начин да се смањи тежина већини девојака ових дана.

Суштина исхране је да имате исти производ одређено време. То могу бити свјежи сир, хељда или рижа, воће, па чак и само вода. Ако говоримо о десетодневном монодиету, онда једноставно нема бољег јела од каше. Уосталом, каша није само храњива и пуна разних вриједних микроелемената, већ је и врло укусна.

Постоје девојке које толико воле одређене врсте житарица, да провођење десет дана само на њиховом омиљеном јелу није тест за њих, већ право задовољство! Иако не треба заборавити да је при кухању житарица немогуће сол, бибер, и уопште користити било какве зачине - морате признати, ово је довољна летјети у "бачви меда". Каша не сме бити мрвав - за моно-дијету погодну за њену суху верзију. И наравно, сви адитиви у облику маслаца или млека су такође забрањени.

Било како било, жеља да се смањи тежина "овде и сада" чини да жене жртвују и седе на дугим моно дијетама. Потребна нам је снажна снага воље да издржи такав тест: у првим данима биће осећај умора, раздражљивости, вртоглавице. Међутим, временом сви ови симптоми нестају, а даљњи процес губитка тежине се много лакше креће. Поред испуштања вишка килограма, таква моно-дијета ће помоћи да се очисти тело, након његовог завршетка осетићете се лагано и здраво.

Шта је монодиет

У класичном облику моно-дијета је дијета која садржи углавном један производ. Трајање овог мода је од 3 до 10 дана. Постоје опције у којима се састојци мењају сваки други дан, два или три. Постоје и разређене дијете које омогућавају додавање компоненти у главни производ, као што су месо и поврће. Током моно-дијете, будите сигурни да посматрате баланс пијења, пијете до 2 литре воде дневно.

Монодиетс за 10 дана

За оне који треба да изгубе неколико килограма да би подесили фигуру, моно-дијете ће постати згодан, брз и поуздан начин за губљење тежине. Губитак тежине настаје услед оштрог ограничења калорија, што тера тело да троши сопствене резерве на производњу енергије. Постоје сљедеће предности и мане моно дијета:

Ефикасан губитак тежине

Стриктни начин оброка

Кратак рок за пријаву

Недостатак витамина, минерала са дугорочним поштовањем моно-дијете

Један од најчешћих типова монодиета је јеловник на бази хељде. Због хемијског састава обогаћеног витаминима и микроелементима, ова култура се сматра вриједним производом за здраву исхрану. Монодеет хељде за 10 дана захтева поштовање следећих правила:

• Ујутро на празан стомак попијте чашу топле воде са лимуном и медом.
• Доручак за 30 минута: порција хељдиних житарица без соли, шећера, зачина. Оперите свежим соком од бундеве, парадајза, репе.
• За ручак, поподневни чај и вечеру, једите хељду у једнаким дијеловима. Задњи оброк - не касније од 21:00.
• На дан када треба попити пуно негазиране воде, биљног чаја.
• Дозвољено је додати у дијету јабуке, кефир, лагане поврће салате.
• Боље је не кухати житарице, већ се преко ноћи сипати кипућом водом, чврсто затварајући поклопац.

Одлична опција за моноратсиону, дизајнирана за 7-10 дана, биће кефир.Редовна конзумација овог састојка помаже у обнављању микрофлоре, уништава гнојне бактерије, спречава развој одређених цревних болести. Кефир дијета за мршављење заснива се на одређеним принципима:

1. Садржај масти у кефиру не би требало да пређе 3%, али не можете изабрати потпуно безмасни производ.
2. Препоручује се да дневна доза буде подељена у шест доза у једнаким интервалима.
3. Позната дијететичка докторица Маргарита Королева препоручује да се једе кефир малом жлицом како би се лакше носила са осјећајем глади.
4. Између оброка потребно је пити чисту воду, децоцтионс оф хербс.
5. Након завршетка курса, препоручује се постепено увођење других јела, коначно остављање меса и пекарских производа.

Није ни чудо што су енглески аристократи неколико векова кували зобену кашу за доручак. То је због јединствених својстава зоби, способност да се сатурате тијело за дуго раздобље с ниским калоријски садржај. Десетодневна зобена каша даје ефективан резултат ако се у потпуности придржавате његових правила:

• За кување зобених пахуљица, потребно је само купити целе житарице, јер слатке пахуљице које не захтевају топлотну обраду садрже много штетних додатака.
• Моно-дијета укључује пет до шест оброка дневно, а последњи оброк пре 21:00.
• Потребно је напустити маслац, шећер, со. Квалитет пића омогућио је употребу млијека, немасног јогурта.
• Будите сигурни да пратите баланс пића.
• За разне меније препоручује се додавање сувог воћа, орашастих плодова, меда.

У настојању да пронађу лијепу витку фигуру, поштени секс прибјегава ограничењима у исхрани. Рице моно-дијета за 10 дана вам омогућава да брзо постигнете свој циљ. Богат витаминима из групе Б, цинка и фосфора, пиринач се лако пробавља, има ефекат чишћења на тело. Неполирани пиринач треба да се натопи преко ноћи, ујутро, да се кува док се не скува. Дозвољено је користити свеже поврће, сухе кајсије, грожђице, кисело воће. Укупна дневна количина додатних компоненти је до 200 грама.

Током посматрања протеинске моно-дијете, организам не прима угљене хидрате, тако да почиње хитно да ослобађа енергију из масних наслага. Дијета садржи све врсте мршавог меса, рибе, морских плодова који су извор природних протеина. Ово је приближан мени протеинске дијете за дан:

Кључна правила монодиетс за 10 дана

Нутриционисти препоручују практиковање ове дијете за мршављење не дуже од 10 дана заредом и не више од једном месечно. Ако се држите тога предуго и често, онда опште здравље може се погоршати. Не смијемо заборавити да ограничење исхране у било којем облику представља стрес за наше тијело. Уосталом, он се врло споро прилагођава чињеници да је унос калорија смањен, тако да ће се губитак тежине појавити у последњим данима исхране много спорије него први пут.

Главни производ за вашу исхрану бирате сами из својих преференција. Најчешће, код губитка тежине бирајте дијету хељде.

Са било којим монодиете строго забрањено:

• конзервирана храна
• димљена јела
• со и шећер.

Морате пуно пити, пити зелени и биљни чај, минералну или изворску воду.

Предности ове дијете за мршављење

Моно-дијета за 10 дана је веома ефикасна метода губитка тежине. Правилним приступом томе ћете постићи следеће резултате:

• мршавите без здравствених проблема
• нећете имати психолошких проблема са губитком тежине,
• добијате примјетан резултат за 10 дана (у правилу, у року од десет дана можете изгубити и до 7 кг). То се постиже захваљујући чињеници да ваше тело троши масно ткиво што интензивније.

Недостаци монодиета за 10 дана

Наравно, било ограничење исхране ће за тело бити велики стрес, и он ће почети да доживљава недостатак одређених супстанци.Ако током истих 10 дана или дуже конзумирате исте производе, можете добити следеће симптоме:

• хемоглобин се смањује,
• погоршане болести желуца
• повећава стварање гасова
• јавља се дијареја или констипација
• У исхрани пиринча, жуч може да се згусне и формира жучни камен.

Још један недостатак ове дијете је повратак на претходну тежинукада се вратите на оригиналну исхрану. То се може догодити због чињенице да на крају дијете недостатак масти, протеина и угљикохидрата изазива активно накупљање масти.

Контраиндикације за монодиет

Без обзира на кључни производ, монодиети су апсолутно контраиндиковани у таквим случајевима,

• у присуству било ког хроничног обољења,
• током трудноће и дојења,
• деца млађа од 18 година
• у присуству бериберија и анемије,
• ако сте алергични на дијеталне производе.

Како се припремити за дијету?

Немогуће је нагло прећи у монодиет, мора се радити полако. Ставите своју исхрану у ред и постепено је смањите. Припрема изгледа овако:

• за пар дана, почните да једете оброке са ниским садржајем масти и
• смањити унос соли,
• потпуно искључити месна јела, масне умаке, колаче, киселе краставце,
• јести више воћа и поврћа,
• направити више салата на бази шаргарепе, купуса и репе
• промијените слаткише у сушено воће и мед.

Мени за 10 дана са различитим типовима монодиета

У сваком облику главни производ дијете може бити:

• кефир,
• пиринач,
• купус
• шаргарепа
• јабуке,
• јаја,
• пилећи филе.

Ту су и такве дијете, где у року од 10 дана треба да мењате исхрану свакодневно у корист једног или другог производа. На пример Један дан може бити пиринач, друго млеко, а трећи - поврће. Таква исхрана свих врста је најнеопаснија. Размотрите изборник неколико монодиета детаљније.

Буцквхеат монодиет

Каша од хељде је добра јер не дозвољава да се осети глад и грчеви. Ова сапница је извор таквих корисних елемената као што су:

• витамини
• влакно,
• спор угљикохидрати
• амино киселине
• елементи у траговима.

Ова дијета - најатрактивнија међу осталима са префиксом моно. У року од 10 дана треба да једете само кашу од хељде, и не може се зачинити зачинима, маслацем или соли. Последњи оброк - најмање 4 сата пре спавања. Пре спавања, чаша житарица се сипа са литром кипуће воде, покривена поклопцем, замотана вуном и остављена до јутра - то ће помоћи да се сачувају сва корисна својства производа.

Ова дијета даје довољно пића најмање 2 литре дневно. Пијте воду, зелени чај или јуху од јабуке.

Монодиет на пиринчу

Пиринач, као и хељда, неће вам допустити да останете гладни. Добро се апсорбује, нема контраиндикација и може одстранити соли и шљаке из тијела. Његов употреба за 10 дана доприноси не само губитку тежинеали и чишћење. Међутим, ако конзумирате један пиринач, ризикујете да добијете недостатак калијума.

Пирјајте кухати и јести без шећера, соли или маслаца. Последњи оброк је 4 сата пре спавања. Начин пијења је богат, чиста вода, зелени чај и биљни чај су дозвољени.

Дијета на кефир

Овај монодиет се односи на најстроже, али за мршављење је веома ефикасан. Кефир има способност да засити тело бактеријама млечне киселине, али својом продужена употреба као примарни производ може изазвати дисбактериозу. Са овом дијетом, кефир треба да пије један и по литра дневно, дијелећи пријеме 5-6 пута са једнаким интервалима.

Дијета са купусом и мрквом

Дијета купуса је чак и тежа од кефира. Са њом можете јести само бијели купус, питку воду и биљни чај без ограничења. Купус садржи велику количину витамина и микроелемената.

Мрква је поврће богато каротеном, аминокиселинама, микроелементима и витаминима. Али дуго и његова интензивна употреба изазива жуту кожу. Прехрана од мркве не може се посматрати дуже од 10 дана.Када је дозвољено следеће:

• сирова мрква
• шаргарепа у облику салате, обучена лимуновим соком,
• биљни чај
• чиста вода

Највише доброћудна дијета опција за 10 дана може бити:

• први дан - килограм воћа и литар воћног сока,
• други - 0,5 кг пилетине без коже, воде или зеленог чаја без шећера,
• трећи је килограм поврћа и литар сока од поврћа,
• четврти је килограм тиквица (куван, пирјан или пари), вода или чај (биљни или зелени) без шећера,
• пети - литар обраног млека, 0,5 кг немасног свјежег сира, воде или чаја (биљног или зеленог) без шећера,
• шести - зобена каша на води без уља и соли, вода или чај (биљни или зелени) без шећера,
• седми је диња или лубеница, литар воћног сока,
• осми је килограм јабука, литар воћног сока,
• девети - 0,5 кг ниско-масног свјежег сира, воде или чаја (биљног или зеленог) без шећера,
• Последњи дан - каша од риже на води без соли и уља, воде или чаја (биљни или зелени) без шећера.

Важно је напоменути да ако одаберете дијету која се састоји од само једног производа у трајању од 10 дана, изаберите ону која вам неће бити неугодна за дуже коришћење. Прехрана на кефиру или поврћу ће се пренијети ако се за то припремите унапријед.

Како изаћи из исхране?

Када се заврши ваш монодиет, не можете скочити на забрањену храну. Дајте предност нискокалоричним јелима, прва два дана се суздрже од меса, слаткиши, производи од брашна, кисели краставци и умаци. Шећер се и даље замењује медом, алкохолом и соком се такође забрањује.

Након завршетка монодиета у року од 10 дана, губите у просјеку до 10 килограма. У овом случају, три килограма ће бити изгубљено у прва два дана. Резултат ће зависити од исхране.коју сте изабрали и своју почетну тежину.

Као што је већ напоменуто, немогуће је да се дијета на једном производу користи већ дуже вријеме 10 дана, ако производа током овог времена наизменично, онда ће бити боље пребачен, али ће килограм бити мање изгубљен.

Пијте што је више могуће - до 2 литре дневно, биљни чајеви и инфузије су веома корисни.

Понекад монотона дијета за дуго времена. може изазвати главобоље, депресијуодсутност и слабост. У таквим случајевима, морате ослабити тврду дијету, ујутро не заборавите пити чај с медом.

Моно-дијете је веома ефикасно за губљење тежине, али оне могу бити опасне по здравље. Најбоље од свега консултујте лекара и припремите се за тешку дијету. Ако сматрате да је не овладате, изаберите другу, мање сложену дијету.

Карактеристике: губитак тежине 10 кг

Постоје многе опције за ефикасне методе које су дизајниране да се ослободе толиких килограма. Разликују се по трајању, тежини ограничења, опсегу производа, ефектима усмјерености на тијело и другим параметрима. Потребно је само изабрати оптималну исхрану и дијету, која неће изазвати нелагоду, оштетити организам и истовремено омогућити брзо постизање жељених резултата.

Одабир методе губитка тежине, треба имати на уму да са тако брзом и прилично великим губитком тежине - 7 или 10 дана минус 10 кг - дијета ће бити несигурна за здравље и имати низ контраиндикација. Зато га треба користити веома пажљиво, изузетно ријетко и само када је то апсолутно неопходно.

Према ријечима стручњака, чак и 1 мјесец је прилично кратак временски период како би се ријешили толико вишка килограма. Међутим, ова опција је прихватљивија јер вам омогућава да направите добро избалансиран мени са правилним односом протеина и угљених хидрата, али са готово без масти.

Генерално, при избору методе губитка тежине за 10 кг, без обзира на трајање исхране, препоручује се да размотрите неколико нијанси:

• производи који преовлађују у менију
• Подношљивост и вероватноћа алергијских реакција на одобрене производе
• доступне контраиндикације.

Такође је неопходно разумети да веома брзе и ефикасне методе које омогућавају губитак 10 кг за неколико дана обично нису најбоље у смислу ефеката на организам. Стога је неопходно пронаћи опцију губитка тежине која ће оптимално комбиновати све предности и минимизирати штету на здравље свим ограничењима. Одлучивши се о томе колико је времена потребно да би се постигао жељени резултат, потребно је изабрати начин исхране који је погодан за трајање и, наравно, одговара укусним преференцијама.

Врсте дијета за штедњу

Од читавог низа дијета за брзи губитак тежине од 10 кг, постоји неколико најефикаснијих, које укључују:

• строги - најтежи од свих
• чишћење - мекше,
• за лења - највише бенигне.

Наравно, најпродуктивнији је строги мегадиет који вам омогућава да изгубите 10 кг за 7 дана.

Зову се строге дијете, дијета се састоји од минималне количине нискокалоричне хране која помаже у чишћењу организма, уклањању течности и промовисању сагоревања масти. Најчешће варијанте таквих метода губитка тежине су тешке моно-дијете, у којима је мени ограничен на 1-2 производа.

Суштина и правила

Ефикасност ригорозне технике је последица стварања калоријског дефицита, због чега сопствене резерве масти почињу да се раздвајају да би се добила потребна енергија. Садржај калорија у дневној исхрани зависи од карактеристика организма, али је чешће у распону од 800-1200 кцал.

Предност стриктне исхране је само брзи губитак тежине - 10 кг се може изгубити за само 1 недељу. Али то се углавном дешава због висококвалитетног чишћења црева и уклањања вишка воде из ткива.

Недостаци ове технике су много већи. Са честом употребом значајно повећава ризик од развоја гастроинтестиналних болести и погоршања било ког хроничног обољења. Поред тога, са тако брзим мршављењем, испуштени килограми се често враћају, и са повећањем тежине, а прекомерна ограничења у исхрани су прилично тешко носити.

Да би се постигли максимални резултати и смањила нелагодност, у процесу губљења тежине препоручује се придржавање правила:

• да би се смањио осећај глади, број оброка треба повећати на 6–7 пута, а једнократне порције смањити на 200-250 г,
• не користити друге производе осим оних дозвољених, посебно када се ради о моно-дијети,
• Да бисте убрзали процес пречишћавања, треба да пијете 1,5–2 литара воде дневно.

Што се тиче трајања, строга дијета је обично 3-10 дана, али је потребно најмање 1 недеља да се ослободи 10 кг.

Сампле мену

Постоји неколико варијанти строгог менија, у којима можете изгубити и до 10 кг вишка килограма. У ствари, можете изгубити тежину на било ком корисном производу или њиховој комбинацији, а најважније је значајно смањити енергетску вредност исхране. Оптимално трајање технике, која вам омогућава да се ослободите толиких килограма, је 7-10 дана.

Чак и најтежа недељна исхрана доступна је у две верзије:

1. Свакодневно користите 1,5–2 л кефира и исту количину чисте воде.
2. Сваки дан уместо кефира јести 1 кг јабука.

Ту је и други мени дизајниран за 7 дана и губитак од 10 кг:

При избору дијете треба имати у виду да је свака од њих практично изгладњивање, које није само праћено снажним осјећајем глади, већ ствара јак стрес за тијело. Осим тога, прије почетка седмодневног периода мршављења потребно је проћи припремну фазу. Да бисте то урадили, у року од 1 недеље постепено смањите количину конзумиране хране, одуставајући од хране. И након завршетка исхране, мораћете да напустите дијету најмање 2 недеље постепено, посматрајући нискокалоричну дијету и додајући 1-2 производа дневно.

Мени 10-дневне стриктне дијете је разноврснији, али је због превише ограничења веома тешко толерирати.Током целог периода, сваки дан треба да једете само један производ према следећој шеми:

Поред ових производа потребно је пити најмање 2 литре воде дневно.

Ако треба да се ослободите 10 кг за 10 дана, исхрана треба да буде што је могуће стриктнија. Због тога су искључене све ароме, а салату је дозвољено да се пуни само соком од лимуна.

Јуха од лука

Ова верзија исхране заснива се на коришћењу чорбе од лука, кува се по специјалном рецепту и има јаке особине сагоревања масти. Да бисте се ријешили 10 кг, мора се појести у року од једне седмице.

За припрему је потребно узети сљедеће састојке:

• 6 жаруља,
• 1 мала глава купуса (или пола велика),
• 2 парадајза
• 2 паприке,
• 1 гомила целера.

Све нарежите на мале коцке, сипајте 3 литре хладне воде, не посолите, не папар. Загрејати и кухати на лаганој ватри док се не скува. Поред супе, током дана можете јести сирову биљну храну.

Строга јапанска дијета је дизајнирана за 14 дана и губитак од 10 кг. Читав период је потребно јести само одређене намирнице које укључују:

Дијета може бити сљедећа:

• доручак - кафа,
• ручак - кухани купус, 2 кувана јаја, сок од парадајза,
• вечера - риба или месо.

За грицкалице се препоручује употреба незаслађеног воћа или свјежег воћа.

Да бисте правилно напустили строгу дијету, морате:

• прве недеље након завршетка мршављења, користите само поврће, воће и јела од њих,
• од друге недеље можете ући у мени у менију,
• унос калорија се постепено повећава - сваки дан за 150 кцал.

Резултат таквих строгих дијететских ограничења ће бити брзо и ефикасно губљење тежине, као и чишћење црева.

Овом методом могуће је ослободити 10 кг у 3 недеље, али на бенигнијем, мада и прилично “гладном” менију. У прва 2 дана допуштено је користити само 2 литре млијека и 2 кришке крупног круха. Затим 19 дана треба да једете на следећи начин:

• доручак - јабуке (2-3 комада у зависности од величине),
• ручак - супа од поврћа, свеже поврће,
• ужина - воће,
• вечера - сечење поврћа.

У ствари, енглеска исхрана је воће и поврће, тако да снабдева тело са довољно витамина и може се одржати 3 недеље.

Одабир таквих строгих оброка, морате узети у обзир да се могу користити само у одсуству гастроинтестиналних болести, разних хроничних болести и других озбиљних здравствених проблема. Ако постоје контраиндикације, боље је изгубити тежину на мекшим техникама чишћења.

Програм мршављења заснован на чишћењу црева и уклањању вишка течности, иако мање ригидан од строгих опција, такође је карактерисан ниским садржајем калорија. То је због чињенице да дијета не само да треба уклонити све непотребне, већ и узроковати да тијело сагори властите резерве масти.

Суштина и правила

За чишћење користе се прехрамбени производи који доприносе квалитативном уклањању токсина и штетних соли, уклањају ефекте интоксикације организма, смањују количину проблематичних подручја тијела.

Правила ове технике обезбеђују:

• потпуно напуштање животињских производа, масних, пржених, димљених, слатких и других висококалоричних јела,
• конзумирање житарица, поврћа, воћа, немасних млечних производа,
• поштовање режима пијења - најмање 2 литре корисне течности (вода, незаслађени биљни чајеви) дневно,
• 4 оброка дневно у малим (200-250 г) порција,
• Последњи оброк је 4 сата пре спавања.

Главна предност таквог чишћења је минус 10 кг у 10 дана, заједно са рехабилитацијом готово свих органа и система, као и побољшањем изгледа и општег благостања.

Сампле мену

Основа ове дијете је јуха од поврћа, која се припрема по стопи од 400 г поврћа (мрква, целер, купус) у 1,5 литара воде. Сам мени мора бити састављен према следећој шеми:

• ујутро - порција куване зобене каше,
• поподне - супа од поврћа, салата од купуса, чај од ђумбира,
• снацк - шаргарепа свјежа,
• увече - укус поврћа, нарибана јабука са јогуртом, ђумбир чај.

• ујутро - хељда кашица, резање поврћа, кефир,
• у поподневним сатима - одварак поврћа, 2 кувана кромпира, краставац,
• ужина - свеже воће,
• увече - воћна салата са сјеменкама бундеве, биљни чај.

• ујутро - поврће, хељда,
• у поподневним сатима - пиринчана каша, салата од шаргарепе, укус воћа,
• ужина - свеже бобице,
• увече - укус поврћа, салата од купуса.

• ујутру - воћна салата са орашастим плодовима и пиринчем, јогурт,
• поподне - супа од поврћа, пиринач са сувим воћем,
• ужина - свеже воће,
• увече - супа од поврћа, хељда.

• ујутру - пиринач, ђумбир чај,
• поподне - супа од поврћа, кувани пасуљ, исечени купус са уљем и преливом од лимуна,
• снацк - укус поврћа,
• увече - ражњић од поврћа са пиринчем, ђумбир чај са лимуном.

Не постоје значајни недостаци такве исхране за чишћење. Али дијета ће морати да се контролише, напуштајући уобичајена јела, као и да прилагођава свој начин живота испод њега. Ако је то претешко, боље је користити посебну технику, која се зове - за лења.

За лења

Будући да је жеља за мршављењем често отежана немогућношћу да се прати распоред оброка или да се припреме посебни оброци, нутриционисти нуде лијеном посебан систем за мршављење, којим можете да се ослободите од 10 кг и да одржите своју тежину у будућности.

Суштина и правила

Главна тајна ефикасности "Лази" дијете и њено главно правило је у 2 шоље топле воде коју морате попити пре сваког оброка. У овом случају, никаква ограничења у исхрани не могу се придржавати.

Суштина ове методе је у томе што вода испуњава желудац, смањује осјећај глади и, сходно томе, количину конзумиране хране. Осим тога, проток воде у великим количинама стимулише метаболизам, спречавајући таложење масти.

Сампле мену

Оброци требају бити 3 оброка дневно. У исто вријеме за доручак, ручак и вечеру можете јести познату храну без промјене прехране. Али пре сваког од њих треба да попијете 2 чаше топле воде. Ако постоји јак осјећај глади у паузама, допуштено је да се загризе, али само испред њега треба и пити 1 шалицу топле воде.

Након јела, свака течност се може попити тек након 2 сата. Пожељно је ограничити употребу слатког и брашна, онда ће ефективност губитка тежине бити максимална.

Треба имати у виду да унос велике количине воде доводи до излучивања минерала, па је неопходно цијело раздобље узети минерални комплекс. Из истог разлога, дијета за лења није погодна у присуству проблема са бубрезима.

Поред описаних дијета, за губљење тежине за 10 кг у кратком временском периоду, можете користити и друге, веома популарне методе, одабирајући их према Вашим укусним преференцијама. То укључује системе за губитак тежине за протеинску или вегетаријанску храну, разне житарице, воће, поврће итд.

Врсте састава дијета

Веома ефикасни су системи исхране који се базирају на производима који промовишу губитак тежине - кефир, вода, житарице, протеини и биљна храна. У исто време, разматра се најефикаснија и гладна протеинска дијета.

Протеинска дијета даје одличне резултате у смислу губитка 10 кг у 10 дана, јер омогућава не само да смрша, већ и да задржи мишиће у форми. У исто време, употреба протеина обезбеђује брзо и дуготрајно засићење.

Суштина и правила

Механизам дјеловања техника синтезе протеина заснован је на готово потпуном напуштању угљикохидрата и максималном уносу протеина. Истовремено, храна се добија прилично разноврсна, засићена многим супстанцама неопходним за тело, а такође брзо даје видљив резултат без ризика повратка изгубљених килограма.

Протеинска дијета за губитак тежине од 10 кг заснива се на следећим правилима:

• сложених угљикохидрата у прехрани, можете јести до 14:00, најбоље је ако је хељда или зобена каша у количини не више од 7 тбсп. л на дан
• оброци треба да буду 6 пута дневно са паузама од 2-3 сата,
• када кухате, не можете користити масти, а њихова дозвољена дневна стопа - 35 г, то је 2 кашике. л биљно уље за припрему готових јела,
• за побољшање укуса, као зачина, може се користити само сок од лимуна или балзамички сирћет.

Карактеристика сваког таквог система губитка тежине је да се конзумирање протеина у великим количинама нужно мора комбиновати са повећаном потрошњом енергије, односно са активним физичким напором.

Примена свих ових препорука омогућиће вам да брзо изгубите тежину, формирајући прелепу силуету фигуре са истакнутим мишићима и затегнутом кожом.

Сампле мену

Да бисте изгубили 10 кг на протеинској дијети, обично траје од 1 до 4 недеље, у зависности од количине прекомерне телесне тежине и карактеристика тела. У овом менију се нуди 7 дана, и треба га поновити онолико пута колико је потребно за постизање циља.

• 7:00 - било које млечно пиће или млеко,
• 10:00 - 150 грама риже каше,
• 13:00 - 200 г немасног меса (телетина),
• 16:00 - 200 г резања поврћа,
• 19:00 - 2 јаја, 250 г рибе,
• 2 сата пре спавања - 1 шоља свежег воћа (цитрус или јабука).

• 7:00 - кафа или чај (са млеком),
• 10:00 - сир (150 г),
• 13:00 - пола пилећих прса, 150 грама хељде,
• 16:00 - сечење поврћа (200 г),
• 19:00 - кајгана (2 јаја), риба (150 г),
• 2 сата пре спавања - 1 шоља свежег воћа (воће или поврће).

• 7:00 - какао са млеком,
• 10:00 - риба (200 г),
• 13:00 - пиринач или хељда (150 г), плодови мора (100 г),
• 16:00 - паприкаш са пиринчем (200 г), т
• 19:00 - кајгана (2 јаја), немасно месо (150 г),
• 2 сата пре спавања - 1 шоља свежег воћа (воће или поврће).

• 7:00 - одварка воћа или поврћа,
• 10:00 - 1 груди,
• 13:00 - супа од пиринча и поврћа, 1 комад раженог хлеба,
• 16:00 - сечење поврћа (200 г),
• 19:00 - риба (200 г), 2 јаја,
• 2 сата пре спавања - 2 јабуке.

• 7:00 - кефир, 1 крекер,
• 10:00 - паприкаш са пиринчем (200 г),
• 13:00 - 2 кромпира, риба (150 г),
• 16:00 - свјежи сир (200 г),
• 19:00 - 100 г јагње, 2 јаја,
• 2 сата пре спавања - поврће (200 г).

• 7:00 - било које пиће,
• 10:00 - 1 круут, 2 јаја,
• 13:00 - хељда (150 г), месо (100 г),
• 16:00 - сечење поврћа (200 г),
• 19:00 - риба (200 г), сир (150 г),
• 2 сата пре спавања - било који ферментисани млечни напитак.

• 7:00 - било које млечно пиће или млеко,
• 10:00 - риба (200 г), сок од парадајза,
• 13:00 - пиринач (150 г), немасно месо (150 г),
• 16:00 - сечење поврћа (200 г),
• 19:00 - кајгана, 2 јабука,
• 2 сата пре спавања - 1 шоља свежег (наранџаста или шаргарепа).

У овој исхрани, можете променити јела да буду еквивалентни у групи и садржају калорија. Али у поподневним сатима препоручује се употреба само поврћа и протеинских производа. Ако из било ког разлога губитак тежине на протеинској храни животињског порекла не функционише, можете користити не мање ефикасан вегетаријански систем за губитак тежине.

Вегетариан

Постоје различите опције за вегетаријанство:

• Веганство - потпуно одбацивање било које хране животињског порекла
• лакто-вегетаријанство - дозвољено коришћење биљне хране и млека,
• лакто-вегетаријанство - осим млека, допуштена су јаја.

У складу са овом подјелом, развијено је неколико варијанти вегетаријанске исхране. Свака од ових техника је одлична за губљење тежине и, што је најважније, чишћење тела, не само вегетаријанаца, него и свакога ко жели да смрша и истовремено побољша своје здравље. Вегетаријанска храна вам омогућава да се ослободите 10 кг за различито време - од 7 до 14 дана, у зависности од тежине исхране.

Суштина и правила

Принципи вегетаријанства подразумијевају одбацивање свих или неких животињских производа. За многе људе овај начин исхране није дијета, већ витална идеологија. Али и на њему можете сасвим ефикасно нормализовати телесну тежину, ако смањите унос калорија.

Правила за све врсте вегетаријанских метода су иста:

• можете користити само дозвољену храну
• оброци треба да буду 4 пута дневно, у малим порцијама,
• треба дати углавном од житарица, поврћа, воћа, бобица, ау неким случајевима и немасних млечних производа, као и јаја,
• Обавезно је придржавати се режима пијења - најмање 2 литре корисне текућине дневно (чиста вода, биљне инфузије, свјежи сок).

Да би процес губитка тежине био што ефикаснији, чак и корисни слаткиши - мед, сушено воће треба напустити. Такође се препоручује повећање физичке активности.

Сампле мену

У припреми исхране, пожељно је дати предност производима који се не подвргавају термичкој обради. Они нису само кориснији, него често мање калоријски. За пуњење поврћа можете користити само сок од лимуна.

Веганска храна се сматра најскромнијом у погледу производног асортимана. Али чак и она има најмање 2 опције - само на поврћу и воћу, или уз додатак житарица.

Мени се може произвести произвољно од поврћа, воћа, бобица. Можете их користити у исто вријеме, али најучинковитије је измјена поврћа и воћа, па чак и дана.

Приближна исхрана ће бити како следи:

• посно - јабуке, цитрусно свјеже,
• поподне - гулаш од поврћа, сок од парадајза,
• снацк - воћна салата,
• увече - салата од поврћа.

Дијетални мени је доста строг, али користан у смислу чишћења, засићења витаминима, ослобађања од вишка килограма. За губитак од 10 кг биће довољно 7 дана на овој дијети. Посматрање дуже није препоручљиво због могућег метаболичког стреса за тело.

Увод у исхрану житарица увелико олакшава процес губитка тежине, али донекле смањује његову ефикасност. Препоручује се јести према следећој шеми:

• на празан стомак - зобена каша, воће свеже,
• поподне - хељда, поврће,
• ужина - воће (бобице)
• увече - поврће, свеже поврће.

Да бисте се ослободили 10 кг потребно је најмање 10 дана на овој дијети. Генерално, веганска исхрана се препоручује да се посматра у лето када је биљна храна заступљена великом разноликошћу и има ниску цену.

Дијета се у овом случају састоји од истих производа као и претходна, додају се само производи од млијека и млијечне киселине, што чини прехрану разноврснијом и кориснијом. Присуство протеина доприноси:

• одржавање мишићног ткива
• смањити глад,
• дуже засићење.

Основа је следећи мени:

• у јутро - зобена каша, чај са млеком,
• у поподневним сатима - поврће са пиринчем, воће свеже,
• снацк - свјежи сир, кефир,
• увече - салата од поврћа, 1 јабука.

Ова верзија вегетаријанске методе губитка тежине је дизајнирана за 2 седмице, током којих ће нестати и до 10 килограма, али са мање штедљивим менијем.

Ова метода губитка тежине назива се вегетаријанска верзија кремљске дијете, од које се разликује само у одсуству меса и рибе. Такође треба да поштујете неколико посебних правила:

• забрањено - кафа, алкохол, пикантни зачини, сви производи који су штетни по слику,
• ручак - најхрањивији и срдачнији,
• доручак - угљени хидрати због меда или сувог воћа,
• вечера - оскудна, по могућности поврће.

На таквој исхрани, 10 кг месечно је прилично лако и без штете по здравље.

Да бисте саставили недељни мени, користите следећи пример:

• ујутро - 150 г зобене пахуљице са медом, чајем или киселим млеком,
• у поподневним сатима - супа од поврћа, 150 г бисера, поврће, 1 комад мекиња (хлеб од целог зрна)
• ужина - 100 г скуте,
• увече - 2 јаја, 200 г печеног поврћа.

• ујутро - кајгана, 50 г сувог воћа, чај,
• поподне - мешавина поврћа са целером, 2 кришке хлеба од мекиња, 2 кромпира, јогурт,
• поподневни чај - природни јогурт,
• увече - 150 грама тиквица, сок од парадајза.

• у јутро - 2 јабуке, 150 г скуте, јогурт,
• у поподневним сатима - порција сојине супе, 50 г сира, 150 г поврћа са пиринчем, 1 наранџа,
• поподневни снацк - кефир,
• увече - 150 г паприкаш са поврћем, сок од парадајза.

• у јутро - кајгана од 2 јаја, 2 јабуке, кефир,
• поподне - 2 кромпира, 150 г пасуља, 1 комад хлеба, 150 г скуте,
• снацк - јогурт,
• увече - 200 грама паприке пуњено поврћем, сок од парадајза.

• ујутро - зобена каша са медом, 1 банана, кефир,
• поподне - супа од леће, 200 г купуса, 100 г хељде, 2 крушке,
• поподневни снацк - риазхенка,
• увече - 200 грама паприкаш, сок од парадајза.

• у јутро - 200 г скуте са медом и бобицама, кефир,
• поподне - боршч, винаигретте, 2 кришке хлеба, 1 јабука,
• снацк - јогурт,
• Увече - пирјани купус, сок од парадајза.

• у јутарњим сатима - 200 г скуте, 1 наранџа, чај,
• поподне - порција супе од поврћа, 150 г куваног пиринча, 50 г сира, кефира,
• снацк - 2 јабуке,
• увече - посуда за поврће, 2 јаја, сок од парадајза.

Све наредне недеље пре истека месечног периода мршављења треба поновити у истом менију. Оброци у листи могу се замијенити, измјењивати насумично, али узимајући у обзир горе описана правила.

Будући да се на било којој вегетаријанској дијети јавља активно чишћење тијела, изузетно је важно пити довољно воде када се проматра, чак и ако нема осјећаја жеђи. Уопштено, правилан режим пијења - један је од најважнијих услова за ефективно губљење тежине. Постоји чак и посебна дијета на води, која вам омогућава да изгубите 10 кг за 7 дана.

Механизам дјеловања ове методе губитка тежине заснива се на кориштењу великих количина чисте воде по распореду. Вода је главни учесник у свим процесима тела, тако да без ње, њен ефикасан рад постаје немогућ. Поред тога, често је осећај глади помијешан са жеђом, и довољно је пити обичну воду да би се утопио апетит. Због тога исхрана на води даје одличне резултате - минус 10 кг у 7 дана.

Суштина и правила

Цијела техника се своди на два правила:

• потрошња воде према утврђеном распореду,
• прелазак на правилно избалансирану исхрану.

Пијете обичну чисту воду на собној температури, слиједећи сљедеће препоруке:

• за 1 пријем пити 200 мл воде у малим гутљајима,
• прва употреба - одмах након подизања, 30 минута прије доручка,
• затим 30 минута прије сваког оброка и 30 минута након тога,
• током оброка не можете пити.

Укупна количина потрошене воде по дану мора бити повећана на 3–3,5 литара. После 19:00, храна је заустављена, дозвољена је само вода.

Сампле мену

Дијета се састоји од сљедећих производа:

• поврће, воће, бобице,
• риба - кувана или печена,
• немасно месо кувано на исти начин
• житарице (зобена каша, хељда, пиринач) на води,
• обраним млечним производима.

Мени за сваки дан биће следећи:

• 7:00 - 150 г каше, 1 јабука,
• сваког сата - 1 кашика. вода (само 3 чаше),
• 10:00 - 150 г скуте,
• сваког сата - 1 кашика. вода (само 3 чаше),
• 13:00 - 200 г месне или рибље чорбе, 150 г салате од поврћа са маслиновим уљем,
• сваког сата - 1 кашика. вода (само 3 чаше),
• 16:00 - 1-2 воћа (можете добити шаку бобица или 30 г сувог воћа),
• сваког сата - 1 кашика. вода (само 3 чаше),
• 19:00 - 200 грама сировог поврћа, 200 грама немасног меса или рибе,
• сваког сата - 1 кашика. воде (само 3 шоље).

Након седмице дијете, тијело се навикава на овај режим и почиње редовно тражити воду. Неопходно је очувати ову добру навику како би се убудуће осигурала довољна количина текућине, али и смањила дневна потрошња на 2 литре.

Пре таквог начина исхране неопходно је консултовати лекара, јер вода у великим количинама повећава оптерећење бубрега, јетре, кардиоваскуларног система. Ако постоје било какве болести ових органа, боље је не ризиковати, већ користити не мање ефикасну технику хељде.

Минус 10 кг за 10 дана је сасвим стваран резултат моно дијете хељде. Међутим, тешко их је постићи, јер врло брзо храни једну хељду. Али процес губитка тежине одвија се без снажног осјећаја глади, јер се каша може конзумирати у било којој количини.

Суштина и правила

Хељда је врло користан прехрамбени производ, богат витаминима и микроелементима. Због ниског гликемијског индекса каша се дуго дели, обезбеђујући постепено ослобађање енергије. Не дозвољава акумулацију вишка масноће у телу. Присуство таквих особина чини хељду основом многих програма за мршављење.

Да би се ослободили 10 кг у 10 дана, користи се крута форма прехране хељде, чији су основни принципи следећи:

1. Током дана, дозвољено је користити само кувану на посебан начин хељду и пити чисту воду или незаслађени чај (у варијанти хељид-кефир - такође кефир не више од 1,5% масти)
2. Хељда се кува без соли, пари се кипућом водом преко ноћи у односу 1: 2 (обично 1 дан житарица је довољно за 1 дан).
3. Пре сваког оброка треба да попијете 1 шољу воде.
4. Оброци треба да буду 5-6 оброка дневно, у интервалима од 2 сата, што ће елиминисати појаву глади и обезбедити засићење у малим порцијама.
5. Током целог периода потребно је да узмете мултивитаминске препарате да бисте попунили потребе тела.

Упркос ограниченој исхрани, дијета од хељде се препоручује свакодневно бављење спортом, преферирајући кардио тренинг - трчање, брзо ходање, бициклизам и друге активности које узрокују претјерано знојење. Ово ће омогућити, заједно са тада, да уклони вишак течности.

Исто тако, за активније излучивање воде, потребно је провести додатне процедуре, нпр. Облоге, посјетити сауну, користити диуретичке биљне инфузије или посебне чајеве за мршављење.

Контраиндикована је строга моно-дијета хељде и друге додатне мере у присуству озбиљних обољења, ослабљеног тела или жена током трудноће и дојења.

Сампле мену

Током свих 10 дана исхрана треба да садржи само једно јело - хељдину кашу. За припрему у вечерњим сатима потребно је:

• Сипајте 1 шалицу житарица кипућом водом, одмах испустите воду,
• сипати 2 шоље кипуће воде,
• замотајте, оставите преко ноћи.

Ујутро ће каша бити спремна за употребу. Ако густина није прикладна, можете благо смањити или повећати количину кипуће воде.

Парена хељда треба да се конзумира током дана на следећи начин:

• на празан стомак након спавања - 1 чаша воде,
• доручак (за 30 минута) - део хељде,
• затим користите кашу када постоји осећај глади, пожељно свака 2 сата.

У паузама морате попити најмање 2 литре воде. По жељи, можете ући у дневни мени 1 л кефира, користити га заједно са кашом или одвојено. Али да би се ослободили 10 кг, трајање губитка тежине требало би да се повећа на 10 дана.

Обе опције, мада нису гладне, већ прилично тешко пратити, као и било која друга моно-дијета. Да бисте изгубили 10 кг на бенигнији начин, боље је да се окренете исхрани са купусом.

Дијета купуса је веома учинковита и идеална је за љубитеље купуса који желе изгубити 10 кг вишка килограма за 10 дана док конзумирају своју омиљену храну. У процесу губитка тежине, дозвољено је користити било коју врсту купуса - белу, боју, прокулицу, брокулу, корабицу.

Суштина и правила

Ефикасност ове технике је последица чињенице да је купус било које врсте нискокалорични производ који савршено храни и снабдева читав низ корисних супстанци. Бели купус има најнижу енергетску вредност, посебно у ферментисаном облику, као и брокуле и карфиол.

За квалитетан губитак тежине, морате поштовати следећа правила:

• дневни унос калорија не би требало да прелази 700-800 кцал,
• Основа менија је купус, а дозвољено је и коришћење дијететског меса, рибе, јаја, млечних производа, биљне хране,
• купус може скувати разна јела без употребе укуса и масти,
• Потребна је употреба 1,5-2 литара чисте воде.

Дијете купуса можете поновити након 2 мјесеца.

Сампле мену

Правила овог метода не успостављају строги мени за свих 10 дана. Сопствена исхрана се може направити користећи ову шему:

• ујутро - свјежи сир са поврћем (150 г), кава,
• поподне - месо или риба (200 г), салата са купусом са маслацем и преливом од лимуна,
• увече - паприкаш, 1 меко кувано јаје, 1 наранџаста.

• ујутро - 2 кришке хлеба од целог зрна или хлеба, 1 јабука, чај,
• поподне - месо или риба (200 г), кисели купус,
• увече - кисели купус, кајгана, јогурт.

• ујутро - кефир, 1 банана,
• поподне - супа од купуса, месо или риба (200 г),
• увече - кисели купус, кајгана.

• ујутро - скута са сувим кајсијама (150 г), чај,
• у поподневним сатима - немасно месо или риба (200 г), 1 јаје, купус са дресингом,
• увече - пљескав купус, кефир.

• ујутро - 50 грама сира, кафе,
• поподне - немасно месо или риба (200 г), кисели купус,
• увече - купус са преливом, 2 јаја, ферментисано млечно пиће.

Између оброка, када се појави јак осјећај глади, можете жвакати листове купуса у било којој количини. Ово помаже да се издржи читав процес губитка тежине без прекида и прилично удобно постиже циљ. Али само у случају када је купус омиљени производ. Ако не, онда је боље да изаберете другу исхрану, на пример, кромпир.

Потато

У готово свим дијетама кромпир припада забрањеној храни, јер имају прилично висок садржај калорија. Међутим, губљење тежине на кромпиру није само могуће, већ се и сматра веома ефикасним, јер вам омогућава да се ослободите 10 кг за само 1 недељу.

Суштина и правила

Кромпир има много предности - много га воли, има ниску цијену, једноставан је за припрему. Најинтересантније је то што је током читавог периода губитка тежине дозвољено да се користи прилично велика количина - 1,5 кг дневно, чиме се елиминише појава глади.

Нутриционисти препоручују да се љети користи исхрана од кромпира и изаберу млади кромпир. Садржи више хранљивих материја и мање скроба - главног непријатеља витке фигуре.

Основно правило ове технике је правилна припрема кромпира. Може се кувати или пећи, елиминишући све адитиве, то јест, у чистом облику. Кромпир је претходно намочен у хладној води да се испере скроб.

Осим тога, из исхране морате искључити све производе, осим дозвољених (у штедљивој верзији), које укључују:

• поврће,
• јаја,
• производи млечне киселине
• биљна уља.

Кромпир моно-дијета је дизајниран за 7 дана и губитак од 10 кг прекомјерне тежине. У мање ригидној верзији, која дозвољава употребу других производа, али за постизање истог резултата потребно је 2 недеље.

Сампле мену

Дијета на кромпиру постоји у 2 врсте:

• моно-дијета заснована само на потрошњи кромпира
• Спаринг опција са разноврснијом исхраном, укључујући и неке додатне производе.

У првом случају дневни оброк је 1,5 кг кромпира, који се кувају или пеку, дијеле се у 6 порција и конзумирају током дана. Такође треба да пијете најмање 2 литре корисне течности дневно, укључујући чисту воду, незаслађени чај, биљне инфузије.

Мени нежне опције може бити следећи:

• доручак - пире кромпир на води или сирутки, кефир,
• ручак - чорба од кромпира, поврће,
• вечера - пире кромпир (по јутарњем рецепту), 1 јаје.

• доручак - печени кромпир, јогурт,
• ручак - чорба од кромпира, гулаш од поврћа,
• вечера - кромпир "у униформи", сок од парадајза.

• доручак - кувани кромпир са поврћем, чај,
• ручак - чорба од кромпира, паприкаш,
• вечера - кромпир "у униформи", кефир.

• доручак - печени кромпир, јогурт,
• ручак - супа од кромпира, сечење поврћа,
• вечера - кувани кромпир са белим луком, 2 јаја.

• доручак - кромпир уједначен, чај,
• ручак - чорба од кромпира, кувани пасуљ,
• вечера - кувани кромпир са печуркама, кефир.

• доручак - кромпирића са сиром,
• ручак - супа од парадајза и кромпира, салата од шаргарепе,
• вечера - кромпир "у униформи", кисели купус.

• доручак - кромпир пуњен поврћем
• ручак - чорба од кромпира, пирјане тиквице,
• вечера - печени кромпир са поврћем, кефир.

Као снацк, препоручује се употреба 1 кромпира који се кува “у униформи”. Да бисте изгубили 10 кг у краћем времену, вечеру треба искључити. У другим случајевима мора бити прије 18:00. Ако кромпир није међу омиљеним јелима, онда ова дијета и дијета могу изгледати превише тешко. У таквим случајевима нутриционисти препоручују друге - мање строге опције за губљење тежине, на пример, на житарицама, посебно на зобену кашу.

Каша је препоручена каша од нутрициониста, посебно као здрав доручак. Губитак тежине на зобеној каши је доста задовољавајући, али ефикасан - потребно је око 1 кг дневно, а потребно је 10-14 дана да се ослободи 10 кг, у зависности од тежине исхране и индивидуалних карактеристика тела.

Суштина и правила

Пре него што почнете да губите тежину, препоручује се да претходно очистите бујон од зобене каше. За кување, потребно је узети 0,5 шоље зобене каше, прокухати у 1 литри воде при лаганом кувању 2,5 сата, тако да се количина течности смањи за пола.

Добијени желе пије се конзумира 1 недељу сваки дан, 1 шоља на празан желудац уместо доручка. Након узимања можете јести и пити тек након 4 сата. Поред тога, током овог припремног периода потребно је прећи на правилну исхрану, одустати од масти, брашна, слатког, као и вечере најмање 4 сата пре спавања. По завршетку припреме, можете наставити директно са процесом губитка тежине одабиром одговарајуће опције исхране.

Сампле мену

Зобена каша има много опција - од строге моно дијете до зобене каше или зобене пахуљице и поврћа.

У најстрожој верзији, током дана треба да једете само зобену кашу скухану у води или прелијте водом без додавања соли, шећера или уља. Једна порција каше треба да буде 250 г са 6 оброка дневно.

Уз зобену кашу, дозвољено је само пити воду у количини од 2 литре дневно. Такве моно дијете можете држати не више од 10 дана, током којих би требало да нестане и до 10 килограма.

Такав јеловник ће бити мање строг, јер укључује свјеже и сухо воће, што је најзначајније за љубитеље слатког. Најбоље је комбиновати зобену кашу са јабукама, крушкама, киви наранчама, било којим бобицама, као и сувим воћем - сувим марелицама, сувим шљивама, грожђицама.

Дио каше остаје исти - 250 г, а количина витаминских додатака зависи од врсте:

• суво воће - 50 г,
• слатко воће - 200 г,
• незаслађено воће - 300 г

Компоненте се могу конзумирати заједно или одвојено - каша у главним оброцима, воће за вријеме грицкања.

Ова опција исхране се посматра 14 дана. Можете изгубити и до 10 кг, ако строго поштујете све препоруке.

Зобена каша са поврћем је укусна као и воће, али је кориснија за мршављење, јер поврће садржи мање угљених хидрата. Најприкладнији су краставци, парадајз, паприка, шаргарепа, зелена - сирова, као и шпароге, патлиџани, тиквице на пари или печени. Поврће се може пунити само соком од лимуна и маслиновим уљем.

Режим напајања је веома једноставан:

• 3 пута дневно за главне оброке јести порцију каше са поврћем,
• између салата од грицкалица.

Приликом креирања менија можете експериментисати са дозвољеним производима, али у границама утврђених правила.

Ова верзија дијете укључује комбинацију зобене каше са поврћем и воћем. Узорак менија може бити следећи:

• доручак - зобена каша са комадима воћа или сувим воћем, чај,
• ручак - поврће, свеже воће,
• ручак - зобена каша са поврћем, 1 јабука, чај,
• поподневна ужина - зобена каша, сок од парадајза,
• Вечера - зобена каша, воћна салата.

Комбинована зобена исхрана има разноврсну и хранљиву исхрану, али због недостатка протеина не би требало да траје дуже од 4 недеље. Иако је овај период довољан да се ријеши 10 кг. Ако су вам потребни бржи резултати, боље је да изаберете моно-дијету или још ефикаснију методу мршављења краставаца.

Краставци се састоје од воде и влакана, па је дијета од краставаца најбољи начин да се ослободите 10 кг за 7 дана. Али цео дан, током недеље, биће потребно да једете само ово поврће.

Суштина и правила

Дијета од краставаца је међу најучинковитијим методама губитка тежине, омогућавајући вам да изгубите и до 1,5 кг дневно. То је због способности краставаца да убрзају метаболизам и разградњу масти, чији се продукти распадања приказују заједно са течношћу због диуретског ефекта.

Правила исхране краставаца су веома једноставна:

• треба да једете 5 пута дневно,
• Со, шећер, све масноће, брашно, пржене треба потпуно искључити из исхране.

Упркос обиљу течности у краставцима, поред тога, потребно је попити најмање 1,5 литара воде.

Сампле мену

Сваког дана главна компонента исхране треба да буде краставац. Треба их користити у свим оброцима, као грицкалице и када се јави јак осјећај глади. Дневна стопа је 2-2,5 кг краставаца.

Мени за недељу може бити:

• доручак - краставац, комад раженог хлеба,
• ручак - краставци, 200 г паприкаш,
• снацк - краставац, 1 јабука,
• вечера - салата од краставаца и зеленила,
• затим до краја дана - краставац, али не касније од 2 сата пре спавања.

• доручак - краставац, комад раженог хлеба,
• ручак - краставци, 50 г куване пилеће груди,
• поподневни чај - краставци, 1 наранџа,
• вечера - салата од краставаца и зеленила,
• затим до краја дана - краставац, али не касније од 2 сата пре спавања.

• доручак - краставац, комад раженог хлеба,
• ручак - краставци, 50 г куване рибе,
• поподневни чај - краставци, 1 крушка,
• вечера - салата од краставаца и зеленила,
• затим до краја дана - краставац, али не касније од 2 сата пре спавања.

• доручак - краставац, комад раженог хлеба,
• ручак - краставац, 150 г куваног поврћа,
• снацк - краставац, 1 јабука,
• вечера - салата од краставаца и зеленила,
• затим до краја дана - краставац, али не касније од 2 сата пре спавања.

• доручак - краставац, комад раженог хлеба,
• ручак - краставци, 200 г салате са зељем и соком од лимуна, 20 г тврдог сира,
• поподневни чај - краставци, 1 наранџа,
• вечера - салата од краставаца и зеленила,
• затим до краја дана - краставац, али не касније од 2 сата пре спавања.

• доручак - краставац, комад раженог хлеба,
• ручак - краставци, 1 јаје, 1 парадајз,
• поподневни чај - краставци, шаку бобица,
• вечера - салата од краставаца и зеленила,
• затим до краја дана - краставац, али не касније од 2 сата пре спавања.

• доручак - краставац, комад раженог хлеба,
• ручак - краставац, 150 г скуте,
• поподневни чај - краставци, 200 мл кефира,
• вечера - салата од краставаца и зеленила,
• затим до краја дана - краставац, али не касније од 2 сата пре спавања.

Читав период се не препоручује за бављење спортом. Али потребна је умерена физичка активност. Можете да шетате или да лучите. Дијета краставца је врло крута и ниско-калорична, стога је за њено поштивање потребна велика воља. Много је лакше бацити истих 10 кг због чишћења риже. Истина, за то ће требати мало више времена, али ће бити мање прехрамбених ограничења.

Пиринач има одличну акцију чишћења, због чега вам омогућава да се у само 7 дана ослободите додатних 10 килограма. Упијајући све супстанце које изазивају цријева, убрзава метаболизам и спречава стварање масних наслага.

Суштина и правила

Предност исхране рижа, пре свега, над краставцем и другим крутим моно дијетама, је одсуство исцрпљујућег осећаја глади. Иако је врло њежна, тешко је назвати, јер су ограничења прилично озбиљна.

Током читавог периода губитка тежине дозвољено је користити само кувани пиринач са сировим поврћем и воћем. Од корисних адитива - 1 тбсп. лпуњење маслиновог уља и 1 кашичица. мед да елиминише жељу за слаткишима.

Сампле мену

Дијета ове технике заснива се на куханом пиринчу који се припрема на посебан начин:

• у вечерњим сатима 1 чаша житарица је опрана и натопљена хладном водом,
• Ујутру, пиринач је опран, сипан другом водом и куван на лаганој ватри 3-5 минута.

Овај део се припрема за сваки дан, подељен у 5 пријема, а затим се користи на следећи начин:

• 7:00 - пиринач са медом и комадићима воћа
• 10:00 - пиринач, салата од поврћа са лимуновим соком и маслиновим уљем,
• 13:00 - пиринач, поврће на пари, свеже воће,
• 16:00 - пиринач, 1 воће,
• 19:00 - пиринач са поврћем.

У овом менију постоји већина неопходних телесних супстанци, тако да не ствара јак метаболички стрес. У овом случају постоји квалитетно чишћење и прави губитак тежине. Али због недостатка протеина, таква дијета може довести до губитка тонуса мишића, посебно код људи који активно тренирају. У таквим случајевима, боље је да се окренете најједноставнијој протеинској исхрани - риби.

Једна од најкориснијих врста протеинских мршављења је рибља дијета. Риба садржи много протеина, који обезбеђује осећај засићења, као и омега-3 масне киселине, што значајно убрзава разградњу резерве масти, калцијума, фосфора и многих других корисних супстанци. Према саставу и хранљивој вриједности, риба је много здравија од меса. За разлику од пилећих прса, говеђег меса или зеца, потпуно је пробављен и због тога не изазива процес труљења у цревима.

Суштина и правила

Губитак тежине на рибама се не односи на моно дијете, тако да можете додатно укључити поврће у исхрану, као и користити све доступне рибе. Техника је пројектована за 2 недеље и губитак за то време од 10 кг вишка килограма.

Правила су релативно једноставна:

• строго се придржавајте наведеног менија,
• користити само морску сол,
• кувајте рибу и сва остала јела за пар, кувајте или пеците,
• попити најмање 1,5 литара чисте воде.

У процесу губитка тежине мишићи остају затегнути, требало би повећати физичку активност.

Сампле мену

Дијета двотједне рибље прехране, која осигурава одлагање 10 кг, треба да буде како слиједи:

• ујутро - 150 г рибе (полак), 100 г паприкаша, чаја или кафе,
• ужина - 200 мл рибљег бујона,
• поподне - 200 г рибе, 100 г куваних шпарога,
• увече - 250 мл кефира, 1 коцкица црне чоколаде.

• ујутру - 100 г рибе, 1 векна, кафе или чаја,
• ужина - 200 г колача, 100 г куваних шпаруга,
• у поподневним сатима - 1 воће, 250 мл кефира,
• увече - 100 г рибе, 1 парадајз.

• ујутро - 100 г туне, конзервирано у соку, 1 краставац,
• снацк - 1 воће,
• поподне - 150 мл рибље чорбе, 100 г рибе,
• увече - 200 г куваног шкампа.

• ујутру - 100 г рибе, 100 г куваног купуса,
• ужина - 100 г сланог лососа,
• у поподневним сатима - порција супе од поврћа, комад хлеба од мекиња,
• увече - 200 г рибе.

• ујутро - 200 г рибе, 1 векна,
• снацк –1 кувано јаје, 1 векна,
• поподне - 300 г супе,
• увече - 200 г рибе, 100 г печеног поврћа.

• ујутро - 100 г 0% масног домаћег сира, чаја или кафе,
• снацк - 1 воће,
• поподне - 200 г рибе, 150 г тиквица,
• увече - 200 г рибе, 250 мл кефира.

• ујутро - 200 г рибе, 250 мл кефира,
• снацк - 1 воће,
• поподне - порција супе од поврћа, 100 г рибе,
• увече - 100 г рибе, 250 мл кефира.

14 дана на таквој рибљој дијети можете не само изгубити на тежини, већ и обогатити тијело вриједним супстанцама које се налазе у риби. За оне који не воле рибу, препоручујемо да се упознате са подједнако корисном опцијом за брзи губитак тежине - цвеклу.

Цикла

Цвекла је познато, корисно и повољно поврће које се може јести током целе године. Али мало људи зна да је у стању да обезбеди ефективан губитак тежине није лошији од ананаса или грејпа. На исхрани цикле, можете изгубити 10 кг за 10 дана без оштећења тела.

Главна тајна благотворног дејства репе је присуство бетаина у њему, који активно промовише апсорпцију животињских протеина, смањење нивоа масних киселина и регулацију метаболизма липида. Бетаин је доступан као додатак спортској исхрани дизајниран да нормализује ниво хомоцистеина, који повећава сагоревање масти и спречава раст мишићне масе.

Поред тога, репа ради као “четкица” за црева, због присуства влакана, а такође стимулише перисталтику због садржаја пектина. Обезбеђујући лаксативно и диуретичко деловање, корен добро уклања штетне депозите и вишак течности. У исто време, репа има низак калоријски садржај, савршено засићена, отупљује апетит.

Суштина и правила

Метода губитка тежине репе подразумијева напуштање свих намирница, што доприноси повећању тежине, уз прелазак на дијету у којој преовладава репа у било којем облику. Треба да следите само неколико правила:

• 6 појединачних оброка,
• 2 литра воде дневно,
• мале порције,
• недостатак преједања.

Дневни оброк калорија не би требао бити већи од 1200 кцал.

Сампле мену

Дијета се може направити самостално, вођена горе наведеним правилима и узимајући као основу једну од опција менија.

• ујутро - порција житарица (хељда, зобена каша или пиринач), кувана репа, чај,
• снацк - салата од сирове цикле, 1 јабука,
• у поподневним сатима - брзо цикла,
• ужина - 50 грама ораха,
• увече - салата од репе од шљива,
• пре одласка у кревет - 1 шољица кефира.

• ујутро - салата од репе од свјежег сира,
• снацк - печена репа са сиром,
• поподне - 150 г куване прса са прилогом од куване репе,
• снек - салата од репе од лимуновог сока,
• увече - 200 мл коктела од шећерне репе
• Пре спавања - 1 шоља јогурта.

Осим тога, чак можете изгубити и 10 кг сока од репе. Мора се кувати 3 сата пре употребе, у комбинацији са мрквом, бундевом, јабуком ради побољшања укуса. Почните да пијете свеж сок од неколико кашика, постепено повећавајући појединачни волумен на 1 шалицу и пијте га пре сваког оброка. Сок за репу је дизајниран за 1 месец. Током овог периода потребно је прећи на здраву здраву исхрану без посебних ограничења. Са таквом исхраном можете сигурно и прилично удобно изгубити 10 кг месечно.

Недостатак ове дијете је да садржи мало протеина. Такође, не одговара људима који не воле репу, нарочито сирову.

Ако су ова два фактора важна, онда је боље изгубити тежину не на репи, него на свјежи сир, који је богат протеинима и многим корисним супстанцама.

Сир је користан особама које имају проблема не само са тежином, већ и са поремећајима психо-емоционалног стања, јер је као дијететски производ способан да ојача нервна влакна. Због тога се чак и строга дијета толерира прилично мирно. Поред тога, овај производ богат протеинима и калцијумом обезбеђује добро мишићно и коштано ткиво. А метионин присутан у њему побољшава функцију јетре и активира разградњу вишка масноће.

Суштина и правила

Дијету се препоручује да се придржавају само љубитељи свјежег сира, иначе ће се толерирати прилично тешко и неће дати жељени резултат. Трајање му је 1 недеља, а обећани губитак тежине је 10 кг.

Техника је веома строга и може се сматрати моно-дијетом, иако се заснива на употреби 2 производа - свјежег сира и кефира. Такође морате поштовати следећа правила:

• пити 2 литре воде дневно (може бити зелени чај без адитива),
• користите млечне производе без масти.

Физичка активност треба да буде умерена, јер је унос калорија веома низак. 20 минута хода дневно ће бити довољно.

Сампле мену

Током седмице допуштено је свакодневно конзумирање 400 грама свјежег сира и 1 литра кефира. Треба да једете свака 2 сата, поделивши одређени број производа на једнаке порције. Сир се може комбиновати са кефиром или наизменично. Препоручује се да се за главни оброк (доручак, ручак, вечера) користи крављи сир, а за снацкинг када се појави јак осјећај глади кефир.

Ту је и њежнија верзија мршављења на свјежи сир - Магеова сирова дијета, дизајнирана за 4 тједна. Следећи мени мора бити строго поштован, без замене јела и дана.

У првој недељи исхране доручак је увек исти - 200 г скуте са било којим воћем у неограниченим количинама. Преостали оброци по дану су приказани у табели:

Основна правила

Лекари препоручују употребу моно-дијета не више од 10 дана за редом и не више од једном месечно, а њена дужа и честа употреба препун је погоршања благостања. Свако ограничење исхране је стресно за тело. Поред тога, тело се постепено прилагођава ниском уносу калорија, а ти додатни килограми иду много спорије него у првим данима.

Главни производ се бира на основу личних преференција. Посебно је популарна моно-дијета на хељди. Не можете користити димљено месо и конзервирану робу.

Мени монодиетс за 10 дана

Као главни производ за исхрану могу се користити: пиринач, кефир, јабуке, поврће као што су купус и шаргарепа, као и бела пилетина или јаја.

Једење хељдиних каша неће дозволити да се осећају гладни грчеви. Хељда је одличан извор спорих угљених хидрата, влакана, витамина, елемената у траговима и амино киселина. За оне који воле хељду - ово је веома атрактивна ствар. Један од најпопуларнијих монодиета сматра се меким.

У року од 10 дана:

• дозвољено је користити само хељдину кашу без уља, соли и зачина,
• последњи оброк није мање од четири сата пре спавања,
• у вечерњим сатима, чаша хељде се сипа с литром кипуће воде, посуда је покривена чврстим поклопцем, намочена вуном и остављена до јутра, овај рецепт помаже да се сачувају корисни микроелементи у грејсама хељде,
• Осим хељде, можете пити само воду, бујон с воћном кашом или зелени чај, најмање два литра дневно.

Видео: Резултати и утисци монодиета хељде

Рижа вам неће допустити да осјетите глад. Укусне и храњиве житарице воле и толеришу готово све. Рижа је способна да адсорбује и излучује токсине и со. Његова употреба као главни производ ће изгубити тежину и очистити тело. Међутим, дуготрајна употреба само једног рижа може снизити хемоглобин и узроковати недостатак калијума.

Моно-дијета на пиринчу се користи на следећи начин:

• пиринач кухан на води до кухања,
• рижина каша се једе без уља, соли и шећера,
• последњи оброк није мање од 4 сата пре спавања,
• можете попити само изворску воду, биљне чајеве и зелени чај.

Кефир монодиет је тежак. Нарочито је ефикасан код мршављења. Кефир је засићен бактеријама ферментисаног млека. Међутим, продужена употреба само једног кефира може изазвати развој дисбактериозе. Ако у првим данима пије превише кефира, онда до краја апстиненције, он би се само махнито досађивао.

Моно-дијета на кефир прописује:

• пити 1-1,5 литара кефира дневно,
• 5-6 пријема у једнаким временским интервалима.

Бели купус садржи читав комплекс витамина и корисних елемената у траговима, укључујући витамине Ц, Б групе, А, ПП, холин, калијум, фосфор, магнезијум, калцијум, сумпор, бакар, јод.

Монодиет на купусу драстично се вуче:

• једемо само сирово бело купус, али колико год желите,
• пити биљне чајеве и чисту воду.

Видео: Моно Диет

Шаргарепе су изузетно здрава и укусна поврћа, богата каротеном. Тело прима разне витамине, елементе у траговима и аминокиселине. Али уз продужено и интензивно конзумирање једне мркве, може се развити хепатитис мркве - жутило коже.

Шаргарепе се не препоручује више од 10 дана.

Ова дијета је такође изузетно тешко:

• јести сирову шаргарепу, може бити у облику салате, зачињена соком од лимуна,
• пити биљне чајеве и чисту воду.

Моно-дијета за 10 дана, поготово ако је дијета само кисело-млијечни кефир или сирово поврће, лакше се преноси када је тијело спремно за дуготрајну апстиненцију. Одаберите само оне производе који неће изазвати гађење при дуготрајној употреби.

Како изаћи

После изласка из исхране, немојте се бацати на забрањену храну. Исхрана треба да буде ниско-калорична, али што је могуће уравнотеженија.

Препоручује се да прва два дана не једу месо, киселе краставце, маринаде, слаткише, масне умаке, јела од белог брашна. Уместо шећера, као и пре почетка исхране, једите мед. Одбијте од слатке соде и алкохола.

Постигнути резултати

Губитак тежине након 10 дана купус или кефир моно дијета - минус 10 кг У прва два дана изгубљено је око 1-3 килограма. Нежније опције (хељда, пиринач) дозвољавају 10 дана да смањи тежину за 5-7 фунти. Што је почетна тежина већа, то ће ефекат бити светлији.

Дијета за мршављење 10 кг

Овс-воће Овај мени ће бити мање строг, јер укључује свеже и суво воће, што је важно за љубитеље слаткиша. Најбоље је комбинирати исхрану с јабукама, крушкама, киви наранчама, било којим бобицама, као и сухим воћем - сувим марелицама, шљивама, грожђицама. Једна порција каше остаје иста - г, а количина витаминских додатака зависи од њиховог типа: Компоненте се могу јести заједно или одвојено - каша у главним оброцима, воће за време грицкања.

Ова верзија исхране се посматра 14 дана, како да се смањи на 10 кг за 2 недеље.

Када на лично искуство! Желите ли да изгубите тежину за 10 кг за 2 недеље? Потом Вам представљамо доказану методу која заиста помаже да се смањи тежина за 10 кг у тако кратком временском периоду.

У основи, техника је једноставна и очигледна, главна ствар су колачићи воље и ваша жеља да изгубите тежину. Метод је лично верификован дијетом нашег сајта Талииа. Да ли још увек тражите радну дијету или магичну дијеталну пилулу?

И сва "средства за губљење тежине" која једу на интернету - то је солидан развод. Моно маркетери зарађују велике дијете од ваше наивности.

Дијета минус 10 кг

Једини лек који ће вам некако помоћи да изгубите тежину је да изгубите тежину поуздано и ефикасно дуго времена. Овај лек се не продаје у апотекама и не оглашава се на Интернету, али за промоцију кошта само рубље.

Да не мислите да сте пијани од неког другог "тањег", нећу описати какав је то ефективан лек, ако сте заинтересовани, прочитајте све информације о Редуслиму. Овде је линк ка званичном сајту. Како изгубити тежину за 10 кг? Ако желите да изгубите 10 кг у исхрани недеље, онда ће вам помоћи строга дијета са ниским уносом угљених хидрата и активно вежбање.

Дијета са ниским уносом угљикохидрата, тако да током тједна морате слиједити строгу дијету с ниским удјелом угљикохидрата. Угљени хидрати и масти су скоро у потпуности искључени из исхране. Пилећа дијета и нискокалорична риба су најприкладније, ту је све поврће осим кромпира, али може бити мало парено. Идеалне свеже краставце, парадајз или купус, једите у малим порцијама једном дневно, док не додајете зачин, со, бибер, као и биљно уље и сосове. За пуњење горива можете користити лимунов сок или лимун.

Дан трећег, а можда и много раније, стварно жели слатко и брашно. Ово је моно, али морате бити стрпљиви ако заиста желите да изгубите 10 кг за само 2 недеље. Чучањ помаже да се превазиђе жеља да се поједе нешто слатког или брашна. Само 50 чучњева и жеља нестане, ако не - седите.

Активни физички напор Током дијете са ниским уносом угљених хидрата, као и током недеље након тога, неопходно је редовно физичко напрезање.

У овом случају, аеробна оптерећења ће бити веома ефикасна, таква трчање, бициклизам, фитнес, аеробик, пливање, акуа аеробик, скакање и прескакање могу само да скоче онда се препоручује свакодневно и активно.

Ако сте у добром физичком стању и само у овом случају.

КУЋНА ЈЕЛА: Два 10 кг у 2 недеље!

Тако можете побољшати резултат исхране и сагоријевати масти активније.Ако током дијете с ниским удјелом угљикохидрата немате снаге и жеље да се активно укључите, онда покушајте масирати и обмотати, комбинирајући их с умјереним вјежбама код куће.

Клиничка слика Шта доктори кажу о мршављењу, проф. Маргарита Королева: Већ годинама се бавим проблемима мршављења.

Дијета - како изгубити тежину за мјесец дана за 10 кг | Цосмополитан Магазине

| Цосмополитан Магазине

Када често долазим жене са сузама у очима, које су све покушале, било да је то могуће или не, или се тежина стално враћа. Некада сам саветовао колачиће да се смири, поново идем на дијету и радим напорне тренинге у теретани. Данас постоји бољи излаз - Редуслим. Може се једноставно узети као додатак исхрани и појести до 15 кг мјесечно на апсолутно природан начин без дијета и физичког.

Ово је потпуно природан производ који је погодан за све, без обзира на пол, старост или здравствено стање. У овом тренутку, Министарство здравља спроводи акцију “Спасите људе Русије од гојазности”!

4 најпопуларнија дијета за мршављење: 10 кг недељно

И ограничена количина лека се продаје само за рубље! Током дијете са ниским садржајем угљених хидрата, тело не прима шећер - главни извор енергије. Да би добио енергију за функционисање и обуку, он почиње да га производи од масти.

Осим тога, тело неће примати уобичајену енергију из угљених хидрата, тако да ће током тренинга поново узимати енергију из масти, активно горећи. Ова шема ће вам омогућити да изгубите тежину до 10 кг за само 2 недеље. Како изгубити 10 кг за 2 недеље? Лично искуство На слици испод можете видети резултат горе наведеног метода, стварни пример живота: У моно, успели сте да изгубите 10 кг за 2 недеље.

Тежина је у основи купка за губитак тежине са ђумбиром током прве недеље, моно недеља тренинга је учињена више да се консолидује резултат. Ако сте се током исхране почели осећати слабо или лоше, немојте се узнемиравати. Строга дијета са ниским удјелом угљикохидрата је велики стрес за тијело, јер готово потпуно губи енергију коју је добила угљикохидратима, моно дијета од 10 кг.

Дакле, ово је његова природна реакција. Али пажљиво пратите своје здравље, са његовим погоршањем боље од исхране и покушајте друге методе губитка тежине. Није препоручљиво злоупотребљавати дијету са ниским удјелом угљикохидрата, поготово тако тешко, боље је држати се не више од 7 дана. Ако и даље желите да продужите исхрану, консултујте се са лекаром. Излазите из исхране врло пажљиво, постепено додајући у исхрану угљене хидрате и масти.

Почните са слатким чајем и воћем, покушајте да се не преједете. Једите кувана јаја и свеже поврће. Ако је могуће, чак и неко вријеме, немојте јести превише масно и пржити. Након изласка из дијете, препоручује се придржавање правилне исхране и наставак спорта. Вежбање у комбинацији са здравом исхраном не само да ће појачати ефекат исхране, учврстити њен резултат, већ вам неће омогућити да се опоравите у будућности.

Желим да изгубим 10 кг ... Рекли смо вам како можете изгубити 10 кг за 2 недеље. Горња техника је веома, веома тешка. Да, то стварно ради, али не може свако да издржи ово. Стога, желимо још једном напоменути да је жеља да изгубите тежину за 10 кг, па чак и брзо настаје доста људи.

Али пре него што почнете, до строгих дијета и активног физичког напора, размислите о томе да ли заиста имате ових 10 кг више? Зар не ловите митске идеале лепоте? Да ли вреди тако драматично изгубити тежину? Да ли сте заиста спремни за тако сложене дијете Можда је боље испробати глађе методе губитка тежине? Приче наших читалаца Пала је 15 кг без дијета и тренинга за овај мјесец.

Како да изгубимо 10 кг за месец дана

Али моно се променио када сам читао ову дијету. Свако ко има проблема са вишком килограма - мора прочитати! Надамо се да је наш метод за вас моно.Сматрајте да ако имате озбиљне здравствене проблеме, боље је да за себе одаберете блажу верзију мршављења.

Доносимо закључке Провели смо истрагу, проучили гомилу материјала и што је најважније, провјерили смо већину дијета и лијекова за мршављење. Дијета је дала само привремени резултат, чим је дијета заустављена - вишак килограма се одмах вратио. Модерна средства за мршављење, која су пуна читавог Интернета, такође нису дала резултате. Како се испоставило - све је то обмана маркетера који зарађују огроман новац на чињеници да вас води њихово оглашавање.

Како изгубити тежину за 10 кг у 2 недеље. На основу личног искуства!

Ако се прже, само у маслиновом уљу. Зачините салате маслиновим уљем и лимуновим соком. Однос рибљег меса, јаја и поврћа је моно 2: На дан када треба да попијете око 2 литре чисте не-газиране воде.

Пијте не на време, већ пола сата пре или после моно. Последњи оброк - не касније.Која храна треба одбацити? Брашно и слатка храна, укључујући замене за шећер, кобасице, масне млечне производе, житарице, маринаде, алкохол, воћне сокове, орашасте плодове, шкробно поврће, дијете, кромпир, репу, итд. Јаја нису више од два на свака два или три дана или један бјелањак дневно. Поврће може бити било које од оних које садрже више од 5-10 г угљених хидрата. На пример, краставци, парадајз осим црне рибизле, Пекинг, бели купус, тиквице, патлиџани, ротквице, зелена салата, кикирики, спанаћ, дијета, ротквица, целер, зелени лук, печурке, биље, проклијало семење, маслиново уље.

Колико пута дневно је строго пет пута дневно - стимулише метаболизам.

Дијета "10 × 10" - изгубите тежину за 10 дана на 10 кг

За то време потребно је од 4,5 кг до 10 кг. Ако још увек губите на тежини, направите паузу на две или три дијете и поновите. Један или два меко кувана пецива, парадајз свежег поврћа, краставци, кинески купус, проклијало семе, биље од 1 сат. семена.

Два бифтека на роштиљу, салата од свежег поврћа, краставци, парадајз, спанаћ, рукола, авокадо са 1 х Природни јогурт са бобицама. Туна од лососовог филеа, скуша, коприва, супа од поврћа, морски пиринац, празилук, броколи, можете јести.

Свињски филе на жару, купус за јести пар боја, броколи, прокулица од 1 х. Природни јогурт са бобицама, једно или два меко кувана јаја, зелени чај или кафа без шећера и млека. Туна од лососовог филеа, скуша, копрц, халибут-салата од свежег поврћа, краставци, купус, ротквице, зачинско биље од 1 х Два пилећа прса, шницла, зелени чај или кафа без шећера и млека. Ниско-масни сир са бобицама, зеленим чајем или кафом без шећера и млека.

Два мала говеђа шницла, шпароге на пари са нарибаним безмасним сиром, зелени чај или кафа без шећера и млека. Туна од лососовог филеа, скуша, коприва, халибаг супа са резанцима. Два пилећа прса, шпароге на дијети са нарибаним сиром, зеленим чајем или кафом без шећера и млека. Омлет од једног или два јаја са парадајзом и зачинским биљем, природни јогурт са бобицама, зелени чај или кафа без шећера и млека.

Туна од лососовог филеа, скуша, копрц, пециво, печено поврће. Два пилећа прса, мексичка салата од гуацамоле, зелени чај или кафа без шећера и млека. Према студији нутрициониста са Универзитета Иллиноис у Илиноису, ова дијета смањује триглицериде у крви, штитећи од болести кардиоваскуларног система. Осим тога, ако једете много свежег поврћа и воћа, као и протеина, можете избећи многе наслеђене болести. Код прехране 10к10 Када се сагорела маст производи велику количину кетона.

Правила за безбедан губитак тежине

Без обзира која верзија моно-дијета је изабрана, она треба да се заснива на следећим правилима за безбедно коришћење:

• Одабиром једног или два производа забрањено је користити оне које нису наведене у исхрани.
• Приликом обављања моно-дијете, не треба радити напоран рад, тијело може јако ослабити.
• Препоручује се узимање хране у малим порцијама, дијелећи дневну стопу производа за 5-6 пута, детаљније у чланку о фракцијској исхрани.
• Не препоручује се употреба таквих система исхране за губитак тежине код пацијената са болестима гастроинтестиналног тракта, дијабетес мелитуса, хипертензивних пацијената, жена које носе дете и дојење.

Минимални период за усклађеност са одабраном дијетом је 3-4 дана, а максимални не дужи од 7 дана. Производ мора бити изабран у складу са његовим укусом и садржајем калорија, иначе ће бити проблематично изгубити на тежини. Током исхране треба пити пуно чисте филтриране воде - најмање 7 чаша. Вода може преварити осјећај глади, посебно у раним данима.

Моно-дијета треба да буде удобна и безбедна. Ако је немогуће користити само један производ, можете их измијенити. На пример, ако се моно-дијета рачуна за 7 дана, онда можете сваки дан да узимате други производ. За већу ефикасност мршављења, треба да се консултујете са специјалистом, искусни нутрициониста ће изабрати одговарајуће производе за вас и написати њихову употребу дању.

За и против монодиета

Разматрана исхрана за мршављење има следеће предности:

• долази до брзог губитка тежине - особа губи 500-800 г дневно,
• постоји неочекивана прилика да уживате у омиљеном производу неколико дана,
• профитабилност - ако додајете прехрани сезонског воћа или поврћа, или једете приступачну храну,
• кратко трајање и висока ефикасност,
• док губи на тежини, тело се чисти од токсина и токсина.

Као и свака дијета, она има и недостатке, који укључују:

• Једући један производ брзо се досађује.
• Један производ не садржи све потребне супстанце. Њихов недостатак може негативно утицати на здравствено стање. Али превелика количина било које компоненте садржане у једном производу такође негативно утиче на тело.
• На крају, не морате преједати и не јести пуно угљикохидратних намирница, иначе се могу вратити килограми.

Ако правилно пратите моно-дијету, она брзо и ефикасно смањује тежину - особа сада изгледа много мршавије, монтер, тен се побољшава и снага се повећава. Добра исхрана не само да помаже да се смрша, већ пружа и могућност за одмор пробавног тракта, као и за здравље и благостање.

Врсте монодиета

Постоји много монодиета, који су подељени на подгрупе или типове, међу којима су уравнотежени и брзи:

• Баланцед монодиет - По правилу подразумева коришћење два производа одједном. Најбоља комбинација се сматра кефир с јабукама - с једне стране то су угљикохидрати и влакна, а са друге су протеини. Количина калорија дневно не прелази само 800, тако да на овој моно-дијети можете брзо изгубити те вишкове, чак и онима који воде седећи начин живота.
• Брза моно дијета - укључује у исхрану само један производ који садржи споре угљене хидрате и протеине. Такву исхрану је тешко толерисати, тако да је треба посматрати не више од 5 дана.

Пре него што одлучите о усклађености са монодиетима, требало би да се консултујете са својим лекаром за комплетан преглед. Он ће тачно одредити који ће производ бити сигуран за губитак тежине.

Кефир монодиет

Чак иу оним временима када моно-дијете нису биле толико популарне као сада, многе даме су радиле дане поста на кефиру. До сада већина девојака верује да је најбољи моно-дијета за брзи губитак тежине кефир. Најједноставнија и најпопуларнија дјелотворна дијета, јер кефир није само укусан, већ и користан производ. Не захтева никакву припрему.Дијета кефира има много варијанти, од којих већина дозвољава укључивање другог производа у исхрану: јабуке или сир. Храна на једном кефиру је веома тешка, али ефикасна и може се посматрати не дуже од три дана. Моно-дијета на једном кефиру је да се овај производ користи у количини од 1-1,5 литара дневно.

Ово је важно: Могуће је применити представљену исхрану пре преласка на уравнотежену исхрану. У овом случају, процес губитка тежине се наставља, али не тако брзо.

Сипање кефира треба бити једнаке порције и пити 5-6 пута дневно. Између употребе главног производа не треба заборавити да пијете чисту воду и незаслађени зелени чај. Ако траје 3 дана, на ваги се види минус 3 кг, али се не препоручује дуже задржавање кефира.

Цуцумбер монодиет

Моно-дијета на краставцима сматра се најучинковитијом за губитак тежине и ослобађање од натечености. Ако постоје само краставци, онда да се регрутују потребне калорије морају се конзумирати у великим количинама. 100 г краставца садржи само 15 калорија, у килограмима, односно 150 кцал, тако да број краставаца у исхрани током исхране није ограничен. Постоји бољи краставац са кожом, садржи хранљиве материје.

За многе, моно-дијета од краставаца ће изгледати превише жилаво, али уз снажну жељу да изгубите тежину у исхрани, можете унијети неколико кришки раженог круха и укусну салату с биљним уљем. На крају дијете, 3-4 кг тежине се губи, а тијело се чисти од шљаке акумулиране током дужег времена.

Аппле моно дијета

Дијета на јабуке помаже у уклањању вишка килограма и истовремено храни тијело благотворним витаминима. Имају комплетну листу витамина и минерала који су потребни телу. Да бисте једноставно побољшали своје здравље, требали бисте се присилити на некакво истоваривање једног дана у тједну, једући само јабуке.

Патња од атеросклерозе и хипертензије довољна је да се проведе један дан месечно на јабукама. Јабука моно-дијета има неколико опција. Предложени су следећи рецепти за сличан губитак тежине:

• Током дана треба да једете само јабуке, пратећи их биљном есенције и обичном водом.
• Једном треба да поједете једну јабуку и попијете 500 мл кефира. За дан, направите 6 таквих пријема. Ова ефикасна исхрана је идеална за труднице са ослабљеном токсикозом.
• Током дана, јести 1,5 кг јабука - није потребно пити течност.

Јабучне дијете треба чувати највише три дана - за то вријеме можете изгубити и до 4 кг.

Моно-дијета са наизменичним производима

За оне који унапред знају да неће моћи да живе ни три дана, једући само један производ, развијене су ефикасне дијете са наизменичним производима. Њихово трајање достиже 7 дана и до краја периода гарантује губитак тежине од 7 килограма. Такве дијете су најсигурније за тело, јер постоји проток разних хранљивих материја и витамина неопходних за нормалан живот.

У достављеној исхрани обрачунава се један производ за један дан:

• 1 дан: супа од поврћа са целерима.
• 2 дана: користити 1,5 литара 1% кефира.
• Дан 3: Млечна супа са хељдом.
• 4 дана: 600 г ниско-масног свјежег сира.
• 5 дана: кувани пилећи филе или груди.
• 6. дан: Јогурт са грожђицама.
• 7 дан: поврће или воће у количини од 1,5 кг.

Дијета је разноврсна, али неки дани су доста строги. Не заборавите да пијете воду, зелени чај и биљне чајеве. Моно-дијета, иако строга, али прилично ефикасна за губљење тежине.

Протеинска моно-дијета

За љубитеље протеинске хране, развијена је ефикасна протеинска дијета која омогућава конзумирање само намирница које садрже протеине. Овде треба да једете 10 дана само морске плодове, сир, кефир, јаја, рибу, месо и млеко. Забрањено је јести било какво поврће и воће.

Предлаже се следећи приближни дневни оброк:

• Доручак: 2 кувана јаја и зелени чај.
• Други доручак: сир.
• Ручак: салата од плодова мора и комад куване пилетине.
• Вечера: кувана или печена риба и чаша кефира.

Ефикасност протеинских монодиета тестираних током година - спасила је многе познате људе који пате од пуноће. Али да бисте могли да пратите ове ефикасне дијете, потребно је добро здравље.

Излаз из монодиета

Било која дјелотворна дијета узима пуно снаге и храњивих твари, тако да након завршетка, тијело настоји надокнадити оно што је изгубило - људи се хране храном и не контролирају количину хране коју једу. Када изађете из исхране, морате наставити да једете умерено иу складу са режимом који су развили нутриционисти. Потребно је посматрати фракцијску храну у 5-6 пријема, али у малим порцијама. Ујутро је дозвољено јести мало брашна или слатко. За доручак можете јести угљене хидрате. После ручка, узмите протеинске намирнице. Задњи оброк би требао бити у 6-7 сати.

Пратећи представљене захтеве и препоруке, можете уштедети нову тежину након било каквих моно-дијета. Читајући рецензије корисника, немогуће је навести најдјелотворнију дијету. Особа је индивидуална и погодна само за организам. Уз помоћ стручњака можете изабрати заиста ефикасну исхрану која ће вам помоћи да изградите и подмладите. У супротном, овакви експерименти и стресне ситуације за тело ће завршити у сузама - вероватноћа погоршања хроничне болести је велика, као и развој нових патологија које претходно нису предвиделе невоље.

Како изгубити тежину за недељу дана са минимумом од 5 кг? Изаберите дијету!

Мени Поред ниже описане исхране, за последњи дан морате попити 0,5 литара немасног јогурта дневно. Мени је компајлиран за маму, за моно први термин се мора поновити од почетка. Сви производи су подељени у 6 порција и једемо их у интервалима од 5 сати. 1. дан сувог воћа, претходно натопљеног водом. Будући да се придржавање таквог распореда губитка тежине не може лако, губитак тежине нуди да се допуни дневна дијета једним лотусом за пилуле за мршављење предложених јела: зачините ланеним уљем и зеленилом.

Зачините соком од лимуна, зачинским биљем и маслиновим уљем. Биљни смоотхие - исецкати цвеклу, бибер, целер, шаргарепу, краставац у кришке у блендеру.

По жељи додајте сок од лимуна. Прехрана за кефир је 2 недеље тешка, па се не препоручује особама са гастроинтестиналним болестима, са погоршањем хроничних болести и са вирусним дијетама. Елена Васиљевна је развила посебан програм којим ће апсолутно свако моћи да очисти и смрша у две исхране по кг. И мада ово није најбржи дан да се ријешите вишка килограма, али је сигурно и удобно.

Ова дијета за 14 дана спада у категорију неколицине којима је дозвољено да дуго посматрају, ако не и све недостатке. Балансиран је и промишљен тако да тело прима пун спектар есенцијалних супстанци и елемената у траговима за потпуно постојање.

Правила исхране Главна предност ове дијете је одсуство глади.

Моно дијета за мршављење 10 дана (2 менија, критике)

Не морате подносити нападе мршављења, тешке слабости и апатије. Да изгубите тежину за моно. И то је главни принцип методе Малишева. Али, да би резултат био заиста импресиван, потребно је слиједити друга правила здраве прехране: залиху се на посебну дијету која биљежи калоријски садржај свих јела и пажљиво израчунава колико и што једеш тијеком дана.

Дијета "10 × 10" - изгубите тежину за 10 дана на 10 кг

За губљење тежине, важно је да не конзумирате више калорија дневно. Корисно је за варење и повећава трајање оброка, тако да тело брзо прима сигнал ситости. Ово ће убрзати сагоревање калорија и учинити да се бројка боље уклопи.Сваког дана пијте најмање 1,5 литара чисте воде, без обзира на коришћене чаше, кафу и бујон.

Једноставна дијета, -6 кг, 10 дана. Ревиевс

У том смислу, губитак тежине постаје готово храна која садржи листу протеинских дана избора. Главна ствар је да своју исхрану направите на такав начин да то није лактаза правила двонедељне исхране. Доручак За било који недостатак, укључујући пржене, слане, димљене итд. Једина ствар - млијечна чоколада, која је пожељна за потпуно уклањање из ваше дијете. Ручак Можете јести воће, поврће, месо и рибље производе, дијете.

Све то треба кувати или пећи. Печена и пирјана храна после подне је забрањена.Желите ли изгубити 10 килограма за 10 дана? Представљамо вашу дијету за мршављење која ће омогућити да они који имају моно прекомерну тежину. Али исхрана је гладна, тело ће добити мање хранљивих материја, па би требало сматрати да је исцједак. Запамтите, ако почнете да једете касније, као и раније, онда ће вам испуштене фунте вратити 1,5 пута већу величину.

Суштина исхране минус 10 кг у 10 дана: Ова дијета не садржи угљене хидрате, тако да је тешка, али веома ефикасна. Током ових десет дана исхране, требало би да потпуно елиминишете храну која садржи угљене хидрате: од пијења се препоручује употреба чисте, негазиране воде, воћни чајеви без шећера, укуси биља.

Треба да попијете чашу 20 минута пре оброка и попијете најмање 2 литре дневно. На тај начин спасите себе од затвора. Осећат ћете да се те додатне килограме топи пред вашим очима, а то је посебно уочљиво са значајним вишком килограма. После десетодневне исхране, треба да једете скромно још две недеље, избегавате слаткише, пецива, пржене производе од белог брашна. Вечера треба да буде што је могуће лакша, укључује много салата од поврћа. Алкохол и слатка газирана пића су генерално неприхватљиви.

Аппле дијета. За МИНУС 10 кг недељно. Аппле дијета мени за 3 дана

Дијета дизајнирана за 10 дана је врло строга, стога ће издржати само они који имају велику жељу да изгубе масу мајке лактазе. Десетодневна дијета заснива се на производима које ћете касније видјети. Сви ови производи морају се конзумирати без недостатка, шећера, зачина, у куваном облику. Морате пити у неограниченим количинама минералне воде без гасова, зелених чајева, биљних чајева.

За производе наведене у рецепту потребно је подијелити на једнаке трикове. Запамтите да ова дијета треба да се понови не више од 1 пута у шест месеци.

Дијетална дијета минус 10 кг у 10 дана: једноставна дијета, 10 дана, -6 кг, губитак тежине до 6 кг у 10 дана. Просечна дневна калорија Кцал. Уморни од неуспјешних дијета бацити вишак килограма, прибјегавајући паметним методама, само по правилима да глава само иде около? Да ли и ви желите да изгубите тежину? Погледајте неке од најчешћих и ефективних дана једноставне дијете, која ће помоћи да се исправи број за потребан број килограма и центиметара, поштујући само неколико једноставних правила.

Захтеви за једноставну исхрану Почевши од једноставних начина да се смањи телесна тежина, предлажемо да користите дијету Тим Феррис, која се може приписати техници ниске потрошње угљених хидрата која се активно користи током губитка тежине.

Моно и амерички писац Феррис, који су изгубили 10 килограма тежине на моно систему, назвали су продуктивни гуру. Он је предложио правила исхране, која не захтевају бројање за конзумирану храну, стриктан губитак тежине порција и слично, за оне који често желе да изгубе тежину. Која правила хране нуди Тим Феррис? Прво, дан када је једноставна исхрана саветује да се смањи конзумација оброка и дана.

Сигурно сте приметили, седећи, на пример, на свечаном столу са обиљем кулинарских ужитака које желите да пробате и то, а други, и трећи.Као резултат тога, преједемо! Феррис такође препоручује да максималну количину јела оставите у својој исхрани и да их кухате наизменично, мењајући прилоге, тако да за ниско-масне свјеже сиреве са воћем за мршављење није досадно.

Важно правило овог начина мршављења је опроштај са такозваним белим производима угљених хидрата. Прво, брашно и шећер, који су, према ауторима, практично главни непријатељи витке фигуре, искључени су из исхране.

Ако изаберете овај начин мршављења, не морате јести бели хлеб, меку пшеничну тестенину, пиринач, кромпир, кукурузне пахуљице. Замените прилоге не-шкробним поврћем. Приоритет таквих протеинских производа као мршавог меса, живине, рибе и морских плодова.

Такође је вредније чешће јести дане шпарога, шпината, разних мешавина поврћа, можете замрзнути грашак грах, дијету, лећу, црни пасуљ. Следеће важно правило ове једноставне исхране је контрола потрошње течних калорија. Ми пијемо чајеве, кафу, сокове и друга пића, чак и без размишљања да садрже и калорије, јер су додавали шећер, врхње и друге састојке.

Због тога људи често троше много више калорија него што мисле. Нека пића, нарочито алкохолна или се продају у брзој храни за мршављење, могу заменити пуноправну исхрану калорија. Дакле, аутор методе препоручује да се употреба сокова, дијеталне масти и карбонатних и слаткастих текућина значајно смањи или боље напусти. Чају, кафи је дозвољено да пије, али навикните се да их кувате без шећера. Што се тиче алкохолних пића, ако их не желите напустити, с времена на вријеме можете си приуштити неколико чаша вина, али је најбоље одабрати сухо црвено.

Поред тога, Феррис саветује да не једу велике количине воћа.

Једноставна дијета, 10 дана, -6 кг

Одустати од тешке хране, чешће због губитка тежине биљне салате, немасне дијете и млечних производа, кашица произведених без моно. Ако се још увек не можете навикнути на нови дан, попијте шољицу кефира без масноће пре него што одете у кревет, постепено покушавајући да се одрекнете овог малог оброка.

Када сте навикли на нови распоред и освијетлили храну за вечеру, вријеме је за резање и порције. Једите у вечерњим сатима око једног грама, не преоптерећујте тело.

""

Погледајте видео: 28 Day Potato Diet Results (Може 2024).