Ефикасне вежбе за танак струк и раван стомак

Без сумње, свака жена у свом срцу жели да изгледа савршено. И најчешће жеља за побољшањем властитог изгледа не утиче на особине лица или косе, већ на лик. Заиста женствена силуета је високе груди, витки струк, тонирана задњица и витки бокови. Али главни проблем на путу до постизања идеала су набори на стомаку. Уништавају целокупну слику, доводе у сумњу себе, снижавају самопоштовање и постају разлог за одабир неатрактивне одјеће. Жена се руководи принципом: боље је носити врећасту тунику и харемске панталоне са еластичном траком од врха и траперице са ниским стањем - видјет ћете трбух!

Такође је фрустрирајуће то што је немогуће обезбедити жељене форме са једном дијетом: чак и ако се тежина топи пред нашим очима, желатинасто стање абдомена ће тако и остати. Једини исправан излаз је редовно обављање најефикаснијих вежби за раван стомак и танак струк, што ће помоћи да добијете (или вратите) фигуру снова.

Максимална корист

Постоје класични примери вежби за абдоминалне мишиће, који вам омогућавају да уклоните стране и мрзовољне наборе. То су подизање ногу на лежећем положају, "бицикл" и све врсте варијација увртања. Међутим, многим стручњацима о најновијим трендовима у свету фитнеса не саветује се да се уплићу у тако познате (а понекад и омиљене) заокрете, тврдећи да овај приступ сагорева минимум калорија и обучава минимум мишића. Заиста: иако грчеви укључују предње мишиће кортекса, сви остали мишићи остају необрађени. Па како онда направити најефикасније вежбе за изглед равног стомака?

Сиде бар

Сигурно сте упознати са традиционалним ременом, који се изводи, ослањајући се на дланове и стопала. Фитнес инструктори нуде повећање сложености овог елемента и тиме двоструку ефикасност обуке. Зашто је бочна плоча најкориснија за обликовање тијела? Одговор је једноставан: у току извршења ослањате се на две тачке уместо на четири, што значи да трбушни мишићи раде више како би одржали равнотежу.

Како направити бочну траку

Лежите на левој страни тако што ћете подметнути лакат испод рамена и заједно стегнути ноге. Поставите десни длан на лево раме или на струк на десној страни.
Затегните абдоминалне мишиће и подигните кукове од пода док се не нађете у равнотежи на руци и стопалима. Тело треба да формира дијагоналну линију. Држите ову позицију 30-45 секунди. Ако је то предуго и тешко за вас, задржите се на бочној траци онолико колико вам то допушта издржљивост, и понављате повишење кука онолико пута колико је потребно да бисте постигли укупан резултат од 30 секунди. Затим се завртите на десну страну и поновите вежбу.

Ходање по рукама лежећег

По правилу, најефикасније вежбе за раван стомак, представљене у комплексу, увек укључују неке варијације ходања по рукама од лежећег лежишта. За извођење овог сложеног покрета потребна је употреба свих мишићних група - активира се читаво тијело, укључујући руке и ноге. У овом вежбању отпорност и способност одржавања равнотеже, а тиме и свих мишића језгра.

Како наступати

Заузмите лежећи положај (као код стандардних склекова). Поставите дланове у ширину рамена, а затим поставите на страну око пет инча даље један од другог.
Померите руке напред колико год је то могуће, а затим се вратите на почетну позицију са истим "корацима". До 10-12 понављања.
Можете повећати потешкоће подизањем једне ноге док ходате по рукама из лежишта док лежите.

Најефикасније вежбе за раван стомак често имају необична имена. Међутим, у овом случају, природа покрета у потпуности оправдава необичну природу термина: морате дословно повући своје тијело по поду како бисте искористили цијело тијело и побољшали вјештину одржавања савршене равнотеже. Осим тога, "алигатор" брзо и интензивно сагорева додатне калорије, јер комбинује кардиоваскуларни тренинг, напоре да се одржи равнотежа и елемент снаге.

Правилно извршење

Можда најефикасније вежбе за раван стомак у кући нису погодне за све станове, али покушајте да размотрите следеће. За извођење "алигатора" требат ће вам слободна равна трака пода, уз коју можете ходати напријед најмање десет (по могућности двадесет) метара. Поред тога, потребна вам је и опрема - било која ствар која вам омогућава да клизате по поду уз минимално трење. Пластична врећица је савршена за тепихе, фротир пешкире за плочице или дрво.
Узмите почетну позицију - нагласак који лежи, претходно сте протресли ногу са пакетом или пешкиром.
Ходајте рукама, вукући торзо дуж пода, све до краја слободног сегмента. Одмарајте се 60-90 секунди (можда ће вам требати мало више или мало мање времена) и поновите вежбу, враћајући се на почетну позицију и на почетну позицију. Изводите цео комплекс још једном.

Тренинг из статике

Чудно је да се мишићи језгра у статики могу тренирати не само у пози традиционалне или латералне даске. Најефикасније вежбе за раван стомак и танак струк (фото) често укључују неке варијације статичког (стационарног) притиска штампе. Позивамо вас на класични елемент тренинга снаге, за који вам је потребна само гимнастичка подлога.

Техника перформанси

Лезите на леђима на простирци и савијте колена под правим углом, откидавши ноге са пода. Пожељно је да су и стопала под углом од деведесет степени тако да чарапе гледају према горе. Истегните руке и ставите оба длана на врх кукова. Дубоко удахните и, издишући, стисните абдоминалне мишиће што је више могуће, притискајући карлицу на под и гурајући дланове кукова (ноге треба да остану непомичне). Задржите ову позицију једну секунду, а затим полако опустите мишиће. То би требало урадити у низу од три сета од десет понављања.

Ако сматрате да би најефикасније вежбе за савршен раван стомак требало да садрже озбиљније елементе, покушајте да повећате сложеност статичког напона штампе. Док издишете, притискајте дланове на бокове (а истовремено и кукове на дланове), подижите главу и рамена са пода. Док удишете, спустите главу и рамена назад у почетни положај. Додатни мини-увијање ће повећати оптерећење и брзо постићи жељени резултат.

Најефикасније вежбе за раван стомак увек подразумевају употребу ногу као полуге: потребно је само да их подигнете изнад земље, јер мишићи језгра почињу да раде напорно, узимајући на тежину доњи део тела. По истом принципу ради и вежба "Боат", за коју ће вам требати фитнес мат.

Како направити "брод"

Седите на тепих, савијте колена и стављајте ноге на под. Ако се наслоните, ослоните се на лактове (леђа треба да остану равна и спремна за товар) и положите дланове на простирку. Стисните абдоминалне мишиће и подигните ноге, савијајући их под правим углом. У исто време, колена треба да додирну, а чарапе треба гледати напред. Полако окрећите ноге лево, без подизања карлице са пода. Држећи угао од деведесет степени, мало спустите ноге и онда их окрените удесно, као да цртате енглеско слово У. Обавите двадесет понављања, мењајући правац "слова" сваки пут.

Ако сте заинтересовани за озбиљније оптерећење, можете држати ноге под тупим, а не под правим углом, или их потпуно изравнати.

Које вежбе за раван стомак - најефикасније? То је, без сумње, динамичан покрет с одвајањем ногу и лопатица од пода. Покушајте, на пример, да обавите комплетан сет вежби "Жаба" - одмах ћете осетити интензитет рада мишића језгра.

Како изгледа вјежба

Лезите на леђну гимнастичку простирку, подижући ноге, савијајући колена и ширећи их у различитим правцима. Пете би требало да додирну. Удахните и подигните главу и рамена са пода, увијте се преко ребара и гледајте у ноге. Подигните руке и испружите их са спољне стране бутина тако да су вам дланови окренути према поду.
Док издишете, исправите ноге и продужите их под углом од четрдесет пет степени изнад пода, стишћући колена. Удахните и поново ставите жабљи став, доводећи сусједне потпетице ближе стражњици. Направи три сета од десет понављања.

"Жаба" је скоро увек укључена у најефикасније вежбе за раван стомак - за недељу дана редовног спровођења овог елемента, можете добити прилично запажен резултат. Ако желите да испробате компликовану верзију, покушајте истовремено са наставком ногу да их спустите што је ниже могуће, без додиривања пода.

Рецензије горе наведених вежби, остављене на тематским форумима, донекле су контрадикторне: иако нико не сумња у корист тренинга абдоминалних мишића уз помоћ наведених елемената, постоје они који сматрају класични обични и обрнути увијање као најбољи начин борбе против вишка масних наслага на стомаку. Закључак се може направити само један: настојати пронаћи властиту, погодну само за вас најучинковитије вјежбе за раван трбух. Рецензије, наравно, могу да помогну, али организми су различити за свакога, а исто увијање може бити и бескорисно за вас лично. Пробајте различите опције - чак и ако не пронађете савршен комплекс, бар ћете имати одличан посао за штампу током претраге!

Који би требао бити струк?

Наравно, сви знамо за успостављени стандард у 90-60-90. Међутим, ово је више клише. Ови параметри, као стандард, у ствари се ретко срећу, јер је организам индивидуалан, а норме у сваком случају ће бити различите.

Да бисте израчунали приближно исправну величину струка, потребно је одузети 100 од величине ваше висине у центиметрима. То јест, са растом од 170 цм, можда имате струк који није 60, већ 70 центиметара. Ако имате природно широке кости, онда је дозвољено додати још неколико центиметара.

Ако су вам груди и бокови приближно исте ширине, онда ће слика изгледати што је могуће складније са величином струка од 70% од волумена прва два параметра. На пример, са грудима и дном од 100 центиметара изгледате атрактивно и женствено, ако вам струк има волумен истих 70 цм, стога не би требало да идете за идеалом, али је важно разумети шта је за вас нормално и покушати да га потражите .

Шта да урадим да је струк био танак?

Дуго су жене тражиле да учине све како би струк био тањи. Дакле, носили су уске стезнике, као да га вуку доле. Данас можете наћи и много доњег рубља за мршављење и друге производе који праве струк. Али то је само визуелна корекција, која не решава проблем, већ је само маскира.

Ако не треба само да сакријете мане, него да их се отарасите, мораћете да покушате. Начин да се направи струк није брз, али је стварно ефикасан. Јесте дијета и вјежбање за танки струк и раван стомак.

Што се тиче исхране, све је једноставно: једемо често и постепено, искључујемо из исхране штетне и високо калоричне намирнице, ослањамо се на здраву и нискокалоричну храну, пијемо пуно воде.

Да бисте направили струк, потребно је да разрадите све абдоминалне мишиће, посебно косу. У овом случају, треба да избегавате вежбе које имају за циљ њихово пумпање - због њих, ваш струк ће само постати шири.Најефикасније вежбе за танак струк имају за циљ истезање и разграђивање мишића, спаљивање вишка масти у пределу абдомена, као и еластичност и еластичност коже. У комбинацији са дијетом, они ће помоћи да се постигне жељени резултат.

Најбоље вежбе за танак струк и раван стомак

Пре него што размотримо како да направимо фину вежбу око струка, вреди говорити о тако једноставном и корисном уређају, као што је обруч или хула хооп. Сви знамо да је увијање одличан начин да се формира танак струк.

Да бисте добили добре резултате, морате одабрати прави обруч. Биће вам потребан тешки хула хооп који тежи више од два килограма. Може бити масажа, као и уобичајени метал. Што је још важније, у процесу торзије штампа је била стално напета. Почетници, наравно, треба да почну да окрећу обруч са минималним временом, постепено га повећавајући. Али, генерално, да би се постигли одлични резултати, а не само да би се струк разрјеђивао, али и да би се ослободили вишка килограма, потребна су настава у трајању од 1,5 сати с неколико пауза од неколико минута. Један торсион хоур обруч вам омогућава да сагорите више 400 кцал.

Торзију обруча треба допунити другим вежбама које омогућавају да се извуче струк. Потребно их је изводити полако, без наглих покрета, како би се олакшало оптерећење кичме. Препоручује се да се изводи у два приступа 10-15 пута. Пауза не би требала трајати више од минуте. Иначе се мишићи охладе, а најбоље вјежбе за танак струк ће бити мање дјелотворне. Испод ћете наћи ефикасне вежбе за танак струк, које ће уз редовне перформансе помоћи у постизању жељеног.

1. Турнс

Једноставна вежба дизајнирана за сагоревање масти у бочним деловима струка. Стани на под, стави ноге у ширину рамена, стави руке на струк. Пратите своје држање - требало би да буде равно током читаве вежбе. Почните да се ослањате на максимум, прво лево, затим десно. У овом случају, доњи део тела се не би требало померити, а стопала се не би требало одвајати од површине пода.

5. Друга варијација окрета

За ову вежбу, поставите ноге што је могуће шире, испружите руке на нивоу рамена. Полако изводите окретања наизменично у различитим правцима. У овом случају, леђа би требала бити равна, руке се не би требале савијати на лактовима. Такође, пазите да се доњи део тела не помера.

Ако је ваш циљ танак струк, вјежбе могу укључивати популарни "вакуум". Ова вежба помаже у постизању равног стомака и танког струка. Популаран је у јоги и бодибилдингу, а верује се да га је измислио Арнолд Шварценегер. Суштина је врло једноставна - потребно је максимално привући стомак док удишете, као да покушавате да дохватите краљежницу пупком. Покушајте да задржите дах колико год можете. Вежбање је добро јер то можете учинити било када, било где. Најједноставнија опција је извршити вакуум док лежи, класични стоји. Да би се оптерећење комплицирало, можете да вежбање седите на столици, стоји на све четири.

Правила за обављање ефикасних вежби за струк

Већ знате да је танак струк, вјежбе код куће за које смо већ размишљали - резултат редовног рада на себи. Да би физичка активност била дјелотворна, морате знати нека правила за његову имплементацију. У почетку, треба разумети да напумпана преса није једнака танком струку. Повећање оптерећења мишића повећава њихов волумен. Сходно томе, повећава се и струк. Стога је оптимално решење да почнете да пумпате мишиће тек након што уклоните слој масти, или да комбинујете кардио и енергетско оптерећење у једном тренингу.

Главнина вежби за танак струк није усмерена на повећање масе, већ на сагоревање масти. Кардиоваскуларне вежбе истежу срчани мишић, побољшавају циркулацију, тренирају издржљивост и нормализују дисање.Морамо да разрадимо коси абдоминални мишић, мишиће стабилизатора језгра. Такође будите сигурни да размотрите следеће препоруке:

Веома важно регуларност. Ако немате довољно времена и енергије, боље је смањити број понављања, али вјежбе изводити систематски и пратити исправност технике.
Можете радити и код куће иу теретани под надзором професионалног тренера.
Измерите величину струка пре класе и редовно га пратите како бисте пратили резултате.
Наравно пратите технику извођења. У тренингу, треба да осетите рад сваког абдоминалног мишића.
Што више масти имате на струку и са стране, то ће бити теже вјежбање. Али немојте се плашити потешкоћа - с временом ће бити лакше рјешавати се.
Вежбање се препоручује у добро проветреном простору.
Контролишите своје дисање док тренирате. Немојте га одлагати. У свакој вежби, главни напор је уложен на издисање, опуштање - на удисање.
Препоручује се укључивање на празан стомак или неколико сати након јела.
Већ смо рекли да прије вјежби треба мало загријавања. И након завршетка њиховог извођења, потребна је тзв. Трзај, који ће помоћи да се истегну мишићи, спречи бол у њима.
Оно што је важно је јасна мотивација. Морате послати резултат који желите да добијете. Такође у мотивацији могу помоћи тематске слике, видео записи.

Једноставан сет вежби у комбинацији са правом избалансираном исхраном ће помоћи да се постигну жељени резултати. А да бисте савладали правилну технику њихове имплементације и побољшали квалитет тренинга помоћи ће вам видео вежбе за танак струк, које ћете наћи у наставку.

1. Загрејте

Ова вежба ће вам помоћи да загрејете мишиће, јер чак и ако тренинг траје само 5 минута, морате се припремити за то.

Техника:

Седите на ивицу столице, ставите руке на колена.
Глатко се наслоните уназад, напрежући мишиће штампе. Леђа могу додирнути наслон столице, али не би требало да га стављате на тежину.
Полако се вратите на почетну позицију.
Урадите 10–12 понављања.

2. Увијање за коси абдоминални мишић

Ова вежба укључује коске и помаже да се струк умањи.

Техника:

Почетна позиција је иста као и за претходну вежбу.
Савијте лактове и позицију иза главе.
Полако окрећите кућиште удесно. У том случају, ноге и кукови треба да буду фиксирани. Држите 3 секунде у овом положају, окрените се улево.
За сваку страну направите 10 обрата.

3. нагните се напред

Ова вежба није гора од традиционалног увијања које се одвија кроз ректус абдоминис.

Техника:

Ставите руке иза главе, прсти се могу закачити на задњу страну главе.
Полако се нагните напред и вратите се на почетни положај. Приликом савијања немојте сами себи помоћи.
Извршите 15 таквих нагиба.

4. Повлачење кољена до груди

Ова вежба вам омогућава да радите и косо, а ректус абдоминис, па чак и мишиће бутина.

Техника:

Почетна позиција - седење на столици. Останите на мјесту.
Повуците савијену ногу до груди, ухватите колено рукама и задржите се у том положају 3 секунде.
Вратите се на почетну позицију.
Направите 15 понављања за сваку ногу.

5. Повлачење кољена до груди + изравнавање ногу

Да бисте пумпали мишиће горње и доње преше, морате користити ноге. Пре него што урадите ову вежбу, уверите се да је столица стабилна.

Техника:

Наслони се и помери ноге.
Повуците колена до груди и останите у том положају 3 секунде.
Сада исправите ноге и останите у том положају 3 секунде.
Полако савиј ноге и повуци их до груди, а онда поново исправи.
Понављајте такве циклусе флексије и екстензије 10 пута, а затим се вратите на почетну позицију.

6. Кружне ротације са савијеним ногама у коленима

Ова вежба је дизајнирана да ради и усмерава и коси мишиће абдомена.

Техника:

Почетна позиција - као у претходној вежби.
Повуците савијене ноге на груди.
Почните да правите кружне ротације ногама. Неопходно је описати кругове у ваздуху не само прстима ваших ципела, већ и покрет на коленима, тако да што је могуће више трбушни мишићи буду укључени у вежбу.
Направите 10 ротација у сваком правцу.

Ова вежба на доњим абс, која укључује мишиће и кукове.

Наслоните се на столицу и ухватите руке за седиште.
Подигните равне ноге и почните их смањивати и ширити, сваки пут прелазећи.
Обавите ову вежбу 1 минут.

Неки савети

Плус таквих "седентарних" тренинга - њихова једноставност. Али у питањима губитка тежине, важне су не само вежбе, већ и правилна исхрана. Ови савети ће вам помоћи да брже постигнете резултате:

Нека ваш унос калорија буде препоручен за ваше године, пол и начин живота. На примјер, 25-годишња жена која води сједећи начин живота захтијева 2000 кцал дневно. Одредите стопу на овој табели.
Оброци требају бити уравнотежени. Препоручује се пола дневне норме калорија из хране из угљених хидрата, 30% из протеина и 20% од масти.
Производи који садрже омега-9 (олеинска киселина), продужују осећај ситости и помажу да се не преједају. Олеинска киселина се налази у маслиновом, ланеном и кикирикијевом уљу, турској, пастрмки, авокаду.

Одлучили смо да радимо вежбе на столици током паузе за ручак. Да ли тренирате на свом радном месту?

Скакање из бара

Почетна позиција: Лезите на под.

Покрети: са савијеним рукама на лактовима, наслоните се на под, подигните тијело тако да формира равну линију. Скочи, протеже се и шири ноге на ширину рамена.

Одбор: Пазите на своје дисање, издахните под напетошћу.

Увртање са лежећег положаја

Почетна позиција: Лезите на под, раздвојите руке, ноге равне, подигнуте.

Покрети: Савијте ноге и померајте их на десну страну тела. Вратите се на почетну позицију и поновите са другом страном. Урадите 10-20 понављања.

Одбор: покушајте да не откидате посуду са пода.

Почетна позиција: планк постуре.

Покрети: наизменично затегните леву и десну ногу до груди. Поновите 10-20 пута.

Одбор: вежбање треба изводити интензивним темпом.

Махи удара свој лежећи положај

Почетна позиција: Лезите на леђа, руке уз тело.

Покрети: подигните ноге 10-15 цм од пода и наизменично направите мале обрисе. Поновите 10-20 пута сваки.

Одбор: Немојте задржавати дах да бисте повећали ефикасност вежбе.

Почетна позиција: Стојте усправно, руке уз бокове или иза главе.

Покрети: померање само доњег дела тела, увијање обруча (ако желите постићи већи ефекат - обруч треба масирати, са специјалним млазницама унутра).

Одбор: Ако је ово ваше прво упознавање са хула-хооп-ом, немојте претјеривати, модрице се могу појавити под интензивним оптерећењима, што вам неће омогућити да наставите студије. Дајте свом телу да се навикне и постепено повећава оптерећење.

Почетна позиција: Лезите на леђа, руке иза главе.

Покрети: Савијте ноге, лагано подигните главу и гурните главу и груди нагоре са оштрим трзајима. Требало би да осетите нагнуте мишиће на странама и напетост у горњем абдомену.

Одбор: Ова вежба је најбоље урадити одмах након обруча.

Почетна позиција: седи на све четири.

Покрети: савијте се 10-20 пута.

Одбор: морате у потпуности да осетите тело, главу, рамена, леђа и гузу, да се крећу у синхронизацији. Ова вежба ће помоћи да се опусте мишићи и поправи ефекат. Не бацајте оштру главу.

Хурст Схкулев Публисхинг

Москва, ул. Шаболовка, кућа 31б, 6. улаз (улаз са Коње)

Оно што одређује мршавост струка

За више фактора, број зависи од типа тела и наслеђа. Биће много теже за хиперстенике (људи са широким костима) да постигну добре резултате него астеници (нису пуни). Направите танак струк за оне који имају малу удаљеност између ребара и карличне кости. Хормонска позадина такође игра важну улогу. Уз вишак естрогена у крви (женски хормон), лик постаје женственији, а струк је тањи. Са његовим недостатком, уочава се супротан ефекат.

Танак струк - релативна вриједност. Главно је да је пропорционално. За жене са нормалном тјелесном масом, нормални волумен струка се одређује одузимањем 100 цм од висине. Ие Висина од 175 цм је нормална за девојчицу, он би требао бити 75 цм, наравно, ове бројке су само индикативне, али из њих је јасно да се не вреди мучити са дијетом, тежњом за струком од 60 цм, јер ваш тип предлаже друге параметре. Други начин да добијете пропорције тела је да израчунате 70% величине кукова. Да има танак струк:

Изгубите тежину у комплексу, користећи цело тело.
Брзо добити жељени резултат ће искључити брашно, слатко, алкохол.
Дијета и спорт ће помоћи да се постигне танак струк, они су ефикасни само заједно.
Циљајте на вежбе за сагоревање масти. Ако не, онда ће тренинг с утезима повећати волумен струка.

Правила вежби

Обим струка зависи од количине масти која је присутна у њој, која се уклања тренингом. Немојте мислити да ће се, када се штампа надува, ситуација побољшати. Повећање оптерећења мишића доприноси расту њиховог волумена, а тиме и струка. Најбоље рјешење је испумпати мишиће након што уклоните слој масти, или комбинирати снагу и кардио вјежбе у један тренинг.

Усмерен на сагоревање масти, а не на повећање масе, кардио тренинг помаже растезање срчаног мишића, побољшава циркулацију крви, повећава издржљивост и нормализује дисање. Вежбе за струк укључују хула хооп, плесове са учешћем абдоминалних мишића. Концентришите се на оне типове који користе коси абдоминални мишић, стабилизаторе коре. Не кошта много времена за бочне падине: они могу направити дебљи струк. Ови савети ће вам помоћи у вежбама:

Ако не можете да идете у теретану са професионалним тренером, вежбајте код куће.
Кључ успеха је правилност. Уз недостатак времена и труда, смањити ниво оптерећења, смањити број вјежби за танки струк, како би се побољшао квалитет.
Измерите струк испред класе да бисте пратили свој напредак.
Следите упутства јасно, пратите обуку у доброј вери и осетите како функционише сваки абдоминални мишић. Тада резултат неће дуго трајати, а струк ће брзо постати витак.
Што је слој масноће на странама и абдомену тежи ће бити вјежбање. У догледно време занимања ће бити олакшана, а маст ће отићи.
Вежбајте у добро проветреној просторији.
Не задржавајте дах током вежбања.
Треба да се укључите на празан стомак или 2 сата након јела.
Тако да се мишићи не повређују - сваки пут након комплекса.
Стимулишите се мотивационим видео снимцима, фотографијама са жељеним резултатом.

Како направити танак струк за недељу дана: ефикасне вежбе

Понекад постоје ситуације када позив на одговоран догађај долази неочекивано, и морате направити танак струк за недељу дана. Чак иу овом случају постоји излаз, али је боље да се то не дозволи. Метода није тако оштра као што се чини у почетку, али драстичан губитак тежине је у сваком случају стрес за тело. Током целог времена потребно је да следите три правила:

Направите дан поста, користећи избор: воће, хељда или кефир.
Све време се придржава строге дијете, потпуно напуштајући брашно, масноћу, печену, слатку, кафу, сосове индустријске производње. Оброци требају бити сваких 3-4 сата, а не након 18 сати. У исхрану треба укључити поврће, немасне супе, слаб зелени чај, свеже поврће, кувана пилећа прса, две јабуке дневно и мало масноће.
Обавите специјалне вежбе за танак струк.

Трајање обуке треба да буде дуже од 60 минута. Ово време је последица процеса сагоревања масти, који почиње после 40 минута вежбања, и то је главни циљ. Првих 20 минута ће се дати педалирању на стационарном бициклу, четири минута на 1-2 брзине, затим још четири на 3-4. Прекиди се не узимају, дисање треба бити равномерно. Након кратког предаха, пређите директно на вежбе за тренирање трбушних мишића.

Лежећи на леђима, ставите руке иза главе. Ставите ноге на ноге, савијте се у коленима. Полако подигните тело док лопатице не падну са пода, док кукови треба да буду фиксирани. Останите на врху, полако се спуштајте.
Без устајања ставите руке на колена. Полако устани, повуци руке напред. Морате устати само због абдоминалних мишића. Чекај горе, полако се спусти.
Без устајања, ухватите руке иза главе, савијте кољена, а затим окрените у страну док не додирне под, а ваша леђа морају бити равна. Вратите се на почетну позицију. Поновите вежбу у другом смеру.

Потребно је извршити цијели комплекс у два приступа. Првог дана 10 пута, дневно повећавајући износ за два. Након обављања вежби, препоручљиво је прибјећи масажама, омотима, наношењем антицелулитне креме, у зависности од преференција. Након завршетка процедуре и туширања попијте шољицу биљног чаја. Са озбиљним односом према овој методи, можете изгубити 2-4 цм у струку за недељу дана.

Стопа волумена

Хајде да гурнемо старе стандарде 90-60-90, пешчани сат и све то и размислимо о томе колико би идеално требало имати струк, имајући у виду ваше јединствене параметре, на пример, висину. Ова бројка је једнака 70% волумена груди и кукова. На пример, ако су горњи и доњи параметри једнаки 100 цм, што је норма са растом од 170-175 цм, онда волумен струка треба да буде око 70 цм, али не и 60 цм.

Зато настојте да направите струк који је за вас леп и витак. Која је корист гледања у струк модела, ако сте испод њега 20 цм?

Никада не постављајте себи задатак да радите нешто као неко други! Једноставно нећете успети: јер су сви људи јединствени и добри у својој различитости.