Дијета поврћа - једна од најкориснијих, ефикасних и укусних дијета.
Можете јести поврће, на пари и кухати у сланој води. Немогуће је напунити уље!
Испод је неколико опција за доручак, ручак и вечеру, наизменично које можете постићи разним дијетама и изгубити тежину.
Могућности доручка:
1. Риба на жару, тост и крух од свежег парадајза.
2. Кукурузне пахуљице, обучене у мало млеко.
3. Зобена каша, кувана у млеку, са додатком јабука и грожђица, заслађена медом.
4. Кухани пасуљ и тост од хлеба од мекиња.
Опције за ручак:
1. Леан јуха, комад куване или пирјане мршаве рибе, салата од свежег поврћа.
2. Котлет са салатом, парадајзом и хрскавим крухом.
3. Кувани пасуљ и кромпир, кувани у униформи.
4. Сендвич од хлеба, туне, зелене салате, краставца и сира.
5. Салата од свежег поврћа са шкампима, посута лимуном и зачињена сунцокретовим уљем.
За десерт можете јести свеже воће и бобице.
Опције за вечеру:
1. Грилована пилетина (само без коже), кувани кромпир, свеж парадајз.
2. Риба на пари, помфрит, паприка и ротквица.
3. Нискотемни говеђи одрезак, печени кромпир.
4. Пилеће или рибље пљескавице, салата од свежег поврћа.
5. Кувано месо, зелени грашак или кукуруз за изабрати.
Трајање исхране - од 3 дана до 1 месец. Тада можете наставити дијету након кратког (5-10 дана) паузе.
Кефир-биљна дијета
Такође корисна и ефикасна исхрана. Кефир је универзални производ за регулацију брзине варења. Свеж кефир је слаб, али "стари" - старији од 3 дана - напротив, јача.
Кефир-биљна исхрана изгледа овако: током недеље треба свакодневно конзумирати око 1,5 литара кефира (у малим порцијама), додатно укључити у исхрану килограм свежег воћа и поврћа. То могу бити банане и јабуке, салата од купуса или килограм пса. Главна ствар у исхрани је придржавање одвојене исхране - на пример, прво јести воће, после 15 минута поврћа, а затим пити кефир. Дијета траје недељу дана.
Ако се посматра, искључује се риба, месо, јаја, махунарке (осим хељде), алкохолна пића. Потребно је одбити додавање соли храни. Након изласка из исхране, могуће је вратити забрањену храну у исхрану.
Користите наше савете о исхрани и будите здрави!
Такође можете пронаћи корисне чланке:
Диет рулес
Извор слике: пикабаи.цом
1. Једите 1,5 кг воћа дневно. Штавише, њихов главни удио (око 70%) мора се конзумирати без топлотне обраде. Од воћа можете направити разне сокове, салате и сокове.
2. Пијте најмање 2 литре чисте не-газиране воде дневно.
3. Замените дане за воће и поврће. Воћни мени може бити разнолик бобица.
4. Дозвољено је јести било какво поврће и воће, осим кромпира, патлиџана, карфиола, банана и грожђа.
5. Боље је дати предност краставцима, купусу, парадајзу, слатким паприкама, кајсијама и јабукама.
6. Биљне и воћне салате могу бити напуњене соком од лимуна, природним јогуртом или кефиром без масноће.
7. Број оброка који сами поставите, али не прескочите доручак.
Дан воћа
Доручак: грејпфрут, јагода смоотхие.
Снацк: 2 марелице.
Ручаксалата од ананаса, брескве и крушке.
Снацк: шачица трешања.
Вечера: 2 печене јабуке.
Прехрана воћа и поврћа је једна од најкориснијих и најкориснијих. Одлично је за људе који брину не само о изгледу, већ ио свом здрављу!
Главни циљеви овог програма исхране:
- повећајте брзину метаболизма
- "Започните" процес сагоревања масти
- минимизирају губитак мишића
- Створите сопствене способности самохране хране.
- промените изборник
Желим да вас подсетим да се процес губитка тежине може десити само уз дефицит калорија. Овај мени је базиран на просечним подацима и погодан је за многе девојке. Међутим, снажно препоручујем израчунавање дневних калорија које су вам потребне. О томе како то урадити, корак по корак описан је у чланку "Норм килокалорије". Могуће је да вам је потребно више енергије и можете повећати унос калорија незнатним повећањем величине сервирања или додавањем неког производа. Или обрнуто, биће потребно мало смањити садржај калорија.
Меалтиме
Програм нуди 6 оброка. Три главна: доручак, ручак и вечера. И три додатка: ручак, поподневни чај и касна вечера. Сходно томе, јести ћете сваких 2,5 до 3 сата у малим порцијама. Не препоручујем јести чешће, јер храна претходног уноса неће имати времена за варење, што ће лоше утицати на процес варења и пробављивост хране. Показао сам приближно време, али можете га променити у складу са дневном рутином. Главна ствар - проматрати одређене интервале.
Ако сте раније јели ретко и великим деловима, онда ће се на почетку тешко навићи. Међутим, тело се брзо прилагођава таквом режиму, ако га пратите.
Ако сте из неког разлога пропустили додатни оброк, онда не би требало да једете два пута више од следећег пута. Почните одмах са главним пријемом, а додатно је боље прескочити. На пример, ако сте пропустили други доручак, онда следећи пут једите оно што је било предвиђено за ручак.
Такође, ако спавате, на пример, 12 сати дневно, онда једноставно немате довољно времена да једете 6 пута. У том случају, одустајте од једног оброка.
Касна вечера треба да буде најкасније 1,5 сат пре спавања. Ни у ком случају не треба одбијати јести након 6. Ово ће само ометати ваш губитак тежине. Зашто се то дешава, можете прочитати у материјалу "Да ли дијета помаже да се смрша?".
Заменски производи
Компајлирањем овог програма, хтио сам показати да чак и уз одржавање дефицита калорија, можете јести укусно и разнолико. Зато сам покушао да искористим максимални могући распон посуђа и производа. Међутим, производе можете заменити на основу ваших укуса. Главна ствар да су ови производи били међусобно повезани. На пример, ако програм каже да једете грејп, а не волите их, замените га наранџом или јабуком, кивијем. Свако воће осим банана и грожђа, јер су врло богате калоријама. Слично томе, поврће и биље можете замијенити салатом с било којом другом. Пилеће месо се може заменити ћуретином, а бакалар, на пример, ослић. Мислим да је принцип јасан. Производи од паре могу се заменити производима који се пеку у фолији.
У међувремену, желим скренути пажњу на избор млијечних производа. Можете да једете сир и јогурт до 5% масти, не морате да се "задржавате" на потпуно безмасним производима, јер, као што сам рекао у чланку "Ниско-масни млечни производи: здрави или опасни?" Али ипак, покушајте да осигурате да се садржај масти у намирницама наведеним у програму поклапа онолико блиско колико једете, у супротном укупне дневне калорије могу бити прекорачене.
Променљивост менија
За свако јело назначио сам количину протеина, масти, угљених хидрата и укупних калорија. На основу ових података, јела можете заменити у оквиру истих оброка, бирајући исту калоричну вредност и однос БЈУ. На пример, доручак за доручак у понедељак је у среду. Само немојте мењати вечеру уз ручак, поподневни снацк доручак, итд.
Како вагати производе
Ако заиста желите да прецизно пратите унос калорија који вам је потребан, препоручујем вам да купите кухињске ваге, јер је обично веома тешко прецизно одредити тежину "по очима".
Тежина сапи у програму је назначена у сувом облику. Ие Ако је у менију назначено 50 грама зобене каше - то значи да је потребно пахуље извагати у сувом облику. Исто са хељдом и пиринчем. То је због чињенице да се у процесу кувања житарице набубре и врло је тешко предвидјети њихову тачну тежину.
Тежина свих осталих производа наведених у готовом облику. На примјер, 150 г бакалара по пару је 150 г већ кухане рибе, а не тежина у сировом облику. Ово правило се не односи само на посуђе за које се наводи референца на рецепт и није назначена тежина. Рецептира се тачно тежина производа који су коришћени за припрему и тежина посуде у готовом облику.
Зачини и зачини
Можете додати со и бибер, као и друге зачине по укусу. Одбијање соли има смисла само на непрекидној основи. Многи престају да сољу храну да би изгубили 1–1,5 кг течности, коју задржава. Али ова мјера је привремена. Чим поново почнете да додајете со, ова тежина ће се вратити.
Овај програм је намењен људима који немају здравствених проблема. Ако имате било каквих проблема у гастроинтестиналном тракту, морате се посаветовати са својим лекаром пре него што се придржавате програма.
За и против биљне исхране
Дијета на поврћу је лишена главног недостатка свих строгих јеловника за губљење тежине - тиме нећете осјетити осјећај глади. Предности биљне исхране за мршављење су:
- Ниска масноћа. Помаже да се смањи тежина, смањи ризик од кардиоваскуларних болести и крвног притиска.
- Доминација сложених угљених хидрата. За разлику од брзих угљикохидрата који се налазе у шећеру, комплексни се полако апсорбују, дајући тијелу додатну енергију.
- Много влакана. Уклања токсине, активира рад црева, повећава метаболизам, сагорева масти.
- Одсуство аминокиселине тирозина. Са тирозином, који је део животињског протеина, организми производе хормоне који повећавају притисак.
Недостаци биљног менија укључују пребрзу дигестију и недостатак одређених витамина животињског поријекла. За дуготрајни губитак тежине на поврћу, унесите у исхрану немасне млечне производе, како би надокнадили неопходне аминокиселине. Тело треба додатну енергију, посебно у хладној клими, тако да за нормалан рад треба животињске протеине.
Суштина исхране
Главни циљ губитка тежине са поврћем је конзумирање дозвољеног поврћа сваки дан. Они једу не само сирово - дозвољено је да кувају супе, свеже салате, сосове, коктеле. Јухе треба да буду без лепљења, а салате - без мајонеза, павлаке и других индустријских сосова. Дозвољено је да се посуде напуне маслиновим, кукурузним или ланеним уљем, соја сосом. Додајте зеленило, кукуруз и зобену кашу у свој вегетаријански мени. Пијте пуно течности дневно: до 2 к литре воде без гаса, свеже исцијеђене сокове од поврћа и биљне чајеве.
Шта може и не може јести на дијети?
У менију са поврћем углавном се налази сирово поврће. Не можете их пржити и гулити. Дозвољена је прерада паре, а могуће је кухати само у процесу припреме супе. Дијета са нискокалоричним поврћем. Дневни оброк није већи од 1300 кцал - то је 1,5 кг различитог поврћа, али морате знати и мјеру у њима. Ако једете кукуруз, кромпир и кувану репу један дан, онда заборавите на хармонију.
Када је забрањена исхрана поврћа, јести хлеб, пекару и брашно. Неприхватљиво: месо, риба, морски плодови и супе од њих. Избегавајте масне млечне производе, тврде сиреве, воће и воћне сокове. Алкохол, какао, кафа, индустријски сокови, газирана пића, црни чај нису добродошли током мршављења.
Мени за седмицу (7 дана)
Трајање губитка тежине на поврћу креће се од 2-3 дана до мјесец дана. Дуља употреба ове дијете се не препоручује нутриционистима, иначе ћете проузроковати штету здрављу. Што се тиче резултата, то зависи од трајања исхране и индивидуалних карактеристика организма. У просеку доноси биљну исхрану за недељу дана - минус 10 кг за 7 дана. Такав ригорозни метод за смањење телесне тежине препоручују лекари људима који пате од гојазности. Узорак менија за недељу дана:
- Доручак - мало масноће (100 г), поврће, биљни чај.
- Ручак - једна чаша ниског садржаја кефира.
- Ручак - окросхка са ниским садржајем кефира, супа од цвјетаче, рибане сирове шаргарепе од 1 чајне жличице. маслиново уље.
- Вечера - бугарска паприка пуњена парадајзом и патлиџаном, чаша јогурта без масноће.
10 дана
Мени за 10 дана није посебно различит од недељног. Али ово је дуља верзија мршављења, тако да је дозвољено уношење хлеба од целог зрна у исхрану. Постоје два начина губитка тежине: строги и лагани. Приближан мени са строгом дијетом:
- Доручак - зобена каша са немасним млеком, једна нарибана шаргарепа без маслаца.
- Ручак - један средњи краставац.
- Ручак - супа од поврћа, 2 кришке раженог хлеба, 2 кувана кромпира.
- Снацк - 2 слатке паприке.
- Вечера - свеже поврће.
Мање озбиљно мршављење од 10 дана:
- Доручак - мало масноће (100 г), 1 комад раженог хлеба, салата од поврћа са 1 кашичицом. расте уља, зелени чај.
- Ручак - зелено поврће.
- Ручак - поврће.
- Вечера - сирово поврће, 2 кришке раженог хлеба, чаша немасног јогурта.
Које поврће је погодно за дијету?
Не ослањајте се на егзотично поврће, једите бољу храну која се узгаја у нашим климатским условима, јер је тело већ прилагођено њима. Комбинирајте поврће у салатама и јухама насумичним редослиједом - све од њих ће само користити вашем здрављу. Не заборавите на сокове од поврћа - течна храна се брже апсорбује. Запамтите да храна треба да варира. Када губите тежину, дајте предност биљним производима који имају низак гликемијски индекс: бундеве, купус, спанаћ, целер, парадајз, паприка, грашак, пасуљ, шаргарепа, краставац, зеленило, итд.
Дијеталне опције за поврће
Постоји неколико опција за мршављење поврћа: то је строга дијета на соковима од поврћа, и поврће са додатком воћа и избор протеина и поврћа. У зависности од озбиљности менија, опсег производа варира. Уз благе опције, дозвољено је додавати мршаву рибу, кашу, пари или у рерни, храну за храну у мени. Што је дијета строжа, то би требала бити краћа. Размотрите најпопуларније опције за исхрану поврћа.
Протеин-биљна дијета
Протеин-биљна исхрана се најлакше толерише: прегледи и резултати су потврђени. Механизам исхране је да се без ограничења у дневни мени може увести месо, риба, воће, млечни производи, семе, орашасти плодови, печурке, поврће у било ком облику.
Из исхране треба изузети хлеб и пециво, житарице и зачине, кромпир, со, шећер. Када дође до исхране бјеланчевина и поврћа, ограничење калорија у храни настаје природно (због искључивања угљикохидрата), што доводи до губитка тежине, побољшања функционалности пробавног тракта и опћег побољшања здравља организма.
Прехрана воћа и поврћа за 7 дана
Избор воћа и поврћа за ефикасно мршављење. Омогућава чишћење црева од токсина и шљаке, засићење корисним супстанцама, јачање имунолошког система, стварање сјајне косе, јаке нокте. Уз помоћ прехране воћа и поврћа, успоставићете шаблон спавања, ојачати нервни систем, нормализовати метаболизам.
Ако је тешко одмах прећи на поврће и воће, организујте један дан истовара на ове производе тако да се тело може постепено подучавати. Ако желите да брзо смршавите, идите на исхрану воћа и поврћа, елиминишући друге производе из менија.Суштина исхране - поврће и воће у количини од 1,5 кг дневно за сваку топлотну обраду, осим пржења. Ограничите конзумацију банана, грожђа, кромпира.
На салатама од поврћа
Дијета на поврћу је салата минерала и витамина. Само је неопходно узимати оне производе који су природно сазрели, па је такав губитак тежине важан и током лета. Нијансе салата:
- нискокалорично поврће: патлиџане, шаргарепа, купус, краставци, зеленило, паприка и слично,
- дозвољена је само прерада салата. уља, лимунов сок или соја сос,
- треба јести до шест пута дневно у малим порцијама,
- немогуће је провести салату у храни више од 7 дана за редом.
Дијета на поврћу
Чак и вишедневна дијета са поврћем неће вас оставити гладне. Дозвољено је користити било коју количину супе у било које вријеме, тако да је осјећај глади потпуно искључен. Ефикасност такве исхране заснива се на негативном садржају калорија, јер потрошња енергије тијела током варења хране премашује енергију садржану у њима. Што више једете храну са негативним садржајем калорија, то ће бити ефикаснији губитак тежине.
Важан услов за исхрану у поврћу је не дуже од недељу дана. Онда направите паузу, током које уносите протеинске намирнице у исхрану. Поновљени курс се препоручује након 2 недеље. Изгубљена тежина за недељу дана креће се од 4 до 8 килограма.
Вегетабле реципес
Оброци за поврће су припремљени витки, али то их не чини мање укусним. Припрема производа без масти, уља и прекувавања. Нерафинисано биљно уље може се додати само након кувања. Нудимо вашој пажњи неколико лако сварљивих биљних рецепата који су погодни за дијетални сто, мршављење, здраву исхрану.
Салата од шаргарепе и цикле
Када се кува неко поврће, њихов гликемијски индекс се значајно повећава, што није погодно за губљење тежине. Да бисте то избегли, лако је ако једете производе без топлотне обраде у сировом облику.
- 2-3 комада сирова репа,
- 2-3 комада рав царротс
- два чешњака чешњака,
- 1 тбсп. уља (било које поврће),
- 1 тбсп. сок од свежег лимуна,
- фресх греенс.
- Ољуштити, исецкати или нарезати поврће.
- Уситните зеленило.
- Сломите насумично чешњак.
- Састојци су помешани, зачините маслацем и лимуновим соком.
Биљна супа
Супе дијете интензивно сагоревају, а кување је веома једноставно. Најпопуларнији међу онима који губе тежину је бонска супа, чији је главни производ купус.
- пола килограма купуса
- 5 пиецес мрква,
- фунта зеленог пасуља,
- 2 паприке (зелена),
- першун, копар.
- Производи су чисти, насумично изрезани.
- Ставите у посуду, покријте водом, прокључајте.
- Кувајте на лаганој ватри 15 минута.
- Користите у малим порцијама са сецканим першуном.
Дијетални биљни паприкаш
За ова дијетална јела одговара свако поврће које можете наћи у супермаркету. Али за мршављење јело се припрема без додавања соли и масти. Дозвољено је додавање 1 кашичице на тањир након кувања. биљно уље.
- Производи се изрезују произвољно.
- Сипајте мало воде у посуду, додајте поврће.
- Кухајте док поврће не да сок, а вода у посуди неће остати (30-40 минута).
- Додајте нарезане зелене и бели лук након што угасите ватру.
Повратне информације и резултати
Кира, 23 годинеНакон порода, пробао сам многе дијете, али ниједна није била тако импресивна као поврће. После посматрања порције поврћа, добио сам невероватан резултат: минус 10 кг за 7 дана. Али ја не препоручујем конзумирање само поврћа онима са хроничним болестима органа за варење, како не би изазвали погоршање здравља.
Ника, 27 година: Стално размишљам о томе шта да једем да бих одмах смршао, а испоставило се да је поврће на површини. Након 10 дана, тестирано само на јелима од поврћа, губитак тежине био је 6 килограма.Недељу дана касније поново ћу поновити исхрану поврћа, тако да ће резултат трајати дуго.
Татјана, 25 година: Прехрана поврћа за мршављење од 10 килограма недељно је за мене била екстремна. Иако сам за 5 дана изгубила 5 кг, више нисам могла да поднесем салате и супе без меса и соли. Вратио се старој дијети, а ја сам у потрази за штедљивијом дијетом.
Поврће и губитак тежине: које штете и које помажу
Постоји много начина за кување поврћа. Можете кухати, кухати, пећи, сушити и маринирати. Дакле, таква дијета је у стању да изненади разноликост свог менија и нећете морати да гладујете. Процијените колико је богата "травната дијета": поврће је подијељено у једанаест група.
- Тубероус. То су кромпир и јерузалемска артичока.
- Булбоус. Ово је бели лук и све врсте лука.
- Роот. У овој групи - репа, шаргарепа, ротквица, першун, хрен.
- Салата То укључује спанаћ, зелену салату, кисељак.
- Легуми. Ту спадају пасуљ, грашак, пасуљ.
- Купус. То су све врсте купуса.
- Соланацеае. То укључује парадајз, паприку, плаве.
- Гоурдс. Овај краставац, бундеве, тиквице.
- Спици. Овде је босиљак, копар.
- Десерт Ово, на пример, артичоке и шпароге.
- Житарице. Представник ове групе је кукуруз.
Од исхране до исхране
Током маратона за исхрану поврћа, не можете посебно губити вријеме на пећи, јер су рецепти у овим дијетама врло једноставни. И генерално, сматра се да је за губљење тежине најбоље јело од поврћа које се припрема од сирових састојака. У овом облику производи имају максимални ефекат сагоревања масти.
Успут, за зиму, свеже поврће може бити замрзнуто - то је складиштење на ниским температурама које вам омогућава да задржите максималне корисне особине производа.
Природна, термички непрерађена храна се ретко налази на обичном столу у довољним количинама. Многима је лакше брзо закусити пржена јаја или сендвич него прати „парадајз краставца“ и резати „зелени“ пладањ.
Дијета на поврћу ће вас научити да једете другачије и рећи ће вам како да извучете максималну корист од поврћа за облик тијела и здравље. На пример, сазнајете да поврће треба да се реже и кува непосредно пре употребе. Боље је растурити и кухати - до пола спремног иу кору.
Зашто килограми иду
Зашто је учинковито смањити тежину на поврћу? Ови биљни производи регулишу црева, промовишу брзо засићење, стимулишу производњу желучаног сока.
У овој групи хране практично нема представника са високим садржајем масти. Али у "зеленилу" су сложени угљени хидрати који се не задржавају у телу, већ помажу у одржавању уравнотеженог менија. На пример, са истом протеинском исхраном поврће не штети, као што је брашно. Напротив, они ће се заситити енергијом, која је толико важна током стресног периода исхране.
Користи - много, калорија - мало
Посебан плус је низак садржај калорија у биљној храни. Доња табела даје информације о енергетској и нутритивној вриједности 27 најчешћих биљних производа. Израчун се врши на основу броја калорија и корисних компоненти на 100 г јестивог дела у свежем облику.
Табела - Калорије и нутритивна вредност свежег поврћа
Могућности за исхрану поврћа
У борби против омражених кило-девојака већ су искусиле много техника поврћа. Овде и чаробна чорба од купуса, и специјални сокови од поврћа и кисело-млечни коктели са "зеленима". Често постоје варијације исхране воћа и поврћа, које се хвали због богатства витамина и брзог ефекта.
"Јести" вишак килограма на јагоде, брескве и тиквице
Који мени овај метод предлаже? Најчешће се ради о систему наизмјеничних дана поврћа, воћа и бобица. Такође ће једног дана тело добити подршку у облику протеина и масти из млечних производа. Штавише, скоро да нема квантитативних ограничења. Главна ствар је да се не прекорачи дневни унос калорија - 1500 кцал.
Није потребно јести само сирову храну. Дозвољено је прављење касерола, салата, сокова, сокова. Треба пуно да пијем. Али дијета ће бити без соли, шећера и маслаца. У табели испод налази се индикативни мени за седмицу, који ће помоћи да се прилагоди тежина поврћа и воћа.
Табела - Недељни мени за мршављење воћа и поврћа
Популарне експресне методе
Колико нутриционисти кажу о опасностима брзог мршављења, људи и даље настављају да практикују такве методе. Када постоји шанса да се постигне брз и значајан “висак”, сва упозорења о скором повратку изгубљених килограма, напади на имуни систем и органе за варење се игноришу. Дакле, ако сматрате да су рецензије тање, требало би посебно да нагласите следеће врсте поврћа које се односе на брзе методе.
- Дијета млијека и поврћа. Дизајниран је за недељу дана, након чега можете видети "висак" до четири килограма. Претпоставља се да ће дневна исхрана изгледати овако: по килограму поврћа за мршављење, два крушна мрвица и по литру ферментисаних млечних производа по вашем нахођењу. Кефир, млеко, јогурт и друго млеко треба изабрати са малим процентом масти. Ако губитак тежине доживљава слабост, онда је дозвољено да додате део зобене каше кухане у води на доручак. Под забраном - со, шећер, алкохол, зачини, уље. Чистој води без гаса препоручује се употреба око два литра дневно. Једите често, али у малим порцијама.
- Дијета од рибе и поврћа. Траје 14 дана, за које се можете опростити са шест додатних килограма. Овај систем обезбеђује обавезно дневно ограничење калорија до 1500. Цела прва недеља је дозвољено да се једе само риба. Морате купити нискокалоричне сорте попут ослића и пола. Може бити пирјана, кувана, печена, али не и пржена. Следеће недеље се сматра благим изласком из исхране са тврдим протеинима. А први помоћници овде су поврће. Можете чак и кувати кромпир. У јеловнику се додају и поврће, хлеб, млеко, житарице, воће, сир и црвено месо. Под забраном - со, шећер, алкохол, зачини, уље. Чистој води без гаса препоручује се употреба око два литра дневно. Једите често, али у малим порцијама.
- Кефир-биљна дијета. Недељу дана ове дијете вам омогућава да изгубите око три килограма. Предуслов - дневно је потребно попити и по литру кефира, чији је садржај масти један и по проценат. Поред тога, можете појести било које нискокалорично поврће по свом укусу. Препоручује се пећи, кувати или јести сирово. Маслац се не користи у кувању, а замењује га соком од лимуна у салатама. Забрањена је сол, шећер, алкохол, зачини, као и претходне шеме хране. Чиста вода без гаса вреди око две литре дневно. Једите често, али у малим порцијама.
- Скута и поврће. Не траје више од десет дана. Ово време је довољно за пет килограма. Погодан је за љето. Ваш мени ће бити следећи: салате од свежег поврћа, не више од 200 г свјежег сира од 5% масти и нискокалоричних плодова. Количина биљне хране није ограничена. Главна ствар је да једете мале порције и следите правило: "Не једите после шест." По вашем укусу, можете комбиновати "зелене" и свјежи сир. Такођер, дневно можете надопунити храну кашичицом меда и двије чајне жличице биљног уља. Забрањена сол, шећер, алкохол, зачини. Чиста вода без гаса вреди око две литре дневно.
- Дијета са поврћем од хељде. За недељу дана, можете постићи "висак" до седам килограма, у зависности од ваших почетних података. Оброци су: парена хељда и нискокалорично поврће. Група за такву дијету се обично сипа кипућом водом у омјеру 1: 2 и остави да се "припреми" за ноћ, умотана у густи ручник. Током дана можете јести хељду са одабраним поврћем, појести неколико јабука, двије чајне кашике меда и попити чашу 1% кефира. Еат фрацтионал.После 18:00 - хладњак се "затвара". Сол, шећер, алкохол, зачини, уље су забрањени. Чиста вода без гаса вреди око две литре дневно.
- Месна-биљна дијета. У овом менију можете смањити килограм дневно. Много зависи од почетне тежине. Кажу да таква биљна исхрана за мршављење може донети и минус 10 кг за недељу и по. Али имајте на уму да ће се тако импресиван "пад" појавити углавном због уклањања течности и фекалних маса, тако да ова дијета не треба одржавати више од три до пет дана. Сваког дана можете јести било које поврће осим кромпира. Укупно - килограм. Као и пола килограма мршавог меса или рибе. Одаберите њежне начине кухања, пијте пуно текућине. Сол, шећер, алкохол, зачини, уље су забрањени. Боље је јести фракцију и не јести најмање четири сата прије спавања.
Нежан начин да се исправи тежина влакана и протеина
Ако се фокусирате на резултате тање, онда је најбезбеднија, најбржа и ефикаснија дијета на поврћу управо тамо где има протеинске хране. Али немојте седети на горе описаним тврдим експресним опцијама. Биће компетентнији да изабере хранљиву дијету протеина и поврћа.
На пример, следећа шема корекције тежине у индивидуалним варијацијама се препоручује чак и за труднице. Наравно, под надзором лекара.
Како ради? Дозвољено је без ограничења да постоји одређени сет производа. Кухајте свако месо, било коју рибу, поврће, воће, једите све кисело млијеко, сјеменке, орашасте плодове и гљиве. И можете јести и супе, и чорбе, и комбиновати производе.
Протеинско-биљни мени за 7 дана
Такав истовар се може организовати једном месечно. Трајање - од четири дана до две недеље. Испод је могућа верзија недељног менија система за корекцију тежине протеина и поврћа за сваки дан.
- Фирст бреакфаст Сир.
- Други доручак Нутс Кефир.
- Ручак Биљна супа. Кувана пилећа прса. Салата од купуса.
- Реинфорцемент. Јабука. Кефир.
- Вечера Салата од краставаца, парадајза и купуса. Рибља патлиџан.
- Фирст бреакфаст Јогурт
- Други доручак Салата од мркве и јабуке.
- Ручак Говеђи гулаш. Бујон са зеленилом. Лонац од тиквица, парадајза, гљива и лука.
- Реинфорцемент. Кефир. Семе.
- Вечера Салата од краставаца, парадајза и свјежег сира. Вегетабле стев.
- Фирст бреакфаст Палачинке од тиквица. Цхицкен Бреаст
- Други доручак Јогурт
- Ручак Печена риба са печуркама, сиром и луком. Салата од купуса и краставца. Укха.
- Реинфорцемент. Скута паста са копром, белим луком и першином.
- Вечера Цхицкен Бреаст Салата од ротквица и краставаца. Печене јабуке са сиром.
Четвртак
- Фирст бреакфаст Сир са орасима.
- Други доручак Кефир. Семе.
- Ручак Кашица од сира са јабукама. Јуха од парадајза. Рибљи колачи.
- Реинфорцемент. Палачинке са купусом
- Вечера Риба и посуда за поврће. Салата од јабука и шаргарепе. Јогурт
- Фирст бреакфаст Качкаваљ са орашастим плодовима и кефиром.
- Други доручак Семе. Јабука.
- Ручак Јуха од гљива. Броколи говедина. Парадајз, краставац и салата од целера.
- Реинфорцемент. Јогурт
- Вечера Салата од куханих пилећих прса, паприкаш и парадајз. Оранге Кефир.
- Фирст бреакфаст Јогурт са јабукама и шљивама.
- Други доручак Нутс Сок од парадајза.
- Ручак Борсцхт Рибљи колачи. Салата од купуса и краставца.
- Реинфорцемент. Кефир.
- Вечера Паприка пуњена млевеним пилетином и мрквом са луком. Јабука.
Недеља
- Фирст бреакфаст Салата од куване рибе, паприке и парадајза.
- Други доручак Печена са орашастим орасима.
- Ручак Супа са ћуфте. Уштипци од патлиџана са парадајзом и белим луком. Салата од мркве и јабуке.
- Реинфорцемент. Кефир.
- Вечера Парадајз пуњен сирном пастом са копром, першуном и белим луком. Салата од краставаца и ротквица.
Ако размишљате о томе да покушате да изгубите тежину на биљној храни, имајте на уму да исхрана на поврћу није за свакога. Постоје категоричне медицинске контраиндикације: болести пробавног система, проблеми са бубрезима, повећана киселост.Боље је не смањивати уобичајену исхрану без претходног консултовања са медицинским надзорником.
Основни принципи ПП
- Не гладуј! Ако желите да изгубите вишак килограма, не можете гладовати. Прво, то је стрес за тело, а друго, највјероватније ћете и даље губити живце од сталног осјећаја глади и напунити се "из трбуха". Онда ће бити осећај кривице, незадовољство самим собом и, можда, осећај тежине у стомаку.
- Једите чешће! Фракцијски чести оброци заиста раде. Искусио сам на себи! Пет до шест или чак седам оброка дневно је много боље од три. Овом исхраном не доживљавате акутни осећај глади, жуч не стагнира, ниво глукозе не опада нагло, метаболизам се не успорава. Сходно томе, тежина се постепено смањује. Главно јело за један оброк не би требало да пређе 300 грама.
- Мунцх лонгер! Мислим да нема коментара. Сетите се изреке - која дуго жваће, дуже живи.
- Права ужина! Здраве грицкалице су поврће, поврће, ораси, природни млечни производи без шећера.
- Не пржите. Нема сумње да су кухани и парени производи много здравији. ПП не укључује пржену храну.
- Пијте чисту воду! О томе, вероватно, сви већ знају. Чај, кафа и друга пића не замењују чисту воду. Вода убрзава метаболизам. Ујутро на празан стомак и између оброка попијте најмање 1 литру чисте воде дневно.
- Мове море! За правилан метаболизам није потребно возити се у теретану. Ходајте више, идите степеницама, а не лифтом.
- И више! Не можете да живите без хлеба, једите цео зрно (иначе је веома укусно) и хлеб без квасца. Сјајно је ако га сами испечете, већ сам пронашао прикладне рецепте за укусан, бесквасан хлеб и брзи хлеб без квасца. Да, такође ћу напоменути да је уобичајени квасац, који користимо за печење код куће, много безопаснији од индустријског квасца (информације од технолога за прераду хране). Замените шећер медом (наравно, у разумним количинама). Кобасица - кувано или печено месо.
Ово нису компликована правила и ви сте увек у форми. Ово су моји закључци, можда се неко не слаже. Дакле, имате другачији приступ губитку тежине, поделите са нама у коментарима ако имате успешно искуство! 🙂
21 дан правилне исхране
А сада поправи резултати 21 дан прехрамбене програме. Подсећам на оне који прате ток догађаја, моји почетни томови су објављени овде.
- Тежина - 70 кг -3 кг
- Обим струка - 89 цм -7 цм
- Обим кукова - 96 цм -6 цм
- Доњи стомак - 96 цм -5 цм
- Обим прса - 100 цм -4 цм
- Обим бутине десно / лево - 54 / 53,5 цм -4 / -3,5 цм
- Обим ногу пр / лав - 35 / 34,5 цм -2.5 / -2 цм
- Руке (подлактица) десно / лево - 26,5 / 26,5 цм -3,5 / -2,5 цм
Чини ми се да резултати уопште нису лоши! Следећа мерења биће објављена за 2 недеље. 🙂
Па, сада, као и обично, објавите рецепт за губљење тежине са фотографијама из мог ПП програма. Изгубите тежину са укусом!
Посуда за губљење тежине
Данас ће бити дијететске пилетине.
Састав:
- 400 г пилећег филеа
- једно јаје
- 3-4 кашике куваног пиринча или хељде
- 2-3 парадајза
- 1/2 шоље воде
- со, бибер по укусу, паприка, мушкатни орах 1/2 хл
400 г филета је довољно за 4 оброка - 2 ручка и 2 вечере. Односно 100 г за ручак и 150 г за вечеру. Украсите за ручак било какву кувану крупицу 150 г, за вечеру - кувано поврће или салату од свежег поврћа 200-300 г
Важно је! Млеко треба да се кува пилећи филе, не користите куповину, јер има пуно масти, наиме пилећа кожа. Помицање меса кроз млин за месо са куваном житарицом. Пошто имам хељду као прилог, додао сам спремљену хељду иу мљевење.
Додајте јаје, со и бибер. Помешајте надев и правите ћуфте.
Парадајз нарежите на мале коцкице и раширите у тави. Додам воду и доведем до кључања.
Сада раширим ћуфте на парадајзу.
Поново ставите на чир и додајте паприку и мушкатни орашчић. Покријте и труп на средњој ватри 30 минута.
Парадајз прави одличан сос.Пилеће ћуфте у сосу од парадајза су сочне и веома мекане.
Како се кува пилећи гулаш, погледајте овде.
Бон аппетит! Будите витки и здрави! ♥
Коначни закључци су овде.
П.С. Сада сам и сам завршио обуку из практичне диетологије и схватио сам да постоји много тога што треба да буде познато да би се разумело зашто је то потребно, а не иначе. Ово знање ми много помаже у одржавању оптималне тежине! Срећан сам што могу подијелити ово знање и искуство са другима и сви већ имају резултате! Има ли питања? Напишите у групи ВК или у ВК ВК ♥
Крута исхрана
Ова биљна исхрана се сматра прилично крутом и дизајнирана је само за недељу дана. Уз стриктно поштовање менија, ефекат губитка тежине биће значајан - три до четири килограма. Дијета за тједан дана.
- За доручак - црни чај и сухе кајсије. Ручак - мршав боршч, кувани кромпир и салата од поврћа, зачињена маслиновим уљем. Додајте репе. Можете попити све са биљним чајем. За поподневни чај - банана и зелени чај. Наравно, без шећера. За вечеру - опет, поврће салата и минерална вода.
- Ујутро - црни чај и једна јабука. Пожељно је зелено. За ручак - чиста јуха, кувани кромпир и салата од куханог поврћа - винаигретте. За десерт - воћни и биљни чај. За поподневни чај - зелени чај и једна банана. Увече - поново винаигретте и сок. Пожељно је брусница или брусница. Међутим, можете га заменити биљним чајем од листова бруснице.
- Ујутро - зелени чај. Познато је да је веома користан за губљење тежине. "Сладак живот" може бити сушена кајсија или суво грожђе. За ручак - цвекла и салата од свежег поврћа. За салату, узмите краставце, парадајз, ротквице и, наравно, пуно зеленила. За десерт - смокве и биљни чај. На компоту за грицкалице. За њега - свеже воће. У вечерњим сатима можете јести салату од свјежег купуса, зачињену биљним уљем. Оперите компот од купуса, који је остао поподне.
- За доручак - зелени чај и свеже воће. За ручак - супа од поврћа, поврћа и минералне воде. За ручак - опет компот. Пред спавање - сирове мркве и бруснице или бруснице.
- Ујутро - зелени чај. Овај пут без воћа. У поподневним сатима - свеже поврће, једна наранџа и опет чај. Други доручак је пола зелене јабуке и компота. За вечеру - салата од белог купуса и негазирана минерална вода.
- Ујутро - свеједно. Зелени чај и воће. Ручак је омиљено јело многих - боршч. За њега - салата од поврћа. Прање, наравно, треба да буде минерална вода. Снацк - компот. За вечеру - опет поврће. Било која, али свјежа - без топлинске обраде. Биљни чај
- Ујутро - чај по вашем избору. Трава, зелена, црна - шта желите. За њега - суво воће. У поподневним сатима - супа од поврћа, винаигретте, воће и зелени чај. У подне - или компот, или било који чај са зачинима од сушеног воћа. Увече - свеже поврће, компот и воће - свеже или сушено.
"Краљеви и купус"
Међутим, не тако ... Краљице и купус! Ова биљна исхрана такође обећава веома добре резултате - до пет килограма недељно. Стална компонента менија за исхрану поврћа, у овој реализацији, је супа од купуса. Мора се јести сваки дан. Како се испоставило, купус је веома користан за губљење тежине - јер има негативан садржај калорија! Јуха се кува врло једноставно - можете додати друго поврће купусу. Шаргарепа, лук, парадајз, бугарска паприка - све осим кромпира. Ово је можда једино поврће које је штетно за губљење тежине. Дакле, оквирни мени за недељу - осим јухе од купуса током дана можете јести следеће производе.
- сирово или печено воће,
- јогурт или обрано млеко,
- незаслађен чај или кафа.
Други дан:
- било које поврће
- печени кромпир зачињен нискокалоричним сосом
- чај
- воће,
- поврће,
- млеко или јогурт,
- чај или кафа без шећера.
Четврти дан:
- банане - колико год желите,
- јогурт или млеко.
Пети дан:
- кувана пилећа прса и мршава риба - без ограничења,
- сос са најмање калорија,
- парадајз,
- јогурт,
- кафа или чај.
Шести дан:
- пилетина и риба са сосом, без ограничења,
- свеже поврће. Преференце - парадајз,
- млеко
- чај
Седми дан:
- било које поврће и воће
- млеко
- кафа
Можда је највише примамљиво у овој исхрани поврћа да ефекат губитка тежине траје дуго времена. Па, наравно, под условом да се не "одмах баците" на разне "пецива", колаче и пржене кромпир.
"Поврће-воће"
Значење ове биљне исхране је веома једноставно - дневно можете јести око пола килограма поврћа. Такође је дозвољено коришћење млечних производа без масти. Енергетска вриједност свих производа не смије прелазити 1200 кцал дневно. Ако јасно пратите мени - а рецепти су довољно једноставни - и придржавате се правилне исхране, резултати неће вас чекати. Препоручује се јести пет или шест пута дневно у малим порцијама. Пошто се ова опција не односи на дијете са тврдим поврћем, сматра се да је могуће седети на њој дуже од недељу дана. Максимални дозвољени период је један месец.
- За доручак припремите салату од јабука и купуса. За њега - компот од свежег воћа. У поподневним сатима - супа од поврћа и зелени чај. Супу, наравно, треба кувати на води, а не на месној јухи. У подне, протрљајте мркву и додајте жлицу маслиновог уља. У вечерњим сатима можете се размазити - напуните паприке са парадајзом и патлиџаном и пеците у рерни. Можете да попијете све бобице компота.
- Ујутро - јогурт без масноћа. Додајте томе, за укус, свеже бобице. За ручак - поврће. Нарежите паприке, парадајз и краставце. Додајте сир и маслине. Лагано поспите све биљним уљем. Препоручује се воћни желе. У подне, можете појести једну јабуку печену са медом. За вечеру - чорбу и чорбу. Боље зелено.
- Ујутро - салата од зеленила и ротквица. Зелени чај. За ручак - испећи кромпир и појести га са киселим купусом. Купус је веома користан за губљење тежине, сећате се? И опет зелени чај. За ручак - печена репа. Увече - гулаш од поврћа и компот од сушеног воћа. Четврти дан. За доручак - бујон од купуса и биљни чај. За ручак - супа од поврћа. Можеш пити зелени чај. За ручак - кувана репа са шљивама. Пре одласка у кревет - салата од свежег поврћа. Састојке можете изабрати по вашем укусу. Шоља кефира. Бољи - један проценат. Погодније је за мршављење.
- У јутро, јогурт и једна банана. У поподневним сатима - ражњић и биљни чај. Мало касније, можете појести једну свјежу јабуку. За вечеру - поврће. Ако желите пити - можете скухати компот од сувог воћа. Само немој додати шећер.
- За доручак - шољица поврћа и компот од свјежих бобица. Унсвеетенед. За време ручка, кувате супу у чорби. Можеш пити зелени чај. На ручку - салата од свежих парадајза и краставаца. У вечерњим сатима - печене бундеве и биљни чај.
- Ујутро - воћна салата и чај. Као и обично, зелено. У поподневним сатима - каша од грашка и чај поново. За ручак - гратед шаргарепа са маслиновим уљем. За вечеру - пирјане тиквице и тиквице. Чаша кефира. Као што видите, ова повртна исхрана је једна од најзабавнијих. Упркос чињеници да су сви рецепти врло једноставни за припрему, мени је веома разнолик, јела су укусна, а њихов низак калоријски садржај готово гарантује губитак тежине.
Као што можете да видите, исхрана поврћа уопште није застрашујућа. А да би се смршавила, није потребно стално искусити опсесивни осећај глади. Мало маште и жеље, а ви ћете, сигурно, моћи да смислите своје личне рецепте за нискокалорична и здрава јела од поврћа. То је оно што разликује биљну исхрану од било које друге. Међутим, пре него што кренете на ово “путовање”, не заборавите да се консултујете са својим лекаром. Уосталом, свака дијета има своје контраиндикације. И што је најважније - не штети вашем здрављу.
