3 вежбе за повећање самопоуздања

Самопоуздање је узрок многих проблема. Због тога, људи пропадају у пословима, уништавају њихове каријере и не усуђују се да остваре свој најдражи сан у животу. Али бити самопоуздан није тако тешко као што се чини: познавање ваших права и способност да браните своје гледиште, вјерујући у себе и своје способности, не бринући се за мишљење других. Ако се не можете идентифицирати као особа са чак и овим скромним сетом, не очајавајте - тренинг самопоуздања ће вам увијек помоћи - вјежбе које развијају самопоштовање и обликују лидере.

Вежбе за развој самопоуздања

Низ представљених вежби ће вам омогућити да не само изградите самопоуздање, већ и да развијете вољу и научите да сузбијате слабости. Да бисте извршили неке од примера представљених вежби, требаће вам помоћ групе пријатеља или вољених.

Вежба "Формирање поверења"

Сврха вјежбе: користећи ову технику, моћи ћете сузбити своје страхове и страхове, стећи добро здравље и повјерење у своје способности.

написати извештај о својим позитивним квалитетима, вештинама и достигнућима,
увјерите се да имате особине које се могу и морају развијати. Анд
развијање ових квалитета, стално понављају ово уверење,
Замислите да сте особа са самопоуздањем која је већ постигла своје циљеве и освојила ауторитет других,
научите да осећате унутрашње самопоуздање у свакој ћелији тела.

Вјежба-цртеж "Ја сам оно што јесам"

Сврха вјежбе: развој објективнијег самопоштовања.

Упуте: Састаните се са групом пријатеља, гдје сватко треба да се нацрта, али да их нитко не види. Када су сви цртежи спремни, треба их помијешати и размијенити утиске о свакој креацији, што судионици виде на сваком цртежу и што, по њиховом мишљењу, недостаје у њему.

Техника вежбања "Сиц воло"

Сврха вјежбе: техника помаже развити вољу, стећи самопоуздање и осјетити унутарњу слободу.

Упутства: у време ручка или на крају дана, поставите лист формата А3 или А4 у хоризонтални положај. На левој ивици листа запишите све случајеве који су данас изведени. Управо они који су завршени, на пример: „дошли у канцеларију“, „прочитали уговор“, „пили кафу на ручку“. Напишите оно што је прво и не бојте се да ћете заборавити и не писати о некој важној ствари. Десно од сваког случаја нацртајте обрнуту стрелицу (

1. "Зашто ћу успети"

Узми парче папира и пиши на врх:

"Зашто успијевам као ___________?"

Сада се усредсредите на садашњи тренутак. Отпустите прошлост, не брините се за будућност. Размислите само о својим талентима, способностима и искуству.

Затим запишите све разлоге због којих можете успети у одређеној области. Полако и интелигентно прочитајте ову листу наглас. Пусти ове речи, осети их.

Прочитајте листу сваки дан док не вјерујете у сваку ријеч коју пишете.

2. Афирмације за успех

Афирмација је фраза која, када се понови, може промијенити подсвијест, мисли и расположење особе. Другим речима, то је моћна самохипноза. Будите сигурни да формулишете фразе у садашњем времену и избегавајте негативне исказе.

Набавите посебну биљежницу и запишите и понављајте ове афирмације дневно.

Спреман сам да изразим и прихватим своје жеље.
Спреман сам за следећи корак.
Слушам себе и отворена за своје тренутне тежње.
Имам право да будем у центру пажње, да живим свим срцем и да се ставим на прво место.
Имам право да пратим своје жеље, изражавам осећања и да се покажем присутнима.
Имам право да будем јак и паметан.
Имам право да добијем много новца, радим са инспиративним људима и одбијам оне који ми се не свиђају.
Имам право да другима покажем своје жеље и потребе.
Имам право да будем оно што сам и да живим како желим.

5 вежби за самопоуздање.

Само-сумња, угњетавајућа кривица и самоедизам понекад постају претежак терет. Како се ријешити овог тешког терета и вјеровати у своју јединственост? Анализирајте своје искуство, опростите себи за своју несавршеност, смирите унутрашњи "Полицајац" - и нађите у себи најмање пет талената!

Ти си дебела. Цлумси. Глупо. Нерасторопнаиа. Не знате и не знате како. Углавном си губитник. Ова листа оптужби је само део онога што ми сами себи редовно кажемо. Штавише, окривљујући себе за све грехе, стварамо негативан програм за будућност. Запитајте се, када сте последњи пут памтили своје добре стране и врлине? А ако се испостави да је то био задњи рођендан - након честитки родјака и пријатеља, овај чланак је само за вас. Време је да препознамо ваше врлине и свакодневно покушамо да искористимо снаге ваше природе. Ако само зато што помаже живјети!

Наређено је да се казни.

На једном од женских сајтова наишао сам на прилично типичну причу о само-бичевању. Жена је рекла да је од ране младости јако патила јер је била мање витка од својих пријатеља. Да би се натјерала да се бави физичком културом и слиједи дијету, дошла је до неке врсте ауто-тренинга. Увече, када сам заспала, девојка се инспирисала: „Дебела сам, веома сам дебела, хитно морам да смршам!“ И шта онда? Резултат је био супротан ономе што је очекивала. Пуњење (два ударца с рукама и ногама) глатко је улазило у доручак (три колачи са чоколадним маслацем) - струк је растао у ширини, а расположење се погоршавало са сваком поједеном тортом.

Зашто? Негативно процењујући себе, покренула је ланац мисли: "Ако сам тако дебела, онда не можеш ништа да помогнеш - ја ћу јести и трпјети", и тако одсећи свој пут да изгубим тежину и прихватим себе. Са додатним слатким слаткишем, она је казнила њено тело зато што није изгубила тежину. И опоравила се још више. Такав зачарани круг. Све се може користити као казна: оптужни говори у вашој адреси ("ви нисте способни за било шта!", "Дакле, требате, глупане!", "Шта сте хтјели, ружни?"), Окрутност према сама (ово се често манифестује код адолесцената који могу почети да секу руке оштрицом, пробијају неколико рупа у ушима), стварају неразумна ограничења, наносе бол у срцу. А ако и ви грешите са самоингом, ако вам такве мисли нису туђе, знајте: корен већине проблема је у детињству. Го сеарцх?

Дођите из детињства.

Од ране младости усредсређени смо на одобравање пријатеља и одраслих (родитељи, наставници. Не могу увијек видјети таленте скривене у нама. Отац глумца Робин Виллиамс (госпођа Доутфаиер, Јумањи), на примјер, први је везао сина за студирање политичких наука, али када је изашао са колеџа са праском, саветовао је да научи да буде заваривач: он је искрено веровао да више није способан за било шта, а ружна девојчица по имену Барбра Стреисанд била је одбијена да буде глумица - једноставно је било немогуће презрети ову сочну девојку. зглиадет будућу звезду филма и фазе.

Зависност од процене људи који су нам значајни често је окрутна шала са нама. Оштра фраза, напомена напуштена, неисправна процена или случајни инцидент чврсто се смире у нашем сећању и на крају се претварају у стуб на коме ми преврћемо наше комплексе. "Имам 34 године, али се и даље смијешим, усне су ми чврсто затворене. А све зато што је у мом дјетињству један зуб био мало искривљен, а моја мајка није оклијевала да говори о овом проблему другима, говорећи:" Дотсиа, покажи! "- присјећа се Наталија, доктор.- Дуго сам се зубала, а осмех се не шири. "
"Не могу да говорим пред великом публиком: губим се, заборављам речи. Док сам у школи често водио Квну, играо сам на сцени," каже 40-годишњи Виталиј, менаџер. "Разлог за то је један инцидент који ми се десио у 8. разреду. са школском другарицом, извели смо неку врсту школског догађаја, а онда сам случајно чуо разговор наставника: "зашто је Виталик пуштен на позорницу, он је буррс!" "Од тада, не могу сам себе савладати." Нажалост, нису увијек узроци наших комплекса "Флоат" на површини свијести.
Сљедбеници психоанализе тврде да се суочити с негативним самопоштовањем и несвјесном кривицом може само добро копати у својој прошлости. А ако човек успе да пронађе догађај који је проузроковао болна искуства, он ће моћи, након што га поново помери и на нов начин размишљања, себи опростити, престати кажњавати и тако се ослободити негативних осећања према себи.
Јасно је да нико неће одмах наићи на столицу психоаналитичара (осим што Самоеџим спречава животе и доводи до константних неуспеха. Помоћи ћете методом слободне асоцијације. Морате рецитовати све успомене и мисли које вам се сметају одмах - без ограничења. У сјећању ће почети оживљавати догађаје који су одавно заборављени, изненада можете изразити осјећаје које сте у себи сачували (стари пријеступи, скривене жеље) - и нешто ће засигурно бацити свјетло на данашње самопоштовање. офои сте преценити са висине свог животног искуства и да видимо о чему се заправо ситница! И слободно, коначно можете концентрисати на позитивно.

Могуће је ослободити се мисли властите несавршености уз помоћ такве једноставне вјежбе. На пример, ако мислите да сте глупи, запитајте се четири једноставна питања:

1. Да ли је то истина?
2. Да ли то сигурно знате? (Ако сте глупи, онда сте вероватно у школи имали много "Троекса", пишете неписмено, не можете ништа да урадите, или још увек успете да урадите нешто).
3. Како реагујете када верујете у ову мисао? (Запамтите како се понашате када мислите да сте глупи - на примјер, слободно изразите своје мисли наглас.
4. Шта бисте били да знате да то није истина? (Сигурно се не би бојали бранити своју позицију у спору, бити самоувјеренији, почети свјесно градити своју каријеру или ићи на колеџ. Онда формулирајте изјаву супротну значењу: "Ја сам паметан!" Нађи три примјера из свог живота На пример, написали сте сјајне есеје у школи, прочитали паметну књигу и разумели је, или знате имена свих главних градова света напамет, а на крају ове вежбе приметићете невероватну ствар: мисао је једноставно нестала!

Препознајте своју јединственост.

Моја девојка је купила запањујући крзнени капут. Дуго је показала супругу да јој је то потребно, расправљала се и чак плакала, тражећи саосећање. Чинило јој се да ће, облажући ову крзну величанственост, одмах постати чврста и самопоуздана жена. На послу ће почети да је поштују, деца ће бити послушна, њен муж ће ценити више. Али то се није догодило - напротив, у тешком крзненом капуту на прстима, чинило се да је неспретна и неспретна.

Колеге су се тихо смијале иза леђа, а син је рекао искреношћу својственом тинејџерима: "Мама, ти си у њој, као крава на леду!" Тако често се дешава: Уместо "третирања" унутрашњих комплекса, покушавамо их прикрити. Потрошили смо толико времена, труда и новца на побољшање нашег изгледа, док би унутрашње реструктурирање сигурно донијело много више вриједности! Питао сам пријатеља: "Питам се шта би се променило у твом животу ако би заиста волела себе?" Мислила је, а онда је оклевао Саид: "Па, претпостављам да бих увек имао добро расположење."

А ово је много! Позитивна особа живи живот са задовољством, његово друштво је увек пријатно за друге. Али, осим тога, он му на неки начин привлачи срећу, јер ова млада дама преферира оптимисте. Врло је лако волети себе: морате цијенити ваше предности и препознати властиту јединственост и оригиналност. Они који знају своје најбоље квалитете постижу много! Интеркултурне студије које су водили Доналд Цлифтон и Едвард Андерсон показали су да знање о њиховим заслугама и способност да их користе доносе значајне личне дивиденде. На пример, помаже да се виде боље перспективе, развија оптимизам и самопоуздање.

То, заузврат, буди енергију и повећава виталност, помажући у постизању циљева. Препознајући вашу властиту вриједност, осјећате се задовољни својим изгледом и дјеловањем. Научници су показали да је особа која је позитивно наклоњена себи мања вјероватноћа да ће бити болесна: његова отпорност на тијело се повећава, нема болести изазване депресијом (гастритис, чир на желуцу, главобоље и болови у срцу.

Буди у стању да опростиш себи.

Чехов има дивну причу - "Смрт званичника". Његов херој, ситни слуга црва, док је био у позоришту, случајно је кихнуо на ћелавом месту седећи испред посматрача. Јадник је био толико болестан због савршеног погрешног корака да се, када се вратио кући, "положио на Диван и умро". Успут речено, гледалац који је седео испред њега није обраћао много пажње на ово злокобно кихање! Понекад људи не примећују грешку коју сте починили, а да чак ни не схватају да је кривица за неспоразум пристала вама и гризла изнутра.

То се често дешава: случајно преврнуло шалицу чаја на забави пријатеља ("Боже, каква сам ја неспретна!") Или речена фраза Невзопада ("ја сам права будала!") У нашој машти, она прераста у велики проблем и изазива настанак комплекса. Буди у стању да себи опростиш мале мане, јер нема савршених људи! Ако вам сећање на вашу сопствену неугодност не даје мир ума, одвојите неколико минута да завршите ову вежбу:

1. Усправите се, смирите се и опустите.
2. Прихватите “Положај клизача”: лева нога у дубоком ударцу је напола савијена, десна је подигнута за 45 и продужена напред. Лева рука је испружена назад и подигнута на 450, десно напријед. Обратите пажњу на чињеницу да обе ноге морају “гледати” напред.
3. окрените главу на испружену десну руку, погледајте горе, затворите очи и добро се растегните.
4. Стојећи у том положају, помислите на нешто што вам је жао, због чега се стидите или због чега се осјећате кривим. Дишите дубоко и усредоточите се на осјећај опроста. Задржите дах и сачекајте 5 до 10 секунди.
5. поновите исту ствар, мењајући положај ногу и руку. Извршите ову вежбу 2-3 пута. И шта да радимо ако се не ради о минутној епизоди, већ о догађају за који се још увек стидите, због чега себе кривите и после неког времена? Покушајте да сажаљење савјести претворите у мирно размишљање на тему: "Могу ли нешто промијенити? Да ли постоји шанса да се исправи грешка и како то учинити?" И ако се ништа не може урадити, прихватите оно што се десило као искуство: сада знате шта се може избећи следећи пут у сличној ситуацији. Пусти кривицу - и опрости себи!

Волите себе онако како јесте!

Ове препоруке ће вам помоћи да учините свој живот хармоничнијим, да се ослободите непотребних самода и многих комплекса!

Корак 1. Престаните да мерите своје способности помоћу туђих стандарда. Реците себи: Ја сам оно што јесам, не може бити потпуне случајности између мене и других људи, јер сам јединствен!

Корак 2. Креирајте властиту галерију успјеха. Набавите велики албум за најбоље фотографије, поправите га.
Сопствена достигнућа, добре стране и срећа: на први поглед на ову колекцију ће нестати ваше тужно расположење, а самопоштовање ће порасти!

Корак 3. Напишите листу онога због чега сте поносни на себе. На пример, ви сте марљиви, пажљиви на ситнице, реагујете, добро се слажете са људима, имате ауторитет у служби, знате како да обликујете фигурине од пластелина, итд. Сада анализирајте како вам ове врлине помажу у животу. У случају да се испостави да један од талената још нисте ангажовани, размислите о томе како вам он може помоћи. Обратите пажњу: ако моделирање из пластелина (глине) само побољшава ваше расположење и доноси позитивне емоције - ово је сјајно и веома корисно за вас! Научите се допуњавати ову листу сваке вечери, јер сваки дан досежете све више и више висина. Они морају бити укључени у листу.

Корак 4. Хвалите се за постигнућа. Да ли сте данас успели да направите укусан доручак или да добијете тромесечни извештај од првог пута? Будите сигурни да се хвалите за сваки успех, чак и ако се чини.
Тини. И, узгред, означите се управо оно што вам је лична квалитета помогла да то постигнете!

Корак 5. Будите ваш најбољи пријатељ! Погледај се у огледалу. Кога видите тамо? Пријатељ или непријатељ? Размислите о себи како бисте вољели да други мисле о вама и оцијените себе онако како желите да вас други оцјењују.

Корак 6. прилагодите се позитивности комуникације са људима. Верујте другима, не узимајте особу непријатељску, ако не знате ништа о њему. Покушајте да видите у странцу изнад свих добрих особина.

Ми се боримо са стидљивошћу: кога да позовемо на искрен дијалог, како да се ослободимо анксиозности и научимо потпуно опуштање

Стидљивост је распрострањена појава у модерном свијету. Познати амерички психолог Пхилип Зимбардо поставио је себи задатак не само да проучава природу овог менталног стања, већ и да пронађе начине за борбу против њега.

Важан корак ка промени себе је одустајање од самопоуздања. Да бисте то урадили, обележите све негативне аспекте свог живота у протекле две недеље који су вас навели да лоше мислите о себи. Користите самоиспитивање да бисте разумели негативно мишљење о себи. Сваки пут када почнете да бичете, реците стоп. Учините то све док не прекршите навику процењивања сваког корака на "незадовољавајуће".

Обратите пажњу колико сте пута током дана успели да се држите таквих процена. Наградите се за то (комплиментом, одласком у кино, слаткишима - са оним што вам је потребно у овом тренутку и за ово постигнуће).

У наставку вам нудим 10 вјежби које ће помоћи у развоју самопоуздања.

Једноставан начин за развој повјерења

Сигурно понашање често постаје узрок успјеха у многим стварима. Да не би пропустили добре прилике због сумње у себе, није неопходно бити природно самоуверена особа. Постоје делотворни начини да се развије самопоуздање, ефикасно чак и за људе који највише сумњају. Не треба да запамтите речи испред огледала - прави осећај смирености и сопствене снаге треба да дође изнутра. То се може постићи у само три корака.

Први корак је знање

Први корак на путу ка разумевању како да стекнемо самопоуздање биће свест о разлозима ваших сумњи. Схватите шта тачно буди страх у вама и лишава вас контроле над ситуацијом. Ако добро знате шта радите, да ли су ваши страхови оправдани? Препознајте шта вас највише плаши и почните да радите на промени ове ситуације. Развијајући вештине, које вас спречавају да осећате самопоуздање, можете постати успешнији. На пример, искусан возач се не боји да вози. Ако вас вожња плаши, вежбајте чешће. Покушајте да се возите ноћу када не ометате никога.Постарајте се да све није тако тешко, схватит ћете како развијати повјерење у себе.

Други корак - акција

Дакле, идентификовали сте да вас то лишава самопоуздања. Почните развијати све оне вјештине које сматрате неопходним за успјешну особу. Циљан рад на саморазвоју је један од најбољих начина да се развије самопоуздање. Ако сте свесни колико сте развијени и квалификовани, страхови су остављени. За свој развој издвојите само један сат дневно, а резултати вас неће задржати.

Трећи корак је препознавање

Покушајте да утврдите како ће ваша постигнућа бити потврђена. За неке ће бити довољно да добију похвале од рођака или пријатеља, док ће за друге бити важније освојити награду у такмичењу талената. Добијањем признања можете се уверити у своју вредност.Шта би могао бити најбољи начин за развој повјерења у себе, ако не и мишљење других људи о вашим професионалним и људским квалитетима.

Пратећи ова три савета, научићете да адекватније процените себе и добијете позитивније оцене од других. Често мишљење других људи постаје најважнији разлог за самопоштовање или сумњу у себе. Знање о свим његовим врлинама не може помоћи него дати снагу. Овај корак-по-корак метод развоја повјерења је такођер погодан за развој других психолошких вјештина. Одредите шта желите да постигнете, предузмите неопходне акције и охрабрите друге. Самопоуздање вас неће оставити ни у кризним ситуацијама. Немојте журити на путу до циља и не покушавајте себи да поставите немогуће задатке. У једном дану не можете променити себе и свој поглед на свет. Боље је да се понашате корак по корак, а да не журите нигде, онда вас неуспјеси неће задесити на путу. Недостатак погрешака је још један разлог за повјерење.

Вежбе самопоуздања за децу са вежбама и играма

Погледај се са стране. Деца и родитељи се привлаче тако да нико не зна где се налази тај или онај цртеж. Онда су слике помешане и свака од њих прима слику, говори оно што није на слици. Прави закључак о тренутном емоционалном стању бебе може открити елементе приче.
Развој воље, вере. На листићу, напиши све што си урадио данас. Размислите, колико можете и можете научити? Познавање њихових талената промовише лични раст. Помозите деци да причају о својим сновима.
Вера у себе. Дајте свом детету слику о себи у будућности. Ако види себе у позитивном свјетлу, резултат ће бити угодан, а ако дијете види негативне стране, посавјетујте се с психологом за исправке.
Брзо решавање конфликтних ситуација. Ова вјежба ће развити брз одговор. Вежбајте целу породицу. Један долази до сукоба, други каже како он реагује на то. Све се догађа врло брзо. Након што је посматрач записао мисли учесника, анализирајте резултате са супружником.
Јачање вере у себе. Научите да цените заслуге и предности људи. Учесници у овој игри су родитељи са дјецом. Сви стоје у кругу и почну да изговарају три љубазна речи другој особи у кругу. Запамтите шта волите једни о другима: карактер, понашање или изглед?

10 вежби за побољшање самопоштовања за тинејџере

Седите удобно, затворите очи и неколико пута дубоко удахните.
Запамтите ситуацију због које сте се осећали повређеним или кривим. Замислите особу или људе с којима сте комуницирали, окружење и све што је речено или учињено.
Покушајте да гледате у њега са стране, као да гледате филм на великом екрану.
Покушајте да својим унутрашњим видом видите оне знакове који су сигнализирали постојање проблема - оне који нису придали важност.То могу бити речи које изговарају ви или ваш саговорник, гестови, интонације, па чак и изрази лица.
Схватите: коју сте лекцију научили из ове ситуације? Можда ћете следећи пут бити више суздржани, да ли ћете покушати да пажљивије слушате саговорника или ћете у правом тренутку превести тему разговора у неутралан канал?
Запитајте се: ако се то десило да би се постигао неки виши циљ, који је то циљ? Где видите дар судбине? Побрините се да то позитивно формулишете, на пример, почели сте да боље разумете одређену особу или сте дошли до закључка да морате нешто више научити о нечему, развијати своје способности или професионалне вјештине.
Опишите најзначајнији чин који можете да постигнете тако што ћете примити овај дар дар судбине. Хвала вашој судбини што сте дали ову непроцењиву лекцију да сте постали мало мудрији. Након извршавања вежбе, неуспех више неће изгледати непоправљив!

7 вежби за побољшање самопоштовања

Када имате негативан поглед, може бити тешко видети своје позитивне особине које утичу на формирање вашег самопоштовања. У ствари, нико није 100% добар или лош. Ова вежба захтева од вас да активно тражите позитивне особине тако да можете да побољшате сопствени имагинарни имиџ, повећавајући тако ниво самопоштовања. Када их наведете, такође напишите кратку напомену о сваком квалитету, наводећи шта вам се свиђа у вези тога.

Ако нађете више од 10 квалитета, немојте престати, пишите све.

Препознавање многих вјештина које посједујете омогућава вам да видите да имате врлине и велику вриједност за људе. Ако имате ниско самопоштовање, ова вјежба ће вам помоћи да је подигнете. За сваку вјештину напишите кратку напомену која објашњава како људи могу имати користи или користити ову вјештину.

Опет, ако нађете више од 10 вјештина, наставите.

Када сте у негативном окружењу, лако је заборавити оно што сте постигли у прошлости. Препознавање досадашњих достигнућа ће вам помоћи да схватите да сте у стању да постигнете више у будућности, формирајући тако ваше самопоштовање. Напишите детаљан извештај о сваком постигнућу.

Ако имате више од 5, наставите писати док вам инспирација не истекне.

Немојте само памтити 5 људи, написати детаљан извјештај о томе како су вам помогли. Извршавање ове вежбе ће повећати ваше самопоштовање, јер вам омогућава да схватите да други људи виде вредност у вама. Зато вам помажу.

Као и увек, ако се листа не завршава на 5, идите даље.

Када имате ниско самопоштовање, можете се осећати безначајно за друге људе. Ова вјежба вам помаже да видите да нудите много више него што мислите. За сваку особу, истакните како сте му помогли и како је имао користи од ваше помоћи.

Ако не желите да се зауставите на 5, немојте то радити.

Многи људи збуњују захвалност и захвалност. Захвалност је само да пустите другу особу да зна да сте захвални за помоћ. Уважавање захтева време да се схвати како сте имали користи од добијене помоћи. Када потрошите време да га цените, почињете да схватате колико сте срећни и гледајте свој живот у позитивнијем светлу. И ваш ниво самопоштовања се значајно повећава.

Као примјер захвалности, након добре вечере у ресторану, можете рећи конобару: „Хвала вам, захваљујем вам на одличној услузи. Помогло ми је да се опустим, уживам у храни и одморим након дугог, напорног радног дана.

Можда вам се чини једноставним, али јесте, али сте узели времена да препознате корист коју сте добили. Ово је много боље од једноставног "Хвала".

Напомена: не морате увек да изражавате своју захвалност другим људима, али ако стално нађете времена да цените бенефиције које добијате, брзо ћете повећати ваше самопоштовање.

Тренинг самопоуздања

Ми перемо одећу (почетни положај - ноге у 6. позицији, руке испод, испред нас, стиснуте у песнице): покрети са рукама горе и доле, ноге изводе пролеће.
Исциједите доњи веш (почетна позиција - ноге мало раздвојене, руке стиснуте у песнице): окретање тела у десно, тежина тела на десној нози, кружни покрети са рукама - исецање, окретање кућишта лево, телесна тежина на левој нози, кружни покрети - притисак на леву ногу; Поновите покрет поново.
Ми спуштамо веш (почетни положај је пола седишта, руке уз тело): кретање са ногама са продужетком, руке се подижу у десно, покрет са ногама са продужетком, руке се подижу према горе улево.
Причвршћујемо доњи веш (почетни положај ноге у 6. позицији, руке на појасу): држећи леву руку на појасу, подигните леву руку према горе, држећи леву руку на појасу, подигните десну руку према горе.
Ширимо се (вруће): кретање дланова обе руке у правцу тела са скретањем удесно, кретање дланова обе руке у правцу случаја са скретањем на лево.
Обришемо зној са чела (почетни положај ноге је на 6. позицији, руке су произвољне): заузврат, лијевом и десном руком прелазимо преко чела.
Обришемо ноге и уђемо у кућу (почетна позиција - ноге у 6. позицији, руке на појасу): покрети с ногама, као да се бришу по поду, два корака напријед.

1. Контрааргументи

Направите листу својих слабости. Напишите у леву половину папира. На десној страни, супротно од сваке ставке, назначите позитивне тачке које се могу супротставити негативном. На пример:

Слабост

Нико од оних који ме знају, не свиђа ми се.
Готово да нема атрактивних карактеристика.

Цоунтер Аргументс

Они који ме заиста познају, добро ме третирају.
Имам пуно атрактивних карактеристика.

Проширите и оправдајте контрааргументе, пронађите одговарајуће примере. Почните размишљати о себи на позитиван начин.

3. Постављање циљева

Свакодневно запишите један или више задатака које морате испунити сљедећи дан. Затворите очи и замислите како једноставно и успјешно остварујете своје циљеве.

Ови задаци не би требали бити стандардни. Циљ је да се извучемо из зоне удобности, јер се ван њених граница стиче поверење. Временом ћете приметити да вам се оно што се једном нисте усудили да урадите сада лако даје. Видећете да можете много тога да урадите.

2. Друге речи за стидљивост

Дешава се да искусимо стидљивост у било којој једној или две ситуације, али, ипак, сматрамо себе срамежљивима. Уместо да рачунамо и кажемо: "Ја сам стидљива особа", покушајте да размишљате и изражавате себе о себи, имајући у виду специфичније појмове - одређене околности и реакције. На пример: "Бринем се када говорим јавно" или "Осјећам се неумјесним у компанији" или "Нервозан сам када се сретнем са предсједником наше компаније", или конкретније: да је тип (девојка) обраћао пажњу на мене. "

Направите најпотпунији списак својих реакција везаних за одређене ситуације. Онда одлучите како се ове реакције могу контролисати. На пример, ако у току разговора имате дрхтаве руке, држите прсте, ставите руке на колена, као последњи корак, забијте их у џепове.

3. Франк дијалог

Направите списак свих људи који су вас ставили у стање стидљивости или вас одбацили. Поставите две столице једна насупрот другој. Седите на једну столицу и замислите да на другој седи број један на вашој листи.

Окрећући се њему, изразите све што је везано за проблем ваше стидљивости. Онда седите на његову столицу и покушајте да одговорите са његове тачке гледишта.Врати се на "своје" место и учини исто за другу особу. И тако даље.

4. Да нисам стидљив.

Седите и затворите очи. Замислите особу или ситуацију која вас стално чини стидљивим. Не пропустите ниједан детаљ - ни једну ријеч и гест.

Сада замислите како бисте се довели у овој ситуацији да нисте стидљиви. Шта би ти урадио? Шта бисте рекли? Шта би све то било?

Пробудите ову позитивну слику свакодневно недељу дана.

Следећи пут када се стварно суочите са сличном ситуацијом, вратите позитивну слику у свој ум. И понашај се у складу с тим.

5. Знате шта волим код вас?

Изаберите међу својим пријатељима онога коме највише верујете, и обавите ову вежбу са њим. Запишите које су вам особине ове особе најзгодније за вас, и допустите му да учини исто за вас. (Покушајте да сваки списак садржи десет ставки). Наизменично објасните једни другима зашто сте укључили сваку ставку на листу. Почните речима: "Оно што ми се стварно свиђа код вас је ово."

Како се осећате када вас пријатељ поздрави? Научите да прихватите похвале (барем кажите хвала) и уживајте у радости коју доноси комплимент.

Научите да честитате својим пријатељима. Искористите ову вјештину у свакодневном животу, не штедећи похвале, чак ни у најобичнијим ситуацијама.

6. Колаж врлина

Свако од нас, барем, може учинити нешто боље од других - барем испећи омлет, очистити ципеле или испричати вицеве. А ти? Шта можете најбоље?

Изрежите одговарајуће слике и наслове из старих новина и часописа који илуструју ваше заслуге и направите колаж од њих.

Резултирајућа "слика" виси на истакнутом мјесту.

7. Узор и самопоштовање

Замислите коме се дивите. Може бити пријатељ или рођак, или може бити јунак филма или књиге. Замислите околности у којима би ова особа искусила стидљивост. Шта би он урадио? Шта бисте рекли? Како му можете помоћи? Које су предности ове особе?

Да сте имали те врлине, каква би вам особа била? Како би то што те особине утичу на твоју стидљивост? Затворите очи и замислите ситуације у којима не доживљавате стидљивост. Шта мислите о овоме?

8. Листа добрих догађаја

Узмите свеску и за две недеље запишите у њој све што вам се догоди.

Направите листу пријатних догађаја дневно, а затим је анализирајте.
Колико је од ових догађаја било вођено од стране других људи?
Колико се њих догодило на вашу иницијативу?
Колико је било добрих ствари?
Шта је потребно да их учине већим?

Од данас, сваки пут када се нешто добро догоди, немојте изгубити из вида овај догађај и немојте себи ускратити задовољство уживања.

9. Будите занимљиви

Треба да развијете вештину за коју мислите да ће помоћи да се укључите у друштвену интеракцију. Неопходно је барем радити на једном својству, које други могу позитивно оцијенити, како би им донијели радост и корист. Особа која може свирати гитару или клавир је добродошао гост у било којој компанији. Научите како да испричате забавне приче или покажете трикове. Веома је корисно (и уопште није тешко) научити плесати, посебно за мушкарце који се осјећају несигурно, само морате свирати. Будите у току са међународним догађајима и модним темама (проблеми пренасељености, екологије, итд.). Читајте добре књиге, озбиљну литературу и бестселере, и будите спремни да о њима разговарате.

10. Знати како се опустити

Тешко је фокусирати се на нове вриједности ако вас стално муче узнемирујуће мисли, напетост и нервоза.

Потпуна релаксација је најсигурнији начин да ослободите свој потенцијал и избегнете непријатна искуства.

Означите ову вјежбу 15-20 минута свог времена.
Нађите скровито место где вас нико неће узнемиравати.
Седите у удобној столици или легните на кауч или на под. Ставите јастук испод главе.
Опустите или чак уклоните све што омета кретање - одећу, накит. Ако носите наочаре или контактна сочива, уклоните их.
Пре него што опустите мишиће, потребно их је напрезати. Урадите све кораке испод једног по једног.

А. Стисните песнице. јачи. још јача. унцленцх.

Б. Увуците стомак што је више могуће. Стани у ову позицију. Опустите се.

Ц. Пржите зубе. јачи. још јача. релак

Д. Стисните капке што је више могуће. Опусти капке.

Д. Повуците главу у рамена. Дубље. Опустите се.

Е. Инхале. Задржи дах. Екхале

Г. Повуците руке и ноге. Јачи. Опустите се.

Сада пробајте све ове акције у исто време.

Замислите мек, топао талас који се шири кроз ваше тело. Опустите се постепено док се вал из главе котрља ниже и ниже, хватајући сваки мишић. Посебно је важно опустити напетост око очију, у челу, врату и леђима. Напетост се смањује, почиње опуштање. Нека талас опуштања опере напетост мишића.
Отвори очи. Држите прст на удаљености од неколико центиметара од лица, усредсредите сву своју пажњу на њега. Полако спуштајући руку, осећате да се ваши капци осећају тешко, ваше дисање постаје дубље, ваше тело улази у фазу дубоког опуштања. Очи затворене. Руке слободно висите дуж тела.
Дубоко удахните и издахните, наставите, рачунајући на себе: један. дубље, два. дубље, три. дубље, па до десет (најдубљи издисај).
Сада замислите ситуацију која највише погодује опуштању. Осетите је до најситнијег детаља, осетите његове звуке, мирисе, додире. Можда је то сплав путовање на топли љетни дан, или топло купање, или шетња у шуми након освежавајуће јутарње кише. Шта год да је ова слика, уроните у њу.
Сада су ваш дух и тело спремни да прихвате "данашњи програм". Планирајте предстојеће догађаје, замислите могуће околности и себе као њиховог домаћина. Нећете бити узнемирени. Нећете бити стидљиви. И од тога ћете добити задовољство. Можете све да средите. Ово је инструкција коју дајете себи. Временом ћете увидети да можете да дате конкретне инструкције како да се припремите за узбудљиве догађаје.
Осетите радост свог доброг расположења и опуштеног стања тела.
Пре него што (рачунајући од десет до један) изађете из стања опуштања, схватите како је пријатно бити себи и контролисати своје мисли, осећања и поступке. Верујете да ће тај осећај постати трајан. Може бити усмерена на постизање дубоког и мирног сна ноћу, или да осети силну снагу за вежбе развоја друштвених вештина.

Дакле, ви сте на путу да се осећате као јака и уравнотежена личност. Што дуже вјежбате, боље ћете овладати вјештинама самоконтроле и опуштања.

Стидљивост код дјеце (2. дио)

Прати бебу. Немојте присиљавати ваше дијете на неугодне ситуације. Умјесто тога, пажљиво слушајте оно што вам говори, како би га усмјерили према људима и активностима којима је он заинтересиран. Покушавате га благо и тихо вратити у нормално ментално стање, иу томе можете успјети само ако дијете ради оно што воли. Зачините сорту. Тешко је погодити које ће занимање остати срамежљиво.

Стидљивост код деце

Као што се нека деца рађају с необузданим темпераментом, тако се и други рађају стидљиво и плашљиво. Стидљивост је често симптом суздржаног темперамента, који се насљеђује попут коврчаве косе и плавих очију. Како научити понашати се у друштву других Као што се нека дјеца рађају с необузданим темпераментом, тако се и други рађају стидљиво и плашљиво. Стидљивост је често симптом суздржаног темперамента.

Како помоћи вашем дјетету да превлада стидљивост. Тестед метход

Вероватно су сви у школи имали другарицу која скоро никоме није комуницирала и држала се одвојено. Имао сам га. Најчешће, покушавајући да започне разговор с њим, покушао би да се обрије, поцрвени, а понекад и муцава. Али онда, на срећу, овај „период пужева“ прерастао је и изненада се једног дана придружио нашој компанији. Како се то догодило, нисам примијетио, али знам сигурно да иза овог поновног рођења стоји његова мудра мајка. Стидљивост је решив проблем, стидљива природа није неуобичајена.

Како стећи повјерење у себе и посао?

Савјети и трикови за особу која жели да стекне апсолутно повјерење у себе и посао. Можда је то најбоља мотивација за рад - самопоуздање. Шта урадити да постанете сигурна успешна особа: 1. Престаните да се поредите са другима. Када играте поређења, често ћете изгубити - увек ће бити људи који ће бити бољи од вас. То је у људској психологији - нико се не пореди са онима који су гори од њега. Буди свој. 2. Престаните да критикујете себе. Неки

За мене је важно да људе учиним лепим и самопоузданим

Здраво! Моје име је Јулиа. Имам 31 годину. Ја сам лични стилиста. Нисам одмах дошао до ове врсте креативности. Након што сам више од 10 година радио у канцеларији од 9 до 18 у великој западној компанији, али без моралне сатисфакције, одлучио сам да радикално променим себе и свој животни стил. Ова одлука ми није била лака. Већ дуго тражим себе. Одговор је, као и обично, лежао на површини. Од дјетињства волим одјећу и изглед свих око мене. Направила је дизајн хаљина и отелотворила своју.

Схи баби.

Одрасли углавном мисле да је стидљивост мана. Многи сматрају да је ова особина својствена деци са ниским самопоштовањем. Стидљивост, у ствари, може бити недостатак када родитељи то виде на тај начин. Стидљиво дијете може бити тако увјерено као његови вршњаци у борби. Начин на који беба опажа своју плахост у потпуности зависи од родитеља. Ако дијете третирате као појединца и прихватите његову срамежљивост као особину њега.

Покушавајући научити дијете да комуницира.

Према мојим запажањима, унутрашње језгро самопоуздања или постоји од почетка Непримјетно помакнуто према вама, надам се да вам не смета :-) 23.07.2013 10:20, 28, Плесање дијалога, жели комуницирати (иако у неким ситуацијама показује стидљивост, да) .

ИМХО, ово није аутизам. Ако се игра са млађим, онда разуме динамику игре.

Трикови са говором. повуци га горе! У међувремену, научите дете да купује пријатељство. За поклоне, за хладне играчке, за слаткише. Не бацај ми папуче. Моја ћерка није говорила све до 4 године, генерално, научио сам је да им даје играчке одласком на дјецу. пријатељи су били. Сада је све фиксирано, у ствари, чим је проговорила, све је постало нормално, одмах.

Желим да вам скренем пажњу на две тачке.
1. Дете учи. Инвертирано дијете са аутистичним особинама тешко је схватити сву мудрост комуникације. Одузели су - рекли су лоше, рекли су да питају. Захтеви - не дају. Он наставља да пита, пита се културно, што га добро карактерише. У овом тренутку, дошло је вријеме да му дамо нову информацију о свијету, и то је све. Наравно, тешко вам је да брзо изаберете начин подношења ове информације, посебно под притиском мајке, чији је син Вова, видите, раздражен.

Зато не приговарајте себи да не радите оптимално, већ се окрените будућности. Мислим да, с обзиром на старосну доб Вове, информације треба да буду што је могуће једноставније, чак и ако не идеално исправне. У најједноставнијој верзији, свакако можете рећи "похлепни дечко" - али ова опција није баш добра. Добро је само зато што има неколико речи и дете се неће збунити у тексту. Не кажете Вова "разумете, синко, због менталних карактеристика детињства, нису сва деца у стању да се растају са својим омиљеним играчкама на захтев неког аутсајдера, јер то може проузроковати штету њиховој психи" и слично бла бла бла.

Дакле, треба да кажете исту идеју једноставним речима користећи једноставан пример. "Вовчик, вјероватно је ова мајка јучер била представљена дјечаку само с играчком, а он још није играо довољно, не жели дати ни за тренутак. Сјећате ли се како нисте хтјели дати ту машину коју сте добили за нову годину?"
Биће старије - објасните да разлози могу бити другачији, неко је похлепан, а неко није довољно играо, ми не знамо разлоге, али резултат је исти - морате пронаћи начине да преживите фрустрацију. И ево долази мајка сачувана слаткиша да помогне. Или можда чак направите навику да имате нешто у торби, некакво изненађење да у таквој ситуацији може смирити и омести дете.

То јест, да резимирамо, дете учи, познаје свет, а задатак одраслих је да му олакша ову студију.

2. Ултра Ваш став према ономе што се догађа. Разумијем да сте и интровертни и, наравно, тешко је научити дијете о томе шта се даје тешко. Али са наше стране, наше године и наше искуство. (Пишем ову заменицу јер имам и тешка подручја за мене да морам да подучавам децу).

Морате да додате у одгајање сина његову личну лакоћу у руковању различитим ситуацијама и самопоуздању. Према мојим запажањима, унутрашње језгро самопоуздања постоји или од најранијег доба, или (ако не од детињства) настаје током читавог живота. Неко - до старости :). (Моја свекрва у детињству и младости била је ружно паче. Пре неки дан ју је назвао запосленик и рекао да је најбоља жена у повјерењу :).)

То је особа која схвата да сви ови аутомобили које похлепни дјечаци не дају - испразност таштине - и могу помоћи Вови у овој ситуацији. Нађите негдје у овој ситуацији (ако не у овом, онда у сљедећем) чак и мало хумора! и показати детету. Купи му компензацијску играчку или чоколаду. Играјте се са играчкама у сандбоку. Медвед је дао зецу писаћу машину, али га тигар није дао, зец је плакао, а мајка му је рекла да не плаче, идемо да се боље играмо са медведом, итд. итд.

Покажите му свој став да не морате превише придавати такву ситуацију. Успут - могуће је - да ћете му ви дати већи значај него што би то сам учинио син, тј. учити не олакшати, и обрнуто. Коначна мисао свакако није изјава, већ верзија или, ако хоћете, опрез.

Како повећати самопоуздање?

Како повећати самопоуздање? - окупљања. Дете од 10 до 13 година. И моја мајка би била боље онда објаснила како у вечерњим сатима пециво неће прснути, па чак и показати неке вежбе: (14.03.2013 14:20:37, ллева.

И чини ми се да је реакција на вршњаке резултат "физичких и хемијских реакција у тијелу одређеног појединца". И на било који начин "изван" то неће утицати.

Значи били сте рањиви у тим годинама? Ако да, о чему да говоримо?

Мислим да мало журиш. Требат ће времена, дијете ће се "мало грубо" изнутра научити како да се брани. Ово је исправно и природно. Запамтите колико су акутна прва љубавна искуства. Не оних који су 16, већ оних који се јављају у 11-13 година. Чини се - и тамо нема ничег конкретног (у смислу да није остављено са дјететом у наручју), већ каква снажна патња?!

Што се тиче ваших примера, број 1 се не котрља. Апсолутна већина од 10-годишњака понаша се управо овако ако нису сигурни у нову ствар. И они могу бити сигурни само ако је неко веома важан у њиховој хијерархији већ одобрио.Онда остатак може да каже било шта.

Абоут схорти. Мислим да позиционирате своју реакцију на вашу ћерку. Ако сте били сигурни да је мали раст добар, онда не би било проблема, ИМХО. Истина, била сам забринута за моје детињство / адолесценцију да је превисока (у ствари, ништа није изванредно -169цм, и питате се како сам патио). Деца су често болно перципирана. И увек могу наћи разлог да ухвате. Ако је раст просјечан, можда је нос превелик (мали)? Или уста? Или уши? Уопштено, имамо много делова тела, има много маште.

"Знати се" (или "Схватите се и будите се"). Тренинг личног раста за тинејџере

Програми се одржавају на бази дјечјег кампа „Млади градитељ“, који се налази у еколошки чистом подручју Московске регије - округу Истра, окружен четинарским шумама. Свака смјена старије групе ученика у Стар академији је позвана да учествује у мини-тренингу у облику игре усмјерене на самоспознају, развој и особни раст, обуку о љубави према себи и самоприхватању. И такодје путовања за викенд камп (за 2-3 дана) посебно за програм обуке "Разумите".

Од чега се деца плаше?

До 7 година, дјецом доминирају тзв. Природни страхови, засновани на инстинкту самоодржања. У доби од 7-10 година, појављује се равнотежа између природних и друштвених страхова (усамљеност, казна, кашњење). Ако га детаљније опишете, можете препознати специфичне страхове који су својствени сваком периоду живота. Прва година живота - Страх од новог окружења - Страх од отуђења од мајке - Страх од странаца Од 1 до 3 године - Страх од мрака (главни страх у овом добу).

Како одабрати ауто-инструктора. Моје мисли и запажања.

Након што сам положио испите у саобраћајној полицији, и након што сам стварно "намирисао" аутомобил, увијек препоручујем да ангажујете било којег инструктора који вам се свиђа (на првом петоминутном разговору бит ће јасно да ли је особа погодна за вас или не). Чињеница да вас сви инструктори могу некако (или савршено и савршено) научити да возите аутомобил, нема сумње. Са инструктором раме уз раме, мораћете да проведете више од једног сата, а ако је особа са вама не на истој таласној дужини, онда ће вам бити тешко да му верујете.